Поділитися:
Типи стресу та фактори ризику
The типи стресу їх можна класифікувати за ознакою (позитивним або негативним) і залежно від їх тривалості (гострий, епізодичний або хронічний).
В даний час стрес описується як психічна втома, викликана потребою в набагато більшій продуктивності, що зазвичай викликає різні фізичні та психічні розлади..
Це важливий фактор ризику як для фізичного, так і для психічного здоров'я. Багато хронічні захворювання, психосоматичні та психічні проблеми (такі як депресія, тривога, гіпертонія, серцеві напади і т.д.) у багатьох випадках безпосередньо пов'язані зі стресом.
Всупереч тому, що ми могли б подумати, термін стрес почав використовуватися багато століть тому. Вже в ХIV столітті використовувалися для позначення негативних переживань, таких як труднощі, негаразди або страждання, які жили людиною.
Саме в сімнадцятому столітті поняття стресу звично застосовується фізиками і інженерами, щоб назвати його характеристикою твердих тіл. Ця характеристика відноситься до внутрішньої сили, присутньої в області, на якій діє зовнішня сила, яка може спотворювати тверде тіло.
У 1926 році Сейл ввів термін в галузі охорони здоров'я, щоб послатися на загальну реакцію організму на стресору або стресові ситуації.
Як ми будемо пояснювати пізніше, є позитивний стрес, який готує нас і допомагає нам зіткнутися з завданням з усіма наявними ресурсами. Але коли ця емоція блокує нас і виснажує нас, на додаток до розумових і фізичних наслідків, це не допомагає нам зіткнутися з завданням або вирішити ситуації, з якими ми стикаємося..
Фази
У 1956 році Сейл стверджує, що стресова реакція складається з трьох окремих стадій:
- Фаза тривоги. Вона починається відразу після визнання загрози. Є деякі симптоми, такі як тахікардія або зниження температури тіла.
- Фаза витривалості. Організм пристосовується до ситуації і активація триває, хоча вона менше, ніж у попередній фазі. Якщо стресова ситуація зберігається, активація не може бути збережена, оскільки ресурси споживаються швидше, ніж вони придбані.
- Фаза виснаження. Тіло вичерпує свої ресурси і прогресивно втрачає здатність до адаптації, яку вона мала на попередньому етапі.
Типи
Існують різні класифікації стресу в залежності від того, чи зосереджені вони на тій чи іншій характеристиці. Далі ми зосередимося на типах стресу в залежності від їх корисності або знаку і залежно від їх тривалості та змісту.
Види стресу в залежності від вашого знака
Позитивний стрес
Всупереч тому, що ми зазвичай думаємо, стрес не завжди негативний або шкідливий для людини. Цей тип, також званий euutrés, є той, який з'являється, коли людина відчуває тиск, але інтерпретує, що наслідки ситуації можуть бути позитивними.
Це дозволяє використовувати стрес, щоб бути більш активованим, більш мотивованим і підготовленим до виникнення ситуації. Це стосується, наприклад, спортивних змагань. Цей тип стресу пов'язаний з позитивними емоціями, такими як радість, задоволення або мотивація.
Негативний стрес
Цей тип також називається дистрес, той, що пов'язаний з передбаченням можливих негативних наслідків. Далеко не корисний або мотивуючий, як у попередньому випадку, він паралізує нас і перешкоджає нам виконувати завдання задовільно..
Вона дестабілізує нас і блокує ресурси, які у нас є, щоб впоратися з ситуацією і які ми будемо використовувати в нормальних умовах. Дистрес пов'язаний з негативними емоціями, такими як смуток, гнів і в деяких випадках тривога.
Види стресу в залежності від їх тривалості
Гострий стрес
Цей тип є найпоширенішим, він випливає з вимог, які ми нав'язуємо щоденно. Ці вимоги, як правило, зосереджені на подіях близького минулого або на очікуваннях, які ми робимо в найближчому майбутньому.
У малих дозах цей тип стресу може бути корисним і мотивуючим, але в більш високих дозах може бути виснажливим і має ряд наслідків для організму і психічного здоров'я.
