Емоційна нестабільність викликає, наслідки і як її подолати

The емоційна незахищеність це відчуття низької впевненості в собі і самоцінності. Невпевненість може виникнути в результаті попереднього досвіду в ранньому дитинстві і підсилюватися, коли людина зростає. 

Хоча певний рівень незахищеності є нормальним, люди з високим рівнем незахищеності можуть мати проблеми, пов'язані з іншими, на роботі та в загальному житті.

Індекс

• 1 Причини
• 2 Наслідки небезпеки
• 3 Як подолати емоційну невпевненість
• 4 Посилання

Причини

Коли ми є дітьми, ми не знаємо, що можемо і чого не можемо зробити. Ми наближаємося до світу, який прагне досліджувати його, замість страшного ставлення до життя.

Мало-помалу, дорослі зміцнюють або обмежують впевненість і безпеку, які ми маємо в наших власних здібностях, і ми можемо розвивати відчуття неповноцінності.

Тому вважається, що суспільство відіграє важливу роль у відсутності довіри до нас.

Зростаючи, ми засвоюємо ідею, що ми маємо обов'язок відповідати очікуванням оточуючих: вивчати кар'єру, яку очікують наші батьки, бути успішними людьми, мати багато друзів тощо..

У багатьох випадках ми робимо вигляд, що досягаємо досконалості, намагаючись отримати найкращі оцінки, бути кращими в нашій роботі і т.д. Пізніше, коли ми усвідомлюємо, що не є досконалими, у нас виникає відчуття відсутності довіри.

Наслідки небезпеки

Це дуже неприємне відчуття, яке може негативно вплинути на нас у багатьох сферах нашого життя. Відсутність безпеки в собі, змушує нас відчувати себе здатними щось зробити, тому ми уникаємо спроб - щоб наші негативні очікування були задоволені-.

Наприклад, якщо ви думаєте, що не маєте можливості регулярно займатися спортом, ви не будете так старатися набувати звичку, тому ви зробите виправдання, що ви не зможете це зробити.

Навпаки, людина з достатньою впевненістю в собі буде більш охоче вчитися, вдосконалювати аспекти, в яких він не дуже кваліфікований, у постановці цілей і прагнення до їх досягнення, з упевненістю, що, якщо він не зможе, він завжди почати все спочатку.

Ця безпека і впевненість роблять людей більш кваліфікованими в роботі, в академічному рівні і в їхніх міжособистісних стосунках.

Як ви можете бачити, є багато переваг, які ви можете отримати, якщо ви смієте збільшити вашу впевненість у собі.

Як подолати емоційну невпевненість

1. Подумайте про цю зміну процесу, а не як про єдину мету

Очевидно, що для того, щоб ви підвищили свою впевненість і впевненість у собі, необхідно встановити конкретні цілі, а також виділити достатньо часу для процесу підвищення вашої впевненості в імплантації..

Дуже важливо, щоб ви навчилися бути терплячими і цінувати досягнення, які ви досягаєте, а не докоряти вам за все, чого ви ще не досягли. Що стосується конкретних завдань, які ви хочете досягти, то ви повинні встановити їх і боротися за їх переслідування з кожним днем.

Подумайте про все, що ви хотіли б поліпшити. У кожного є свої виклики, тому існує безліч варіантів:

• Будьте більш безпечними в невербальній площині мови. Наприклад, ви можете запропонувати дивитися в обличчя, коли хтось говорить з вами.
• Втратити сором виступити на публіці. Як у зустрічах друзів, так і в робочих виставках. В обох випадках буде дуже корисно мати більшу впевненість у собі.
• Знаючи, як сказати ні. Щоб відхилити пропозицію, пораду або послугу, про яку вас попросили, вам також потрібно мати велику довіру та особисту безпеку.

Це лише деякі приклади викликів, які ви можете запропонувати, які допоможуть вам зіткнутися з усім, що змушує вас почувати себе погано і невпевнено..

Якщо ви запропонуєте короткострокові цілі, ви матимете набагато більш реалістичні очікування, і в той же час ви зможете сприймати результати поступово, замість того, щоб бути розчарованими, коли ви не досягнете своїх недосяжних цілей..

