12 Переваги медитації для фізичного та психічного здоров'я



Ми всі чули про переваги медитації. Ця техніка, що практикувалася в східних культурах протягом тисячоліть, прибула на Захід кілька десятиліть тому; але без сумніву він зробив це з силою. В даний час вона є однією з найбільш використовуваних методів у всіх видах практик, від психології до самодопомоги.

Але чи це просто прохідна примха, яка перестане використовуватися через кілька років? Або, навпаки, медитація дійсно має стільки вигод, скільки рекламується? Наука намагається відповісти на це питання протягом декількох років, і докази дуже чіткі.

Згідно з експериментами, які були проведені на цю тему, практикування медитації викликає всілякі поліпшення як психічного, так і фізичного. Тому цей прийом починає включатися в деякі суто наукові дисципліни, такі як психотерапія або медицина.

У цій статті ми розповімо вам, які головні переваги медитації часто. Якщо ви коли-небудь були зацікавлені в цій практиці, те, що ви дізнаєтеся сьогодні, може дати вам поштовх, необхідний для початку і назавжди.

Основні переваги для здоров'я медитації

1- Зменшення стресу

Високий рівень стресу є однією з головних причин, чому багато людей починають практикувати медитацію. Ця методика виявилася однією з найефективніших у боротьбі з цією проблемою, яка все більше поширюється серед населення.

Ефекти медитації часто відчуваються в цьому сенсі як фізично, так і психічно. Декілька досліджень дозволяють припустити, що це може знизити рівень кортизолу, гормону, що стоїть за більшістю згубних наслідків стресу. Але і на психологічному рівні це може також полегшити багато її наслідків.

Так, наприклад, медитація часто може уникнути деяких з найбільш поширених симптомів, таких як проблеми зі сном, підвищений кров'яний тиск, відсутність ясності розуму і концентрації. Цікаво, що корисний ефект медитації здається більш помітним у осіб з більш високим рівнем стресу.

2- Допомога контролю тривоги

Одним з найбільш неприємних побічних ефектів стресу є тривога. Це психологічна патологія, яка може перешкодити тим, хто страждає від неї, вести нормальне життя через виснажливих і паралізуючих симптомів. Це викликають такі порушення, як генералізована або обсесивно-компульсивна тривога.

Сьогодні ми досі не знаємо, як саме зникнути тривога. Однак, медитація на регулярній основі має дуже перспективні наслідки.

Останні дослідження показують, що це може допомогти зменшити деякі проблеми, такі як фобії, панічні атаки та надмірне занепокоєння.

Звичайно, деякі види медитаційної практики є більш ефективними, ніж інші, у боротьбі з тривожністю. Йога, наприклад, виявилася дуже корисною для людей, які не відчувають, що їх розум ніколи не перестає думати; в той час як уважність мабуть, це більше вказується на тих, хто страждає від постійного і поширеного страху.

3- Зниження артеріального тиску

Якби нам доводилося вибирати тільки один вид хвороби як найбільш небезпечного в сучасному світі, це, безсумнівно, було б хворобою серця. Серцеві напади і проблеми одного типу убивають мільйони людей у ​​світі щороку; і ця висока частота, здається, зростає все більше і більше.

Тому, можливо, однією з найцікавіших переваг медитації є те, що вона допомагає тим, хто практикує її, часто знижувати кров'яний тиск. Це певною мірою захищає від можливих страждань від серцевих проблем, при цьому рівень ефективності подібний до рівнів певних типів вправ..

4 - Покращити емоційний інтелект

Ми всі чули про емоційний інтелект на цьому етапі. Ця здатність, яка на відміну від традиційного інтелекту може бути покращена зусиллям, здається, тісно пов'язана з успіхом у житті, щастям і благополуччям в цілому. І здається, що медитація є одним з найкращих способів її розвитку.

Який зв'язок між цією тисячолітньою практикою і розумінням емоційного життя? З одного боку, здається, що спостереження наших власних думок і психічних процесів може допомогти нам краще зрозуміти, що ми відчуваємо. З іншого боку, це дозволить нам значно легше контролювати їх.