Але цей тип стресу нетривалий, розташований в певний час, тому він, як правило, не залишає сиквелів і може лікуватися легко і ефективно. Основними симптомами цього типу є:
- Поява негативних емоцій. Від смутку і нервозності до депресії і тривоги в найсерйозніших випадках.
- Проблеми м'язів. Можуть бути болі в спині, біль у шиї, контрактури та головні болі, спричинені цим накопиченням напруги.
- Проблеми з травленням. Ці симптоми можуть відрізнятися від печії, запорів, діареї, нудоти до виразки або синдрому роздратованого кишечника..
- Симптоми, що виникають внаслідок тимчасового перезбудження: підвищення артеріального тиску, серцебиття, пітливість, запаморочення, мігрень, задишка або біль у грудях.
Епізодичний гострий стрес
Цей тип стресу є тим, що з'являється в житті людини, як завжди. Вони, як правило, є людьми з багатьма вимогами, як самонакладаються, так і тим, кого вони отримують від навколишнього середовища.
Вони, як правило, виявляють дратівливість і ворожість, а також постійне почуття туги через відчуття, що вони не можуть охопити все, що потрібно. Ще однією характеристикою людей, які страждають, є те, що вони постійно турбуються про те, що буде.
Як правило, вони мають негативний і катастрофічний погляд на життя. Крім того, вони не усвідомлюють, що цей стиль мислення і спосіб життя шкідливі і шкідливі для себе, а в багатьох випадках і для оточуючих (особливо на робочому місці)..
Через це, як правило, важко лікувати, якщо негативні симптоми, які вони страждають, настільки сильні, що заохочують їх виконувати лікування, щоб уникнути їх. Найпоширенішими симптомами є:
- Стійкі головні болі і мігрені.
- Біль у грудях і часті дихальні розлади. Деякі серцеві проблеми також були виявлені асоційованими.
Хронічний стрес
Цей тип стресу є найбільш серйозним і з найбільш руйнівними наслідками. Люди, які страждають на неї щодня, мають фізичне і психічне виснаження, яке може мати серйозні наслідки і довгострокові наслідки. Цей стрес відбувається в ситуаціях, коли людина в принципі не може нічого зробити, щоб змінити його або залишити його.
Це стосується стресу, понесеного перед войовничими конфліктами, суперництва через етнічну або релігійну приналежність або відчаю, що виникає в ситуаціях крайньої бідності. Цей тип стресу може також виникнути внаслідок травми, що виникає в дитинстві, яка змінює переконання і спосіб бачити світ цієї людини, щоб все було постійною загрозою для їх цілісності..
Іншою загальною характеристикою є те, що особа, яка її страждає, цього не знає. Він довго жив з цим нездужанням, що вже є частиною його життя і його способу буття. Може навіть бути комфортно, тому що це відома річ, саме так вони завжди стикалися з світом і не знають, як це зробити іншим способом.
Вони відчувають себе так ототожнюються з ним, що, зіткнувшись з можливістю лікування, вони не переконані, що це корисно. Це тому, що вони відчувають, що стрес, що є частиною їхньої особистості, що вони такі, і що без цієї характеристики перестане бути їх, вони змінять свою ідентичність.
З цих причин лікування дуже складне. Перш за все, вони зазвичай не йдуть просити про допомогу, а люди, які починають лікування, зазвичай залишають до лікування.
Симптоми цього типу стресу можуть навіть вимагати медичного лікування, оскільки це має серйозні наслідки на фізичному та психічному рівні. Деякі з основних симптомів:
- Цей стрес пов'язаний з появою деяких захворювань, таких як рак або проблеми з серцем. Також можуть з'являтися шкірні захворювання.
- Захворювання можуть з'являтися в травній системі.
- На психологічному рівні спостерігається низька самооцінка, відчуття безпорадності (вони відмовляються, тому що все, що вони роблять, не в їхніх руках, щоб змінити ситуацію). І це може призвести до таких патологій, як депресія і тривога.
- Деякі дослідження пов'язали цей стрес з ризиком самогубства.
Перед появою стресу доцільно зіштовхнутися з нею і лікувати його так, щоб вона не погіршувалася, і ми вивчали інші ресурси та інструменти копінгу..
Фактори ризику
Існують різні фактори, що сприяють розвитку стресу. Важливо мати на увазі, що те, що для однієї людини може бути напруженим, для іншого це не так. Через це необхідно об'єднати кілька чинників, щоб спровокувати це.
