The Програми нервово-м'язового кондиціонування (PANM) - це програми тренувань, призначені для підвищення продуктивності професійних спортсменів і спортсменів усіх рівнів, які служать корисним інструментом у профілактиці травм, травм через надмірну фізичну активність і навіть хронічних або спадкових захворювань..

Також називається "резистентним тренуванням" допомагає зміцнювати опорно-руховий апарат і підвищує анаеробні можливості його практикуючих.

10 причин включити нервово-м'язове кондиціонування у ваше життя

1 - Зменшіть ризик діабету 2 типу

Цукровий діабет 2 типу, який впливає на цілий ряд фізіологічних патологій, також пов'язаний з умовами на нервово-м'язовій системі.

З реалізацією відповідного нервово-м'язового кондиціонування і завжди під суворим медичним наглядом, його можна використовувати як додатковий терапевтичний засіб для зменшення нервово-м'язових дефіцитів у хворих на цукровий діабет..

Фізичні вправи були зареєстровані як ефективне лікування для контролю патології.

2 - Знижує шанси на травму під час фізичної підготовки

Підвищуючи синхронність м'язових одиниць спортсменів, це допомагає зменшити шанси на травми, пов'язані з надмірною підготовкою.

Відсутність або дефіцит м'язового тонусу у спортсменів експоненціально збільшує ризик ураження опорно-рухового апарату.

3 - Поліпшення спортивних і спортивних результатів

Регулярне включення в нервово-м'язову підготовку як частину комплексної програми фізичного виховання, рекреаційної фізичної підготовки або підготовчої спортивної підготовки значно покращує роботу спортсменів, які піддаються цьому режиму..

Особливо це стосується виконання спортивних тестів вертикального стрибка, стрибка на великі відстані, швидкості та присідань..

4 - Всебічно зміцнює дітей і молодь

У дитячому та молодіжному віці включають тренування та нервово-м'язове кондиціонування в іграх, а регулярне навчання допомагає зміцнювати організм і підвищувати моторику дітей і молоді.

Крім того, постійна участь у спортивних заходах покращує не тільки фізіологічні умови, але й допомагає будувати фундаментальні психосоціальні інструменти для цілісного розвитку молоді, не тільки в спортивній сфері, але й поза її межами..

5- Допоможіть збільшити відсоток м'язів тіла

Дослідження показують, що для постійного практикуючого фізичного навантаження включення у ваш режим здоров'я вправ опору від 2 до 3 разів на тиждень може допомогти значно збільшити відсоток м'язової маси і навіть змінити свій склад тіла, допомагаючи один раз до прискорення вашого метаболізму.

Ви також можете бути зацікавлені в 24 кращих продуктів для збільшення м'язової маси.

6- Підвищує аеробні та анаеробні показники

У дослідженні, проведеному у осіб третього віку, паралельна практика програми нейромишечной кондиціонування разом із режимом середньої сили тренування, адаптованого до їх конкретних фізичних умов, збільшила їх аеробну здатність приблизно на 25% порівняно з суб'єктів, які не виконували його.

Можливо, вам буде цікаво Найкраща фізична діяльність для літніх людей.

7- Забезпечує фізіологічну стабільність, необхідну для врівноваження і регулювання гормональної структури

Особливо у випадку молодих людей в період статевого дозрівання і жінок в менопаузі.

І факт полягає в тому, що включення вправ резистентності, здається, позитивно впливає на гормональну регуляцію, балансуючи ендокринні процеси.

8- Збільште контроль над поворотними рухами

Підвищуючи силу і діапазон руху згиначів тазостегнових суглобів за допомогою реалізації режиму нейро-м'язового кондиціонування, доводиться позитивний вплив на продуктивність спортсменів-футболістів, які потребують посилення і контролю рухів колінки в короткі періоди. часу.

9 - Збільшення балансу

Дослідження показують, що кондиціонування, проведене спортсменами, значно збільшується в узагальненому рівновазі суб'єктів.

10- Захищає передню хрестоподібну зв'язку

У досліджуваних з ураженнями в передній хрестоподібної зв'язці виявлено, що рухи зустрічного опору є більш ефективними, ніж силові тренування, як перший підхід після реабілітації.

Очевидно, що цей режим завжди повинен бути реалізований під пильним оком спеціалізованого лікаря.

Список літератури

1. Ередія, Хуан; Ісідро, Феліпе; Пенья, Гільєрмо; Мата, Фернандо; Мораль, Сусана; Мартін; Мануель; Segarra, Victor та Da Silva, March (2012): "Основні критерії для розробки здорових програм нейромускульного кондиціонування у фітнес-центрах". com, Цифровий журнал. Буенос-Айрес 17 (170).
2. Chulvi-Medrano, Iván і Sola Muñoz, Sonia (): Програми нервово-м'язового кондиціонування при цукровому діабеті 2 ». Міжнародний журнал медицини і наук фізичної активності та спорту 10 (37) с. 77-92 /cdeporte.rediris.es.
3. Майер, Грегорі; Faigenbaum, Avery; Форд, Кевін; Кращий, Томас; Bergeron, Michael і Hewett, Timothy (2011): "Коли ініціювати інтегративну нервово-м'язову підготовку для зменшення спортивних травм у молоді?" 10 (3): 155-166.
4. Paulsen G, Myklestad D, Raastad T. Вплив обсягу вправ на ранні пристосування до силового тренування. " Журнал досліджень сил і кондиціонування 2003; 17 (1): 115-120.
5. Майер, Грегорі; Форд, Кевін; Палумбо, Джозеф і Хьюетт, Тімоті (2005): "Нейромускульна підготовка покращує продуктивність і біомеханіку нижньої кінцівки у спортсменів". Journal of Strength and Conditioning Research, 19 (1), 51-60.
6. Cadore, EL, Pinto, RS, Pinto, SS, Alberton, CL, Correa, CS, Tartaruga, MP, Silva, EM, Almeida, APV, Trindade, GT і Kruel, LFM. Вплив сили, витривалості та паралельної підготовки на аеробну силу та динамічну нервово-м'язову економіку у літніх чоловіків. Журнал «Дослідження сили і кондиціонування» 25 (3): 758-766, 2011.
7. Häkkinen, K. (1989). Нервово-м'язові та гормональні адаптації під час силового та силового тренування. Журнал спортивної медицини та фізичної підготовки, 29 (1), 9-26.
8. Zebis, M.K., Bencke, J., Andersen, L.L., Døssing, S., Alkjær, T., Magnusson, S.P., ... & Aagaard, P. (2008). Вплив нервово-м'язового тренування на моторний контроль колінного суглоба під час бічного розрізування у елітних футбольних та гандбольних гравцях. Клінічний журнал спортивної медицини, 18 (4), 329-337.
9. Holm, I., Fosdahl, M.A., Friis, A., Risberg, M.A., Myklebust, G., & Steen, H. (2004). Вплив нервово-м'язової тренування на пропріоцепцію, баланс, м'язову силу і функцію нижньої кінцівки у жіночих гандболістів. Клінічний журнал спортивної медицини, 14 (2), 88-94.