Як запобігти стресу 14 Ефективні форми (природні)

Це може бути запобігання стресу навчання методам релаксації, належний контроль часу, отримання особистих та економічних ресурсів, зміна інтерпретації фактів та інших стратегій, які я поясню нижче.

Слово стрес є досить сучасним і до недавнього часу воно не належить до області психології, а до області фізики.

У 1974 році фізіолог Ганс Сейль стверджував, що процес адаптації, який страждають люди в складних життєвих умовах, схожий на тиск, який переносять великі будівлі, мости або будівлі..

Він визначив це як людське перевантаження, яке залежить від інтенсивності тиску і ресурсів, якими він володіє. Це стан активації і постійного оповіщення в очікуванні, що проблема або труднощі можуть виникнути в будь-який час.

Але стрес не завжди поганий або контрпродуктивний. Його можна розділити на два типи:

1. Позитивний стрес. Це той, який з'являється, коли людина відчуває тиск, але інтерпретує, що наслідки ситуації можуть бути сприятливими для нього. Напруженість у цьому випадку виступає як мотивуючий елемент. Це пов'язано з такими позитивними емоціями, як радість або задоволення.
2. Негативний стрес. Цей тип стресу пов'язаний з очікуванням неприємних наслідків. У цьому випадку напруга діє як дестабілізуючий елемент. Це пов'язано з негативними емоціями, такими як смуток, гнів і хоча б не у всіх випадках, а також з тривогою.

Які ситуації викликають стрес?

На відміну від тривоги, яка може виникнути в неоднозначних ситуаціях, стрес пов'язаний з дуже специфічними ситуаціями. Деякі дослідження вказують на чотири характеристики стресових ситуацій:

1. Зміни. Модифікації ситуацій або подій, які ми страждаємо протягом усього життя, для добра чи для поганого, викликають стрес. Наприклад, народження дитини, зміна роботи або пересування - це ситуації зміни, які можуть викликати це.
2. Переривання. Коли щось важливе в нашому житті закінчується раптово, перешкоджаючи нам адекватно адаптуватися до нової генерованої ситуації, може з'явитися стрес. Наприклад перед розривом відносини.
3. Конфлікт. Це може викликати високий дискомфорт і високий рівень стресу. Крім того, вирішення ситуацій, що виникають в умовах конфлікту, призводить до великого емоційного напруження.
4. Безсилля. Коли ресурси або стратегії, які ми використовуємо звично для вирішення труднощів, не працюють, людина відчуває себе безпорадним і без ресурсів. Це може відбуватися в таких ситуаціях, як незворотні хвороби або природні катастрофи.

Є й інші класифікації, такі як психолог Сільван С. Томкінс, один з найважливіших дослідників в площині емоцій, який вказує на три типи стресових ситуацій в залежності від того, що їх викликає: \ t

1. Пошкодження або втрати. Проблема вже виникла, і ви повинні відповісти на неї.
2. Загроза. Проблема ще не виникла, але все вказує на те, що вона негайно спрацює.
3. Виклик. Особа збирається зіткнутися з ситуацією, яку він вважає можливим.

І ще один спосіб класифікувати стресові ситуації вказаний психологом Франциско Лабрадором, який класифікує їх за такими аспектами:

1. Інтенсивні та надзвичайні життєві події.
2. Події повсякденного життя менш інтенсивні.
3. Ситуації хронічної напруги зберігаються.

У будь-якому випадку стресові ситуації не для всіх людей однаково або з однаковим рівнем інтенсивності. Це змінюється в залежності від ресурсів і форм подолання кожної людини.

Орієнтація психології, яка називається когнітивно-поведінкової, ґрунтується на припущенні, що ситуації не є тим, що викликають у нас дискомфорт, а спосіб, у який кожен сприймає та інтерпретує цю ситуацію..

Тому те, що ми говоримо, коли ми стикаємося з ними, це ті, які змусять нас відчувати себе так чи інакше. Тому, зіткнувшись з тією ж подією, кожна людина переживає її по-іншому.

Способи запобігання стресу

Далі ми опишемо різні легкі та прості способи, які ми можемо застосувати на практиці, щоб запобігти настанням стресу:

1- Визначення причин стресу

Візьміть до уваги ситуації або події, які його викликають. Знання того, коли з'являється дискомфорт, може допомогти вам контролювати його, або змінюючи ситуацію, або змінюючи спосіб, у який ви маєте справу з нею..

