5 кращих видів чаю для боротьби зі стресом

Найкращими видами чаю для стресу є зелений, чорний, червоний, ройбас і габа. Чай - це загальна назва, яку дають різні сорти рослини camellia sinensis а також напій, приготований з ним. Але, зрештою, вони також називаються інфузіями з іншими травами або іншими частинами різних рослин.

В даний час існують різні види чаю, які допомагають боротися зі стресом і сприяють фізичному і психічному розслабленню, а також інші загальні фізичні переваги для здоров'я..

Зазвичай інші вливання, які помилково називаються "чаєм", включають в себе висушені листя або інші частини (наприклад, квіти або коріння) рослин, які мають ароматичні або лікувальні властивості. У цій статті ми будемо говорити лише про чай, отриманий з тієї ж рослини.

В принципі, чай, у будь-якому своєму виступі, є також інфузією, що досягається після занурення чайного листя в киплячу воду. Основними його сортами є білий чай, зелений, червоний, чорний і синій або улун, але їх ще багато.

Ця рослина походить з Китаю, але також вирощується в інших країнах, таких як Камбоджа та Індія. Тим не менш, вона споживається по всьому світу і відома своїми цілющими властивостями і численними перевагами для нашого здоров'я, в тому числі допомагаючи боротися зі стресом.

У кількох країнах і культурах вживання чаю має священні компоненти або є ритуалами, які збереглися протягом століть. Всі ці ритуали мають спільне значення для пошуку спокою і спокою, пов'язаних з чаєм.

Саме тому наука спробувала знайти відповіді на цілющі властивості чаю, як шляхом аналізу компонентів рослини, так і психосоціальних компонентів феномену споживання чаю..

У цій статті ми будемо проходити через різні елементи, які дозволять нам зрозуміти, чому чай корисний для боротьби зі стресом. Ми також знатимемо, які найбільш рекомендовані сорти чаю в разі стресу, і ми залишимо рецепт наприкінці.

Якщо ви один з мільйонів любителів цього напою, або маєте тенденцію до стресу і шукаєте природну альтернативу, щоб допомогти впоратися з надмірним стресом, прочитайте цю статтю, щоб прояснити всі ваші сумніви.

- Якщо ви холодні, чай зігріє. Якщо ви маєте тепло, воно підніме вас. Якщо ви пригнічені, це підніме вас. Якщо ви збуджені, це заспокоїть вас ". Вільям Гладстон.

5 кращих сортів чаю для лікування стресу

Ми вже знаємо, що таке механізм, за допомогою якого чай діє, щоб допомогти нам проти стресу, і компоненти, які пов'язані з цим здоровим ефектом. Залишається побачити, тепер, які сорти найкраще приймати, якщо ви хочете дати організму перерву від стільки стресу.

1 - Зелений чай

На додаток до того, що він є одним з чаїв з більшою користю для здоров'я, випробуваний дослідженнями, його високий вміст L-theanine робить його ідеальним чаєм для сприяння релаксації та протидії негативним наслідкам стресу, наприклад, високого кров'яного тиску..

З іншого боку, зелений чай є чай з більш низьким вмістом кофеїну, тому він ідеально підходить для споживання без ризику годин сну. А маленький кофеїн робить його одним з чаїв для стресу з меншою кількістю побічних ефектів.

2- Чорний чай

В усьому світі відомо, що це чаї з найвищим вмістом кофеїну. Але це не перестає позитивно впливати на контроль стресу. Це тому, що вона сприяє станам тривоги і фізичного настрою, необхідним для боротьби з працею та іншими видами стресу.

Дослідження, проведені в Сполученому Королівстві, показали, що споживання чаю з кофеїном було більш корисним для здоров'я, ніж споживання інших напоїв з однаковою кількістю кофеїну. У групі тих, хто пив чай, рівень стресу та тривожності були нижчими.

3- Червоний чай

Антиоксидантні властивості всіх чаїв, які вищі в червоному чаї, особливо в сорті пуер, дуже корисні для боротьби зі стресом. Пам'ятайте, що ці властивості можна посилити з використанням деяких цитрусових у чаї.

Рівень кофеїну червоного чаю подібний до рівня чорного чаю, тому він є хорошим варіантом для використання протягом дня, коли потрібно бути пильним, але заохочувати кращий настрій і почуття гумору. Для того ж, це не так рекомендується для ночі.

4. Чай Ройбуш

Це сорт з Південної Африки і дуже відомий тим, що не містить кофеїну. Тому він ідеально підходить як для тих, кому заборонено вживати кофеїн, так і для тих, хто не хоче ризикувати несприятливими наслідками цього разом зі стресом.

За даними південноафриканського розслідування, цей різновид чаю зберігає рівень кортизолу на відстані, що значно знижує стрес і тривогу, і дає можливість швидше атакувати його, коли він присутній..

Чай 5 ГАМК

Хоча всі чаї мають цей компонент, японські дослідники виявили, що збираючи чай певним чином і обробляючи його дуже специфічними засобами, вони підвищують рівень присутності ГАМК в них. Це відомо як чай ГАМК.

