10 побічних ефектів зупинки куріння (і як їх лікувати)



The побічні ефекти при курінні можуть бути фізичними та психологічними: поганий настрій, тривога, депресія, відсутність концентрації, шлунково-кишкові проблеми, головний біль, збільшення ваги, порушення сну, втому і тупість.

Відмова від куріння має низку побічних ефектів, які можуть впливати як фізично, так і психологічно. Підраховано, що приблизно 85% людей, які кидають палити, мають такі вторинні симптоми. Вони відповідають за відмову від куріння, щоб стати таким складним процесом, а також причиною рецидиву.

Якщо ви думаєте про відмову від куріння, це може допомогти дізнатися про ці симптоми, щоб вони були готові і стикатися з ними, коли вони з'являються. Іноді ці ефекти можуть бути дуже неприємними, але важливо не випускати з уваги головну мету, а майте на увазі, що відхід є найбільш вигідним варіантом на всіх рівнях, для себе і для оточуючих нас людей..

Також майте на увазі, що ці побічні ефекти є тимчасовими. Залежно від людини може тривати кілька днів або кілька тижнів з більшою інтенсивністю, але в кінцевому підсумку зникне повністю з плином часу. Перші два тижні - це ті, які вважаються найбільш критичними, а особливо перші 48 або 72 години після виходу з куріння.

За даними досліджень, проведених у цій галузі, ці неприємні відчуття зазвичай тривають в середньому 12 тижнів в залежності від людини. Після закінчення цього періоду людина часто продовжує відчувати бажання палити, але це не буде відчуттям, яке викликає великий дискомфорт, а також легко контролювати..

Тобто, як тільки цей критичний період минув, людина починає відчувати себе набагато краще, як фізично, так і психологічно, а також підвищує свою самооцінку за досягнення, досягнуте незважаючи на труднощі, що виникли на цьому шляху..

Далі ми будемо вказувати на основні побічні ефекти, що виникають внаслідок припинення вживання тютюнових виробів, і деякі рекомендації, які дозволять їм впоратися. Ми поділимо їх на психологічні та фізичні симптоми, зробимо короткий опис кожного з них і які основні рекомендації постати перед ними.

Психологічні побічні ефекти

1 - Дратівливість і поганий настрій

Дослідження показують, що найбільш частими негативними емоціями, пов'язаними з відмовою від куріння, є гнів, дратівливість і розчарування. Загальноприйнято бути більш напруженим, бути менш терпимим до оточуючих і навіть сперечатися. Для боротьби з цими емоціями можуть бути застосовані різні альтернативи:

  • Повторіть, що ці емоції перехідні, тривають не більше декількох тижнів і потім повертаються до звичайного настрою.
  • Попереджати людей в навколишньому середовищі, що в найближчі тижні можливо, що зміни в настрої і дратівливості з'являються. Також бажано уникати конфліктів настільки, наскільки це можливо протягом цього періоду.
  • Виконуйте фізичні вправи як спосіб втечі і полегшення.
  • Використовуйте методи розслаблення та / або медитації, які допомагають зменшити накопичену напругу.

2 - Тривога і напружене бажання курити

Нікотин є основною залежною речовиною тютюну. Ця речовина шкідлива для здоров'я, оскільки вона вражає багато частин тіла, таких як мозок та інші.

Людина, яка курить, звично звикла до того, що в організмі є певний рівень нікотину, тому, коли він виходить, він відчуває справжню необхідність курити, щоб підтримувати ці рівні. Ось деякі рекомендації, які можна дотримуватися для вирішення цієї тривоги:

  • Повторіть, що цей дискомфорт є тимчасовим. Хоча симптоми тривоги дуже неприємні, треба мати на увазі, що вони триватимуть лише кілька тижнів, і що крім того, з часом найбільш критичні моменти будуть рознесені. Кожен раз потреба буде меншою і відбуватиметься рідше.
  • Уникайте ситуацій, пов'язаних з курінням. Наприклад, кава після їжі або виїзд на вулицю, щоб відпочити на роботі. Вони являють собою моменти, в яких зазвичай користуються перевагою курити і що неминуче були пов'язані і не можуть бути зроблені одне без іншого. Необхідно припинити робити їх у ті критичні тижні більшої стриманості, тоді ви можете відновити ці звички з повним нормальним життям.
  • Знайдіть замінник сигари. Кожного разу, коли з'являється бажання палити, можна взяти цукерку, пережовувати жувальну гумку, з'їсти шматочок фруктів або навіть використати пару сигар на час.

