7 кращих вітамінів для втоми і сну



У цій статті ви виявите, які є 7 основних природні вітаміни для втоми фізичний і психічний, сон, стрес або виснаження. Вони здатні отримати ту життєву енергію, яку ви мали раніше, повертаючись у ваше тіло.

З такою кількістю заходів і щоденних обов'язків, майже кожен день ви відчуваєте втомленість і хочете мати більше енергії для задоволення вимог вашого повсякденного життя. Як би цього не вистачало, окрім щоденного стресу, ви не знайдете часу для правильного приготування їжі, і ваше тіло відчуває це.

Як правило, якщо у вас є збалансована дієта, з різноманітною їжею, ви не повинні приймати харчові добавки, багаті вітамінами, хоча у вас можуть бути дефіцит деяких вітамінів через певні фізичні розлади..

Перш ніж приймати вітаміни як харчові добавки, рекомендується звернутися до лікаря загальної практики. Можливо, вам доведеться робити тести, щоб уникнути можливих побічних ефектів.

Основні вітаміни, які борються з втомою

Вітамін С

Його функція в основному антиоксидантна. Нейтралізує вільні радикали і запобігає передчасне старіння тканин. Крім того, цей вітамін відіграє важливу роль у стимулюванні природних захисних сил вашого тіла.

Тому, якщо ви включите в їжу достатню кількість продуктів, багатих вітаміном С, ви будете відчувати себе набагато активнішими, оскільки ви будете уникати деяких негативних наслідків стресу..

Цитрусові фрукти належать до продуктів з найвищим вмістом вітаміну С. Пам'ятайте, що свіжі фрукти є такими, що містять найбільшу кількість вітамінів.

Продукти, які були оброблені або приготовані, втратили свої властивості.

Петрушка, смородина і перець також багаті вітаміном С. Inclúyelos в свіжих салатів для досягнення хорошого внеску.

Вітамін В1

Вітаміни групи В дуже важливі для оптимального функціонування обміну речовин.

Більш конкретно, вітамін B1, також званий тіаміном, це той, який допоможе вам перетворити вуглеводи в джерело енергії для всіх ваших тканин.

Якщо ви хочете забезпечити хороший запас вітаміну В1, включає цільні зерна, пісне м'ясо, макарони, рибу, боби і горох, щодня у вашому раціоні.

Відсутність цього вітаміну може викликати слабкість, втома і пошкодження нервової системи.

Вітамін В9 підвищує вашу життєву силу

Цей вітамін, також відомий як "фолієва кислота", об'єднує комплекс B, він також працює з правильним функціонуванням нервової системи (перешкоджає відчуттю втомленості), вводить інші важливі функції.

Щоб отримати достатню кількість вітаміну В9, краще в щоденне харчування включати свіжі цитрусові, цілі або сік, шпинат, капусту та боби. Ви також можете зробити хороший внесок в їжу курятини, свинини, морепродуктів або печінки.

Завжди майте на увазі, що чим менше оброблені та оброблені продукти або продукти, тим більша кількість вітамінів, які вони надають.

Вітамін В2 стимулює ваш метаболізм

Ця поживна речовина відіграє дуже важливу роль в органічному зростанні, виробництві еритроцитів у кістковому мозку, а також у вивільненні енергії, присутньої в вуглеводах..

Хоча малоймовірно, що у вас є дефіцит цього вітаміну, тому що він присутній у багатьох харчових продуктах, ви все ще можете переконатися в тому, щоб включити його в їжу, горіхи, м'ясо, яйця, молочні продукти і зелені листові овочі..

Вітамін А має більше сили в цілому

Вітамін А відіграє важливу роль у рості і правильному розвитку тканин; Дуже важливо мати хороший зір, а також допомагає уникнути втоми.

Найважливішими джерелами вітаміну А є печінка, яєчний жовток і молоко. Вона також зустрічається, хоча і в меншій мірі, у моркві та брокколі.

Вітамін B 12, щоб уникнути втоми

Вона відіграє фундаментальну роль у ефективності обміну речовин і в правильному функціонуванні центральної нервової системи, тому дуже важливо, щоб у вас був хороший внесок, якщо ви хочете уникнути втоми.

Цей вітамін міститься в яйцях, м'ясі, птиці, молочних продуктах і морепродуктах. Її недолік може викликати анемію.

Вітамін B3, щоб завершити комплекс B

Сприяє правильному функціонуванню травної системи, шкіри та нервової системи.

Вона також буде корисною при перетворенні енергії, що забезпечується вуглеводами у вашому раціоні.

Ви можете забезпечити гарне споживання цього вітаміну, включаючи молочні продукти, птицю, червоне м'ясо, горіхи та яйця в їжу щодня.

Найкращий спосіб отримати потрібні вам вітаміни

Якщо ви їсте три порції свіжих фруктів і овочів щодня, разом з кількома білковими порціями (постний червоний м'ясо або біле м'ясо) і порцію молочних продуктів, ваш вітамін буде покритий.

Найкращий спосіб отримати вітаміни, необхідні для уникнення втоми, - це здорове харчування.

Міф про вітамінні добавки

Це дуже вірно, що вам потрібні всі ці вітаміни, щоб ваше тіло функціонувало належним чином і відчувало себе добре, сповнене енергії, щоб правильно працювати у вашій роботі або навчанні.

Але також вірно, що необхідні кількості невеликі, так що будь-яка здорова людина, яка має збалансовану дієту, матиме хороший внесок усіх.

Є тільки три ситуації, в яких вітамінна добавка вказана, за медичними показаннями, і є наступними:

  • Вагітність і лактація. Харчову добавку вітамінів і мінералів рекомендують в перші тижні вагітності і в період лактації, оскільки в цих випадках потреби в харчуванні в цілому перевищують внесок..

  • Неприйнятні підлітки. Якщо вони знаходяться в період максимального зростання і не їдять достатньо, вони, ймовірно, потребують добавки, щоб доповнити свій раціон. Таким чином, тіло буде мати всі необхідні для хорошого розвитку живильні речовини.

  • Пенсіонери. Вони часто мають проблеми з жуванням або ковтанням, або вони не можуть їсти все, що потрібно. У цих випадках також може бути необхідним доповнювати дієту мультивітамінною добавкою.

Крім цих трьох ситуацій, і якщо немає основного захворювання, немає необхідності доповнювати дієту вітамінною добавкою..

Якщо, незважаючи на вживання достатньо свіжих фруктів і овочів, м'яса та молочних продуктів, ви все ще відчуваєте втому або без енергії, проконсультуйтеся з лікарем. Ви могли б мати анемію, деякі гормональні розлади або інші патології.