24 Переваги легкої атлетики для фізичного та психічного здоров'я

Основні з них переваги легкої атлетики для фізичного і психічного здоров'я є: запобігання ожиріння і діабету, підвищення рівня холестерину, збільшення м'язової маси, поліпшення дихання, підвищення впевненості в собі і емоційної стабільності, поліпшення настрою, підвищення задоволеності сексуальні та інші, які я поясню далі.

Легка атлетика - це вид спорту, який включає в себе багато дисциплін, згрупованих у перегони, стрибки, кидки, комбіновані заходи та марші. Всі ці дії характеризуються високими аеробними вправами.

Аеробні заходи розглядаються як ті види фізичної активності, які мають найбільшу користь для здоров'я.

Багато досліджень зосереджувалися на дослідженні того, які ефекти ці вправи надають як на фізичне, так і на психічне здоров'я людей.

У цьому сенсі легка атлетика - це вид спорту, який надає найбільші переваги фізичному стану організму та психологічному функціонуванню людини, яка її виконує..

22 пільги (12 психологічних і 12 фізичних), породжені практикою легкої атлетики

Фізичні вигоди

Рух тіла приносить прямі переваги фізичному стану людей. Насправді, щоб утримати організм в хорошому стані необхідно щодня виконувати мінімальну дозу фізичних вправ.

У цьому сенсі сидячий спосіб життя є найгіршим ворогом фізичного здоров'я. Хоча атлетика є одним з головних союзників.

Загалом, дослідження свідчать про те, що вся фізична активність корисна для підвищення стану здоров'я організму. Однак аеробні вправи - це ті, які виявили більшу кореляцію з фізичними вигодами.

Таким чином, легка атлетика - це вид спорту, який може забезпечити найбільший благотворний вплив на фізичну підготовленість. Нижче наведено дванадцять, які показали найбільші наукові докази.

1- Запобігає ожиріння

Практика легкої атлетики сприяє використанню жирних кислот як енергетичного субстрату для реалізації певного рівня фізичних зусиль. Таким чином, він дозволяє зберегти м'язовий глікоген.

Крім того, він підвищує загальну метаболічну активність як під час виконання діяльності, так і протягом наступних годин (або днів).

Таким чином, практикуючи легку атлетику, він автоматично перетворюється на більшу енерговитрати організму, що дозволяє знизити вагу і запобігти ожирінню.

З іншого боку, аеробні вправи також уникають надлишкового запасу жиру і сприяють розподілу жирових відкладень з більш здоровим малюнком, що сприяє контролю ваги.

2- Запобігає цукровому діабеті

Коли атлетика зроблена, організм підвищує чутливість до інсуліну. Рівні цих гормонів у плазмі знижуються, а виживаність ендокринної підшлункової залози продовжується.

Таким чином, легка атлетика є однією з кращих практик для запобігання цукрового діабету та боротьби з наслідками цього захворювання.

3 - Підвищення рівня холестерину

Проведення аеробних вправ може прискорити метаболізм ліпопротеїнів плазми і знизити рівень тригліцеридів.

З іншого боку, він також покращує рівень холестерину, знижуючи рівень холестерину, пов'язаного з ліпопротеїнами низької та дуже низької щільності..

Таким чином, легка атлетика є одним з видів спорту, що забезпечує найбільшу користь для регулювання рівня холестерину і тригліцеридів у крові..

4 - забезпечує серцево-судинну користь

Вплив на серцево-судинну систему викликає головну користь легкої атлетики на здоров'я. Така практика покращує роботу серця, зменшуючи енергетичні потреби на певний рівень зусиль.

Частота серцевих скорочень і артеріальний тиск мають більш м'яке збільшення. Так само, максимальне значення серцевого викиду збільшується, не збільшуючи частоту серцевих скорочень вище нормальних значень у сидячих умовах.

З цієї причини легка атлетика може поліпшити серцево-судинну функцію і запобігти розвитку цього типу захворювань.

Так само він сприяє контролю артеріального тиску у спокої і під час фізичних вправ у осіб з різним ступенем артеріальної гіпертензії..

Крім того, збільшується кількість і щільність кровоносних капілярів на судинній території. І це викликає збільшення його калібру під час виконання фізичних зусиль.

5 - Збільшення витривалості м'язів

М'язи є одним з органів, які працюють найбільше під час занять легкою атлетикою. Її реалізація підвищує аеробну здатність і потужність окисної системи м'язових клітин.

Ці фактори стимулюють краще функціонування м'язів організму і підвищують м'язовий опір людини.