3- Депресія

Більшість людей засмучуються, коли вони перестають палити, але в дуже небагатьох випадках вона перетворюється на епізоди великої депресії.

Ці випадки зазвичай відбуваються тільки тоді, коли є історія депресії. Ми можемо реалізувати різні стратегії боротьби з нею:

  • Складайте плани і будьте зайняті якомога більше. Чи на роботі, чи плануєте з друзями, чи соло. Зайнятість та активність є одним з найкращих способів протидії симптомам депресії.
  • Шукайте маленькі призи або нагороди, щоб привітати і заохотити нас продовжувати.
  • Виконуйте фізичні вправи.
  • Зверніться до професіонала, якщо симптоми зберігаються.

4- Відсутність концентрації

Згідно з дослідженнями в цій галузі, приблизно 60% людей, які кинули палити, відчувають відсутність концентрації протягом перших двох тижнів. Здається, що головна причина полягає в тому, що ми зосереджуємо всі наші ресурси і нашу увагу на процесі відмови від куріння і тому нехтуємо іншими.

На даному етапі звичайно робити помилки на роботі, не вміти правильно вчитися або страждати невеликою забудькою і забудькою. Деякі ознаки для кращого вирішення цих симптомів:

  • Пам'ятайте, що це тимчасово. Відсутність концентрації триває приблизно два тижні, після чого ви повернетеся до нормального стану концентрації. Не пам'ятаючи, це може привести нас до відчаю і кинути в рушник, тому дуже важливо мати це на увазі.
  • Допоможіть собі розробити порядок денний, примітки або нагадування, щоб записати всі зустрічі, зустрічі або важливі завдання, які потрібно виконувати в ті часи.

Фізичні побічні ефекти

Гастроінтестинальні проблеми, запори, діарея та / або нудота

Хоча вони не завжди з'являються, проблеми з шлунково-кишковим трактом є загальними, і, перш за все, після запобігання куріння з'являються запори..

Це пояснюється тим, що нікотин є стимулятором травної системи, і коли ця речовина більше не знаходиться в організмі, необхідно, щоб кишечник адаптувався до нормальної діяльності. Деякі з рекомендацій щодо пом'якшення цих симптомів:

  • Пийте багато рідини і особливо води.
  • Їжте фрукти, овочі, крупи і будь-яку їжу, яка містить багато клітковини.
  • Регулярно тренуйтеся.

6- Головний біль

Ці болі можуть з'явитися після виходу з організму, тому що монооксид вуглецю, що надходить з тютюном, більше не присутня в організмі. Деякі вказівки, які необхідно взяти до уваги, це:

  • Пам'ятайте, що цей стан є тимчасовим і що болі є звичайним симптомом при курінні.
  • Використовуйте глибоке, свідоме або діафрагмальне дихання, щоб розслабити тіло.
  • Практичні заняття на регулярній основі.
  • Якщо болі дуже часті і гострі, проконсультуйтеся з лікарем. У деяких випадках може бути доцільно використовувати препарати для зниження інтенсивності болю, але завжди за рецептом медичного фахівця..

7 - збільшення ваги

Дослідження показують, що більшість людей набирають вагу, коли вони перестають палити. Але тільки в низькому відсотку це стає проблемою здоров'я.

У більшості випадків це збільшення ваги пояснюється тим, що відмова від куріння збільшує апетит. Ось деякі рекомендації щодо його протидії:

  • Коли з'являється апетит і необхідність рубати між годинами, скористайтеся перевагою прийняти здорову їжу або настої. Вони також можуть бути замінені гумками і цукерками, що не містять цукру.
  • Виконуйте фізичну активність на регулярній основі.
  • Якщо вважається необхідним проконсультуватися з професійним дієтологом для надання рекомендацій щодо дотримання та встановлення правильних харчових звичок.