Отже, якщо у вас є труднощі з розумінням того, що відбувається з вами, або ви часто переповнені вашими емоціями, ви можете почати практикувати медитацію, щоб допомогти вам подолати ці проблеми більше, ніж будь-що інше..

5. Розвивайте свої соціальні навички

Ще однією з найважливіших сфер життя є соціальні відносини. Численні дослідження показали, що наявність хорошої групи підтримки та кола друзів має важливе значення для належного психічного та фізичного здоров'я. Але медитація, яка зазвичай робиться самостійно, здається, не має ніякої користі в цьому відношенні.

Проте, останні дослідження в цьому відношенні суперечать цій загальноприйнятій вірі. Оскільки вона допомагає нам більше контактувати з нашими власними емоціями, медитація також допомагає нам зрозуміти їхні інші. Це, що є основою співпереживання, може робити чудеса для нашого суспільного життя.

Крім того, часто медитуючи, ми також стаємо більш здатними зосередитися на нинішньому моменті і звернути особливу увагу на те, що нам говорять інші люди..

Обидві навички можуть бути надзвичайно корисними, коли ви знайдете нових друзів або поглиблюєте стосунки з тими, які вже є.

6- Це допомагає вам краще зосередитися

Оскільки ми проводимо день в оточенні стимулів, що конкурують за нашу увагу, багатьом з нас важко сконцентруватися на одній справі протягом тривалого часу. Насправді, ми схильні переходити від одного завдання до іншого, не закінчуючи зосередженням лише на одному.

Проблема в цьому полягає в тому, що наша ефективність у всьому, що ми робимо таким чином, значно зменшує. Тому все більше людей шукають шляхи підвищення уваги та концентрації; і медитація на регулярній основі є одним з найкращих способів її досягнення.

Коли ви медитуєте, вам потрібно звернути увагу лише на стимул (наприклад, на ваше дихання) на більш тривалий або коротший час. Якщо ви повторюєте цю процедуру достатньо разів, ви в кінцевому підсумку навчите свій мозок, щоб мати можливість зосередитися на одній діяльності.

Адже наша здатність до уваги - це свого роду м'яз. Чим більше ми її здійснюємо, тим більше ми можемо її використовувати. Отже, якщо у вас виникли проблеми з фокусуванням, не соромтеся: починайте медитувати, і ви побачите переваги в цій області майже відразу.

7. Зменшіть всі види болю

Більшість переваг, пов'язаних з медитацією, є психологічними та емоційними. Тим не менш, є деякі, які мають відношення до нашого тіла, як це було вже у випадку профілактики серцевих захворювань. Одним з найбільш вражаючих є, без сумніву, зменшення болю, викликане цією практикою.

З деяких причин медитація регулярно здатна радикально зменшити наше відчуття фізичного дискомфорту. У дослідженні, яке порівнювало наслідки цієї дисципліни з діями певних препаратів, було виявлено, що зменшення болю, яке він викликає, подібне до того, що викликає морфін, і навіть перевищує його в деяких випадках..

Як це можливо? Зрештою, біль - це сигнал, який надсилається нам через наш мозок, коли щось відбувається, що завдає шкоди нашому тілу. Медитація могла б вплинути на цей процес, навіть зменшуючи інтенсивність хронічного болю, який не добре реагує на будь-який вид лікування.

8. Підвищуйте свою впевненість у собі

Розвиток самооцінки, хоча й пов'язаний з емоційним інтелектом, є такою важливою областю, що її зазвичай вивчають окремо..

Довіра до себе, до наших здібностей і до можливостей, які ми маємо, для того, щоб отримати те, що ми хочемо, є фундаментальним для того, щоб жити в такому існуванні, з яким ми мріємо.

Згідно з усіма дослідженнями з цього питання, медитація звичним способом може в значній мірі підняти нашу впевненість у собі. Цей ефект може бути пов'язаний з тим, що ця практика здатна заспокоїти наші невротичні думки, які є одним з найбільших джерел небезпеки, які існують..

9 - Вищі рівні енергії

Багато хто з них скаржиться, що їм не подобається нічого робити. Вони відчувають апатичність, без сили для виконання завдань, які вони повинні виконувати, або того, що вони хочуть робити. На щастя для цих людей, медитація здатна також впливати на цей аспект і підвищувати рівень енергії.

