Поділитися:
16 кращих настоїв і трав добре спати
The настої і трави добре спати Вони є природними засобами, які використовувалися протягом століть для полегшення найгірших наслідків безсоння і труднощів у примиренні або підтримці сну.
Будучи продуктами, які ми можемо знайти в природі, як правило, набагато безпечніше, ніж ліки, які часто використовуються для вирішення цих проблем. Крім того, вони мають інші переваги, такі як їх низька ціна, легкість, з якою їх можна знайти, або той факт, що вони не генерують залежність..
У сучасному світі люди часто мають проблеми з тривогою та безсонням. Таким чином, знати і використовувати деякі інфузії або трави, які допоможуть вам заснути може зробити дуже позитивну різницю у вашому житті.
У цій статті ми побачимо деякі з найбільш ефективних, крім вивчення її найбільш позитивних ефектів і деяких її особливостей. Таким чином, ви можете вибрати той, який вам підходить відповідно до конкретної ситуації.
Список рекомендованих інфузій для засипання
Ромашка
Ромашка, мабуть, одна з перших вливань, про яку ми думаємо, коли ми хочемо вирішити наші проблеми зі сном. Також відома як ромашка, вона має багато позитивних ефектів і практично не має протипоказань.
Ромашка допоможе вам краще спати через його м'який седативний ефект. Це не так помітно, як у інших трав, але в поєднанні з тим, як воно працює проти проблем настрою, таких як депресія або тривога, це може бути дуже ефективним засобом захисту.
З іншого боку, ромашка надає певні релаксуючі ефекти на м'язи і допомагає краще перетравлювати. Через це він може бути найбільш ефективним засобом проти деяких типів безсоння, викликаних зовнішніми факторами.
Валеріана
Ще одним з найбільш традиційних природних засобів для лікування безсоння є валеріана. Вона використовується з часів Стародавньої Греції, а численні наукові дослідження підтверджують її ефективність.
Основні ефекти цієї рослини - розумове і м'язове розслаблення. Вона надзвичайно ефективна у боротьбі з тривожністю і може допомогти вам швидше заснути і підтримувати її більш глибоко..
З іншого боку, валеріана також дуже корисна для контролю м'язових спазмів і напруги. Найбільшим недоліком цієї трави є те, що він має дуже сильний аромат; тому більшість людей приймають її в настій з невеликим кількістю меду або лимона, щоб зробити його більш приємним.
Завдяки своїм корисним властивостям, в даний час можна отримати екстракт валеріани в капсулах, які викликають такі ж ефекти, як трава в інфузії, але більш зручні для вживання.
Тіла
Вапно - це ще одне з найбільш використовуваних інфузій, щоб допомогти вам заснути. Він готується з квіткою липи і є одним з найбільш розслабляючих і спокійних ефектів, які вони мають. Як і ромашка, вона викликає її наслідки, оскільки вона розслаблює м'язи тих, хто приймає її.
З іншого боку, лайм, хоча і не такий потужний, як валеріана, має деякі додаткові корисні ефекти, які роблять його дуже популярним в альтернативній медицині. Серед іншого, це сечогінний засіб, знижує запалення і кров'яний тиск, і навіть допомагає пригнічувати дихальні шляхи.
Трава меліси або меліса
Трава меліси є однією з найпопулярніших рослин для профілактики та лікування легкого безсоння. На відміну від тих, які ми бачили до сих пір, зазвичай не достатньо, щоб взяти його перед сном; його потрібно споживати три або чотири рази протягом дня.
Приймаючи цю траву на регулярній основі, під час сну людина помітить, що вона спокійніша і зменшила такі проблеми, як тривога. Це тому, що воно допомагає підтримувати баланс центральної нервової системи, тому дуже ефективно боротися з нервами.
З іншого боку, його аромат дуже приємний, з цитрусовим дотиком, і можна використовувати як його листя, так і квіти. Це робить його популярним вибором для людей, які не люблять смак інших, більш відомих рослин.
