Почуття провини 9 Практичні способи її лікування



The почуття провини це цілком нормально і фактично є адаптивним; допомагає підтримувати особисті стосунки з сім'єю і тому виживати.

Проте, бувають часи, коли це перебільшено, немає справжньої причини або надто часте. Саме тоді вам доведеться шукати шляхи її подолання, так як це стає дійсно неприємним і стає головною перешкодою на шляху до здоров'я. 

Індекс

  • 1 Звідки виникла ця провина??
  • 2 Коли ми маємо почуття провини?
    • 2.1 Іноді це вигідно
    • 2.2 Коли це шкідливо і нереально?
  • 3 Необхідність схвалення
  • 4 Як подолати провину?
    • 4.1 1-Вибачення
    • 4.2
    • 4.3 3 - Усуньте джерела вини або прийміть свою поведінку
    • 4.4 4 - Не шукайте схвалення
    • 4.5 5 - Подумайте про минуле інакше
    • 4.6 6 - Напишіть щоденник 
    • 4.7. 7 - Оцініть наслідки своєї поведінки
    • 4.8 8 - Ефективно спілкуватися
    • 4.9 9-Питання соціальних правил

Звідки виникла ця провина??

Вона формується з дитинства і є частиною людської характеристики формування соціальних структур і норм. Таким чином, це спосіб підтримувати громадський порядок, сім'ю та відносини.

Тому його походження соціальне, адже практично всі культури світу спонукають відчуття провини з дитинства. У деяких випадках підвищується внутрішня провина ("ви погано не вивчаєте"), а в інших - зовнішню (публічні приниження).

З часом правила, які вивчаються з дитинства, починають бути частиною цінностей кожного з них.

Коли у нас є почуття провини?

На це відчуття впливають кілька факторів: сімейний, особистий, соціальний і культурний. Тобто це не буде те ж саме, якщо ви живете в культурі, що надає велику важливість релігії, що не так важливо. І це також буде залежати від того, чи ваша сім'я заохочує провину чи ні.

Звичайно це виникає, коли ми відчуваємо, що ми завдаємо шкоди іншим людям. Деякі поширені випадки:

  • Поводьтеся агресивно.
  • Образа.
  • Знищення відносин на основі поведінки.
  • Фізичні травми.
  • Залишити відносини.
  • Робиться психологічний збиток.
  • Не досягаючи того, чого очікують інші.
  • Їжте занадто багато.
  • Сказавши "ні".
  • Для того, щоб бути щасливими, а інші - ні.

У деяких випадках це почуття може бути більш-менш виправданим, хоча в інших це абсолютно неадаптивне, тобто не буде виконувати іншу функцію, ніж стимулювати ваш дискомфорт..

Наприклад, коли ви щасливі і відчуваєте себе винними, тому що є інші люди, які є нещасними. У такому випадку, швидше за все, ви дізналися, що щастя інших є важливішим, ніж ваше.

Іноді це вигідно

Як я вже сказав, відчуття провини корисне, тому що він дозволяє вам адаптуватися в соціальному плані і уникати імпульсивності.

Якщо не було провини, я не знаю, чи буде людина існувати. Отже, вона дозволяє відчувати емпатію до інших і перешкоджає нам робити неправильно іншим.

Коли це шкідливо і нереально?

Саме в цьому випадку це почуття стає дуже шкідливим, неприємним і болючим. Її сила настільки велика, що вона може контролювати волю людини, і, фактично, маніпулятивні люди використовують її, щоб скористатися іншими.

Найгіршим є той випадок, коли ми відчуваємо провину за те, що є абсолютно чужим для нас. Наприклад:

  • За голод у світі.
  • За війни інших країн.
  • Для відокремлення батьків.
  • Терористичний напад.
  • Порушення.
  • Коли ми не досягли чогось.

У цих випадках, легкість, з якою виникає помилка, може бути пов'язана з тим, що особа була покарана і часто звинувачена і з дуже незначних причин. Крім того, низька самооцінка завжди робить ситуацію гіршою.

Необхідність затвердження

Як правило, чим більше потребує схвалення з боку інших осіб, тим більше почуття провини або дискомфорту.

