Поділитися:
30 Ефективні способи мотивувати до вправ
Отримати мотивація до фізичних вправ фізична важливо, якщо ви хочете бути послідовними, не здаватися і бачити переваги, які спорт може зробити для вашого здоров'я. Хоча багатьом чоловікам і жінкам здається легким ускладненням вправи у своє повсякденне життя, і вона може стати для них світом, щоб утримати його вчасно.
Як відомо, заняття спортом має дуже позитивні переваги для нашого фізичного, психічного та соціального здоров'я. Однак, багато разів знаючи, що це не створює достатньої мотивації, щоб взяти наше взуття і піти бігти.
10 порад для підвищення мотивації до фізичних вправ
1 - Подумайте про те, чого ви хочете досягти
Ви говорите, що хочете займатися спортом, але якщо ви точно не знаєте, чому ви хочете зробити це, незалежно від того, як сильно ви намагаєтеся, ви не будете мати цілей або завдань для виконання або чому достатньо важливим, щоб тримати вас активними і не залишати його в перший момент зміни.
Іноді створення списку того, що ви хочете досягти за допомогою вправи допомагає створити достатню мотивацію, щоб схуднути, запустити цей марафон, який ми завжди хотіли або просто бути більш підходящими. Якщо ви зрозуміли, вам буде легше зійти з дивана і вимкнути телевізор.
2- Встановіть собі реальні цілі
Якщо ви вже зрозуміли, чому хороший спосіб бути присутнім, і що ще більше мотивуватимете їх зробити, це записати їх на аркуші паперу і розмістити в місці, де їх можна постійно бачити. Це нагадає вам, що ви повинні дотримуватися, і це дасть вам силу, яку ви повинні боротися за них.
Коли ви досягнете мети, залиште його в тому самому документі, в якому ви помістили інших і перетнете його, це також нагадає вам, що ви не повинні здаватися, тому що, як ви можете бачити, за що ви повинні боротися, це також примушує вас пам'ятати свої досягнення..
3. Побачте
Коли ми починаємо щось нове, як робота або нова діяльність, ми завжди починаємо з великим ентузіазмом і відчуваємо себе надзвичайно мотивованими. Тому ми хочемо зробити це якомога швидше, надавши собі навіть більше, ніж можемо дати.
Однак, навіть якщо ви не вірите в це, це тільки принесе нам проблеми, коли ми не досягнемо поставлених цілей або в цьому випадку, наше тіло говорить нам у вигляді травми, що ми йдемо занадто швидко. Ми повинні ставити цілі і йти повільно, перевершуючи їх і так, починаючи знизу.
4. Створіть свої цілі
Немає сенсу ставити цілі і бути повторюваним, що ви не отримаєте його. Тільки це негативно вплине на вас, тому ви повинні бути позитивними і вірити, що ви досягнете всіх тих цілей, які ви запропонували з самого початку..
Таким чином, ви повинні постійно говорити перед дзеркалом, що ви можете отримати його, і що ніщо не буде протистояти вам, навіть не віджимання, які ви повинні зробити, навіть якщо вони коштують багато \ t.
5. Здійснюйте виконання
Встановлення цілей, як короткострокових, так і довгострокових, крім того, щоб мотивувати вас до навчання, також зроблять вас компромісом. Це не допоможе вам бути мотивованими для досягнення цілей, які ви запропонували собі з самого початку, якщо ви не зобов'язуєтеся кілька днів на тиждень займатися спортом..
Пам'ятайте, що ви дійсно повинні хочете дістатися до них, і ви повинні знати, що будуть гірші і кращі дні, але якщо ви не зобов'язуєтеся, ви ніколи не будете знати, як далеко ви можете їхати. Таким чином, ви повинні взяти час, щоб тренуватися, навіть якщо він обмежений.
6. План
Хороший спосіб мотивувати себе - це позначити у календарі ту подію, на якій ви хочете взяти участь, та взяти участь. У випадку, якщо ви починаєте бігати, ви можете знайти, які раси або марафони є в найближчі місяці і зареєструватися. Звичайно, ми повинні бути реалістичними і не підписатися на гонку, яку ми не зможемо закінчити.
Після того, як ми зареєструвалися, ми повинні відзначити цей день у нашому календарі, тому ми будемо більш мотивовані у тренуванні, оскільки у нас буде ще одна більш помітна мета у нашій ролі, і ця дуже близька, тому нам доведеться планувати і отримувати форму щоб отримати його.
