Поділитися:
Gaslighting Як виявити його і 5 порад, щоб уникнути цього
Газове освітлення ("Створення газового світла") - це психологічне насильство, яке полягає у зміні сприйняття реальності, яке має інша людина, змушуючи його вважати, що все, що він бачить, запам'ятовує або захоплює, є продуктом його винаходи.
Термін газоподібного світла походить від п'єси Патріка Гамільтона кінця 1930-х років, Ангел-стріт, в якому головний герой маніпулював її чоловік. Ця п'єса була адаптована для кіно в декількох версіях. Одним з них був фільм Газ (Агонізує світло у її іспанській версії) 1944 року, у головній ролі Інгрід Бергман та Чарльз Бойєр.
Теодор Л. Допарт визначає газову освітлення у своїй книзі Газова освітлення, подвійний Whammy, опитування та інші методи прихованого контролю в психотерапії та аналізі. На думку автора, слово gaslighting відноситься до різних прийомів «промивання мізків». На думку автора, мета «миття мозку» - знищити систему переконань своїх жертв, щоб замінити її на іншу. Але, ні в якому разі, не намагайтеся вигнати своїх жертв з розуму.
Освітлення газом є формою звичного жорстокого поводження, що використовується в основному нарцистичними, психопатичними та соціопатичними людьми. Цей тип маніпуляцій присутній у багатьох типах відносин, будь то сентиментальні або між членами сім'ї. Насправді, це одна з форм насильства, яка застосовується у випадках знущань у школах.
З іншого боку, Теренс Вільямс, у своїй книзі Як боротися з контролінг людина: вихід з образливих відносин, стверджує, що газопостачання є дуже серйозним психологічним насильством, яке може викликати синдром посттравматичного стресу у жертв.
Якщо цей інтенсивний спосіб поводження з розумом інших відбувається так часто, чи є спосіб знати, що я страждаю від цього? Як уникнути цієї маніпуляції?
У цій статті я пропоную вам кілька порад, щоб ви могли навчитися ідентифікувати газоподібні прилади і піти від тих, хто його практикує.
Як ідентифікувати свого агрессора або свого газового лічильника
Щоб уникнути зловживань за допомогою газового освітлення, перше, це визначити спосіб дії, який має тих, хто його практикує.
Стефані Саркіс, доктор філософії та ступінь психотерапевта в галузі психічного здоров'я, пише в журналі Psychology Today, про методи, які ці зловмисники зазвичай використовують. Ми вибрали наступне:
- Вони брешуть про очевидні речі. Вони брешуть про них так, ніби вони є правдивими з абсолютно серйозним обличчям, навіть якщо ви знаєте більше, ніж кажуть, що це брехня. За словами Саркіса, це спосіб створити прецедент, бо, коли вони брешуть про щось більш важливе, ви вірите в цю брехню.
У цьому сенсі доктор Робін Стерн встановлює у своїй книзі Ефект Gaslight що "газове освітлення працює тільки тоді, коли ви вірите в те, що каже газетнік, і вам потрібно, щоб добре подумати про вас"
- Вони заперечують речі, які вони сказали, навіть якщо у вас є докази. Це основний спосіб змусити вас здивуватися, якщо він дійсно сказав те, що ви думали, що він сказав або не сказав. Ця дія повторюється повторно, так що кожен раз, коли ви сумніваєтеся більше про те, що ви сприймаєте і починаєте вірити тому, що каже газетнік.
- Атакуйте людей або речі, які ви цінуєте. Вони змушують вас сумніватися у власній сутності людини. Це спосіб, як ви оцінюєте, яким ви є, або як ви дієте.
-Вони роблять позитивні коментарі. Наскільки ви звинувачуєте аспекти вашої особистості або своїх дій, вони хвалить вас за інших. Це цілком умисна дія, щоб ви думали, що вони не такі погані, як здаються, і продовжують спотворювати ваше сприйняття реальності.
- Вони намагаються протистояти іншим. Вони набирають людей, які знають, що вони підтримають їх, тому що вони знають про тих, кому легко маніпулювати. Одна з найбільш використовуваних стратегій полягає в тому, щоб розповісти іншим, що ви божевільні. Вони змушують вас переглянути своє психічне здоров'я. Вони намагаються донести до вас, що люди не повірять вам, коли ви скажете їм, що ця людина, газовий лічильник, психологічно зловживає вас. Вони також звинувачують інших у тому, що вони є брехунами, і ви їм не довіряєте. Це спосіб краще контролювати себе, оскільки вони краще розвиваються, коли ця людина одна або ізольована. Зрештою, ви подумаєте, що єдина реальність така, що він вам каже.
