Поділитися:
Гумор змінює 8 практичних порад для їхнього лікування
The перепади настрою або стан розуму є емоційними підйомами і падінням, так що людина переживає кілька різних емоцій за короткий проміжок часу. Наприклад, ви можете перейти від відчуття радості до відчуття смутку, раптово і, іноді, без чіткої причини, яка виправдовує її..
Ці перепади настрою можуть негативно впливати на життя людини, яка її страждає, особливо в соціальній площині. Вона також проявляється в академічній або трудовій сфері і може виникати у чоловіків, жінок, дітей, підлітків та літніх людей.
Як правило, ця нестабільність гумору в більшій мірі пояснюється жіночою статтю - через гормональні зміни в певних стадіях, таких як менопауза або менструація - і, хоча здається, що гормональні зміни можуть призвести до більшої нестабільності гумору, справа в тому, що зустрічається у чоловіків.
Індекс
- 1 Причини перепадів настрою
- 1.1 Менопауза
- 1.2 Розлади поведінки
- 1.3 Деякі розлади особистості (граничні, ігрові)
- 1.4 Передменструальний синдром
- 1.5 Підлітковий вік
- 2 Як боротися зі змінами настрою?
- 3 Посилання
Причини перепадів настрою
Причин, які пояснюють зміни настрою, багато, і іноді важко визначити специфічні фактори, які його викликають. Проте можна знайти деякі поширені причини, які сприяють раптовим змінам настрою, наприклад:
Менопауза
Менопауза для більшості жінок є періодом нестабільності та гормональних, психологічних та психосоціальних змін.
Всі ці зміни викликають, у багатьох випадках, різкі перепади настрою у жінок, які переживають цей життєвий етап.
Харчування розладів поведінки
Незбалансована дієта, що характеризується періодами голодування і переїдання, на додаток до інших невідповідних компенсаторних форм поведінки, також часто супроводжується перепадами настрою і перепадами настрою..
Насправді, коли люди раптом почувають себе сумними або тривожними, вони, як правило, звертаються до їжі, щоб отримати комфорт.
Деякі розлади особистості (граничні, густоричні)
Прикордонні та тематичні розлади характеризуються вираженою емоційною та афективною нестабільністю. Соціальні відносини часто бурхливі і нестабільні, як і сентиментальні відносини.
Люди, які страждають від будь-якого з цих розладів, зазвичай не підтримують дружбу або романтичних партнерів протягом тривалого періоду часу. Ця емоційна нестійкість також часто проявляється в настрої і настрої.
Передменструальний синдром
Хоча всі дівчата не страждають від наслідків так званого передменструального синдрому, реальність така, що багато з них відчувають емоційні зміни за кілька днів до менструації..
Цей синдром, незважаючи на гормональний вплив, здається, що це також пов'язано з соціальним навчанням, яке дівчатка мають протягом усього життя.
Сум і дратівливість характерні для передменструального синдрому, часто, що людина, що страждає, має конфлікти з іншими - за питання, які, як правило, не викличуть його-.
Підлітковий вік
Підлітковий вік - це час великих змін, викликів і невпевненості. Таким чином, це нормально, що на даному етапі життєвого циклу люди мають більші перепади настрою і приходять, щоб відчути емоційні гірки на тлі будь-яких негараздів..
Крім того, це також період, в якому гормональні зміни можуть мати вирішальний вплив на настрій підлітка.
Це лише деякі приклади, коли може статися різке перепадання настрою.
Однак, як ми вже згадували, в інших обставинах не так просто визначити причини, які його викликають.
Як боротися з перепадами настрою?
У будь-якому випадку, щоб ви навчилися боротися з цими змінами настрою, ми пропонуємо вам ці 8 порад, які допоможуть:
1. Навчіться розпізнавати перепади настрою
Зміни настрою мають характерні фізіологічні показники, тому з невеликою практикою можна легко розпізнати їх з самого початку. Наприклад, у стані гніву або гніву ваше серце б'ється швидше, ваше дихання стає більш хвилюючим і ви відчуваєте стан м'язового напруги.
