Поділитися:
Симптоми клінофобії, причини та способи лікування
The клінікофобія Це ненормальний, невиправданий і стійкий страх спати або лягати спати. Страх може бути представлений як специфічна реакція на лежачи в ліжку або взагалі засинання в будь-якій ситуації.
Незважаючи на те, що часто зустрічається деномінація "сомніфобія" або "онірофобія", що стосується цієї проблеми, правильним терміном для позначення цієї умови буде клінічний фактор. Похідні від грецького "klinein" (ліжко / ліжко) і "фобос" (фобія, страх).
Хоча клінікофобія не особливо відома, це дивно поширена фобія, яка зачіпає жінок і чоловіків усіх вікових груп у всьому світі..
Як і інші фобії, люди, які страждають від клініки, в основному усвідомлюють ірраціональність або надмірність тривоги, яку вони страждають. Однак вони не здатні контролювати психологічні та фізіологічні реакції, що відбуваються в їх організмі у відповідь на страх.
Якщо фобія і реакції тривоги і страху зберігаються в довгостроковій перспективі; потерпіла людина може мати реальні проблеми в їх загальному фізичному та психологічному функціонуванні, що може значно зменшити сприйняття їх якості життя.
Причини клінікофобії
Як і з іншими страхами і фобіями, клінофобія походить з історії навчання людини. Як історію навчання ми розуміємо всі ті взаємодії, які суб'єкт робить зі середовищем протягом усього життя.
Коли людина взаємодіє зі своїм оточенням, вони постійно навчаються. Асоціації або результати, які виробляють ті взаємодії між людиною та їх оточенням, породжують їхню історію навчання.
У цьому сенсі клінофобія може виникати, коли існує асоціація між сном поведінки і деякою подією або наслідком з негативним зарядом, який викликає страх і / або тривогу для людини.
Наприклад, дитина, яка мочиться в ліжку, може розвинути клінікофобію через зв'язок між цими неприємними подіями і фактом перебування в ліжку і сну.
Аналогічно, дорослий міг би розвивати цю фобію внаслідок інших проблем, пов'язаних зі сном. Наприклад, синдром неспокійних ніг, кошмарів і т.д..
Незважаючи на все вищесказане, найбільш поширеною причиною клінофобії є тяжкі проблеми безсоння. Роз'яснюючи з попередньої точки зору, асоціація, що виникає між тим, що лягає спати і не може спати, призведе в цьому випадку до стану активації або тривоги перед зазначеною поведінкою і, отже, уникнення її.
Симптоми
Симптоми, пов'язані з клінікофобією, як правило, присутні в ліжку і намагаються спати. Однак іноді навіть ідея спати або намагатися спати може викликати у людини наслідки фобії.
Хоча асоціація страху зі сном може бути специфічною для конкретної ситуації або події, фобія може виникнути з подразників, які спочатку нешкідливі, але якимось чином представляють початковий страх.
Характер симптомів, які представляє клініка, істотно відрізняється від однієї людини до іншої, часто залежно від ступеня тяжкості самої фобії. Людина може відчувати нервозність, незручність або хвилювання перед сном; в той час як інші люди з більш важкими випадками можуть отримати страждання від паніки та / або тривоги.
Хоча є кілька випадків, деякі люди стверджують, що під час кризи виникають не тільки неприємні симптоми, але іноді вони супроводжуються загостренням їхніх почуттів, навіть стверджуючи, що досягли змінених станів свідомості або більшого почуття реальності.
Симптоми, що виникають у клінікофобії, походять з двох різних маршрутів. З одного боку, є симптоми, які безпосередньо пов'язані з фобією, почуттям страху і тривоги.
Вони можуть включати м'язову напругу, нудоту або запаморочення, збудження, тремтіння, гіпервентиляцію, підвищену частоту серцевих скорочень, відчуття задухи, сухість у роті, запаморочення, надмірне потовиділення, нездатність говорити або мислити чітко. У найважчих випадках людина, яка страждає на клініку, може боятися злетіти, втратити контроль і навіть померти під час сну.