6- Підвищення гнучкості

Практика легкої атлетики регулярно дозволяє м'язам розтягуватися і зміцнюватися, збільшуючи їхню гнучкість і запобігаючи травмам м'язів.

Насправді, багато досліджень постулюють, що цей вид спорту є однією з найкращих робіт для отримання оптимальної м'язової гнучкості.

7- Покращує дихальну систему

Під час практики легкої атлетики частота дихання збільшується і максимізує її роботу.

Таким чином, легені звикають до більш інтенсивної операції, що дозволяє підвищити їх здоров'я і запобігти захворюванням.

8- Збільшення опору

Фізична активність може підвищити опірність організму на всіх рівнях. У цьому сенсі практикуючи легку атлетику, збільшується респіраторний, серцево-судинний і м'язовий опір, запобігає втома.

9- Запобігає фізичному зносу

Практика легкої атлетики постійно мотивує активізацію багатьох частин тіла.

Насправді, більшість органів сприяють реалізації цієї фізичної вправи, так що всі вони отримують користь від діяльності, що практикується.

У цьому сенсі існує безліч досліджень, які показали, що легка атлетика запобігає, загалом, фізичне погіршення стану організму.

10- Запобігає погіршенню пізнавальної здатності

Коли виконується легка атлетика, зростає не тільки функціонування фізичних органів, але й мозок збільшує його активність.

Отже, заняття спортом також постулюється як один з важливих факторів у запобіганні когнітивному погіршенню та розвитку таких хвороб, як хвороба Альцгеймера..

11- Забезпечує захисний ефект проти раку товстої кишки і простати

Дані про вплив легкої атлетики на розвиток ракових захворювань є дещо більш суперечливими, ніж обговорювані вище 8.

Однак, деякі дослідження показують, що аеробні вправи, здається, мають захисний ефект проти раку товстої кишки через більшу активність, що виникає в черевній порожнині, полегшує транзит кишечника і зменшує запори.

Крім того, інші дослідження показують, що профілактичні ефекти також можуть бути поширені при раку передміхурової залози у чоловіків і при раку молочної залози у жінок.

12- Запобігає остеопорозу

Результати профілактики остеопорозу зрозуміліші, оскільки атлетика збільшує щільність кісткової тканини і викликає затримку початку цього розладу в старості.

З іншого боку, практика цього виду спорту дозволяє підвищити активність процесів, пов'язаних з ремоделюванням кістки, і знижує швидкість зносу кісток, що відбувається протягом багатьох років.

Психологічні переваги

Фізична активність не тільки дає позитивні наслідки для організму, але й дуже корисна для психологічного функціонування.

Є багато досліджень, які показують чітку зв'язок між фізичними вправами та психологічними змінами, такими як тривога або депресія.

Фактично сьогодні практика фізичної активності є психотерапевтичним засобом у лікуванні різних психологічних проблем.

Однак переваги фізичних вправ на психічний стан не обмежуються лікуванням психопатологій.

Всі люди, які займаються фізичною діяльністю, часто отримують вигоди безпосередньо в їх психологічному функціонуванні. Основними з них є:

1 - Збільшення активності

Перша психологічна користь легкої атлетики очевидна. Практика цього виду спорту значно підвищує активність.

Мозок вимагає певного рівня фізичної активності, щоб нормально функціонувати. В іншому випадку ви можете легко відчути емоційні зміни і настрої.

Таким чином, практикуючи легку атлетику, можна підвищити фізичну і розумову активність людини, так що їх стан краще узагальнено.

2 - Збільшення впевненості в собі

Спорт - одна з основних заходів, що дозволяє будувати впевненість у собі. Практика легкої атлетики дозволяє людині усвідомлювати свої сили і підвищувати впевненість у собі.

3 - Сприяє емоційній стабільності

Одна з гіпотез про психологічний вплив фізичної активності полягає в тому, що вона змінює функціонування деяких нейротрансмітерів.

Зокрема, це, здається, має прямий вплив на моноаміни, такі як серотонін або дофамін, що дозволяє регулювати функцію мозку і сприяє емоційній стабільності людини.

4- Сприяння незалежності

Практика фізичних навантажень у дитинстві має велику освітню та соціальну користь.

Зокрема, легка атлетика показала себе важливим фактором морального розвитку, набуття цінностей та сприяння незалежності дітей.

5- Переваги настрою

Настрій є однією з психологічних компонентів, які можуть отримати найбільшу користь від занять спортом.