Той факт, що цілий день проводить з головою повний неконтрольованих ідей, не припиняючи думати навіть жодної секунди, може бути виснажливим. Таким чином, можливість зупинити потік думок на кілька хвилин на день може зробити різницю між тим, як завжди бути психологічно втомленим або відчувати себе повноцінною.

10- Допомагайте поліпшити пам'ять

Те, що ми пам'ятаємо, безпосередньо пов'язане з тим, на що ми звертаємо увагу. Коли щось впливає на нас чи важливо для нас, ми схильні його запам'ятовувати без проблем. Навпаки, якщо це те, що не здається нам актуальним або що не виводить нас з наших думок, ми не можемо його згадати.

У цьому сенсі медитація може допомогти нам розвинути нашу щоденну пам'ять, зробивши нас здатними приділяти більше уваги тому, що відбувається з нами і що оточує нас.

Якщо ви починаєте медитувати на регулярній основі, ви помітите, як це коштує вам менше роботи, щоб запам'ятати, що ви повинні робити і що ви забули раніше.

Навіть деякі дослідження показують, що така практика може певною мірою полегшити втрату пам'яті, що зазвичай пов'язано зі старінням. Звичайно, це не є абсолютним засобом проти цієї проблеми, але поліпшення, здається, є значним.

11- Це допоможе вам ввести стан потік

Якщо існує психічний стан, який знову і знову виявляється пов'язаним із щастям, він є потік. Це відчуття, яке виникає тоді, коли ми повністю занурені в завдання, яке мотивує і викличе нам одночасно. Різні дослідження показують, що це покращує якість нашого життя і робить нас набагато кращими.

Що медитація має відношення до цього іншого психічного стану? Допомагаючи нам краще зосередитися на тому, що ми маємо в руці, практикувати його регулярно заохочує поява потік незалежно від того, що ми робимо.

Крім того, уважність, тип медитації, що практикується при виконанні інших завдань, є одним з найбільш прямих способів входу в стан потік.

Якщо обидві психічні стани поєднуються, користь для нашого розуму і наших емоцій може бути величезною..

12- Поліпшення настрою

Ми вже говорили про великі переваги медитації для нашого стану душі; але є так багато, що необхідно зробити розділ тільки для того, щоб розібратися з цим аспектом.

Робити цю практику часто допомагає вам у багатьох способах бути щасливішими, бути більш оптимістичними і в кінцевому підсумку зробити себе сильніше.

Серед основних переваг для вашого емоційного благополуччя є: більша стійкість до психологічного болю, більш високий рівень оптимізму, поліпшення здатності враховувати і досягати цілей, менше невротичних думок, зменшення турбот і почуттів коштувати менше, ніж інші.

Тому, якщо ви думаєте, що вам потрібно покращити свій емоційний стан, медитація є однією з найкращих речей, які ви можете зробити для себе.

Висновок

Тепер, коли ви знаєте найважливіші переваги медитації, настав час приступити до роботи. Почніть практикувати п'ять-десять хвилин на день, поступово збільшуючи тривалість, оскільки ви відчуваєте себе більш комфортно, і за короткий час ви побачите, як ваше фізичне здоров'я, так і ваше психологічне благополуччя зростають..

Список літератури

  1. "Наукові переваги медитації" в: Live і Dare. Отримано: 17 жовтня 2018 з Live і Dare: liveanddare.com.
  2. "12 наукових переваг медитації" у: Healthline. Отримано: 17 жовтня 2018 року від Healthline: healthline.com.
  3. "Переваги медитації ви ніколи не знали" в: Мистецтво життя. Отримано: 17 жовтня 2018 р. З «Мистецтва життя»: artofliving.org.
  4. "14 переваг медитації, які перемотують ваш мозок для щастя і успіху" в: Наука про людей. Отримано: 17 жовтня 2018 року з Science of People: scienceofpeople.com.
  5. "20 наукових причин розпочати медитацію сьогодні" в: Психологія сьогодні. Отримано: 17 жовтня 2018 року з психології сьогодні: psychologytoday.com.