Існують міжнародні стандарти, що підтверджують наявність чаю як ГАМК. Отже, якщо ви отримаєте чай з цією назвою, це означає, що це дуже якісний чай з найбільшими властивостями для боротьби зі стресом, який може запропонувати чай..

Деякі лікарські або лікувальні властивості чаю

На додаток до визнаних переваг, які сприяють зниженню стресу, чай має ще одну хорошу кількість лікувальних властивостей, які згідно з дослідженнями зміцнюють різні сфери нашого здоров'я. Давайте побачимо деякі з них.

• Це природний антиоксидант, тому він підвищує захисні сили організму. Це пов'язано з катехінами, які присутні в листі. І це, за даними досліджень, можна підвищити, включивши до напою вже готовий цитрус (наприклад, лимон).
• Він ідеально підходить для боротьби з холестерином і, отже, є союзником для гіпертензії та коронарних проблем. Дослідження показали, що регулярні споживачі чаю мають більш низький рівень холестерину і нижчі тригліцериди, а хороший рівень холестерину на належному рівні.
• Таніни, які чай має, завдяки своїй терпкості, мають лікувальні та протидіарейні здібності. Вони також несуть відповідальність за надання йому його характерного гіркого смаку.
• Теїн або кофеїн, який він містить, володіє термогенними властивостями і допомагає нам утримувати нас у стані пильності, а також зміцнювати пам'ять.
• Виявлено деякі протиракові (профілактичні) властивості, особливо для раку передміхурової залози, підшлункової залози та молочної залози, а деякі рекомендують його використання під час хіміотерапії. Вважається, що найбільш ефективним для цього є зелений чай.
• Дослідження в Університеті Барселони нещодавно приписують можливість запобігання поширенню ВПЛ шляхом інгібування клітинного циклу ВПЛ і активізації імунної клітинної відповіді..
• Завдяки своїй здатності стимулювати утворення Т-клітин цей напій корисний при різних захворюваннях імунної системи, а саме: вовчак, вітіліго, псоріаз, склеродермія, ювенільний діабет, перніційна анемія, алергії, інфекції та ін..
• Іншими підтвердженими властивостями є те, що це відмінний сечогінний і травний засіб, захищає зуби і ясна (тому що містить фторид), запобігає виникненню карієсу і зубного каменю, затримує старіння, уповільнює випадання волосся і стимулює ріст, сприяє зниженню ваги і запобігає Ожиріння тощо.

Коротше кажучи, зрозуміло, що споживання чаю має багато переваг. Але важливо враховувати деякі елементи, якщо ви хочете використовувати його як лікарський напій, щоб захистити ваше здоров'я в будь-який час..

Перше, що потрібно розглянути, це те, що ви повинні споживати гарний чай, краще не порошковий і ніколи не готовий до вживання чаїв, які крім того, що містять багато цукру, не мають цілющих властивостей, перерахованих вище. Ви повинні приймати поради перед покупкою.

Наступне, що ці раніше перераховані переваги будуть видні лише після значного періоду споживання (принаймні три тижні), який повинен бути щоденним. Згідно з деякими дослідженнями, від 3 до 5 чашок чаю щодня є ідеальною мірою, щоб почати бачити її переваги.

І, нарешті, ми повинні пам'ятати, що чай не є заміною для формальної медицини. Її ніколи не слід використовувати як замінник для інших медичних процедур, і завжди рекомендується звернутися за попереднім дозволом до лікаря..

Якщо ви дотримуєтеся цих вказівок, споживання чаю може стати відмінним союзником у вашому здоров'ї в багатьох областях. Але, давайте тепер побачимо, як чай може допомогти нам боротися зі стресом.

Чай проти стресу: дослідження в Університетському коледжі Лондона

Можна сказати, що стрес - це зло сучасного життя. Проте, стрес є таким примітивним захисним механізмом, що ми відчували його руйнування задовго до того, як ми стали мислячими людьми, що ми зараз.

Ось чому, з дуже віддалених часів, користь від споживання чаю, як відомо, сприяє стану розслаблення і спокою, заохочує медитацію і хороший загальний настрій, і навіть згладжує грубі краї і приймає кращі рішення.

Тільки не до появи сучасної медицини і науки ми можемо мати більшу точність того, що це дозволяє чаю запропонувати нам перерву від стресу повсякденного життя. Давайте подивимося тоді, який механізм дозволяє чаю діяти на стрес.

Згідно з недавнім дослідженням, проведеним університетським коледжем Лондона, прийом чотирьох чашок чаю на день сприяє зниженню стресу, знижуючи рівень кортизолу у людини. Кортизол є гормоном, відповідальним за стрес.

Що відбувається в тому, що, після тижнів споживання чаю в цих заходах, організм починає пристосовуватися, змінюючи свій спосіб реагування на стрес, тривогу і стрес. Але спосіб, у який система реагує, - це не уникнути стресу, а контролювати його.

