17 Чудові переваги ходьби кожен день

Деякі з них переваги ходьби вони покращують серцево-судинне здоров'я, запобігають діабету, допомагають схуднути, знижують ризик хвороби Альцгеймера, покращують настрій, підвищують сексуальне бажання та інші, які я поясню нижче.

Ходьба щонайменше 30 хвилин щодня є однією з основних здорових звичок, рекомендованих лікарями. 

Якщо ви думаєте виходити на спину, не сумнівайтеся, що хороша щоденна прогулянка поліпшить вашу якість життя. Немає кращої звички, ніж носіння взуття і ходьби кілька кілометрів.

30, 60 або 120 хвилин? 1,3 0 6 кілометрів? Помірна або швидка швидкість? На це та багато інших запитань буде дано відповідне дослідження.

Перед ходьбою

Перш ніж починати ходити, перше і найголовніше - вибрати хороше обладнання для виконання цієї фізичної діяльності.

Як ви будете інтуїти, найважливішою річчю є взуття. Великий відсоток травм виникає внаслідок вибору невідповідних кросівок. Тому не варто вибирати чоботи, шльопанці або похідні. Виберіть стабільні та легкі туфлі, які можуть пом'якшити ваші кроки. Піклуйтеся, що вони не надто тісні, або занадто вільні і мають здатність формувати вашу ногу з плином часу.

Тепер, маючи належне взуття, одяг є другим найважливішим аспектом. Тут необхідно мати на увазі, що бавовна є ворогом номер один спортсмена, оскільки не підтримує температуру тіла, накопичує вологу і не захищає від вітру..

Ось чому ви повинні вибрати одяг з мікроволокна, призначений для того, щоб потіти піт і тримати наше тіло на теплому і сухому протягом тривалого часу.

Оберіть технічну сорочку з мікрофібри з брюками тієї ж природи (або інакше сітчасту). Не забувайте, що шкарпетки завжди повинні бути виготовлені з технічного матеріалу, що надає стороні згаданий бавовна.

16 позитивних ефектів щоденної ходьби

Як тільки у нас є правильне обладнання, ми можемо почати виконувати свою фізичну діяльність, але не перед тим, як провести розминку і відповідні ділянки.

1 - Покращує серцево-судинне здоров'я і артеріальний тиск

Якщо ви прагнете покращити серцево-судинне здоров'я, не соромтеся надягати взуття і створювати повсякденне життя.

Жінки, які ходять кілька годин на день, мають на 25% менше шансів отримати ускладнення серця, ніж ті, хто цього не робить.

Про це свідчить дослідження, опубліковане д-ром Чи Паном Вень, а також інше Журнал Американського коледжу кардіології, що свідчить про те, що він знижує ризик смертності через серцеві захворювання.

З іншого боку, Університет Колорадо і Університет Теннессі побачили, що жінки, які перейшли два кілометри на день протягом 24 тижнів, знизили кров'яний тиск майже на 11 пунктів.

Але якщо цих причин було мало, то медичний журнал Ланцет підтверджує, що 2000 кроків при помірній швидкості знижує можливість серцевого нападу до 8%.

2- Запобігає діабету 2 типу

Всі знають, що фізична активність покращує наші фізичні умови. Ходьба 150 хвилин на тиждень дозволяє знизити ризик захворювання на цукровий діабет 2 типу до 58%.

Також, доктор Хуан Мадрид, фахівець з ендокринології та харчування в Університетській клініці Вірхен де ла Арріксака, каже, що "Ходьба 45 хвилин на день - це мінімум, щоб допомогти контролювати діабет".

3- Поліпшення кардіореспіраторної стійкості

Коли ви перебуваєте в повній фізичній активності, швидкість вашого дихання збільшується, що призводить до течії крові в більш природний спосіб. Як наслідок, збільшується енергія і здатність до відновлення.

4- Допомога в боротьбі з раком молочної залози

Згідно з дослідженням, опублікованим Журнал клінічної онкології, жінки з діагнозом рак молочної залози, які регулярно ходять протягом тривалого періоду часу, мають 45% більше шансів вижити, ніж ті, хто не хворіє.