У цих випадках бажано швидко виявити цю зміну гумору, щоб уникнути конфліктів і емоційних спалахів.
Один із способів зробити це - піти в іншу кімнату і практикувати глибокі дихальні вправи, щоб нормалізувалася частота серцевих скорочень і дихальні рівні..
Після цієї вправи ви можете мислити більш чітко і бути більш охоче слухати і розуміти точку зору цих людей.
З іншого боку, коли стикаються з такими настроями, як смуток, ваше тіло реагує повільніше на те, що відбувається навколо вас, ви говорите менше, і вас нападують негативні думки.
У цьому випадку корисна робота може бути дуже корисною, особливо якщо ви виконуєте її у супроводі друга або родича.
Як бачите, потрібні різні стратегії в залежності від переживань, тому перший крок, який потрібно зробити, це виявити емоцію, про яку йдеться.
Знання того, як передбачити його наслідки, допоможе вам діяти на емоції, які ви відчуваєте, і уникнути негативних наслідків.
2. Не переміщуйте проблеми з однієї області вашого життя в іншу
Звичайно, багато переживань настрою, які ви постраждали, пов'язані з незначними причинами того, що ви переїхали з однієї області вашого життя в іншу. Наприклад, якщо у вас був поганий день на роботі, ви можете передати свої проблеми партнеру, друзям або родині.
Так само може статися так, що через конфлікти з вашим партнером або родиною ви маєте труднощі зосередитися на роботі або навчанні. Це характеристика, яка часто зустрічається серед людей, які мають настрій або зміни настрою.
Тому ми рекомендуємо вам, наскільки це можливо, розрізняти проблеми, які ви маєте в різних сферах вашого життя, щоб не виникали нові проблеми..
Навчіться контролювати ці негативні емоції, з іншими порадами, які ми даємо вам тут, щоб вони не нашкодили вам в інших сферах вашого життя.
3. Контролює години сну
Звичка, яка може призвести до багатьох дисбалансів настрою і настрою, має нерегулярний графік сну.
Таким чином, ви повинні починати спати близько 8 годин на добу - без перерв протягом цих годин сну, так що ваше тіло звикає до того, щоб мати стабільний графік вночі.
Щоб полегшити процес адаптації до сну, можна виконати ці вказівки:
Не маючи відволікаючих стимулів у спальні. Багато людей намагаються боротися з безсонням, переглядаючи телебачення, отримуючи доступ до нових технологій або читаючи книгу. Якщо ця діяльність буде привабливішою для вас, ніж заснути, ви будете втручатися в процес підготовки сну вашого тіла.
Не їжте велику кількість їжі під час обіду, оскільки важке травлення негативно вплине на ваш нічний сон.
Подбайте про фізичні умови вашої спальні. Якщо в кімнаті є надмірна яскравість, або ви гарячі або холодні, спробуйте змінити ці функції, щоб полегшити засипання.
4. Скорочення споживання алкоголю та тютюну
Якщо ви палять або регулярно вживаєте алкоголь, ви повинні знати, як вони впливають на ваш настрій - на додаток до відомих несприятливих впливів на фізичне здоров'я-.
Численні дослідження показали, що існує зв'язок між негативними емоціями, які виникають, і бажанням вживати алкоголь та інші речовини, такі як тютюн..
У дослідах цього типу було встановлено, що люди здійснюють збільшення споживання алкоголю та інших речовин, щоб підвищити свій настрій, але часто досягається протилежний ефект..
Таким чином, ви входите в порочне коло, з якого ви можете залишити тільки, якщо шукаєте нові методи боротьби з негативним настроєм.
Тому, якщо ви зазвичай палите або вживаєте алкоголь, слід враховувати зниження цих звичок, щоб вони не впливали на перепади настрою - і не сприяли негативним емоціям.-.
5. Виконайте збалансоване харчування
Як і у випадку споживання алкоголю та алкоголю, може статися, що ви збираєтеся шукати емоційного комфорту в їжі, після того, як ви відчуєте зміни настрою або настрою..
І, так само, ви можете увійти в порочне коло, роблячи вигляд, що покращуєте настрій через їжу і отримуєте протилежний результат.