Людина з клінікофобією також виявляє симптоми, не пов'язані безпосередньо з стражданням страху, але зі зменшенням кількості та / або якості сну, що виникає у фобії.
У цьому сенсі проблеми безсоння є найпоширенішим результатом цієї фобії. Зменшення кількості та / або якості сну, в кінцевому підсумку викликає у цих людей втому і постійну втома, дратівливість, відсутність концентрації, поганий настрій, апатію і зниження фізичного і психологічного здоров'я в цілому.
Слід зазначити, що безсоння може бути як джерелом проблеми, так і її наслідком.
Лікування
Клінофобія - це стан, при якому спостерігається велика кількість симптомів, які також можуть бути пов'язані зі страхом, а також наслідки, які це призводить до якості та / або кількості сну..
З цієї причини підходи та методи лікування охоплюють різні сфери діяльності. Нижче наведені деякі з інструментів, які найчастіше використовуються при лікуванні клініки.
Психоосвіта
Для людини важливо зрозуміти, що з ними відбувається. У цьому сенсі психоосвіта може показати пацієнтові, як співвідноситься страх і його прояви.
Пацієнт зможе зрозуміти, звідки виникає проблема, як вона розвивалася, що її підтримує і що можна зробити, щоб контролювати та покращувати її. Для цього людина повинна отримувати всю відповідну інформацію, пов'язану з фобією, її причинами, симптомами, методами лікування тощо.
Методи лікування тривоги
В даний час існують численні методики релаксації, які генерують чудові результати в контролі за тривожності, такі як діафрагмальне дихання, самонавчання або прогресуюче розслаблення м'язів..
У своїх дослідженнях Якобсон підтвердив, що стан тривоги, що супроводжує фобічний страх, створює велике м'язове скорочення. Метою цієї методики є досягнення стану загальної релаксації через скорочення м'язів і подальше розслаблення.
Таким чином, це дозволяє нам генерувати шляхом прогресуючої релаксації м'язів реакцію (релаксацію), яка несумісна з станом активації і стресу, що викликає страх. Стан релаксації, що досягається завдяки цій практиці, не тільки впливає на опорно-руховий апарат, але й дозволяє розслабитися центральної та автономної нервової системи..
Навчання в цій техніці також полегшує здатність людини розрізняти ознаки напруженості у своєму тілі, щоб мати можливість контролювати їх пізніше.
Систематична десенсибілізація
Систематична десенсибілізація є однією з методів, що використовуються в основному при лікуванні конкретних фобій, оскільки вона поєднує в собі методи релаксації з прогресивним підходом до об'єкта фобії..
Коли людина навчилася контролювати свої стани активації (за допомогою методів релаксації), а також знає спосіб, у який вони розвиваються і підтримують фобії (за допомогою психоедукції), ця методика дозволяє навчитися реагувати без турботи на стимули, які спочатку викликали страх відповідей.
Метою систематичної десенсибілізації є поступовий вплив об'єкта фобії в поєднанні з використанням методів релаксації. Тому передбачається, що реакція страху зменшується, використовуючи несумісну поведінку, таку як релаксація.
Оскільки неможливо бути одночасно тривожними і розслабленими, навчання в цій техніці дозволяє людині поступово стикатися з загрозливими ситуаціями. Це ваша процедура:
1- Розроблено перелік ситуацій, які викликають тривогу
По-перше, готується список ситуацій, які пов'язані зі страхом, наприклад, «надягаючи піжаму» або «чищення зубів», «вставання з дивана, щоб заснути» або «закриття дверей ключем»..
2 - Ієрархія складається зі списком
Після цього різні поведінки впорядковуються ієрархічно, від ситуації, яка викликає найменше занепокоєння до більшості, присвоюючи бали від 0 до 10 відповідно до ступеня тривоги і активації, що ситуація викликає у людини.