5 - покращує спосіб старіння

Ходьба допомагає зменшити швидкість, з якою ми старіємо. Санджай Шарма, професор кардіології для спадкової кардіоміопатії та відділення спортивної кардіології в лікарнях Університету Св. Георгія зазначив наступне:

"Можливо, ми ніколи не зможемо не стати повністю старими, але ми можемо уповільнити час старіння. Ми могли бачити себе молодшими у 70 років і дістатися до 90. Фізичні вправи могли дати вам від 3 до 4 років життя ".

Крім того, медичний університет штату Мічиган стверджує, що люди, які регулярно ходять до п'ятдесяти і шістдесяти років, на 35 відсотків рідше помирають протягом наступних восьми років життя.

6- Допомога, щоб схуднути

За даними дослідження Лондонської школи економіки, він сказав, що ходьба за півгодини на п'ять днів на тиждень набагато більше, ніж біг, їзда на велосипеді або навіть в спортзал. Ходьба протягом тридцяти хвилин при енергійному темпі зазвичай еквівалентна спалюванню 200 калорій.

7- Запобігання проблем з кісткою

При гарній ходьбі можна уникнути багатьох проблем з кісткою, таких як втрата маси. Так говорить Майкл А. Шварц, професор медицини в Plancher Orthopedics and Sports Medicine в Нью-Йорку.

При ходьбі виробляється вітамін D, відповідальний за підвищення міцності і якості наших кісток.

Brigham і жіноча лікарня в Бостоні вивчали жінок в менопаузі, які ходили по 30 хвилин на день. Результатом цього було зниження ризику переломів стегна на 40%.

Також Національний інститут охорони здоров'я Сполучених Штатів стверджує, що 6000 кроків на день захищають вас від остеопорозу коліна.

8- Допомогти краще спати вночі

Дослідження, проведене дослідницьким центром Фреда Хатчинсона в Сієтлі, показало, що жінки у віці від 50 до 75 років, які мали ранкові прогулянки на одну годину, спали краще, ніж ті, хто не виконував цю процедуру.

9- Запобігає інсульту

Ніщо більше і не менше, ніж дослідники з престижної школи Гарвардського університету охорони здоров'я в Бостоні сказали, що жінки, які ходили 30 хвилин на день, зменшили ризик страждання певним типом інсульту на 20-40%..

10. Знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера і погіршення психіки

Інше дослідження, проведене Каліфорнійським університетом в Сан-Франциско серед більш ніж 6000 жінок старше 65 років, показало, що ті, хто подорожує 3 км на день, мають дефіцит 17% пам'яті в порівнянні з 25%, які йдуть так. всього 1 кілометр на тиждень.

Тепер, коли ми говоримо про хворобу Альцгеймера, ходьба також є великою перевагою. Згідно з дослідженням системи охорони здоров'я Університету Вірджинії в Шарлоттсвіллі, чоловіки у віці від 71 до 93 років, які пройшли кілометр на день, вдвічі частіше отримували хворобу Альцгеймера порівняно з тими, хто ходив.

11- Боротьба з генетичними захворюваннями

Скільки з нас має певні фізичні недоліки через нашу ДНК?

Завдяки дослідженню, проведеному Гарвардом, було проаналізовано 32 гени, пов'язані з ожирінням 12000 осіб, ми змогли дізнатися, що якщо ви ходите годину на добу, ви протидієте, поки не досягнете своєї половини.

Доктор Сітжес пояснює це Ефекти спорту є багатофакторними. Є гени, які сприяють деяким хворобам, але з певними звичками ми можемо зменшити ймовірність їх страждання ".

12- Тонізує і відзначає м'язи

Ви хочете мати тоновані і добре виражені м'язи? У випадку, якщо ви не знаєте, виконання звичайних прогулянок призводить до цієї вигоди. Основними напрямками діяльності будуть телята, чотириголові м'язи та стегна.

Це відбувається тому, що, коли ви довго ходите, ваш тиск і вага суглобів змінюються. Це призводить до безперервної роботи по зміцненню м'язів. 