Лаванда
Лаванда відома в усьому світі завдяки своєму особливому запаху, що робить його дуже популярною травою в таких дисциплінах, як ароматерапія. Але за своїм своєрідним ароматом, є також деякі дуже цікаві заспокійливі властивості, які роблять його хорошим засобом проти безсоння.
Його основна функція в цій області полягає в тому, щоб створити велике відчуття релаксації, споживаючи його як настій. Це допомагає заснути, діючи безпосередньо на нервову систему і зменшуючи нерви, забезпечуючи спокій і самопочуття.
Пасифлора
Пасифлора є одним з кращих природних засобів проти депресії та розладів настрою. Оскільки ці проблеми, як правило, є однією з найчастіших причин безсоння, настій цієї трави може допомогти людям, які постраждали від них, відпочивати краще вночі..
Його головний ефект - психологічне заспокоєння, хоча він також викликає велике розслаблення м'язів і навіть здатний регулювати артеріальний тиск. Через це пасифлора, як правило, є одним з найбільш поширених компонентів у природних ліках для боротьби з усіма видами психічних проблем.
Ромеро
Розмарин є однією з найбільш вживаних трав в гастрономії і кухні завдяки своєму своєрідному і приємному запаху. Однак те, що мало хто знає про цю рослину, є те, що він також володіє потужним ефектом розслаблення, який допомагає боротися з безсонням, коли приймають вливання.
Його компоненти, серед яких деякі ефірні масла, мінерали, феноли і флавоноїди, сприяють примиренню сну. Крім того, вони допомагають розслабити м'язи і уникнути деяких їхніх болів, що допомагає багатьом людям, які мають проблеми з відпочинком вночі..
Трава Луїзи
Багато з рослин, які ми бачимо в цьому списку, окрім допомоги у боротьбі з безсонням, також слугують для полегшення деяких симптомів тривоги. Однак у цій галузі лимонная вербена є однією з найбільш ефективних.
На додаток до цього, завдяки своєму заспокійливу дію та користі, яку він викликає у людей із шлунковими та кишковими проблемами, це одна з найкращих рослин, яку ви можете взяти в інфузії, щоб допомогти вам примирити і підтримувати сон вночі.
Мак
Переваги маку для боротьби з проблемами сну не настільки очевидні, як у інших подібних рослин. Щоб видобути свій повний потенціал, необхідно кип'ятити пелюстки квітки у воді протягом десяти хвилин, і приймати цю інфузію кілька разів на день замість того, щоб просто спати.
Однак, якщо ця процедура дотримується, мак може бути одним з найбільш ефективних засобів проти безсоння. Завдяки високій концентрації алкалоїдів вона допомагає зменшити запалення тіла і сприяє розумовій і фізичній релаксації. Саме тому він використовувався протягом століть для лікування проблем зі сном.
Сальвія
Мудрець не добре відома рослина, але споживається у вигляді інфузії може мати багато переваг як для розуму, так і для тіла. Це одна з найбільш прописаних в альтернативній медицині при захворюваннях, таких як депресія, оскільки вона дуже позитивно впливає на настрій.
Пом'якшуючи проблеми, такі як рецидивуючий смуток, сприяючи релаксації по всьому тілу, мудрець може бути надзвичайно ефективним у боротьбі з певними типами безсоння.
Хміль
Хоча найвідоміше використання хмелю не має нічого спільного з поліпшенням якості сну, факт полягає в тому, що ця дика рослина з північної Європи може мати дуже корисний ефект для людей, які страждають від деяких варіантів безсоння.
Зазвичай ми знаходимо його всередині пива, але можна знайти його сухе листя, щоб використовувати в інфузіях, або навіть екстракти, які зберігають всі його позитивні властивості. Споживаючи його будь-яким способом, це допомагає заспокоїти нерви і тривогу, і досягти великої розумової релаксації.
Хоча на сьогоднішній день це не користується великою популярністю, правда в тому, що вже в Стародавньому Римі було відомо, що це допомогло краще примирити мрію. Таким чином, це одна з кращих спальних трав, використання яких відоме найдовше.
