8 Фізичні вправи для практичних і здорових діабетиків



Є вправи для діабетиків які допомагають лікувати хворобу, покращувати здоров'я, благополуччя, якість життя і, нарешті, підвищувати щастя.

У діабетиків, вправи, разом з дієтою і ліками, має важливе значення, щоб допомогти знизити рівень цукру в крові і схуднути. Однак існує високий відсоток постраждалих, які не практикують її.

Діабети і вправи

Цукровий діабет - хронічне захворювання, яке характеризується нездатністю підшлункової залози виробляти інсулін або просто, коли організм не в змозі добре використовувати інсулін, який виробляється.

Інсулін - це гормон, який дозволяє глюкозі з їжі, яку ми їмо, поширюватися кров'ю до клітин організму, щоб виробляти енергію.

Якщо це не відбувається або не працює ефективно, глюкоза накопичується в крові, викликаючи її пошкодження в органах і тканинах..

Існують три основні типи діабету:

  • Діабет 1 типу: організм не виробляє інсулін, оскільки пошкоджені клітини підшлункової залози. Основними його симптомами є необхідність пити, підвищене сечовипускання, відчуття втоми і підвищення апетиту.
  • Діабет 2 типу: організм не виробляє інсулін або не використовує його належним чином. Це найбільш поширений і зазвичай зустрічається в старших віках. За відсутності дискомфорту в уражених, це може залишитися непоміченим. Проте його слід лікувати таблетками, інсуліном або їх комбінацією.
  • Гестаційний діабет:  пов'язані з вагітними жінками за рахунок збільшення енергії для збільшення запасів енергії. Це випадковий характер і не створює дискомфорту, але значно збільшує ризик розвитку діабету через кілька років.

Лікування цукрового діабету утворює трійцю: дієту, ліки та фізичні вправи. Ми звернемо увагу на це останнє.

Підраховано, що лише 39% американських діабетиків регулярно беруть участь у будь-якій фізичній діяльності. Ці дані досить сумні, враховуючи, що прийняття програми регулярних вправ, буде контролювати надлишкову вагу і може врятувати ліки.

Далі ми покажемо вам 8 видів вправ, які можуть допомогти поліпшити якість життя діабетиків та їх переваги.

8 здорових вправ для діабетиків

1 - Прогулянка

Найбільш базові, але й найбільш рекомендовані лікарями для людей з цукровим діабетом 2-го типу - ходьба або проведення деяких аеробних вправ, принаймні три рази на тиждень, допомагають підвищити частоту серцевих скорочень.

2- Плавання

Прикладом аеробних вправ є плавання. Ідеальна активність, оскільки вона не чинить тиску на суглоби і є менш напруженою вправою.Крім того, для людей з ожирінням вона більш зручна, ніж ходьба або біг, оскільки вони допомагають уникнути травм коліна, щиколотки або стопи, дуже схильні страждати від вага тіла.

3 - Статичний велосипед

Інший тип аеробних вправ. Ідеально підходить для зміцнення серця і легенів. Оскільки їхня діяльність здійснюється в закритому місці, діабетики можуть забути про падіння, погоду або бути далеко від дому. Його найбільша користь для організму - це спалювання калорій і особливо поліпшення кровотоку в ногах.

4 - Навчальна підготовка

Вправа з вагами сприяє збільшенню м'язової маси, у людей з діабетом. Це відбувається тому, що, якщо втратити м'язову масу, важче підтримувати правильний рівень цукру в крові.

План тренувань з цим типом вправ може бути три рази на тиждень, залишаючи день відпочинку між кожним днем. Залежно від стану форми, виконайте 3 або 4 набори кожної вправи з 15 повторень буде гарною схемою.

5- Тай-чи

Ця гімнастика рухів координується повільним і точним способом, може припустити відмінний варіант для людей, які страждають діабетом. Виділення 30 хвилин на день сприяє зменшенню стресу або покращенню балансу.

6- йога

Як і тай-чи, багато досліджень показують його переваги у людей з проблемами діабету. Допомагає зменшити жирові відкладення, боротися з резистентністю до інсуліну та покращувати функцію нерва.