2 - Навчіться говорити НІ

У багатьох випадках ми перевантажуємо себе більшою кількістю завдань або дій, ніж ми можемо охопити. Зіткнувшись із проханнями членів сім'ї, колег або керівників виконувати деякі завдання, ми говоримо так, коли глибоко в душі ми знаємо, що у нас немає часу, або що ми не знаємо, як це зробити, і це буде породжувати дискомфорт.

Прийняття цих завдань збільшує нашу нервозність і рівень стресу. Навчитися говорити не адекватним і наполегливим способом сприятиме значному поліпшенню нашого психічного і фізичного здоров'я.

3 - Уникайте токсичних людей

Останнім часом це ім'я багато використовувалося для позначення людей, які чинять негативну силу на навколишнє середовище. Вони проводять день зі скаргами, критикуючи і в поганому настрої, не роблячи нічого позитивного і діючи на нас, ніби вони забрали нашу енергію.

Коли нам доводиться ділитися часом, наприклад, на роботі, з людиною, то краще всього втекти від неї, щоб вона не заразила нас. Якщо ви не можете піти, спробуйте "фільтрувати" речі, які ви передаєте, щоб вплинути на вас якомога менше. Прийняття того, що ви маєте справу з токсичною людиною, може допомогти вам не засвоїти все, що передається.

4- Практика техніки релаксації

Такі методики, як глибоке дихання, йога або медитація допомагають нам, серед іншого, знизити рівень фізичної і психічної активації і розслабити м'язи тіла.

За визначенням, стан розслаблення є протилежним стану активації, тобто ми не можемо одночасно активуватись і розслабитися. Якщо ви не можете йти навчати будь-яку з цих форм, ви можете вивчити деякі методи релаксації і практикувати її вдома, на роботі тощо. Після того, як ви навчитеся правильно робити це, це інтерналізується і є ресурсом, який ми можемо використовувати в будь-який час, щоб відчувати дискомфорт.

5- Змініть тлумачення того, що відбувається

Як ми вже вказували раніше, одним з головних джерел дискомфорту є ми самі і наші думки. Немає сумніву, що в житті існують дуже важкі ситуації, через які ми повинні пройти, але в більшості випадків ми даємо цим ситуаціям категорію загроз або жахливих обставин, коли насправді вони не є..

Інтерпретуючи цю ситуацію як загрозу, наш організм активізується і готується втекти від неї пропорційно величині, яку ми надаємо. Тобто, якщо ми боїмося говорити публічно, і трактувати це як дійсно страшну ситуацію, наше тіло почне мати реакцію активації, як якби нам довелося втекти від лева в савані.

Ми починаємо відчувати серцебиття, біль у животі, пітливість, тремтіння тощо. Але реальність така, що ситуація "виступаючи на публіці" не вимагає від нашого органу реагувати таким чином.

Якщо ми сприймаємо ситуацію як щось нейтральне або думаємо, що ми можемо бути незручно розмовляти з людьми, але що цей дискомфорт триватиме всього кілька секунд, рівень дискомфорту значно зменшиться.

6- Практикуйте позитивне мислення

Численні дослідження показують, що люди, які підтримують позитивне ставлення до кожного дня, є щасливішими і відчувають менший стрес.

Крім того, коли виникає труднощі, вони мають більше ресурсів, щоб зіткнутися з нею. Підтримання позитивного і відкритого ставлення дозволяє отримати більше альтернатив і рішень, коли виникає проблема.

7- Початок управління часу правильно

Багато разів ми відчуваємо себе більш засмученими, думаючи про всі речі, які ми повинні робити протягом дня або всі завдання, які ми повинні робити.

У цих випадках дуже зручно мати порядок денний або блокнот, в якому планується час, який ми присвятимо кожній діяльності.

Не те ж саме думати, що треба йти на роботу, робити покупки, підбирати дітей, закінчувати презентацію на завтра, робити вечерю тощо. що візуалізувати в певний час.

Наприклад, з 9 з 16 робіт, в 16.30 підбирають дітей, від 17 до 18 роблять покупку, з 18 до 20 закінчують презентацію, на 20 роблять вечерю.