Якщо ви хочете ще більше посилити ці ефекти, я раджу їхати в похід. Це найшвидший і найефективніший спосіб тонусу м'язів.

13- Покращує настрій і запобігає депресії або тривоги

Якщо ви один з тих, хто вирішив вийти на прогулянку, щоб звільнити розум, ви робите добре.

Університет штату Каліфорнія продемонстрував, що люди, які виїжджають вдень, помітно покращують свій настрій. Ваш мозок буде набагато швидше окислюватися і мати більше рідинних думок.

Причиною цього є вивільнення природних знеболювальних засобів разом з ендорфінами, які зазвичай називають гормонами щастя..

Таким чином можна запобігти різним депресивним розладам, про що вказують у цьому дослідженні кілька лікарів Британського університету Колумбії.

14- Посилює сексуальне бажання

Переваги ходьби багато. Багато, що може навіть приємно впливати на розвиток вашого сексуального життя.

У дослідженні, проведеному у жінок віком від 45 до 55 років, було виявлено, що вони помітили більший сексуальний апетит, на додаток до збільшення задоволеності ліжка..

15- Допомога контролювати рівень цукру

Споживання продуктів, що містять високий рівень цукру, може стати справжньою залежністю для багатьох людей. Зробивши відповідні прогулянки, ви зможете уникнути цього. Відтепер у вас немає виправдання уникати тих солодощів, які так сильно вас спокушають.

Про це свідчить дослідження, проведене Університетом Ексетера, яке дійшло висновку, що ходьба протягом 15 хвилин в день допомагає припинити прийом їжі, що містить високий рівень цукру..

Доктор Ігнасіо Сітгер Серра, фахівець зі спортивної медицини в Імспорті, стверджує це «Ходити на прогулянку викликає анксіолітичний ефект, так само, як жувальна гумка пом'якшує бажання палити. Обидва альтернативи є більш здоровими ".

У цій статті ви можете знати просту їжу для зниження цукру.

16- Знижує шанси простуди або грипу

Якщо ви довго гуляєте, ваші шанси на простуду або грип зменшаться.

Про це свідчить дослідження, проведене Гарвардським університетом. Вони проаналізували більше 1000 чоловіків і жінок, які ходили 20 хвилин на день протягом 5 днів на тиждень. Отримані результати привели до 43% менше шансів страждати від деяких видів застуди або грипу.

Причина полягає в тому, що фізичні вправи стимулюють формування як червоних, так і білих кров'яних тілець, які, як стверджує доктор Анхель Бігас, член клініки коридору і велосипедистає основними захисниками інфекцій в нашому тілі ".

17- Покращує товариськість

Немає кращої формули для спілкування, ніж виходити на прогулянку в супроводі когось. А якщо залишити в спокої, не хвилюйтеся, оскільки не складно зустріти людей, які поділяють таку ж пристрасть, як і ви..

Це безпечний і надійний спосіб спілкування як з людьми, які супроводжують вас, так і з навколишнім середовищем.

Інший тип даних ...

- Протягом останніх місяців важливий новий термін: Power Walking.

Він використовується для позначення методу навчання, який базується на ході щодня між 45-60 хвилинами при помірній швидкості, яка працює як тренування.

- Якщо ви один з тих, хто думає, що біг набагато ефективніший, ніж ходьба, ви дуже помиляєтеся. Насправді, переваги дуже схожі, тому, якщо ви не відчуваєте заохочення достатньо, щоб побігти, ви можете вибрати для їзди.

- Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) заявила, що бездіяльність є четвертою причиною смерті у дорослих у всьому світі. Так що ви знаєте, йти на прогулянку!

- Є люди, які пересуваються руками під час ходьби. Ця практика стає все більш поширеною.

Причина цього? Стів Коллінз, біомеханічний інженер з Мічиганського університету, вирішив вивчити цю форму мовлення, де десять людей переміщали свої руки, гуляючи різними способами.

Отриманий результат прийшов до висновку, що струшування рук допомагає ходити, збільшуючи нашу моторну синхронію. Крім того, ці результати екстраполюються на такі захворювання, як Паркінсон або церебральний параліч, оскільки вони є основними причинами десинхронізації рук і ніг.