Ми можемо розділити їх на психологічні чинники та фактори навколишнього середовища.
Психологічні фактори
Тлумачення, яке людина робить з ситуації та ресурсів, з якими він має справу, залежить від ряду особистих аспектів, способів дії та самих моделей мислення..
Схильність до тривоги
Це стосується людей, які постійно відчувають тривогу і стурбованість негативними наслідками життєвих подій.
Вони схильні відчувати себе неспокійно в будь-якій ситуації з невизначеністю, з якою вони зіткнуться. Через такий спосіб боротьби з подіями вони більш схильні страждати.
Спосіб мислення
Оцінюючи або інтерпретуючи ситуацію як небезпечну чи стресову, вона сильно впливає на мислення людини.
Тому в тій же ситуації людина живе як загрозлива і напружена, а інша - ні.
Зовнішній локус управління
Локус контролю стосується переконання, що життєві події контролюються власними діями та / або можливостями (локус внутрішнього контролю) або зовнішніми силами, які людина не може контролювати (зовнішній локус контролю).
Людина, яка має зовнішній локус контролю, більш схильна до стресу, тому що він відчуває, що в ситуації невизначеності або небезпеки все, що він робить, не в його руках контролювати або змінювати його.
Інтроверсія
Деякі дослідження показують, що інтровертні або боязкі люди реагують більш негативно і страждають більше напруженості, ніж екстраверти. Живіть більше ситуацій як небезпечні або загрозливі.
Люди, які мають низьку самооцінку, сприймають більшу перевантаженість у стресових ситуаціях і цінують, що у них менше ресурсів, щоб впоратися з ними.
Інші індивідуальні характеристики
Деякі дослідження показали, що інші фактори, такі як вік, впливають на можливість розвитку стресу. Наприклад, деякі етапи життя, такі як пенсійний вік, можуть бути джерелом стресу та перевантаження.
Інші дослідження також показують, що приналежність до жіночої статі може вважатися фактором ризику, оскільки, крім того, що вони включені в робочий світ, вони, як правило, несуть найбільшу вагу в догляді за сім'єю і виконують домашні завдання..
Екологічні фактори
Є ряд конкретних ситуацій, які можуть викликати стрес. Деякі дослідники погодилися вказати на чотири типи ситуацій, які можуть викликати це.
Зміна
Зміна одного з аспектів життя завжди призводить до зміни балансу, і це незалежно від того, змінюєте ви його на краще чи на гірше, викликає стрес. Наприклад, зміна місця роботи, місце проживання або народження дитини.
Переривання
Коли щось закінчується раптово, важко знову адаптуватися, це вимагає розгортання всіх ресурсів особи, щоб пристосуватися до ситуації. Наприклад, розпад пари або виходу на пенсію.
Конфлікт
Жив як життєвий розлад, що робить основу балансу коливання. Відновлення порядку, що існував до конфлікту, вимагає великого емоційного виснаження і реалізації інструментів людини. Наприклад, до втрати працевлаштування.
Безсилля
У цих ситуаціях, незалежно від того, що робить людина, це не в їх руках, щоб змінити її. Індивід відчуває себе безпорадним і без ресурсів, щоб впоратися з подіями. Наприклад, до смерті коханої людини.
Список літератури
- Schneiderman, N., Ironson, G., Siegel, S. (2005) СТРЕС ТА ЗДОРОВ'Я: психологічні, поведінкові та біологічні детермінанти. Національна медична бібліотека США Національний інститут здоров'я.
- Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013). Як стрес впливає на ваше здоров'я. Американська психологічна асоціація.
- Miller, L., Smith, A. (2011) Стрес: різні види стресу. Американська психологічна асоціація.
- Seyle, H. (1978) Стрес життя. Нью-Йорк.
- Chiesa, A., Serretti, A. (2010) Зниження стресу на основі уваги для управління стресом у здорових людей: огляд та мета-аналіз. База даних тез доповідей ефектів.
- Larzelere, M., Jones, G. (2008) Стрес і здоров'я. Первинна допомога: клініка в офісі.
- Goldberg, J. (2014) Вплив стресу на ваше тіло. WebMD.