Зазвичай, коли велика кількість їжі проковтнута через дискомфорт настрою, відчуваються неприємні відчуття, такі як сором або провина..
Тому уникайте вдаватися до їжі в таких ситуаціях і не змінюйте цю звичку на більш адаптивні, такі як відвідування кінофільмів, прогулянки, кава з другом тощо..
6. Пишіть про свої емоції
Схоже, що письмово має визвольну силу, яка дозволяє вам стикатися з емоціями, а не заперечувати або пригнічувати їх. Це визвольний ефект, який був виявлений через численні дослідження.
Наприклад, Klein і Boals (2001) виявили, що, коли писали про стресові події, можна було зменшити нав'язливі та уникнулі думки, так що обсяг оперативної пам'яті мав більше ресурсів для використання в інших розумових діях..
Іншими словами, техніка написання може забезпечити переваги для кращого керування вашими емоціями, в той час як ви можете мати кращу продуктивність в інших завданнях - роботі або вченим-.
Щоб техніка мала бажаний ефект, ви повинні писати про події, які відбуваються у вашому житті та про емоції, які ви відчуваєте, так само вільно і якомога глибше..
Ця техніка підвищить ваш добробут і дозволить вам зіткнутися з конфліктуючими особистими ситуаціями, які викликають перепади настрою.
7. Зверніться за допомогою до сім'ї та друзів
Напевно, ваші перепади настрою призвели до більш ніж одного конфлікту у вашому безпосередньому оточенні або призвели до припинення романтичних стосунків.
Іноді може статися так, що ви не відчуваєте себе зрозумілим оточуючими людьми, оскільки вони не знають, як поставити себе на своє місце і не показують, наскільки чутливими вони повинні бути під вашою точкою зору.
Щодо цієї проблеми існує два аспекти, які потрібно змінити:
Перш за все, бажано поговорити зі своєю родиною, друзями та партнером - якщо у вас є, і пояснити їхню ситуацію, щоб вони могли вас зрозуміти і мати більше терпіння і співчуття до вас.
З іншого боку, спробуйте застосувати на практиці поради, які ми надаємо тут, щоб контролювати ваші емоції, щоб ви могли зменшити зіткнення та конфлікти, які ви зазвичай мають з людьми навколо вас.
8. Виконайте фізичні вправи
Широко продемонстровано, що практика фізичних вправ має великі переваги щодо психологічного благополуччя - на додаток до фізичного. Роблячи спорт регулярно, ви збільшите позитивні емоції, так що ви будете почувати себе краще в настрої.
Крім того, це хороша стратегія емоційної регуляції, тому можна впоратися зі спокійними раптовими змінами настрою або настрою.
Що стосується типу фізичних вправ, ви повинні враховувати темп життя, який у вас є, щоб зробити хороший вибір.
Наприклад, якщо ви людина з сидячим способом життя, ідеальним є те, що починаєте потроху встановлювати маленькі здорові звички, такі як ходьба або їзда на велосипеді.
Важливо те, що ви робите фізичні вправи звичку, замість того, щоб робити це тільки спорадично.
Це поради, які ми дамо вам, щоб дізнатися, як боротися з різкими перепадами настрою.
А ви, які інші поради ви б додали, щоб знати, як принести зміни настрою?
Список літератури
- Bermúdez, М. P., Álvarez, I. T., & Sánchez, A. (2003). Аналіз взаємозв'язку емоційного інтелекту, емоційної стабільності та психологічного благополуччя. Universitas Psychologica, 2(1), 27-32.
- де Cetina, C.T. (2006). Симптоми в менопаузі. Журнал ендокринології та харчування, 14(3), 141-148.
- Jiménez Torres, M.G., Martínez, M.P., Miró, E., & Sánchez, A.I. (2012). Зв'язок між сприйманим стресом і негативним настроєм: відмінності за стилем копінгу.
- López-Mato, A., Illa, G., Boullosa, O., Marquez, C., & Vieitez, A. (2000). Передменструальний дисфоричний розлад. Чилійський журнал нейропсихіатрії, 38(3), 187-195.