Вербена
Ця рослина дещо відрізняється від попередніх у тому сенсі, що вона безпосередньо не допомагає засипати або поглибити її. Навпаки, він діє головним чином заспокоюючи всі види болю, будучи одним з найбільш використовуваних природних анальгетиків у таких галузях, як альтернативна медицина.
Біль може заважати людині засипати, тому вербена, завдяки високій концентрації урсолової кислоти, кавової кислоти і глюкозиду, може допомогти вам у спокійній ночі відпочинку, полегшуючи фізичний дискомфорт..
Звіробій
Якщо ви коли-небудь були зацікавлені в світі альтернативної медицини, ви, напевно, чули про звіробій. Це одна з рослин, яка найчастіше використовується для боротьби з такими проблемами, як тривога і депресія.
Згідно з деякими дослідженнями, ця рослина здатна підвищувати рівень серотоніну, дофаміну і норадреналіну в мозку людей, які регулярно його використовують. Це має всі види позитивних ефектів, включаючи протидію безсонній і допомагає зробити нічний відпочинок кращим.
Звичайно: якщо ви приймаєте будь-який психотропний препарат, ви повинні бути обережні з травою Сан-Хуана. Через його вплив на мозок деякі психіатри стурбовані можливим взаємодією цієї рослини з найбільш поширеними психологічними препаратами..
Чай куркуми
Ми переходимо до засобу проти безсоння, який трохи складніше приготувати, ніж попередні, але це може стати одним з ваших найкращих союзників, коли справа доходить до отримання належного відпочинку вночі.
Чай куркуми має всілякі корисні властивості, включаючи зниження запалення в організмі, поліпшення стану здоров'я, і, звичайно, поліпшення вашого відпочинку. Однак, щоб видобути свій повний потенціал, необхідно змішати куркуму з іншими інгредієнтами, такими як лимон, імбир і мед..
Разом ці чотири інгредієнти сформують потужний настій, який, крім того, що має дуже приємний смак, допоможе вам заснути набагато швидше і досягти спокійного і тривалого сну.
Настій магнолії
Магнолія - квітуча рослина, яка використовувалася протягом тисяч років як засіб проти безсоння в культурах, таких як Китай. Перш за все, інфузії з цією травою готуються з її кори, але можуть також включати деякі висушені частини квітки, щоб видобути його весь потенціал.
Серед інших переваг відомо, що магнолія усуває певні фізичні болі і сприяє зниженню стресу. Вона також традиційно використовується для боротьби з тривогою і за її седативним ефектом.
В останні роки декілька досліджень показали, що інфузія магнолії може допомогти скоротити час, необхідний для засипання, і покращити якість сну протягом ночі.
Чай Ашваганда
Ми закінчили наш список кращих інфузій, щоб краще спати з рослиною індійського походження. Це ашваганда, вид фруктів сімейства помідорів, який використовувався протягом тисячоліть в аюрведичній медицині завдяки своїм позитивним властивостям для здоров'я людини.
Серед іншого вона здатна зміцнювати імунну систему. Крім того, він знижує рівень тривоги, стресу і депресії, якщо їх приймають регулярно, а також може збільшити фізичну релаксацію. Тому він може бути використаний як засіб, який одночасно атакує кілька основних причин безсоння.
Список літератури
- "6 найкращих чаїв перед сном, які допоможуть вам заснути": Лінія здоров'я. Отримано: 25 вересня 2018 р. Від Health Line: healthline.com.
- "7 Зцілення Трави Для Удар Безсоння & Отримати Найкращий Сон Ever" у: Природні Життя Ідеї. Отримано в: 25 вересня 2018 р. Від Natural Life Ideas: naturallivingideas.com.
- "Настої спати глибоко і миттєво" в: Їжте здоров'ям. Отримано в: 25 вересня 2018 р. З Єт зі здоров'ям: comeconsalud.com.
- "13 інфузій, які допоможуть вам краще спати" в: психології та розумі. Отримано: 25 вересня 2018 року з психології та розуму: psicologiaymente.com.
- "6 кращих інфузій спати" в: Краще зі здоров'ям. Отримано: 25 вересня 2018 року від Better with health: mejorconsalud.com.