Крім того, це хороший засіб проти стресу, що призводить до регулювання рівня цукру в крові. Скільки часу присвятити йозі? Чим більше, тим краще.

7- Танці

Гарні вправи для тіла і розуму. У разі діабетиків, це весела фізична активність, щоб схуднути, поліпшити гнучкість, зменшити стрес і підвищити рівень цукру в крові. Для людей з надмірною вагою вони можуть виконувати діяльність, що підтримується на платформі або сидячи на стільці.

8- Інше

  • Здійснюйте побутові заходи, які вимагають фізичних зусиль, таких як прогулянки чи сходження по сходах.
  • Візьміть собаку на прогулянку. Пам'ятайте, що ходьба - це діяльність, яка найбільш рекомендована фахівцями, і в цьому випадку вона буде супроводжуватися вірним другом.
  • Грайте з дітьми. Ваша енергія заразить вас, і ви будете виконувати аеробну діяльність майже не усвідомлюючи цього.
  • Якщо у вас є сад або сад, знайдіть час, щоб доглядати за ним. Точні рухи при виконанні садово-паркових завдань і його де-стресових функціях можна прирівняти до йоги або тай-чи.
  • Мийте автомобіль. Ще одна аеробна діяльність, яка допоможе вам зберегти сильні м'язи. Беручи до уваги, що вам доведеться витратити від тридцяти хвилин до години, ви будете з задоволенням завершити свій фізичний режим дня, а також чистий автомобіль.
  • Використовуйте сходи замість ліфта або ескалаторів. Аеробна активність більш ефективна при спалюванні калорій на додаток до сприяння резистентності. Єдиним недоліком є ​​те, що це обмежена вправа для людей з пошкодженими колінами.

Переваги спортивної практики

Практика фізичних вправ розглядається як прямий і ефективний канал для профілактики різних патологій, які виникають при стражданні цукровим діабетом.

Беручи до уваги звіт, проведений Робочою групою з питань діабету та вправи іспанського товариства діабету (SED), переваги вправ при захворюванні можуть бути встановлені чотирма рамками:

  • Про серцево-судинні фактори ризику
  • Профілактика новоутворень
  • Психо
  • Економічний

Запобігає розвитку серцево-судинних захворювань

Серцево-судинні захворювання є однією з основних проблем діабетиків. Це пояснюється значною мірою фізичною бездіяльністю, що стимулює захворювання коронарних артерій серед інших захворювань серця.

Регулярні заняття аеробними і резистентними вправами покращать, як первинний, так і вторинний, профілактику цього виду захворювання:

  • Високий кров'яний тискйого частота значно зменшується з практикою фізичних вправ, завдяки чому вони зменшують периферичний судинний опір. Це також допомагає поліпшити гіпертрофію лівого шлуночка.
  • Дисліпідемія: при підвищеному артеріальному тиску дисліпідемія є однією з найпоширеніших причин у хворих на цукровий діабет, але завдяки фізичним навантаженням рівень знижується значно.
  • Інсулінорезистентність і цукровий діабетЧисленні дослідження стверджують, що фізичні вправи допомагають підвищити чутливість до інсуліну у хворих на цукровий діабет 2-го типу і що його ефект зберігається до 24 годин після.
  • Ожиріння: дослідження показують зниження рівня глюкози в крові у людей, що страждають ожирінням, після практики фізичних вправ.
  • Звичка куріння: заняття спортом полегшує тривалу відмову. Зокрема, дослідження показує, що близько 12% кинули палити після першого року.
  • Фібринолітична система: дослідження корелює практику фізичних вправ зі зниженням рівня фібриногену, особливо у людей похилого віку.

Профілактика новоутворень

На додаток до створення ускладнень в органах, таких як серце, нерви, ноги або нирки, діабет є фактором ризику розвитку раку. Зокрема, шанси на розвиток раку товстої кишки, молочної залози або підшлункової залози серед інших подвоїлися.

Причина, хоча і не підтверджена, може бути ефектом множення клітин, які інсулін має, оскільки він поширюватиме, серед інших, ракові клітини.

