Поділитися:
Що таке вхід у тепло в фізичному вихованні?
The розминка у фізичному вихованні Він служить для підготовки організму поступово до виконання більш складних, інтенсивних і тривалих вправ або фізичних робіт.
Також називається розминка, це сесія низькоінтенсивних і ударних заходів, спрямованих на підвищення температури тіла і м'язів.
Розминка прагне підготувати м'язи до більш енергійних дій, які вимагають певної фізичної працездатності.
За даними багатьох спортивних та фізичних асоціацій, кожна програма тренувань повинна починатися з правильного нагрівання.
Залежно від типу фізичної активності або спорту, потепління змінюватиметься в часі, інтенсивності та частинах тіла, які повинні бути підготовлені.
Як правило, ці сеанси супроводжуються вправами на розтяжку, що доповнюють підготовку організму.
Нормальний розвиток, хороша працездатність і здійснення фізичної активності можуть значною мірою залежати від правильного і відповідального використання часу в потеплінні. Тому його значення і значення є значними.
Як працює розминка?
Початок розминки, який є м'яким і низькою інтенсивністю, є сигналом до тіла, що деяка фізична активність починає.
Таким чином, нервово-м'язова система активізує зв'язки між нервами і м'язами для наступного використання.
Правильне опалення працює за допомогою комбінації серцево-судинних вправ, розтягування і сили.
Серцево-судинні вправи призначені для прискорення кровообігу, підвищення температури тіла і збільшення швидкості серцебиття.
Розтягування розігріває м'язи і готує їх до рухів, які будуть потрібні під час останньої фізичної активності.
Вправи з вибуховою силою допомагають тілу до рівня інтенсивності, близького до того, що необхідно для об'єктивної фізичної активності.
Всі ці вправи також зігрівають суглоби і збільшують циркуляцію крові до м'язів.
З іншого боку, це момент індивідуальної психічної підготовки до наступної діяльності, яка потребує концентрації та високої працездатності людини.
Загальна ідея розігріву полягає у збільшенні функціонального потенціалу організму в цілому для поліпшення фізичної працездатності.
Серцево-судинна, дихальна, нервова і опорно-рухова системи підготовлені поступово, щоб вони могли підтримувати фізичну потребу в більш інтенсивній діяльності..
8 переваг належного опалення
1 - Збільшення м'язової температури
Введення тепла м'язів під час рутини є однією з головних цілей цієї діяльності.
Коли гаряча, м'яз стискається і розслабляється швидше. У цьому сенсі можна отримати гарне збільшення як швидкості, так і сили виконання рухів.
Це також знижує ймовірність пошкодження м'язів, викликаних гіперекстенсіями.
2 - Підвищення температури крові
Якщо кров швидше циркулює через м'язи, її температура також зросте.
При такому збільшенні зв'язок кисню з гемоглобіном слабшає, тим самим дозволяючи більшої кількості кисню бути доступним для м'язів. Це має тенденцію до підвищення витривалості під час фізичної активності.
3 - Збільшення температури тіла
З підвищенням температури крові та м'язів організм зазвичай нагрівається, що покращує еластичність тіла та знижує ризик виникнення напруги, м'язових тяг, скорочень або спазмів..
4- Покращення в діапазоні рухів
Загальний нагрів тіла і кровообіг, також гарячий, створюють змащувальну дію на суглоби, покращуючи діапазон їх руху.
Це також посилюється шляхом супроводу розігріву з подовженням вправи.
5- Розширення судин
При вільних шляхах кровообігу знижується стійкість до кровотоку, віднімаючи насосну роботу до серця.
6- Більш ефективна терморегуляція тіла
Розминка перед фінальною фізичною активністю заздалегідь активує механізми охолодження тіла; тобто, піт.
Таким чином, людина зменшить ризик дострокового перегріву перед кінцевою діяльністю.
7- Поліпшення спортивних результатів
Якщо все зроблено правильно, потепління забезпечить збільшення фізичної працездатності, як в короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі.
Таким чином, ви зможете максимально збільшити час і інтенсивність програм фізичного виховання.
Численні спортивні наукові дослідження підтвердили важливість розігрівання здорових спортивних результатів і розвитку. Добре підготовлене тіло може успішно виконати більш суворі фізичні завдання.
8- Профілактика травм і болів загалом
Найбільш важливою перевагою потепління є те, що він запобігає травмам під час вправ або фінальної фізичної активності. Це важливий компонент фізичного виховання і будь-якої спортивної програми.
Згідно з даними Американського коледжу спортивної медицини, потепління зменшує ймовірність виникнення болю в м'язах і суглобах, оксидації м'язів, тендиніту, штамів і сутичок.
Додатково і з відповідними показаннями, кожен студент зможе визначити перші ознаки втоми тіла і м'язової перевантаження, які змусять їх усвідомити можливу травму, перш ніж отримати травму..
Остаточні міркування
Декілька досліджень у цій області дозволяють припустити, що під час нагрівання тіло повинно піднятися приблизно на 2 ° F, щоб підготувати м'язи, кров, суглоби і серце.
Загальне розігрівання від 5 до 10 хвилин може дати бажані результати в організмі для наступних більш спеціалізованих вправ.
Екологічні характеристики та одяг є факторами, які необхідно враховувати при визначенні часу та інтенсивності сеансу.
У жаркому кліматі з більшою кількістю одягу необхідна температура тіла досягається швидше.
Після досягнення бажаного стану необхідно розпочати об'єктивну фізичну активність, не перевищуючи пари хвилин, щоб запобігти поверненню тіла до нормальної температури..
Залежно від фізичної активності або спорту, що проводиться, розігрів може тривати 20 хвилин.
Список літератури
- Марк Чінеллі (2013). Важливість розігріву перед діяльністю. Бостонський Вісник. Отримано з bostonherald.com
- Американська асоціація серця (2014). Підігрійте. Здоровий назавжди. Отримано з здорового продукту .heart.org
- Моніка Стівенс. Яке значення мають розминки у фізичному вихованні? AZ Central - здоровий спосіб життя. Отримано з healthyliving.azcentral.com
- Спортивна медицина Важливість розігріву перед спортом - попередження спортивних травм. Отримано з сайту nsmi.org.uk
- Нариси, Великобританія. (2013). Що таке нагрівання фізичного виховання. Британські есе. Отримано з ukessays.com
- Джанет Т. (2017). 3 фази фізичного нагрівання. У формі 180. Відновлено з salud180.com