20 найкращих продуктів для сну (природний)

Сьогодні я залишаю список їжа добре спати, продукти, які допомагають краще спати; Це натуральні продукти, які не мають побічних ефектів від ліків, які зазвичай призначаються.

Перш за все, ви повинні знати, які хімічні фактори роблять наш організм спати набагато більш спокійним і правильним шляхом.

Серотонін і мелатонін є двома речовинами, які відіграють найважливішу роль, оскільки вони є відповідальними за регулювання нашого сну. Вони визначаються триптофаном, амінокислотою, що присутня в їжі, і спричиняє її появі.

1 - вівсянка

Цей знаменитий зерновий такий модний зараз є ідеальним їстівним під час сну. Завдяки виробленню мелатоніну наш організм може розслабитися. Щоб вступити в дію, рекомендується споживати пару годин перед сном.

Крім того, він має інші види внесків, такі як користь як серцево-судинної системи, так і людей, які страждають діабетом.

2 - Мигдаль

Триптофан і магній є двома найбільш потужними речовинами, які спонукають до сну. Яку їжу ці два компоненти мають? Багатий мигдаль!

З цієї причини жменька перед тим, як лягти спати, зовсім не погано, якщо ви хочете мирно примирити цю мрію.

3- Горіхи

Волоські горіхи мають характеристики, практично схожі на мигдаль, тому їх вплив буде дуже схожим. Якщо ви відчуваєте, як це, ви можете зробити комбінацію мигдаль і горіхи хвилин перед сном. Набагато більш оптимальним способом ви можете отримати його.

Якщо ви зацікавлені в тому, щоб дізнатися більше про цей фрукт, введіть нашу статтю "7 пільг, за які ви повинні включити горіх у свій раціон".

4- Мед

У випадку, якщо ви не знали, мед працює як спокійний форт. Його склад характеризується глюкозою, що призводить до зниження вмісту орексину, речовини, близького до неспання.

За словами дієтолога Ліндсі Дункан, "Ложка перед тим, як лягти спати, або навіть змішати з чаєм, робить вашу мрію глибшою".

5- Інтегральний хліб

Вітаміни В1 і В6, якими користується хліб з непросіяного борошна, можуть бути ідеальним інгредієнтом для додавання меду і таким чином допомагають триптофану стати серотоніном..

6- Вишні

Багаті мелатоніном, вишні мають склад, подібний до складу вівса і горіхів. 

За даними ряду дослідників з Університету Естремадури (Іспанія), було зроблено висновок, що споживання вишні сприяє як часу, так і якості сну. Це відбувається в будь-якому віці, хоча це відбувається більш ефективно у людей похилого віку.

Можна також спробувати приготувати і випити хороший вишневий сік. Згідно з дослідженням, проведеним університетами Пенсільванії та Рочестера (США), люди, які пили цей сік, змогли збільшити рівень мелатоніну.

7- Трав'яний чай

Якщо ви любитель чаїв і виникають проблеми зі сном, ви не можете пропустити ромашку, лимон або лаванду.

Трав'яні чаї є одним з найбільш ефективних заходів з точки зору сну. Вони мають різні розслаблюючі та седативні властивості, які покращують наш відпочинок в ліжку і знижують рівень стресу.

8- Чорний шоколад

Насправді, як ми пояснимо пізніше, шоколад є однією з продуктів, заборонених людям з проблемами сну. Але є виняток, коли шоколад є чорним або чистим. Чим більше, тим краще буде стимулювати вироблення серотоніну, розслабляючи тіло і розум.

Це лише один з внесків темного шоколаду, але ви не повинні забувати про 14 переваг темного шоколаду для здоров'я. Ваше читання має важливе значення.

9 - Банани

Банан - це ще одна з продуктів, які, на додаток до мети, яку ви шукаєте, можуть підвищити інший тип неймовірних переваг завдяки своїм численним поживним речовинам.

Його високий відсоток мелатоніну і серотоніну робить наш сон набагато кращим, що доповнюється декількома м'язовими релаксантами, такими як магній і калій, з яких він також характеризується..

10- Тепле молоко

Один з найпопулярніших продуктів, щоб спробувати заснути. Напевно, більш ніж один раз ваша мама чи бабуся змусили вас випити склянку, коли вони намагалися змусити вас мріяти про ангелів. 

Карла Санчес Зурдо рекомендує їсти невелику склянку, оскільки кальцій створює і потенціює використання триптофану більш швидким і продуктивним способом..

Високі дози цієї незамінної амінокислоти допомагають виробляти мелатонін і серотонін, два з найважливіших нейротрансмітерів при виробництві сну.

11 - Курка

Курка - це їжа, багата триптофаном. Це, в поєднанні з частиною цільного зернового хліба в кінці дня, обов'язково допоможе вашому тілу розслабитися перед сном.