7. Подумайте позитивно
Ви не можете вимагати занадто багато на початку, так що вам доведеться пізнати себе і знати, що мало-помалу можна досягти з часом і відданістю, яку ви ставите.
Тобто, навіть якщо ви встановили певні цілі на цей день, не заважайте їм, тому що ви їх не досягли, подивіться на розвиток, який ви маєте, оскільки у вас завжди буде кращий результат, ніж попередній день, і це повинно бути достатньою причиною. задоволені собою і відчувають себе виконаними.
8. Усунути відволікання
Скільки разів ми хотіли вправлятися, але чи бачили ми по телебаченню, що програма або фільм, який нам подобається, почнеться? Це сталося зі мною багато разів, коли я говорив добре, потім вправлявся і, нарешті, в той день я цього не зробив.
Не тільки відбувається з телебаченням, а й з друзями або навіть відеоіграми або будь-якою іншою діяльністю, яка вам подобається. Ви повинні спробувати усунути всі подібні відволікання і сказати собі, що спорт триватиме максимум одну годину, і тоді у вас буде весь час, коли ви захочете робити інші речі, які вам подобаються..
Не забувайте дивитися на спорт як ще одну цікаву діяльність, з якою ви відчуваєте себе добре, і це принесе вам багато переваг.
9. Оточуйте себе людьми, які вас мотивують
Всякий раз, коли ви можете оточити себе людьми, які люблять спорт, який ви робите, або тих, хто просто хотів би бути у формі і піклуватися про себе. Це допоможе вам і мотивує вас зробити те ж саме, навіть щоб включити певні звички, які ці люди мають у вашому повсякденному житті.
Крім того, хто краще за них допоможе вам почати роботу у світі спорту? Або ваш тренер або ваші товариші зі спортивного залу, що середовище поліпшення і фізичних вправ буде більш ніж корисним для вас.
10. Вправа в компанії
Це не те саме, що треба займатися спортом, ніж супроводжувати, оскільки у вас завжди є однакове бажання проводити діяльність, але якщо ви робите це разом, ви можете мотивувати один одного на дні, коли вам це не подобається.
Крім того, завдяки цій діяльності буде більш приємним, і ви навіть можете конкурувати один з одним, збільшуючи вашу мотивацію і ваше бажання випередити.
11. Прочитайте про свій спорт
Всі види спорту мають власний офіційний журнал або сторінку, де ви знайдете все, що вам потрібно знати. Якщо ви хочете зробити все правильно, ви повинні повідомити себе або бути в курсі новин, які є в ній.
Це не тільки допоможе вам встановити цілі та завдання, які ви хочете досягти, але й покращити вашу мотивацію, щоб виявити знаменитостей, які зацікавлені в тому ж спорті, як ви або навіть люди, які її ведуть. що є люди, які одного дня були в тій же точці, що й ви?.
12. Їжте правильно
Якщо ви хочете досягти цілей і завдань, які ви позначили на початку, ви будете знати, що у вас є більше можливостей для їх досягнення, якщо на додаток до тренувань безперервно і адекватно, ви також дбаєте про свою дієту.
Навіть якщо ви не вірите в це, наявність адекватної дієти допоможе вам почувати себе краще з собою, так що ви також побачите, що це відображено в позначках, які ви маєте при виконанні вправ..
13. Нагородіть свої зусилля
Не все буде добре харчуватися і працювати, винагорода також є частиною зусиль! Але ... Як я можу нагородити себе після важкого дня навчання? Якщо ви любите пиво або морозиво, один з найкращих способів винагородити себе - це пити гарний келих пива або з'їсти морозиво.
Це не означає, що ми завжди повинні робити це після тренування, але раз на тиждень. Інший шлях - якщо ви тренуєтеся кілька днів на тиждень, відпочиньте один. Все буде залежати від поставлених цілей та причин, з яких ви вирішили вправлятися.
14. Замініть непродуктивну та малорухливу діяльність здоровою діяльністю
Якщо ми оточуємо себе осілими людьми, то в кінцевому підсумку ми будемо інфіковані сидячим способом життя, незалежно від того, наскільки мотивовані ми для виконання цієї діяльності. Тому завжди майте на увазі кілька варіантів, які ви можете зробити, щоб не сидіти вдома.