У свою чергу, вона також розглядається з підозрою, як можливі причини розвитку раку, рівня цукру в крові або запалення.

Щоб запобігти цьому серйозному ускладненню, практика фізичних вправ є природним ліками.

Психологічний

Існують численні дослідження психологічних переваг фізичної активності. У порівнянні з малорухомими людьми, активна людина має кращі результати в масштабах когнітивних функцій. Це демонструється у відповіді, яке вони пропонують на стрес або симптоми депресії або тривоги. Ризик значно знижений.

Крім того, людина, яка знаходиться у хорошому фізичному стані або займається спортом часто, має кращі симптоми впевненості в собі та самоповаги, знижуючи поведінку лінь, недооцінку, депресію, розчарування або смуток.

Економічний

Витрати на охорону здоров'я, з якими стикаються держави, є величезними, а економічна політика виглядає з недовірою за рахунок того, що є, тому що вона може створити складний розвал для вирішення..

З усіма перевагами, які спорт приносить здоров'ю, заощадження медичних витрат було б великим полегшенням для казни держави. Наприклад, в Іспанії в пацієнтів з цукровим діабетом 2 типу інвестовано 23 млн. Євро.

Заходи безпеки та поради

Хоча деякі запобіжні заходи не спрямовані тільки на діабетиків, а на всі види громадськості, не дивно згадати їх, оскільки вони однаково важливі:

Перевірте рівень цукру в крові

Важливо контролювати, за допомогою медичних сертифікатів, регулярний рівень крові до, під час і після тренування.

Не забудьте завжди носити з собою вуглеводи

Бажано завжди носити безалкогольний напій або фруктовий сік, багатий вуглеводами, щоб відновити рівні рідини, які втрачаються під час фізичних вправ..

Не приховуйте свій стан

Якщо ви страждаєте від діабету і здійснюєте фізичну активність у спортивних центрах або тренажерних залах, нехай знають монітори або співробітники, вони знатимуть, як допомогти вам поліпшити результати і, перш за все, уникнути серйозних проблем, якщо виникають ускладнення під час фізичної активності. Використання ідентифікаційного браслета завжди допомагає швидко реагувати в надзвичайній ситуації.

Використовуйте гарну взуття

Ноги в хорошому стані є ключовими для проведення спортивної практики в правильних умовах. Ви повинні дізнатися, який тип взуття найбільш підходить для ваших ніг, залежно від необхідної підтримки. У магазинах, що спеціалізуються на спорті, вони зможуть вказати.

Отримати друга

Якщо ви знаєте друга, який страждає діабетом, заохочуйте його до спорту з вами. Якщо ви цього не знаєте, зробіть це. Згідно з дослідженням, проведеним Університетом Міссурі (США), люди, які займаються разом з партнером, підвищують продуктивність і наполегливість.

Опирайтеся на технології

Завдяки широкому використанню смартфонів, smartwachs або активних браслетів, спортивні додатки швидко зросли. Це дуже живий спосіб контролю та подолання ваших цілей. Крім того, за даними Стенфордського університету, люди, які носять крокомір, збільшують свою активність на 27%.

Інші

Такі деталі, як вказівка ​​прогресу в порядку денному, нагородження після досягнення мети, вставлення мотиваційних посад або нагадувань, встановлення графіків.

Бібліографія

  1. Іспанське товариство діабету (SED). Діабет і вправи. 2006
  2. Масана Л. Механізми дисліпідемії при цукровому діабеті 2-го типу Clin Invest Arterioscl. 2002; 14 Supl 1: 24-9.
  3. Stratton JR et al. Вплив фізичного кондиціонування на фібринолітичні змінні і фібриноген у молодих і старих здорових дорослих. 1991; 83: 1,692-1,697.
  4. Thompson PD, et al. Вправи і фізична активність у профілактиці і лікуванні атеросклеротичних серцево-судинних захворювань. Циркуляція. 2003; 107 (24): 3,109-3,116.
  5. Ussher MH, West R, Тейлор AH, McEwen А. Вправи втручання
  6. Prat, A (2014). Фізичні вправи і профілактика раку товстої кишки