Виконання цього спорту негайно призводить до більшого вивільнення серотоніну та ендорфінів. Ці дві речовини безпосередньо пов'язані зі станом розуму. Тобто, чим більше в головному мозку, тим кращий стан розуму у вас є.

Таким чином, легка атлетика може поліпшити настрій і зберегти його стабільним. Фактори, які можуть зменшити настрій людей, можуть ефективно протидіяти реалізації цього виду спорту.

6- Збільшення позитивного зображення тіла

Легка атлетика надає прямий вплив на форму тіла, знижуючи рівень жирів і зміцнюючи м'язи тіла.

Однак його вплив на зображення тіла не обмежується придбанням більш стрункого або спортивного тіла.

Легка атлетика сприяє позитивному образу тіла, надсилаючи безпосередні вклади на правильне функціонування організму та особисту здатність виконувати та покращувати.

7 - Підтримує самоконтроль

Спорт також є важливим джерелом емоційного вивільнення та регулювання поведінки. Практика легкої атлетики збільшує особистий самоконтроль і фокус емоцій.

8- Збільшення сексуального задоволення

Дані, що стосуються легкої атлетики до сексуального задоволення, дещо суперечливіші за інші.

Проте нещодавнє національне дослідження показало, що люди, які практикували фізичну активність, мали значно вищі показники сексуального задоволення..

9- Зменшує емоційний стрес.

Є дані про вплив вправ на симптоматичне зниження стресу на фізіологічному та психологічному рівнях. У цьому сенсі його ефекти порівнянні з ефектами релаксації, наприклад, з точки зору зниження реактивності серцево-судинної системи до стресу.

У цьому сенсі, легка атлетика є хорошою методикою управління стресом, і її практика дозволяє короткочасно скоротити психологічні симптоми, такі як агітація, нервозність або повторні думки..

10- Сприяє інтелектуальному функціонуванню

Фізичні та спортивні заходи, такі як атлетика, сприяють підвищенню самооцінки та інтеграції багатьох людей з психічними або фізичними недоліками.

Офіційна організація цього виду діяльності, де часто так само важливо перемагати в конкурсі, як і почуття корисності та особистої самореалізації для учасників, вже є звичайною..

11- Зменшує тривожність

Хоча зазвичай вважають, що фізичні навантаження знижують тривожність, є мало доказів щодо його терапевтичної ефективності для лікування тривожних розладів у клінічних пацієнтів..

Більша ефективність легкої атлетики була описана у випадках генералізованої тривоги та простих фобій.

Крім того, є деякі докази того, що практика вправ супроводжується зниженням станів тривоги і нервозності в моменти після практики, особливо якщо люди мали аномальне змінене стан.

12 - Підвищення якості життя

Існує загальна думка, що фізичні вправи сприяють поліпшенню добробуту людей, дозволяючи їм відчувати себе більш енергійними, легше виконувати щоденні завдання і допомагати їм добре спати..

Також часто зустрічається опис таких переваг, як поліпшення впевненості в собі, самооцінки, самооцінки, самооцінки, емоційної стабільності або відчуття самоконтролю..

Всі ці фактори сприяють експериментуванню почуттів благополуччя та поліпшенню якості життя людей.

Список літератури

1. Аманда Л. Пшениця Кевін Т. Ларкін (2010). Біовідповідальність варіабельності серцевого ритму та спорідненої фізіології: критичний огляд. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.

2. Блер С.Н., Морріс Ю.Н. (2009) Здорові серця та загальні переваги фізичної активності: фізична активність та здоров'я. Ann Epidemiol 19: 253-256.

3. Capdevila, L (2005) Фізична активність і здоровий спосіб життя. Жирона: Університетський документальний фільм.

4. Parrado, Е., Сервантес, J.C., Ocaña, M., Pintanel, M., Valero, M. і Capdevila, Ll. (2009). Оцінка активної поведінки: щотижневий реєстр фізичної активності (RSAF). Журнал психології спорту, 8 (2), 197-216.

5. Pintanel, M., Capdevila, Ll., І Niñerola, J. (2006) Психологія фізичної активності та здоров'я: практичне керівництво. Жирона: Університетський документальний фільм.

6. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), рандомізоване контрольоване випробування одно- і багаторазової зміни поведінки здоров'я: сприяння фізичній активності та харчування серед підлітків. Психол здоров'я, 23, 314-8.

7. Sjösten N, Kivelä SL. Вплив фізичних вправ на депресивні симптоми у літніх людей: систематичний огляд. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.