Інші більш серйозні і звичні поведінки газосвітчиків, ми знаходимо їх у книзі Зупинити танці на газовому світлі: визнання домашнього насильства - половина битви саміту Вікторії. Однією з його видатних особливостей, а також більш небезпечною є відсутність людства. Ті, хто займається газопостачанням, тривізують свої дії. Вони не мають відношення до іншої особи, тому вони можуть вчиняти надзвичайно серйозні дії, такі як зґвалтування або взяття заручника жертвою, навіть вбивство.
Як розпізнати, якщо я страждаю психологічним насильством за допомогою газового освітлення
На додаток до знання методів, що використовуються маніпуляторами, ви можете спостерігати за своїми власними почуттями або своїми діями, щоб визначити, чи страждаєте ви від газового освітлення.
Деякі з ознак, які можна виявити, зібрані в анкеті «Доктор Робін Стерн» у своїй книзі Газовий ефект. Поведінка, яку ви можете спостерігати у вашому інтер'єрі, щоб дізнатися, чи ви страждаєте від такого типу зловживання, такі:
- Дивіться, чи постійно ви ставите під сумнів себе.
- Ви дивуєтеся, якщо ви занадто чутливі кілька разів на день.
- Ви часто відчуваєте плутанину, навіть "божевільні" на роботі
- Ви завжди вибачаєтеся, будь то ваші батьки, ваш хлопець чи ваш бос.
- Ви постійно запитуєте себе, чи достатньо ви з іншими, наприклад, подругою, чоловіком, другом, дочкою або співробітником.
- Ви не розумієте, чому, незважаючи на всі хороші речі, які вас оточують, ви не щасливі.
- Коли справа доходить до покупки речей для вас, ви думаєте про те, що хотіли б партнер, друг або член сім'ї, який нібито займається розробкою газу, а не ваше власне щастя..
- Постійно вибачається тій людині, яку ви підозрюєте, що зловживає вас перед сім'єю або друзями.
- Прихована інформація для ваших друзів і сім'ї, тому вам не доведеться виправдовуватися.
- Ви знаєте, що щось дуже неправильно, але ви не можете його висловити, навіть ви не можете визначити, що неправильно.
- Ви починаєте брехати, щоб уникнути приниження до своєї особи і викривлення реальності.
- У вас є проблеми при прийнятті простих рішень.
- Ви думаєте двічі, перш ніж вивозити певні теми розмови, мабуть, невинні.
- У випадку відносин або, що ви живете зі своїм «газовим запальничком», ви подумки перегляньте все, що ви зробили протягом дня, щоб передбачити ті негативні речі, які можуть кинути вас у обличчя.
- У вас є відчуття, що перш ніж ви були іншою людиною, більше впевнені в собі, веселіше, більш розслаблено.
- Ви починаєте розмовляти зі своїм «газогенератором» через посередника, бо ви боїтеся, що він буде засмучений тим, що ви зробили.
- Ви відчуваєте, що нічого не можете зробити правильно.
- У випадку, якщо у вас є діти, а ваш партнер - психологічний кривдник, ви починаєте помічати, як вони намагаються захистити вас від нього.
- Ви відчуваєте гнів на людей, з якими ви раніше звикли.
- Ви відчуваєте себе відчайдушним і нещасним.
Як уникнути зловживань з боку тих, хто практикує Gaslighting
Головною проблемою, коли йдеться про уникнення психологічного насильства за допомогою газового освітлення, є те, як воно дається. Це повільний і поступовий процес, який поступово закінчує самооцінку жертви.
До тих пір, поки не буде досягнуто того, хто її страждає, є великі труднощі для ідентифікації цієї маніпуляції. Ті, хто страждає від газового освітлення в дуже крайньому ступені, вважають, що зловмисник є єдиною людиною, яка діє правильно і хто робить їх добрими, єдиним, якому вони можуть довіряти. Положення, яке він використовує, продовжує збільшувати свою владу, продовжуючи підривати самооцінку тих, хто страждає від зловживань.
Доктор Робін Стерн розрізняє три етапи в процесі газового освітлення:
- Недовіра (невіра). На цьому етапі жертва все ще знає про власні критерії. Ви хотіли б схвалення з боку кривдника, але ви не відчуваєте себе відчайдушними.
- Захист (оборона). Ця фаза характеризується необхідністю, яку відчуває жертва для захисту себе. Шукати докази примусово, щоб показати, що газовий лічильник неправильний у своїх взаємних обвинуваченнях. Розпач починає отримувати схвалення.
