Поділитися:
Що таке гнучкість у фізичному вихованні?
The гнучкість у фізичному вихованні він може бути визначений як діапазон руху суглобів і здатність суглобів вільно рухатися.
Крім того, він також відноситься до рухливості м'язів, що дозволяє більше рухатися навколо суглобів.
Гнучкість різняться у різних осіб, особливо з точки зору різниці в довжині м'язів і мульти-суглобових м'язах.
У деяких суглобах гнучкість може бути збільшена до певної міри вправами; Розтягування - це звичайний компонент вправи для підтримки або поліпшення гнучкості.
Багато факторів враховуються при встановленні особистої гнучкості. До таких факторів належать: структура суглобів, зв'язки, сухожилля, м'язи, шкіра, тканинні травми, жирова тканина, температура тіла, рівень активності, вік і стать мають вплив на діапазон руху людини.
Гнучкість тіла може бути покращена шляхом проведення серії рухових вправ для суглобів.
Для поліпшення гнучкості кожен суглоб повинен виконуватися по черзі і повинен бути розтягнутим або пересунутим трохи за межі його опору. Для досягнення найкращих результатів розтягування слід підтримувати від 8 до 10 секунд.
Чому важлива гнучкість?
Основною гнучкістю є те, як далеко рухаються суглоби в залежності від еластичності м'язів.
Бути гнучкою є важливим практично у всіх видах спорту. Регулярне розтягування - це найкращий спосіб поліпшити гнучкість; тягнеться не тяжко.
Гнучкість важлива у фізичних навантаженнях, оскільки вона дозволяє краще виконувати спортивні заняття або займатися фізичними вправами.
Крім того, він покращує повсякденну діяльність; робить ходьбу, згинаючи щось, або легше піднімаючи предмети.
Без належної гнучкості рутинні дії можуть бути більш складними для виконання. Неправильна гнучкість може також вплинути на спортивні показники, запобігаючи досягненню повноцінним потенціалом, силою і силою своїх м'язів..
Переваги гнучкості у фізичному вихованні
Є багато переваг навчання гнучкості. Вона значно покращує діапазон руху суглобів і м'язів. Це також знижує ризик травм.
Коли м'язи гнучкі, людина менш схильна до травми під час фізичної активності.
Гнучкість також допомагає зменшити біль у м'язах; Гнучкість навчання також може допомогти зменшити біль у м'язах після тренування.
Розтягування після тренування тримає м'язи вільні і розслаблені. Нарешті, гнучкість покращує спортивні показники.
Коли суглоби і м'язи гнучкі, при русі використовується менше енергії. З цієї причини він покращує загальну спортивну продуктивність.
Важливо працювати таким чином, щоб забезпечити повну гнучкість усього тіла. Більшість людей мають гнучкі колінні суглоби, тому що вони частіше використовуються в повсякденному житті, а чотириголові і підколінні сухожилля регулярно розтягуються.
З іншого боку, більшість людей будуть жорсткішими на стегнах і на спині, тому що вони зазвичай не розтягуються.
Методики забезпечення робочої гнучкості
Існують два методи навчання для підвищення гнучкості: статики та динаміки.
Тим не менш, всі види тренування гнучкості будуть набагато ефективнішими після розігріву, коли температура тіла підвищена.
Статичний розтяг
Цей метод тренування для гнучкості передбачає прийняття певного суглоба або групи суглобів за допомогою діапазону руху до зручної точки завершення (принаймні 20 секунд), відпочинкового приблизно 20 секунд, а потім повторення розтягування два або три рази.
Метою статичного розтягування є подолання рефлексу розтягування (автоматичне скорочення м'яза при розтягуванні, яке розслабляється приблизно через 20 секунд), щоб привести суглоб до більш широкого діапазону руху.
Це можна зробити, зберігаючи розтяжку м'яко і не перетягуючи м'язи.
Переваги статичного розтягування полягають у тому, що він може бути виконаний практично кожним; Вчиться легко і цілком безпечно. Як тільки ви дізнаєтеся, це можна зробити в будь-якому середовищі без додаткової допомоги або обладнання.
З іншого боку, недолік статичного розтягування полягає в тому, що він поліпшить гнучкість в конкретному положенні тіла і лише в невеликій мірі за межами цієї позиції.
За межами цієї позиції його вплив обмежений для спортсменів або тих, хто бажає підвищити свою гнучкість у різних діапазонах руху.
Динамічне розтягування
Цей метод навчання гнучкості використовує збільшення динамічних рухів через повний діапазон руху суглоба.
Динамічне розтягування розвиває діапазон активних рухів у процесі взаємного гальмування, де агоністичний м'яз стискається, а протилежний м'яз - через процес подовження..
При правильному виконанні динамічне розтягування нагріває суглоби, підтримує гнучкість струму і зменшує напругу м'язів. Вправа починається повільним темпом і поступово збільшується в інтенсивності швидкості.
Цей метод розтягування має кращі результати перед виконанням вправи або діяльності, заснованої на русі.
Перевага динамічного діапазону руху полягає в тому, що вона надзвичайно корисна для спортсменів, і для тих, хто хоче розігрітися для діяльності, яка вимагає широкого діапазону рухів, особливо коли входить швидкість.
Недолік полягає в тому, що діапазон динамічного руху повинен використовуватися поступово і тільки тим, кому було показано відповідний ряд рухів.
Якщо використовуються неналежні рухи, з часом у суглобах і сполучній тканині можуть спостерігатися невеликі травми рухами, які є дуже швидкими або відбуваються в екстремальному діапазоні рухів..
Коли комбіновані, динамічні та статичні ділянки можуть підготувати суглоби для вибухових рухів більше, ніж це може зробити один тип розтягування..
Список літератури
- Гнучкість Отримано з веб-сайту teachpe.com
- Гнучкість у фітнесі: визначення тягнеться і вправи. Отримано з study.com
- Важливість і мета гнучкості. Відновлено з humankinetics.com
- Гнучкість Отримано з wikipedia.org
- Гнучкість навчання. Отримано з revisionworld.com