Поділитися:
Що таке кортизол? Що робити з високими рівнями?
The кортизолу Це глюкокортикоїдний гормон, який виробляється наднирковими залозами. Його наслідки в організмі багаторазові і його основна функція полягає в підвищенні рівня цукру в крові і допомагає жировому обміну.
Крім того, вона має особливо важливу роль у стресових станах, стаючи гормоном, який ми випускаємо найбільше в цих ситуаціях.
Навіть якщо у вас високий рівень стресу, ви можете мати адекватне лікування, контролювати рівень кортизолу в крові і зменшити його вплив. Якщо ви будете діяти для боротьби з нею, ви зможете уникнути його негативних наслідків.
Ми пояснимо, які особливості цього гормону, яку роль відіграє високий рівень кортизолу у функціонуванні організму, його причини та що ми можемо зробити, щоб забезпечити низький рівень цього організму та користь для нашого фізичного та психічного здоров'я.
Що таке кортизол?
Кортизол, також відомий як гідрокортизон, є гормоном нашого організму.
Зокрема, він складається з глюкокортикоїдного гормону, тобто він є одним з гормонів, які відповідають за регулювання вуглеводного обміну, сприяючи глюконеогенезу і пригнічуючи активність імунної системи..
Як і всі гормони, кортизол секретується в тій чи іншій області тіла, яка відповідає за її виробництво.
Зокрема, кортизол секретується ретикулярною ділянкою і зберігається в фасцікулярній області кори надниркових залоз, зовнішній частині надниркової залози, розташованої в нирках..
У той же час вивільнення кортизолу наднирковими залозами контролюється гіпоталамусом, специфічною ділянкою людського мозку..
Цей зв'язок між наднирковими залозами і гіпоталамусом є життєво важливим для правильного розуміння взаємозв'язку між мозком і тілом людини, двома структурами, які постійно харчуються..
Таким чином, в ситуаціях стресу гіпоталамус активується через нервозність і зовнішні вимоги, яким піддається мозок.
Активуючи гіпоталамус, він стимулює наднирник і стимулює секрецію кортизолу, тому його вивільняють у більшій кількості, коли ми тривожно..
Може здатися дивним, як частина мозку може активувати ділянку нирок так негайно, коли ми перебуваємо в стані стресу..
Очевидно, що функціонування людського організму є дуже складним, і зв'язок між гіпоталамусом і наднирковими залозами, між мозком і ниркою, не пов'язаний магічним прямим способом обміну інформацією.
Насправді, спосіб, у якому повідомлення "я підкреслений" має бути зроблений так, що він залишає мозок і досягає нирки, трохи довший і складніший.
Гіпоталамус у ситуаціях стресу виділяє гормон, який називається кортикотропін-рилізинг гормон (CRH).
Цей гормон вивільняється в нашому мозку (гіпоталамус) і переноситься кров'ю до гіпофіза, ендокринної залози, розташованої біля основи черепа..
Коли кортикотропін-вивільняє гормон досягає гіпофіза, він негайно вивільняє інший гормон, гормон надниркових залоз кортикотропін (АКТГ)..
Цей другий гормон залишає гіпофіз і транспортується через кров до кори надниркових залоз.
Коли цей гормон досягає нирки, він стимулює секрецію глюкокортикоїдів, тому мозок вже встиг з'єднатися з ниркою, щоб вивільнити більше кортизолу в нашому організмі..
Таким чином, ми можемо спостерігати залежність між рівнями кортизолу і напруженими станами, що відбувається через каскад вивільнення гормонів, який починається в мозку і закінчується в нирках.
Що робить кортизол в організмі?
Кортизол є гормоном, який всі люди виділяють і що нам потрібно для нормального функціонування організму.
Насправді кортизол виконує регуляторні функції в організмі, які мають життєво важливе значення.
Особливо він відіграє ключову роль у метаболізмі глюкози і в регуляції цукру в крові.
Як було встановлено в Університеті штату Колорадо, кортизол стимулює вироблення глюкози в печінці, переміщує певні амінокислоти з тканин в печінку, щоб використовувати їх у виробництві глюкози для живлення клітин організму..
Крім того, кортизол є гормоном, який дозволяє зупинити поглинання глюкози, коли його збереження необхідне для виживання і здатне розпочати розпад жирів у клітинах для виробництва енергії..
Іншими словами, головною функцією кортизолу є вилучення необхідної енергії з їжі, що споживається, для того, щоб нормально функціонувати.
