6 кращих методів медитації для початківців



З методи медитації, у вашому організмі відбувається зміна, і кожна клітина вашого тіла наповнена енергією. Є численні дослідження, які підтверджують численні переваги медитації.

Це має психологічні наслідки, оскільки, коли ваш енергетичний рівень збільшується, ви киплять більше радості. Потім я поясню кілька, щоб ви могли вибрати той, який вам найбільше підходить і починати практикувати з сьогоднішнього дня.

Індекс

  • 1 6 методів медитації для початківців
    • 1.1 -Медитація заснована на уважності
    • 1.2 - Духовна медитація
    • 1.3 -Медіація фокусу на диханні
    • 1.4 -Медитація подяки та доброти
    • 1.5 -Мадуляція
    • 1.6 -Звухання руху
  • 2 Переваги методів медитації
    • 2.1 На психологічному рівні
    • 2.2 На інтелектуальному рівні
    • 2.3 Фізіологічний рівень

6 методів медитації для початківців

-Медитація на основі уваги

Це найбільш відома форма медитації. Слово усвідомлення означає повну свідомість. Мова йде про отримання стану "потікУ вашому розумі, тобто, що ваш розум тече.

Щоб отримати потік розуму через усвідомлення, ви повинні навчитися пускати думки, не зупиняючись в них, просто даючи їм пройти. Не даючи йому більше значення, ніж вони.

Уважливість хоче змусити нас побачити, що мати думки - це щось природне, як раціональні істоти, тому ми не повинні уникати або намагатися боротися з думками, а просто не надавати їм більшої важливості.

Наприклад: придумайте що-небудь, що завгодно, але перш за все, перш за все, не думайте про рожевого слона. Що сталося? Ви думали про рожевого слона? Коли ви не хочете щось думати, ви неминуче це робите.

Мета полягає в тому, щоб ви визнали свої думки тимчасовими, вони приходять і йдуть, як емоції, тепер я відчуваю смуток, але це не означає, що я - сумна людина, тому що в той час ви можете відчувати радість.

Уважність - це навчання розуму.

Як це зробити?

Мова йде про те, щоб бути прив'язаними до справжнього моменту, з повним усвідомленням того, що відбувається навколо нас, з відкритим ставленням і без судження. Захоплення відчуттів нашого оточення, пропускання думок.

Почніть з дрібниць з дня на день.

Наприклад, повніше усвідомлюйте в душі: відчуйте, як гаряча вода падає на вашу голову, відчуваєте температуру, тиск води, як вона рухається вниз по спині і ногах. Відчуйте, як масажуєте голову милом, кожним рухом і кожним відчуттям ...

Постарайтеся застосувати повну свідомість на час душу. Якщо розум блукає в якийсь момент, нехай думки йдуть і повертаються до відчуттів сьогодення.

Це те, що ви все частіше йдете в інші повсякденні заняття (водіння, миття посуду, чищення зубів і т.д.) і включення його до свого життя.

-Духовна медитація

Це тип медитації, що виконується найбільш побожними, звичними до молитви. Ваше спілкування з Богом дає вам змогу зв'язатись з нею. Це момент перебування з собою.

Як і інші види медитації, це момент спокою, миру і гармонії, момент мовчання, що приносить ясність вашому розуму і допомагає вирішувати проблеми і приймати рішення, які турбують вас.

Як це зробити ...

Якщо ви віруючі, скористайтеся своєю вірою, щоб знайти свій внутрішній мир. Щоб з'єднатися зі своїм внутрішнім світом, з іншими і зі світом через вашого Бога.

Поговоріть про свої побажання, турботи та подяку.

-Фокусування медитації на диханні

Рекомендовано для ...

Ті люди, які, як правило, дуже поглинені своїми думками і відчувають труднощі відключення від них.

Якщо ви хочете очистити свій розум від усіх ваших стресових думок, то фокус-медитація ідеально підходить для цього.

Як це зробити

Мова йде про фокусування вашої уваги на об'єкті, звуці або єдиній думці. Наприклад, ви можете спробувати зберегти свою увагу на диханні протягом 20 хвилин. 

Будьте посадженими прямими спинами, закрийте очі і не забувайте про те, як повітря природно входить і виходить з вашого тіла.

Ви можете зосередити увагу на рівні легенів, як вони розбухають і здуваються, або на рівні діафрагми, як вона відкривається і закривається. І як розподіляється кисень по всьому тілу через артерії.

Можна повторити себе: я дихаю, живий, існую, я тут, і я насолоджуюся цим моментом.

Таким чином, дихання може бути вашим якорем. Момент, коли під час медитації ваш розум починає блукати, нехай думки проходять і повертаються до вашого якоря, дихаючи.

Чим більше ви роздумуєте і чим більше ви тренуєте свій розум, тим легше вам буде відірватися від думок і з'єднатися з відчуттями сьогодення. У моменти, коли ви відчуваєте себе психічно розпалися, пам'ятайте, що таке ваш якір і йдіть до нього.

-Медитація вдячності та доброти

Рекомендовано для

Ті, хто має тенденцію судити надто занадто, щоб бути надто критичними щодо себе та інших.