8- Зміни в сну

Звичайно, що в перші тижні після припинення куріння з'являються різні порушення сну. З одного боку, вони можуть прокинутися посеред ночі з бажанням і тягою до куріння. Також можуть з'являтися мрії, пов'язані з курінням або рецидивом наркоманії.

Крім того, дуже часто виникають проблеми безсоння і труднощі з засипанням. Те, що це відбувається, є нормальним, тому що, як ми вже говорили раніше, всі тілесні ритми треба знову коригувати, і сон є одним з них. Деякі рекомендації, які ми можемо виконати, коли це станеться:

  • Використовуйте методи релаксації та / або глибоке дихання, коли ми прокидаємося вночі або перед сном.
  • Приймайте душ теплої води або читайте перед сном, щоб бути максимально розслабленими, коли ми лягаємо спати.
  • Якщо безсоння або зміни зберігаються, рекомендується проконсультуватися з лікарем, який може допомогти в боротьбі з ними.

9 - Генералізована втома і слабкість

Як ми вже згадували, нікотин функціонує як стимулятор організму, тому, після припинення куріння, ці симптоми часто з'являються..

З іншого боку, як свідчать деякі дослідження, процес детоксикації, в якому тіло занурюється, здається, також відповідає за появу втоми і втоми. Деякі вказівки, які ми можемо дотримуватися, щоб пом'якшити ці симптоми:

  • Сплять кількість годин, необхідних для правильного відпочинку. Хоча кількість змінюється залежно від кожної людини та її потреб, вона зазвичай становить від 7 до 8 годин на день.
  • Уникайте використання таких стимуляторів, як кофеїн, теїн і т.д. вдень або ввечері, щоб вони не могли впливати на інше.
  • Їжте здоровим і збалансованим способом. Їжте фрукти, овочі та злаки рясно.

10. Можливо, що після відмови від куріння з'являється запаморочення і відчуття тупості

Зазвичай це відбувається тільки в перші дні після виходу з куріння, і за даними досліджень, це відбувається у невеликому відсотку людей (близько 10%). Здається, що основною причиною є те, що легені починають отримувати більше кисню, ніж вони звикли.

Ці запаморочення зазвичай тривають лише кілька секунд і відбуваються в перші дні після припинення. Деякі ознаки для пом'якшення наслідків цього симптому:

  • Не виконуйте завдання, які вимагають перенапруги в дні, що минули після.
  • Виконуйте рухи повільніше або менш різко. Наприклад, повільно вставайте зі стільця, або сідайте спочатку на ліжко, а не раптово вставайте.

Хоча багатьом людям вдається відмовитися від куріння без зовнішньої допомоги, в інших випадках необхідно звернутися до медичного працівника, який може керувати нами. Існують різні методи та методи лікування (як індивідуальні, так і групові), які довели свою ефективність у цій галузі.

У будь-якому випадку знання симптомів, які будуть страждати після відмови, допоможе нам зіткнутися з ними. Важливо пам'ятати, що у всіх випадках вони пасажири, що дискомфорт зникне через кілька тижнів і що переваги, які ми досягнемо в довгостроковій перспективі, завжди мають більшу вагу, ніж такі тимчасові симптоми..

 І які інші наслідки були у вас при виході?

Бібліографічні посилання

  1. Хьюз Дж. (2007) Вплив утримання від тютюну: етіологія, моделі тварин, епідеміологія та значимість: суб'єктивний огляд. Нікотинові та тютюнові дослідження .
  2. Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) Рекомендація щодо оцінки тяги до тютюну та відмови від куріння при випробуваннях припинення куріння. Нікотинові та тютюнові дослідження.
  3. Molyneux A. (2004) Нікотинова замісна терапія. Британський медичний журнал.
  4. Hatsukami DK1, Grillo M, Boyle R, Allen S, Jensen J, Bliss R, Brown S. (2000). Лікування споживачів тютюнової коси з допомогою трансдермальної нікотинової системи і нюхання м'яти. Національна медична бібліотека США Національний інститут здоров'я.
  5. Hatsukami, D.K., і Severson, H. (1999) Тютюн для оральної коси: наркоманія, профілактика та лікування. Нікотинові та тютюнові дослідження.