З одного боку, якщо ви робите те, що не буде схвалено, навіть якщо це не погано, ви відчуєте провину. Наприклад, жінка, яка одягається в сміливу одяг і чия сім'я традиційна.

З іншого боку, ви відчуєте дискомфорт, оскільки він, ймовірно, відповідає бажанням інших, а не вашим власним, що призводить до дискомфорту. Наприклад, 25-річний хлопчик, який досі живе з батьками, тому що він буде почувати себе винним за те, що залишив їх наодинці.

Як подолати провину?

1-Вибачте

Іноді щире вибачення може бути дійсно звільненим. Це може бути найбільш логічним, але дуже часто воно не виконується і, якщо це зроблено, це може бути великим полегшенням.

Чи обговорювали ви з членом сім'ї, що ви сказали те, чого ви не повинні мати? Можливо, просте вибачення виправляє речі і змушує вас почувати себе краще.

Техніка 2-ретрансляції

Ця методика ґрунтується на вивченні ситуацій, які призвели до звинувачення, і логічно приписують відповідальність кожній людині.

Мова йде не про те, щоб звільнитися від усієї відповідальності, а про надання кожному члену відповідальності, яку він заслуговує, і не приписуючи його кожному, наприклад, у випадку розпаду пари:

-Які події призвели до перерви? Не могли б ви приписати деяку відповідальність вашому колишньому?

Ви можете задуматися і, якщо це корисно, напишіть нове "відплата".

3 - Усуньте джерела провини або прийміть свою поведінку

Якщо, наприклад, ви відчуваєте вину за те, що перебуваєте з іншою жінкою або чоловіком поза вашим шлюбом, у вас є два варіанти:

  • Прийміть свою поведінку і перестаньте бачити її як прийнятну. Потім
  • Змініть свою поведінку і зробіть свій шлюб кращим.

У будь-якому випадку це ваша відповідальність - усунути вину та прийняти себе. Вам залишається лише прийняти рішення, яке ви вважаєте найбільш зручним.

4 - Не шукайте схвалення

Так, прямо протилежне тому, що роблять більшість людей. Я не маю на увазі, що ви дійсно пошкоджуєте інших або вчиняєте антисоціальні дії, але відтепер ви дійсно робите те, що хочете, і що ви не намагаєтеся пристосуватися до побажань інших..

В основному це робити те, що ви хочете до тих пір, поки ви не поранили когось фізично або психологічно. Приклади:

  • Одягайте одяг, який ви хочете.
  • Перейдіть до потрібних місць. Чи не хочете більше ходити до церкви? Не хочете йти в важкий сімейний будинок?
  • Не слідкуйте за "зграєю". 
  • Не нахиляйте.
  • Не мийте посуд.

5 - Подумайте про минуле інакше

Подивіться на минуле як на те, що не можна змінити, але якщо ви дізнаєтеся. З іншого боку, нинішнє життя більше.

6 - Напишіть щоденник 

Напишіть журнал про звинувачення і запишіть всі випадки, коли ви відчуваєте себе винним, уважно помічаючи, чому, коли і з ким це відбувається, і тим, що ви втрачаєте в сьогоденні, коли ви переживаєте минуле. Газета може дати вам деякі внутрішні уявлення про вашу особливу провину.

7. Оцініть наслідки своєї поведінки

Оцініть справжні наслідки своєї поведінки. Замість того, щоб шукати містичні почуття, щоб визначити твердження та заперечення у вашому житті, визначте для себе, якщо результати ваших дій були для вас приємними та продуктивними.

8 - Ефективно спілкуйтеся

Постарайтеся навчити людей поруч і намагайтеся маніпулювати вами через провину, що ви дуже здатні зіткнутися з розчаруваннями, які викликає ваша поведінка. Наприклад: "Мануель, це ваше рішення розсердитися, тому що я хочу залишитися вдома і не ходити, щоб побачити гру".

9-Питання соціальних правил

Запитуйте соціальні правила: чому ви повинні відчувати себе винними за те, що не їдете до церкви? А для миття посуду? І за те, що вони не роблять те, що роблять інші?

А у вас є почуття провини? Як ви намагаєтеся їх подолати? Ви можете прокоментувати нижче. Мене цікавить ваша думка! Дякуємо.