- Депресія (депресія). На даний момент у відносинах, самооцінка вже серйозно підірвана. Хто страждає від зловживань, намагається довести, що маніпулятор має рацію, з думкою, що він почне діяти так, як кривдник хоче і, нарешті, отримає своє схвалення.
Будь-яка людина піддається стражданню від газового освітлення і, як я вже підібрав у вступі, це звичайна методика психологічного насильства. Незважаючи на труднощі в ідентифікації його, коли ви страждаєте, є способи уникнути цього. Нижче наведено кілька порад для того, щоб бути уважними до стратегій, які використовують ці порушники:
1 - Довіряйте своїм ідеалам і власним критеріям
За словами Теренса Вільямса у своїй книзі, про яку я згадував раніше, найкращий захист, щоб уникнути зловживань, пов'язаних із газом, - це мати власне судження. Це означає, що якщо ви сприймаєте, що щось не є правильним, це, ймовірно, не є.
Бути сильним і довіряти власним критеріям - це найкращий спосіб відлякати тих, хто займається газопостачанням, які, як правило, користуються перевагами тих, хто має низьку самооцінку.
Крім того, будучи більш впевненими в тому, що ви бачите, чуєте і пам'ятаєте, зловмисникові буде набагато важче спотворити реальність, створивши паралель.
2. Оточуйте себе тими, хто робить тебе добре, а не зло
Хто змушує вас почувати себе погано, не любить вас. Подружжя, друг або родич не судять і не дорікають вам, або через ваші особисті характеристики або як ви дієте. Вони хочуть вас, як і ви.
Ця людина, яка ставить під сумнів все, що ви говорите або робите, підриває вашу самооцінку, щоб мати змогу краще панувати над вами.
Теренс Вільямс стверджує, що ви повинні зосередитися на людях, які змушують вас почувати себе добре. Крім того, ця стратегія змусить зловмисників усвідомити, що це не єдина, з якою ви можете насолоджуватися або добре провести час, знаходячись з більшими труднощами, коли йдеться про маніпулювання самим собою.
З іншого боку, насолоджуючись чужими людьми, ви побачите, що ви не самотні і можете довіряти іншим людям. Також, як я пояснив раніше, ті, хто практикує газову стратегію, як і інші люди, що керують, діють краще, коли ця людина відчуває себе самостійно і не має кому довіряти або допомагати їм вийти з цієї мережі зловживань і маніпуляцій..
3 - Не змінюйте свої плани або спосіб життя, тому що хтось говорить вам
Ви повинні бути сильними у своїй позиції і стати сильними перед іншими. Спочатку ви і хто дійсно любить вас або цінує вас поважати ваш простір і ваші рішення.
По-перше, це ваш добробут, а потім той, хто оточує вас. Пам'ятайте, що у вас є власне життя, окрім того, що може вам розповісти маніпулятор.
Ви повинні жити своїм власним життям. Теренс Уїльямс каже, що ви повинні бути обережними і перетворити проблеми контрольованої особи на вашу власну. Кожен, хто виправляє свої конфлікти.
4 - Обличчя, яке з вами керує
Зробіть, щоб ця людина побачила, що ви знаєте про їхню поведінку. Вільямс стверджує, що на цьому етапі необхідно бути сильним і не дозволяти маніпулятору або маніпулятору звинувачувати вас у тому, як ви дієте або змінюєте свою точку зору.
5- Відійдіть від цієї особи
Якщо, нарешті, після того, як пробувати все, навіть розмовляючи з цією людиною, ви не зможете отримати нормальних і здорових стосунків з нею, вона остаточно біжить, перш ніж вона може завдати вам більшої шкоди..
Список літератури
- Молдинг, Н. (2016). Гендерне насильство, жорстоке поводження та психічне здоров'я у повсякденному житті: поза травмою. S.l.
- Williams, T. (2013). Як мати справу з контрольованою особою: виходити з образливих відносин. Місце публікації не визначено: Подолання.
- Стерн, Р. (2008). Ефект газового світла: як помітити і пережити приховані маніпуляції, які інші використовують, щоб контролювати своє життя. Лондон: Fusion.
- Jacobson, N.S., & Gottman, J.M. (1998). Коли чоловіки б'ють жінок: нові уявлення про припинення образливих стосунків. Нью-Йорк: Simon & Schuster.
- Dorpart, T. (1996). Газова освітлення, подвійний удар, опитування та інші методи прихованого контролю в психотерапії та аналізі. Нью-Джерсі, Лондон: Джейсон Аронсон Інк.
- Саміт, В. (2014). Зупинити танці на газовому світлі: визнання домашнього насильства - половина битви. Місце публікації не визначено: Scarlett Publishing.