2. Подумайте про свої таланти і якості

Звичайно, однією з причин, чому ви відчуваєте, що ваша впевненість у собі низька, є те, що ви схильні висвітлювати ваші недоліки, щоб вони затьмарили ваші чесноти. Виділяючи момент, щоб проаналізувати всі чесноти і здібності, які ви володієте, допоможе вам мати більш об'єктивне бачення себе.

Ця вправа може бути виконана з папером і олівцем, оскільки, якщо ви пишете їх, ви зможете прочитати області, в яких ви компетентні, кожен раз, коли вам це потрібно.

Щоб мати бажаний ефект, ви повинні уникати порівняння себе з іншими. Наприклад, замість того, щоб казати "я краще володію англійською мовою, ніж мій колега", ви повинні написати "Я добре володію англійською мовою".

Якщо ця вправа складна для вас і ви не знайдете прикладів діяльності, в яких ви компетентні, ви можете запитати людей навколо вас, ви обов'язково отримаєте багато приємних сюрпризів..

Провівши необхідний час, ви зможете оцінити всі ті позитивні якості та чесноти, які у вас є, які допоможуть підвищити вашу впевненість і впевненість у собі. 

Крім того, візуалізація ваших минулих успіхів, усвідомлення всього, що ви досягли для себе, допоможе вам мати більшу впевненість у майбутньому.

3. Змініть свою внутрішню мову, залишивши осторонь самокритики

Іноді, не усвідомлюючи цього, ви посилаєте негативні внутрішні повідомлення про себе. Звичайно, іноді ви навіть усвідомлюєте ці повідомлення іншим людям, говорячи, наприклад, "як мені незручно", "я ніколи не роблю все правильно".

Першим кроком, щоб змінити це спілкування з самим собою, є навчитися виявляти ці негативні повідомлення і перетворювати їх на позитивні.

Справа не в запереченні реальності, а в тому, щоб бути більш об'єктивними в конструктивній критиці, яку ми робимо про себе. Прикладом може бути наступне:

Замість того щоб сказати: "Я дуже безвідповідальний і дезорганізований", можна сказати: "Я хотів би бути більш впорядкованим і відповідальним. Я повинен працювати, щоб змінити цей аспект себе ".

У першому випадку можна побачити, як це негативна самокритика про себе, яка просто робить опис, без наміру або мети зміни. Однак другий випадок розкриває мову, що посилює зміни в області, з якою людина не задоволена.

Змінюючи цю мову, поступово, ви зможете змінити свої катастрофічні думки про себе, ви досягнете своїх цілей поступово, і це приведе вас до підвищення вашого рівня впевненості в собі.

4. Зверніть увагу на свій невербальний мову

Невербальна мова значною мірою розкриває багато аспектів нашої особистості. Напевно, більше ніж один раз ви виявили рівень емоційної нестабільності в інших людей завдяки їх невербальному мовою.

Ознаками людей, які мають низьку довіру та безпеку, є:

• Вони не тримають очей, коли розмовляють з іншою людиною.
• Вони мають низький вигляд.
• Зазвичай вони не беруть ініціативи під час розмови.
• Іноді вони говорять швидко, тому що вони хочуть припинити своє втручання незабаром, боячись, що вони не підходять.
• Як правило, вони мають нахилене положення тіла.
• Вони говорять з низьким тоном і нерішуче.

Для того, щоб передати більшу безпеку і впевненість у собі, потрібно змінити ці аспекти невербальної мови. Почніть з виявлення ознак невербальної мови, де ви передаєте образ низького рівня безпеки в себе, змінюватися потроху.

Не намагайтеся одночасно змінювати всі ці аспекти, оскільки ви будете більш зацікавлені в тому, щоб дати хороший імідж, ніж насолоджуватися бесідою або зустріччю з друзями.

Що стосується словесної мови, ви повинні розглянути зі спокоєм і спонтанністю, щоб ви могли передати впевненість тому, хто слухає вас.

5. Використовуйте почуття гумору

Спільний аспект серед людей, які самі по собі є небезпечними, полягає в тому, що вони піддаються критиці більше, ніж інші люди.

Якщо у вас виникла така проблема, ви обов'язково почервоніть, коли ви будете дурити себе або коли скажете щось неприйнятне - або навіть залишитеся поза групою, побоюючись незручної ситуації-.

Для боротьби з цим ганьбою слід використовувати почуття гумору. Якщо у вас є помилка або скажіть щось невідповідне, ви можете сміятися над собою, щоб інші могли сміятися з вами - не ви-.