12 - Риба

Відомо, що риба взагалі і лосось, зокрема, користуються високими дозами вітаміну В6, який індукує сон завдяки виробленню мелатоніну і серотоніну.  

Омега 3 і 6 також мають важливе значення для безсоння. Як стверджує дієтолог Карла Санчес Зурдо, ці "Зазвичай є здатність досягти довгого і глибокого сну".

13 - Сир

Кальцій, який можна знайти головним чином у таких джерелах, як сир, йогурт або молоко, допомагає у створенні триптофану, який пізніше буде виробляти мелатонін, щоб поліпшити наш сон.

14 - Салат

Легкий і маленький рясний обід - це найкраще, що ви можете зробити, щоб спробувати мати успішну ніч (наскільки це стосується сну). А якщо закінчити його з хорошим салатом краще, ніж краще.

Салат містить лактукарій, седативну властивість, що впливає на мозок подібно до опіуму. Це було опубліковано та підтверджено Аннали Нью-Йоркської академії наук.

15 - Рис

По-перше, і завдяки своєму низькому глікемічному індексу можна значно скоротити час, необхідний для засипання. 

З іншого боку - згідно з публікацією, зробленою в Росії Американський журнал клінічного харчування -було виявлено, що люди, які спеціально споживали рис жасмину, могли заснути швидше за інших.

16- Ківі

Ківі - це їжа, багата вітамінами С і В, які допомагають організму підтримувати активні рівні магнію, втручаючись у ГАМК, інгібітор нейротрансмітера центральної нервової системи, необхідний для формування та підтримки сну. глибокий.

17- Кале

Велика кількість кальцію, з якого характеризується капуста, призводить до постійної допомоги у виробництві мелатоніну в мозку триптофаном.

Крім того, він також є багатим джерелом вітаміну В6 - який допомагає метаболізму триптофану - як це відбувається зі шпинатом. 

18 - Хумус

Це пюре нуту - відмінна ідея при виборі продуктів, щоб заснути.

Достатньо трохи помазати кілька шматочків хліба з непросіяного борошна, щоб досягти здорової комбінації, і з якою можна виконати нашу мету..

19- Лосьове м'ясо

Цей тип м'яса, типовий для Канади та Північної Європи, є одним з найкращих варіантів, якщо говорити про продукти, які допомагають спати. Вона містить у два рази більше триптофану, оскільки курка, яка екстраполюється до проблем сонливості, буде означати набагато більше рідини та глибокого сну.

20 - Червоне вино

Келих червоного вина перед сном не поганий для засипання. Це виключення з норми не вживання алкоголю.

Це пояснює Естефанія Сал, дієтолог Асоціації дієтологів і дієтологів Мадрида: "Алкоголь діє як заспокійливий і гіпотензивний, тому, як тільки стадія ейфорії закінчиться, організм розслабляється, сприяючи сну".

Хоча що так, наслідок сну після келиха вина, може призвести до страждання різними неприємними кайфами, а також хропінням або симптомами втоми наступного дня.

Поради добре спати

Є ряд процедур, які ви повинні забути, якщо ви шукаєте кращий сон.

• Уникайте таблеток: якщо потрібні природні засоби, забудьте про таблетки. Вони можуть стати досить небезпечним релаксантом.

Чому? Вони можуть допомогти вам спати краще, поки ви викидаєте їх використання, але в довгостроковій перспективі, коли ви припините їх використовувати, звичайно повертатися до ваших днів безсоння і втоми. Існує також можливість, що ви можете бути залежними.

• Відкладайте кофеїн та алкоголь: На цьому етапі ви повинні знати, що кофеїн характеризується відняттям бажання спати, те, що посилюється, коли ви стаєте старшими.

Рекомендується приймати продукти з кофеїном (кава, чаї, цукерки тощо ...) за п'ять годин до сну.

Щодо алкоголю, слід зазначити, що він здатний скоротити тривалість швидкого сну. Звичайно, більше ніж один раз, і після вживання алкоголю у великих кількостях протягом попередньої ночі, ви піднялися набагато раніше, ніж хотіли б.

• Забудьте про цукор: харчові продукти з високим вмістом цукру також шкідливі для нашого організму, що стосується сну. Коли рівень цукру в крові зростає, існує ризик колапсу, що призводить до зменшення енергії, щоб втомлювати нас і зробити наші структури сонця помітно дезорієнтованими..

• Майте на увазі продукти, які викликають розлад шлунка: Ви повинні прекрасно знати, який тип їжі викликає у вас розлади травлення.

Причини, що призводять до цього, зазвичай - рясні та рясні страви перед сном або їжею, до якої ви маєте нетерпимість (наприклад, клейковина)..