Якщо ви відчуваєте себе ідентифікованим, цей тип медитації може допомогти вам бути більш співчутливими до себе і більш чуйними до інших.

З медитацією, заснованою на вдячності та доброті, ваш рівень щастя збільшиться, оскільки неможливо відчути вдячність і пригніченість одночасно.

Як це зробити

Поставте себе сидіти в положенні медитації, з закритими очима, і створити у вашому розумі і душі почуття доброти і вдячності. Почніть з генерації цих почуттів вдячності та доброти до себе:

"Я вдячний за те, що я можу сидіти, спочиваючи своє тіло в цьому кріслі, яке вітає мене, я ціную можливість мати цей момент для мене, я дякую за те, що прагнув щодня, у своїй роботі, у своїй родині, намагаюся робити речі Як я можу ... "

Поступово відкривайте фокус іншим людям і, нарешті, всесвіту. Порядок буде наступним:

  • Я
  • Хороший друг
  • Нейтральна людина
  • Важка людина
  • Вся всесвіт

-Мантрова медитація

Мантра - це склад чи слово без особливого значення, яке повторюється для того, щоб зосередити ваш розум. Це не твердження, що використовується, щоб переконати вас у чомусь.

У йозі - мантра Ом часто використовується для позначення глибокої вібрації, що полегшує розуму зосередитися на певному звуку.

Рекомендовано для

Ті, у кого важко зосередити свою увагу на диханні.

Мантра - це слово, а думки часто сприймаються як слова, тому може бути легше утримувати увагу в слові, що наповнює думку, ніж повністю звільнити думку і зосередитися на диханні.

Як це зробити

Будьте посадженими спиною прямо, закрийте очі і повторіть у своєму розумі знову і знову мовчки слово під час медитації.

"Коли ви повторюєте мантру, ви створюєте психічну вібрацію, що дозволяє вашому розуму відчувати глибокий рівень свідомості. Повторення мантри
Це допомагає вам відірватися від думок, які затоплюють ваш розум.

Мантра - це інструмент, який допомагає вам практикувати медитацію. Її можна розуміти як потужне і родове слово з наміром допомогти нам з'єднатися з душею, джерелом всього всесвіту. (Діпак Чопра).

Це деякі з мантр, які найчастіше використовуються індуїстською традицією:

  • Ом
  • Так-шинка
  • Ом намах шивая
  • Ом мадмі падме гум
  • Відділення
  • Ям
  • Шинка

Ви повинні практикувати це протягом певного періоду часу або з кількома повторами, традиційно 108 або 1008.

З навмисною практикою ви побачите, що мантра продовжується сама по собі, інтегрована у ваш розум, або що мантра зникає, і ви потрапляєте в стан глибокого миру і гармонії.

-Рух медитації

Рекомендовано для

Ті, хто віддає перевагу більш динамічний тип медитації, який включає в себе тілесні рухи.

Само собою зрозуміло, що немає ніяких підстав вибирати тільки одну форму медитації, але ви можете зробити поєднання декількох форм медитації і скористатися тим, що найкраще підходить вам у будь-який момент..

Як це зробити

Найбільш поширеною формою медитації руху є йога. За допомогою йоги свідомо здійснюється серія рухів тіла, тобто ви повинні зосередити всю свою увагу на кожному з рухів, які ви робите.

Відчуйте кожний рух, відчувайте своє тіло, кожне розтягування, відчуття, які з'являються в тілі під час виконання кожної вправи, і те, як відчувається ваше тіло в кінці кожного вправи. Подивіться, як ваше дихання.

Як бачите, всі методи медитації мають одну й ту ж мету: бути з самим собою, очистити свій розум, шукати внутрішній мир і спокій, жити
нинішній момент.

Звідси кожен має свої особливості, і ви можете вибрати ті, які вам найкраще підходять у будь-який час.

Переваги методів медитації

На психологічному рівні

  • Розслабтеся: звільніть від стресу і тривоги і перебувайте в стані добробуту.
  • Психічний відпочинок: заспокойте розум і звільнить його від щоденних турбот.
  • Щастя: стимулює ділянки мозку, призначені для щастя.
  • Містика: розвивайте усвідомлення єдності з цілим.
  • Емоційне: підвищує вашу емоційну стабільність.

На інтелектуальному рівні

  • Творчість: очистіть свій розум, щоб зробити його більш творчим
  • Концентрація: потужність вашого стану концентрації та пам'яті.
  • Ефективність: полегшує вирішення проблем
  • Інтелект: розвивайте свої інтелектуальні здібності.

Фізіологічно

  • Знизити артеріальний тиск.
  • Зменшіть рівень лактату в крові, зменшуючи тривожні напади.
  • Зменшує болі, пов'язані з напругою, такі як: напруга головного болю, виразки, безсоння, проблеми з м'язами та суглобами.
  • Підвищується вироблення серотоніну, що покращує настрій і поведінку.
  • Покращити імунну систему.
  • Перетворіть своє тіло в генератор, оскільки ви генеруєте внутрішній джерело енергії.