Отже, якщо кортизол не циркулює через нашу кров, ми не можемо виробляти глюкозу, тому клітини нашого організму не можуть харчуватися, наші тканини не отримуватимуть користі від вживаних речовин і не важливо, скільки б ми не їли, ми не були б підживлені.
Таким чином, кортизол відіграє фундаментальну роль у правильному розвитку нашого організму, оскільки він дозволяє трансформувати поживні речовини, які ми вживаємо в їжу для тканин.
Крім того, кортизол також відіграє дуже важливу роль у регуляції артеріального тиску.
Як показано в дослідженні, опублікованому в журналі "Гіпертонія", рівні кортизолу регулюють рівні артеріального тиску.
Таким чином, високий рівень кортизолу пов'язаний з високим рівнем артеріального тиску, низьким рівнем кортизолу з низьким рівнем артеріального тиску та оптимальними рівнями кортизолу з хорошим кровообігом у нашому організмі..
Цей факт стимулював багато досліджень, які продемонстрували, як надмірно високе вивільнення кортизолу може легко викликати гіпертонію, тому оптимальне вивільнення цього гормону в нашому організмі є важливим для фізичного здоров'я.
Інші важливі функції кортизолу в організмі:
Це допомагає гомеостазу води і електролітів (деякі дрібні речовини, які містять іони).
Збільшити рівень цукру в крові через глюконеогенез (процес, за допомогою якого кортизол синтезує глюкозу).
Пригнічує дію імунної системи.
Зменшує утворення кісток.
Як бачимо, кортизол виконує дуже важливі дії для правильного функціонування людського організму.
Однак, це не означає, що чим більше у нас кортизолу, тим більше переваг буде наше тіло.
Як і всі гормони, його надлишок може бути настільки ж негативним, як і його відсутність, оскільки він може змінити функціонування важливих процесів організму, таких як обговорювані раніше.
Аналогічно, якщо проаналізувати дії кортизолу, можна побачити, як деякі з них можуть бути шкідливими, якщо вони виконуються в надлишку.
Ми не зацікавлені в надмірному підвищенні кров'яного тиску, а також постійно пригнічує дію імунної системи або постійно зменшує кісткоутворення..
Таким чином, кортизол є гормоном, абсолютно необхідним в певні моменти часу, особливо в тих, у яких організму необхідно метаболізувати глюкозу, щоб живити тканини.
Проте, організму не потрібно виконувати цей процес безперервно, тому будуть часи, коли буде зручно мати високі рівні кортизолу і часи, коли їм буде зручно зменшуватися.
Що робить кортизол, коли ми підкреслюємо?
Як ми вже говорили, в ситуаціях стресу, наднирники і гіпоталамус з'єднані каскадом гормонів \ t.
Таким чином, коли ми живемо в стресовій ситуації, наш мозок посилає наші нирки сигнали, щоб збільшити вивільнення кортизолу.
Тому, коли ми підкреслюємо, в крові нашого тіла циркулює більша кількість кортизолу.
Людський організм не виконує цей процес даремно, оскільки збільшене вивільнення кортизолу має адаптивне значення, тобто наш мозок вирішує сказати нашій нирці, щоб збільшити вивільнення кортизолу для досягнення мети..
Ця мета пов'язана з первинною реакцією людини на стресові ситуації, які вимагають збільшення тривожності і активації.
Таким чином, наш розум сприймає стресові ситуації як моменти надзвичайної ситуації, в яких наше тіло має бути більш активованим, щоб мати можливість ефективно реагувати..
Деякими прикладами може бути занепокоєння, яке виникає перед загрозою реальної небезпеки, в якій наш організм готується мати необхідну енергію, щоб мати можливість ефективно реагувати на таку загрозу.
Однак ця адаптивна функція нашого організму функціонує належним чином в певні моменти тривоги, в яких організм активізується більш ніж нормально протягом певного періоду часу, але повертається до нормального стану, коли загроза зникне.
У таких ситуаціях більший викид кортизолу проводиться протягом короткого періоду стресу (у той час як стан нервовості триває) і відновлюється, коли тривога зникла.
Однак термін стрес не відноситься до конкретних станів тривоги, а навпаки.
Стрес розуміється як постійний стан і пророзує час тривоги, нервозності і хвилювання.
Тому, коли ми підкреслюємо, вивільнення кортизолу безперервно зростає, так що їх рівні зростають і не повертаються до початкового стану.