3 - Виставка поєднується з технікою релаксації
Як тільки це буде зроблено, робота почнеться з ситуації, яка викликає менше занепокоєння і активізації. З цього моменту вони можуть почати поєднувати вплив ситуації тривоги з раніше вивченими методами релаксації..
Уявіть, наприклад, що ситуація, яка породжує менше занепокоєння для людини, «встає з дивана, щоб піти в кімнату». Сесія почне використовувати методи релаксації.
Коли людина розслаблена, терапевт попросить вас уявити собі ситуацію "піднятися з дивана, щоб заснути" найяскравішим і детальним способом. Через кілька секунд пацієнт повинен вказати нову ступінь тривоги, що виникає в ситуації від 0 до 10.
Всякий раз, коли оцінка перевищує 0, необхідно буде розслабитися і знову піддати себе ситуації. Коли ситуацію оцінюють зі ступенем тривоги або пацієнтом у два або більше разів, дотримується наступна ситуація; і так далі, доки список не буде завершено.
Ми вже згадували раніше, що систематична десенсибілізація як техніка контролю і вимирання фобій, в даний час позиціонується як найбільш ефективний інструмент і дає найкращі результати.
Проте, ми також виявили, що люди, які страждають на клініку, можуть мати багато проблем, пов'язаних зі сном; оскільки фобія може бути причиною, а також наслідком недостатньої якості або кількості сну.
Отже, необхідно супроводжувати будь-яке лікування в клінікофобії правильними правилами гігієни сну, які сприяють відновленню якості та / або їх кількості..
Поради щодо правильної гігієни сну
Нижче наводиться декад порад для встановлення правильної гігієни сну.
- Вставайте і лягайте спати щодня приблизно в один і той же час, або, принаймні, не більше ніж на годину.
- Уникайте дрімоти настільки, наскільки це можливо протягом дня. У будь-якому випадку його тривалість не повинна перевищувати 30 хвилин.
- Встановіть постійний режим «перед сном».
- Слідкуйте за екологічними умовами приміщення: світло, температура, вентиляція, шум тощо..
- Уникайте важких обідів перед сном.
- Уникайте вживання тютюну, кофеїну і алкоголю, особливо в попередні 4-5 годин.
- Уникайте завдань, які активуються в останні години дня.
- Використовуйте номер тільки для сну. Уникайте роботи та відпочинку в спальні.
- Уникайте використання в кімнаті телевізорів, комп'ютерів, планшетів, мобільних телефонів тощо..
- Проведіть час на свіжому повітрі щодня.
- Виконуйте фізичну активність вранці або вдень, але ніколи не за годин до сну.
Що таке страх?
Страх - це універсальна та адаптивна емоція. Ми всі відчуваємо страх, коли стикаємося з певними ситуаціями або загрозливими стимулами, чи реальними або уявними.
Емоція страху - це те, що дозволяє нам пережити небезпечні ситуації. Хоча існують також ірраціональні побоювання і фобії, які є реакцією страху, яка представлена стимулами, які не є потенційно загрозливими або небезпечними..
Сон - одна з життєво важливих функцій організму. Бере участь і регулює велику кількість важливих психологічних і фізіологічних процесів, таких як, наприклад, консолідація пам'яті.
У нормальних умовах людина може витратити третину життя спати. Тому його значення має життєво важливе значення для регулювання біоритмів, а також для забезпечення хорошого стану неспання.
Є, однак, велика кількість людей, які мають проблеми, пов'язані з якістю або кількістю сну, таких як безсоння, лунатизм, апное сну (тимчасове переривання дихання під час сну) або нічні страхи..
У дослідженні, проведеному клінікою Dávila (Чилі), було зазначено, що до 50% дорослих, які брали участь у дослідженні, мали проблеми зі сном. Знання і розуміння їх допоможе нам їх подолати.