Згідно з вищезазначеним дослідженням, споживання чаю не мало суттєвого впливу на запобігання фізичних і психологічних реакцій від стресу при виконанні стресових завдань, але значне зниження кортизолу спостерігалося через 50 хвилин після виконання завдань..

У дослідженні, як група, яка споживала чай, так і група, яка споживала плацебо, мали рівну міру пульсу та артеріального тиску. Але це швидке відновлення (більше 47%) рівнів гормону стресу, що відрізняє використання чаю.

Існує ще багато сумнівів щодо того, як чай діє в організмі, але такі дослідження роблять кроки в розумінні переваг цього напою. Тим часом інші дослідники працюють над розумінням сполук чаю.

Компоненти чаю допомагають проти стресу

Щодня робляться нові відкриття про компоненти чаю та його відношення до профілактики, контролю та лікування різних захворювань або недуг. На компонентах, які допомагають проти стресу, також багато вивчено.

Перший, про який ми повинні говорити, це приблизно L-теанін, яка є амінокислотою, яка допомагає стимулювати передавачі мозку, пов'язані з релаксацією. Це також впливає на рівні серотоніну і дофаміну в мозку, регулюючи їх.

Серотонін допомагає пригнічувати лють і агресивні реакції, а також регулювати сон і настрій. Тому він також допомагає боротися з депресією. Допамін, з іншого боку, пов'язаний з підвищеним кров'яним тиском, серед багатьох інших функцій і, отже, повинен бути в належному балансі, щоб уникнути таких наслідків, як стрес і тривожність.

Нарешті, L-theanine допомагає підвищити рівні GABA в організмі, це ще один з нейротрансмітерів, присутніх в чаї, і роль якого полягає в зниженні нейрональної збудливості в нервовій системі. Таким чином, ГАМК є одним з кращих союзників проти стресу.

Ефекти ГАМК в чаї забезпечують більшу релаксацію і бойову тривожність. Хоча є деякі автори, які вказують на те, що ГАМК споживається перорально, не має захворюваності на рівні мозку. Захисники чаю запевняють, що так.

І не тільки вони запевняють його, але деякі сорти чаю піддаються декільком процесам, щоб підвищити свій рівень ГАМК і його позитивні ефекти. На ринку вони відомі як чаї ГАМК, і існують міжнародні сертифікати про їхню якість і склад.

Нарешті, треба говорити про найбільш відому і спірну складову чаю: кофеїн o theine. Хоча кофеїн є стимулятором, і відомо, що він викликає звикання, деякі його ефекти є сприятливими для людей, які страждають від стресу.

Таким чином, кофеїн піднімає настрій, знижує розумову і фізичну втома, підвищує розумову гостроту і працездатність праці. Все це необхідно для того, щоб стикатися з потенційними стресовими ситуаціями в повсякденному житті.

Однак, важливо пам'ятати про те, що чай споживається в помірних кількостях (не більше 5 чашок на день), щоб утримувати кофеїн всередині організму в обмежених межах і уникати його побічних ефектів, таких як безсоння і тахікардія, два вороги стресу..

Таким чином, ви знаєте, що навіть чаї з більш високим вмістом кофеїну можуть допомогти вам керувати стресом. Хоча будуть ті, хто їх не любить настільки високий рівень кофеїну, для якого є сорти чаю з дуже малою кількістю цього компонента..

Закрити шоколадний чайний рецепт

Досить багато говорилося про антистрессові властивості чаю. Але треба пам'ятати, що є й інші продукти, які довели, що вони справді використовуються для боротьби з цим станом. Одним з них є шоколад, відомий також контрольним занепокоєнням.

І ми могли б говорити про молоко, особливо при нагріванні, як ідеальну їжу, щоб викликати стан розслаблення і навіть седативний ефект. Уявіть тоді, що в такому ж рецепті буде чай, шоколад і молоко.

Хоча багато споживають шоколадне печиво, або пиріжки з цим інгредієнтом під час пиття чаю, що говориться тут полягає в тому, щоб включити всі ці враження і смаки в одному напої. Давайте подивимося на досить простий рецепт чаю і шоколаду.

Вам буде потрібно чай за вашим вибором, але ви могли б бути зацікавлені в тому, щоб спробувати чорний чай, ройбуш, граф Грей або чай чай. Вам також знадобляться какао-порошок і молоко. Якщо ви хочете трохи веселішого смаку, ви можете додати до списку трохи шоколадного сиропу. Але спробуйте спочатку без сиропу.

Препарат простий: нагрійте чай водою і дайте їй відпочити на кілька хвилин. У той же час, ви повинні нагрівати молоко разом з какао-порошком, добре перемішуючи, тому що він може прилипати. Після завершення приготування шоколадного молока потрібно лише змішати з чаєм (а також гарячий сироп, якщо хочете).

Якщо ви вип'єте чашку цієї суміші в середині дня або ввечері, з деякою розслаблюючою музикою і гарною компанією і розмовою, ви, безсумнівно, зменшите накопичену хвилювання дня на великі рівні, і ви захочете повторити цей досвід. Спробуйте.