Кращі вітаміни, які дають енергію

Вітаміни необхідні для енергії, хоча насправді наш організм не потребує великої кількості вітамінів, у порівнянні з потребою в білках або вуглеводах, які ми маємо. 

Тим не менш, є багато людей, які, через погане харчування або проблеми з всмоктуванням кишечника, недостатньо. Ця нестача вітамінів може викликати проблеми зі здоров'ям, які не виправляються до відновлення їх рівня, або з дієти, або з вітамінними добавками.

Оскільки організм не може виробляти переважну більшість вітамінів сам по собі, необхідно отримати їх від дієти або добавок.

Вони не тільки сприяють нормальному функціонуванню організму, але й зменшують ризик зараження такими захворюваннями, як рак, серцево-судинні захворювання, хвороба Альцгеймера, артрит, грип, застуда ...

Вітаміни необхідні для вироблення енергії, зміцнення імунної системи, боротьби з хворобами, вирощування, відновлення тканин і загалом підтримання здорового здоров'я.

Існує 13 основних типів вітамінів, які можна розділити на дві групи: розчинні (щодня приймаються, C або B) і нерозчинні (можуть зберігатися в організмі місяцями, A, D, E, K).

Найбільш відомі і найбільш використовувані продукти

Вітаміни, які найбільш часто використовуються і продаються для "збільшення енергії", це:

• Вітаміни комплексу В; В6, В12, фолієва кислота, тіамін, ніацин.
• Креатин, карнітин, амінокислоти (тирозин, фенілаланін, таурин).
• Кофермент Q10.

Але перед тим, як їх прийняти, ви можете задати питання. Вони дійсно змушують вас мати більше енергії? На думку експертів, це залежить.

Якщо у вас є здорове і збалансоване харчування, ви будете мати необхідні вітаміни і амінокислоти і, ймовірно, не потребують добавок. Немає жодних доказів того, що, якщо у вас немає дефіциту вітамінів, ви можете скористатися ними. 

Однак, якщо у вас є дефіцит вітамінів, CoQ10, карнітину, тіаміну або фолієвої кислоти, ви будете користуватися ними. Насправді, дефіцит цього типу дуже поширений і тому рекомендує прийом вітамінів, завжди спрямованих на відновлення нормального режиму харчування..

Які вітаміни тоді корисні для енергії?

Комплекс B

Вітаміни групи В є необхідними для виробництва і використання енергії організмом.

Дослідження показали, що комплекс B має життєво важливу функцію для утворення еритроцитів і що він допомагає створювати енергію з їжі. Її недолік може призвести до втоми, анемії, втрати пам'яті, слабкості або проблем з травленням.

  Це група з 8 вітамінів, важливих для правильного функціонування корму:

-B1 (тіамін): зміцнює імунітет і сприяє синтезу нейромедіаторів, що дозволяють функціонувати нервову систему і покращувати активність мозку.

-B2 (рибофлавін): виробляє енергію через різні хімічні реакції. Підвищити ефективність використання кисню, дозволяючи клітинам нормально функціонувати.

-B5 (пантотенова кислота): відповідає за зміцнення імунної системи.

-B6 (піридоксин): допомагає захистити артерії і зміцнити систему кровообігу. 

-B9 (фолієва кислота)Він також відповідає за захист артерій і відіграє роль у формуванні еритроцитів.

-B12: разом з фолієвою кислотою сприяє формуванню еритроцитів.

-Біотин: полегшує метаболізм жирів і білків, необхідний процес перетворення їжі в енергію.

Інші: залізо, магній і стимулятори

Хоча вони не є вітамінами, ті, про які я розповім нижче, також беруть участь у створенні енергії.

Залізо

Він допомагає організму отримувати кисень (який зменшує втому) і виробляє червоні кров'яні клітини. Нестача заліза викликає анемію. Нестача заліза може викликати втому, запаморочення, перепади настрою, головні болі та інші симптоми.

Магній

Ви повинні мати цей мінерал з збалансованого харчування, хоча його дефіцит може призвести до нестачі енергії, тому що він бере участь у перетворенні енергії в глюкозу. Ви можете отримати його з мигдалю, фундука, цільного зерна ...

Стимулятори

Безсумнівно, найбільш відомим і вживаним стимулятором є кофеїн, який може поліпшити увагу і запобігти виснаженню. Хоча його зазвичай їдять з кавою, зелений чай також надає дозу кофеїну, а також є джерелом антиоксидантів..

Інші стимулятори, хоча і менш використовуються, це капсаїцин (зазвичай у гострих продуктах, таких як чилі), азіатський женьшень і гіркий апельсин (містить синефрин)..

Стимулятори, як червоний бик, не рекомендуються для вашого здоров'я і фактично заборонені в деяких країнах, таких як Франція або Данія. 

Що ви думаєте? Чи використовуєте ви вітамінні добавки? Чи служили вони вам? Коментар нижче. Я зацікавлений! Дякуємо!

Список літератури

1. Горький апельсин (зокрема, синефрін інгредієнт)
2. http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=919780&fileId=S0007114505001364
3. http://jasn.asnjournals.org/content/10/4/840.short
4. http://www.cabdirect.org/abstracts/20123053644.html
5. http://imr.sagepub.com/content/35/3/277.short
6. http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/