Таким чином, в умовах стресу, наш мозок інтерпретує існування постійної загрози, так що надниркова залоза вивільняє кортизол безперервно, щоб завжди забезпечувати необхідну енергію тілу..
Однак, насправді, у багатьох моментах стресу наше тіло не потребує збільшення енергії, оскільки реальної загрози немає.
Таким чином, організм починає виробляти великі кількості кортизолу без будь-яких реальних фізичних причин, тому гормон починає завдати шкоди нашому тілу.
І полягає в тому, що надлишок кортизолу в крові призводить до негативних наслідків, таких як підвищений рівень цукру в крові, підвищення артеріального тиску, остеопороз, надмірне вироблення волосся або генерування розтяжок на шкірі живота.
Крім того, високий рівень кортизолу може викликати затримку води в повіках, м'язову слабкість, збільшення маси тіла в тулубі та фізичне виснаження.
Таким чином, стрес не тільки шкодить психічному здоров'ю, але й може безпосередньо пошкодити фізичне здоров'я через дію кортизолу.
Як можна зменшити кортизол?
Кортизол є гормоном, який діє відповідно до потреб нашого організму, так що ви можете регулювати його виробництво через певні поведінки.
Як ми бачили, високий рівень кортизолу несе великі фізичні проблеми, тому для зменшення нам доведеться підвищити турботу нашого організму..
Таким чином, так само, як деякі поведінки можуть стати несприятливими для здоров'я через збільшення кортизолу, інші можуть стати здоровою поведінкою, яка зменшить її..
Існує велика різноманітність гіпотез про фактори, які можуть впливати на виробництво кортизолу, однак найважливіші можна розділити на три основні групи.
1. Уникайте стресу
Очевидно, як ми вже бачили в цій статті, якщо ви підкреслили, що рівень кортизолу збільшиться, тому якщо ви не будете, ви захистите своє тіло від збільшення цього гормону..
Отже, важливо уникати стресу, а також зупинити його під час, коли він починає з'являтися.
Намагайтеся заповнити свій графік деякими видами діяльності, які ви можете робити здоровим способом, не перевищуючи, вкладайте щодня кожен день у справу, що вам подобається, організуйте себе добре і виконайте релаксаційні або медитаційні вправи, коли тривожність набуває вас.
2. Їжте здорову
Кортизол відіграє фундаментальну роль у метаболізмі харчових продуктів, тому вони також важливі для прогнозування функціонування цього гормону.
Намагайтеся не зловживати продуктами, які містять велику кількість кофеїну, зменшуйте кількість оброблених продуктів, помірне споживання рафінованих вуглеводів, таких як білий хліб, шоколад або солодощі, і добре зволожуйте протягом дня.
3. Вправа
Дослідження "Журналу Міжнародного товариства спортивного харчування" показало, що практика фізичної активності дозволяє знизити рівень кортизолу в крові.
Однак було також показано, що надмірно інтенсивне або тривале фізичне навантаження дало протилежний ефект і збільшило його.
Таким чином, для зниження рівня кортизолу рекомендується здійснювати регулярно, але не перевищуючи 45 хвилин тренування..
Список літератури
- Buckley T.M.and Schatzberg A.F. Про взаємодію осі гіпоталамічної гіпофізарної надниркової (ГПА) і сну: нормальна активність осі ГПА та циркадний ритм, зразкові порушення сну. J Clin Endocrinol Metab 90 (2005) 3106-14.
- Діамант Бріллон. Вплив кортизолу на енерговитрати і амінокислотний обмін у людини. Am J Physiol 1995; 268: E501-E513.
- Bruno OD, Rossi MA, Albiero MC, Juárez-Allen L. Корисність співвідношення кортизолу / креатиніну сечі 10: 00-11: 00 в порівнянні з кортизолом пізньої ночі для діагностики синдрому Кушинга. Щорічна зустріч ендокринного суспільства, Бостон, США, 4-7 червня 2011 року.
- Hammond GL, Smith CL, Underhill DA. Молекулярні дослідження структури глобуліну, що зв'язує кортикостероїди, біосинтез і функцію. J Steroid Biochem Mol Biol 1991; 40: 755-62.
- Kriegsfeld LJ, Silver R. Регулювання нейроендокринної функції: Терміни - це все. Гормони та поведінка 2006; 49: 557-574.
Weigensberg MJ, Толедо-Корраль CM, Горан М.І. Асоціація між метаболічним синдромом і сироватковим кортизолом у надмірної ваги латиноамериканської молоді. J Clin Endocrinol Metab 2008; 93 (4): 1372-1378.