Якщо ви стрибаєте мотузку на п'ять хвилин або робите віджимання, ви завжди можете робити невеликі вправи, важливо бути активними і, звичайно ж, мотивованими.
15. Контролюйте свій прогрес
Чи є кращий спосіб мотивувати себе, ніж спостерігати за вашим прогресом? Чесно кажучи, з моєї точки зору, на додаток до того, наскільки добре ви відчуваєте, коли займаєтеся спортом, інша річ, яка мотивує мене найбільше, це знати, що я поступово вдосконалююся в мітках або в спорті, яке я практикую.
Наразі існують деякі програми, які допомагають керувати вашими брендами, а також мотивувати вас продовжувати прагнути та перевершувати вас щодня, як додаток Runtastic.
16. Відпочивайте належним чином
Пам'ятайте, що ми не можемо вимагати занадто багато, і що ми також повинні відпочивати. Наші цілі повинні бути реалістичними, і ми повинні виконувати їх здоровим чином, а також відпочивати.
Якщо ви займаєтеся втомленим видом спорту, ви не будете у верхній формі, і це буде помічено у ваших результатах і змусить вас збентежити, так що якщо в один прекрасний день ви не відчуєте себе достатньо добре, щоб зробити тренування, бажано, щоб ви відпочивали на наступний день у верхній формі.
17. Встановіть розклад
Найкращий спосіб займатися спортом і зберігати його в часі - мати графік з годинами, які ви будете витрачати щодня. Перед тим, як піти на роботу або перед сном, ви повинні бути постійними, тому буде легше включити їх у своє повсякденне життя.
На додаток до цієї форми, ви зможете дізнатися, які дії вам доведеться виконати, і ви зможете організувати себе краще і без особливих навантажень..
18. Робіть вправи, які є доцільними
Немає сенсу починати тренуватися, виконуючи вправи, які тільки підкреслюватимуть і демотивують вас. Ви повинні почати тренування, пристосовані до вашого рівня, і поступово вимагати більше.
Таким чином, ваш рівень мотивації значно збільшиться, коли з плином часу ви зможете робити діяльність, яка раніше неможлива для вас.
19. Знайдіть час
Якщо щось потрібно пам'ятати, то крім того, що постійно з цим видом спорту, ви також повинні бути мотивованими і мати певні цілі. Якщо коли-небудь ви не зможете дотримуватись встановленого графіка, спробуйте зробити більш короткі вправи у будь-якій дірці, яку ви маєте безкоштовно.
Якщо ви цього не зробите особливо на початку, ви можете повернутись до спокуси залишити його просто тому, що одного дня ви не зможете продовжити планування, яке ви запланували.
20. Займайтеся спортом у різних місцях
Вона може стати дуже одноманітною, якщо ви завжди займаєтеся в одному місці, і це може викликати хаос у вашій мотивації, чому ми змінюємо місце, де ми практикуємо це? Не тільки ви будете почувати себе краще, але й обов'язково знайдете нових людей під час бігу або прогулянки по нових місцях.
Це також допоможе вам відзначити нові виклики, оскільки, безумовно, маршрут, який ви робили, вже малий, і тепер вам потрібно покращити себе, і немає кращого способу, ніж зробити це, позначивши інший маршрут, щоб обійти.
21. Використовуйте нові технології для фізичних вправ
Як ми вже вказували раніше, нові технології можуть допомогти не тільки тому, що вони можуть контролювати наш прогрес, але й тому, що вони можуть мотивувати нас до вдосконалення себе.
У багатьох випадках використання секундоміра під час запуску, наприклад, може змусити нас мотивувати бажання покращити наш бренд або навіть досягти цього сайту протягом певного періоду часу. Тому, коли це можливо, використовуйте нові технології для занять спортом.
22. Слухайте щасливі пісні
Музика може бути одним з наших великих союзників для спорту, тому що просто слухаючи пісні з гарним ритмом і помітним, ми встаємо з будь-якого дивана або крісла просто бігати або танцювати.
Так що було б приємно зробити плейлист з різними стилями музики, які ми можемо використовувати в той час як ми займаємося спортом, що збільшує адреналін і мотивує нас продовжувати вправу, яку ми робимо..
23. Подивіться, наскільки добре ви відчуваєте
Хоча на початку єдина річ, яку ви відчуєте, буде дискомфорт через болі, які ви будете мати через ваш сидячий спосіб життя, це буде дуже нормально, але не заважайте. Якщо ви будете постійними і тримаєте вправу у своєму житті протягом місяця, ви побачите, що ви будете відчувати себе з більшою енергією і самоповагою, здатними робити все, що ви пропонуєте, і, перш за все, в дуже гарному настрої..