Крім того, організація і письмово звільняє нас від простору розуму, щоб присвятити її іншим заходам і не постійно думати про те, що робити далі або з побоюванням забути виконати будь-які завдання.

8 - Розділіть завдання або завдання на менші частини

Коли ми стикаємося з проблемою або завданням, що складається з декількох точок або розділів, зручно розділити її та розпочати обробляти кожну точку окремо.

Зіткнення з проблемою в усьому світі може перекрити нас і залишити нас заблокованими. Наприклад, якщо нам потрібно зробити роботу в університеті і ми намагаємося вирішувати все відразу, ми не знаємо, з чого почати або як підійти.

Якщо ми розділимо його на частини (вступ, процедуру, висновки) і стикаємося з кожним окремо, орієнтуючись на їх вирішення по черзі, набагато легше буде підійти до нього..

9 - Закінчується перфекціонізмом

Більшість людей люблять виконувати завдання якнайкраще і прагнути до його досягнення. Але в деяких випадках це йде далі, і навіть коли все добре робиться, вони не сприймають його таким чином, вони ніколи не задоволені результатом, і вони роблять це і переробляють його кілька разів, поки не вважають це доцільним..

Така поведінка породжує багато стресу, перш за все тому, що вони ніколи не задовольняються тим, що вони роблять, але вони ніколи не здаються досить хорошими. А з іншого боку, вони вкладають багато часу в завдання, тому що вони переглядають і змінюють його кілька разів.

На той час вони віднімають одну, яку вони потребують для виконання інших завдань, з такою нервовістю. Зручно навчитися розрізняти те, що робити добре, і патологічний перфекціонізм, який далеко не є чимось корисним, що завдає шкоди нам у нашій повсякденній роботі.

10. Використовуйте почуття гумору і сміху

Підтримання гарного ставлення і почуття гумору має багато переваг. Не тільки знижує рівень стресу, але й покращує відносини з іншими.

Ми всі віддаємо перевагу оточувати себе людьми, які посміхаються, які, як правило, розслаблені і що приймають речі з гумором. Якщо ви будете діяти таким чином, створюється хороше середовище, що дозволяє нам ефективно стикатися з труднощами.

11- Не намагайтеся контролювати неконтрольований

Багато разів ми наполягаємо на спробі контролювати те, що не в наших руках. Наприклад, поведінка начальника, поведінка партнера, трафік або погана погода.

Це речі, які можуть генерувати високий ступінь стресу і дискомфорту, але не в наших руках змінювати їх.

Замість того, щоб намагатися контролювати їх, ми можемо спрямувати наші зусилля на контроль над тим, як вони впливають або впливають на нас.

12 - Вправа

Було показано, що тренування на регулярній основі знижує рівень стресу та тривоги серед інших речей.

У багатьох випадках ми використовуємо виправдання, що не встигаємо, але якщо ми добре організуємо себе, то легко знайти момент, щоб вийти на кілька хвилин, погуляти чи поплавати..

13 - Здорова дієта

Що ми їмо, це те, що дає енергію нашому тілу. Якщо ми правильно годуємо себе, енергія, яку ми надаємо, є адекватною для того, щоб стикатися з повсякденними справами.

14 - Спати достатньо годин і правильно

Коли ми втомилися, ми відчуваємо більш високий рівень стресу. Дуже важливо спати достатньо годин, а також якісно відпочити свій розум і тіло і бути готовим зустріти день.

Бібліографічні посилання

1. Seyle, H. (1978)Стрес життя. Нью-Йорк.
2. Міллер, Л., Сміт, А. (2011) Стрес: різні види стресу. Американська психологічна асоціація.
3. Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) Як стрес впливає на ваше здоров'я. Американська психологічна асоціація.
4. Schneiderman, N., Ironson, G., Siegel, S. (2005) СТРЕС І ЗДОРОВ'Я: Психологічні, поведінкові та біологічні детермінанти. Національна медична бібліотека США Національний інститут здоров'я.
5. Chiesa, A., Serretti, A. (2010) Зменшення стресу на основі уваги для управління стресом у здорових людей: огляд і мета-аналіз. База даних тез доповідей ефектів.
6. Larzelere, M., Jones, G. (2008) Стрес і здоров'я. Первинна допомога: клініка в офісі.
7. Goldberg, J. (2014) Вплив стресу на ваше тіло. WebMD