Відніміть важливість наслідків, які може мати ваша поведінка, щоб у вас не було страху і надмірної і ірраціональної критики тих, хто навколо вас.

6. Не вибачайтеся безперервно

Це ще один аспект, який ви повинні змінити з вашого словесного і невербального мови. Якщо ви є небезпечною особою, ви можете бути занадто вибагливими, тому слова "вибачте", "вибачте" або "вибачте" зазвичай знаходяться у вашому словнику.

Вибачення або вибачення за все змушує інших бачити вас як дуже небезпечну і слабку людину. Крім того, він також має негативні наслідки для себе, оскільки ви вважаєте, що ви є винним або відповідальні за те, що відбувається навколо вас.

Зробивши деякі прості зміни у своєму словнику, ви змусите інших відчути себе більш впевненими в собі, уникаючи при цьому поганого почуття своєї поведінки.

Для того, щоб ви бачили його більш чітко, ви могли б уникнути слова: "Мені шкода, що затримався", і змінити його на: "спасибі за очікування".

Таким чином, ви показуєте свою подяку іншій людині, але без необхідності бути надто стурбовані тим, що вони можуть сказати про вас або за що вони можуть дорікати вам..

У цьому прикладі ви також можете звернутися до описаного вище розуміння гумору, сказавши смішним чином, чому ви не були пунктуальними.

7. Не будьте надмірно скромними

Щоб ваша безпека і впевненість у собі були більшими, ви повинні навчитися приймати компліменти, які ви отримуєте від інших. Відкиньте збентеження, тому що вони розповіли вам, наскільки добре ви відчуваєте нову зачіску, або що вам лестить, щоб добре виконувати свою роботу.

Ви не повинні показувати себе зарозумілим або претензійним, просто дякуйте іншим за всі позитивні речі, які вони говорять про вас, дякуйте їм і цінуйте ці позитивні аспекти себе.

Люди, які мають велику впевненість і впевненість у собі, також здатні ласувати іншим - насправді, вони часто це роблять. Намагайтеся придбати цю звичку лестити іншим, і ви будете насолоджуватися позитивними наслідками, які вона приносить - прийняттю, вдячністю тощо..-.

8. Подбайте про свій зовнішній вигляд

Незважаючи на те, що фізичне не є найважливішим, очевидно, що Ваша безпека і довіра частково залежить від нього. Носіння відповідного одягу на будь-який випадок, не надто екстравагантний, допоможе вам почувати себе більш впевнено і менше турбуватися про те, що вони скажуть.

З іншого боку, ви також повинні звертати увагу на свій силует - не одержимий - так що людина, яку ви бачите в дзеркалі, змушує вас почувати себе добре кожен день.

Так що ви можете бути більш задоволені своїм іміджем, ви можете запропонувати присвятити трохи більше часу особистому догляду - нанесіть зволожуючі засоби, зробіть зачіску, яка підходить вам і т.д..-.

Ваша мета полягає в тому, щоб стати кращою версією себе, без порівнянь з іншими, не судивши і не звинувачуючи себе за свою поточну зовнішність.

Пам'ятайте, що ваша безпека і впевненість у собі не повинні залежати виключно від вашого зовнішнього вигляду, оскільки це буде помилковим захистом, який лише тимчасово примушує вас відчувати себе добре тимчасово..

Якщо ви будете дотримуватися цих порад, ви зможете побудувати впевненість і впевненість у собі, що допоможе вам збільшити ваше особисте благополуччя.

"Птах, що сидить на дереві, ніколи не боїться розколу гілки, тому що її довіра не в гілці, а в своїх крилах".

А що ви робите, щоб бути більш безпечною людиною?

Список літератури

1. Branden, N. (1989). Як поліпшити самооцінку. Коло читачів.
2. Branden, N. (1995). Шість стовпів самооцінки. Paidós.
3. González-Pienda, J.A., Perez, J.C.N., Pumariega, S.G., & Garcia, M.S.G. (1997). Концепція себе, самооцінка і шкільне навчання. Psicothema, 9 (2), 271-289.
4. López, M. P.S., García, M.E.A., & Dresch, V. (2006). Тривожність, самооцінка і самооцінка задоволеності як предиктори здоров'я: відмінності між чоловіками і жінками. Psicothema, 18 (3), 584-590.