Крім того, ви побачите, що заняття спортом необхідне вам, тому що виключає стрес у повсякденному житті і змушує вас почувати себе добре, що краще мотивувати себе, ніж відчувати себе добре?
24. Отримуйте задоволення
Ви повинні спробувати побачити спорт як гру, як те, що не нав'язується вам і тому не є зобов'язанням. Якщо ви з самого початку бачите це як обов'язок, ви нарешті закінчите, залишивши його, і ви не досягнете того, що ваша мотивація для занять фізичними вправами триває більше тижня.
Тому заохочуйте себе змінювати свою точку зору і бачити спорт як момент, який ви присвячуєте самому собі, і в якому ви матимете прекрасний час, тому що ви отримаєте відповідну форму, і ви досягнете поставлених цілей.
25. Покладіть на виклики
Який кращий спосіб мотивувати вас, ніж кидати виклик собі, щоб перевершити себе чи свого друга у спорті / вправі, що ви обидва практикуєте? Це дозволить усунути монотонність і змусить вас більше прагнути практикувати її.
Добре, що ви робите це час від часу, і ви будете знати, наскільки далеко ви можете піти в цей момент, і найкраще з усього, що якщо ви подолаєте виклик, ви будете відчувати себе надзвичайно виконаними як особистість.
26. Зробіть те ж саме по-різному
Не тільки добре, що для боротьби з рутиною ми робимо вправи для різних місць, що ми використовуємо різну музику або що ми навіть робимо це в супроводі. Крім того, завжди робити ті ж самі вправи або ті ж самі заняття можуть зробити нашу нову професію дуже монотонною і, отже, носити нашу самооцінку.
Тому важливо, що один або два рази на тиждень ми проводимо інновації в деяких вправах, які ми виконуємо, будь то під час розминки або навіть під час повсякденної діяльності. Наприклад, якщо ми йдемо на бігу, чому ми не використовуємо гантелі??.
27. Купуйте нове обладнання
Інша річ, яка зазвичай мотивує нас багато, це випустити нове тренажерне обладнання, а хто ні? Правда, це неможливо зробити дуже часто, тому що вони зазвичай коштують трохи дорожче, але можуть також допомогти нам поліпшити нашу мотивацію.
Звичайно, сталося з вами, що ви були збентежені в тренажерному залі, тому що ви не виконували свої цілі, і ви пішли купувати нову команду, і ви повернулися з більшим ентузіазмом, ніж раніше.
28. Поговоріть про те, що ви робите своїм друзям
Всякий раз, коли ми вирішимо зробити нову діяльність, перше, що ми робимо, це розповісти людям навколо нас, і це включає нашу родину і друзів. Хороший спосіб мотивувати нас без сумніву, оскільки, безумовно, вони будуть захоплюватися вами за вашу мужність і більше, якщо вони знають, що ви пробували кілька разів, і що ви готові, щоб це було фіналом.
Не забувайте, що ми також повинні розповісти про наші досягнення, на додаток до роботи ми також повинні припустити, щоб досягти тих цілей, які спочатку здавалися такими далекими, безумовно, ваші друзі будуть дуже щасливі, що ви це досягли, і що зміцнить вашу самооцінка і змусить вас продовжувати перевершувати.
29. Здійснюйте фотозйомку
Бачачи, як ви займаєтеся фізичними вправами, також можете мотивувати вас не тільки до практики, але й для того, щоб побачити, що цілі, які ви спочатку запропонували, були виконані, особливо якщо ви вирішили займатися спортом, щоб схуднути..
З іншого боку, якщо однією з ваших цілей було участь в гонці або марафоні, побачивши себе на фотографії або на вершині подіуму або бігу, ви також почуватимете себе дуже добре і підвищить вашу самооцінку.
30. Любіть себе
Нарешті, ніщо не мотивує нас до вправ, якщо ми не хочемо, що ми робимо, якщо не поважаємо, чому ми це робимо, і не погоджуємося, що зможемо зустрітися і досягти всього, що ми прагнемо зробити..
Найбільша мотивація, з якою ми можемо зіткнутися з новою діяльністю, - це знати, що ми маємо можливість її досягти.
А для вас, що мотивує вас до фізичних вправ?