Нервова алопеція 10 порад для її запобігання

The нервова алопеція Це тип "випадіння волосся" (або алопеції), що викликається стресом. Насправді, багато експертів кажуть, що стрес є одним з найбільших ворогів втрати волосся.

Випадання волосся - це те, що стосується як чоловіків, так і жінок різного віку. Коли це відбудеться, ми запустимо купити шампуні для запобігання падінню, приймати таблетки або спробувати популярні природні засоби. Все з тією ж метою: зупинити падіння.

Треба мати на увазі, що випадання волосся є нормальним, це стає проблемою, коли ми знаходимо відсутність регенерації волосся.

Багато хто з нас не знає, що волосся також можуть відображати наші емоційні стани: напевно, ви помітили, що під час стресу волосся падає більше. Це ми маємо на увазі, коли говоримо про нервову алопецію.

У цій статті я покажу вам, що таке нервова алопеція, які її причини і які поради ви можете взяти до уваги, щоб запобігти стресу, що полегшує випадання волосся..

Характеристика нервової алопеції

Нервова алопеція зазвичай виникає раптово, але те, що вона робить, залежить від кожної людини.

У деяких людей вона з'являється раптово, але в узагальненому вигляді, в той час як у інших людей втрата з'являється тільки в певних областях шкіри голови.

Крім того, нервова алопеція призводить до виникнення порочного кола в людині в багатьох випадках, оскільки це відбувається з негативним впливом на образ тіла людини..

Вона виникає внаслідок стресової ситуації, і негативний образ тіла, що виникає, може призвести до збільшення або посилення тривоги людини.

10 порад для запобігання нервової алопеції

1 - Їжте добре, це життєво важливо!

Хороша дієта необхідна для догляду за волоссям. Наприклад, вживання харчових продуктів, багатих омега-3, наприклад, синьою або жирною рибою, є хорошим способом зробити це.

Інші продукти, які ви повинні включити в свій раціон, це продукти, багаті фолієвою кислотою (наприклад, бобові), залізом (овочі, такі як шпинат, а також червоне м'ясо) або ті, що містять цинк..

Погана дієта, яка часто також пов'язана з періодами стресу (наприклад, в), може посилити падіння волосся.

Для всього цього важливо приймати здорову і збалансовану дієту, піклуючись про споживання фруктів і овочів. У цьому сенсі відсутність заліза може змінити фолікули і збільшити втрату волосся.

Вітамін С також важливий для поглинання заліза, тому намагайтеся поєднувати харчові продукти, що містять вітамін С з залізом, оскільки вітамін С допомагає з колагеном, зміцнюючи стрижень волосся..

Можна також вживати продукти, багаті біотином (вітамін В), дефіцит якого може призвести до випадання та послаблення волосся.

Крім того, виконайте здорову і збалансовану дієту, таку, як ми обговорюємо, вона безпосередньо вплине на здоров'я вашого волосся, але вона також вплине на стрес вашого тіла, який непрямо також вплине на волосся.

2. Виконайте фізичні вправи на регулярній основі

Регулярно тренуватися дуже важливо для регулювання стресу і, отже, в кінцевому підсумку мати вплив на здоров'я волосся.

Фізичні вправи стимулюють вироблення ендорфінів, що сприяє зменшенню тривожності і більшого контролю стресу.

Бажано робити фізичні вправи помірної інтенсивності, особливо аеробні вправи, близько 60 хвилин на добу і 3-5 днів на тиждень. Деякі приклади - біг, ходьба, танці або плавання.

Також рекомендується виконувати фізичні вправи у супроводі члена родини або з другом, або приєднуватися до груп людей (наприклад, у тренажерному залі або в пішохідних групах), де, крім здійснення соціальних відносин, встановлюються.

Виконання фізичних вправ забезпечує відчуття повноти і благополуччя шляхом вивільнення ендорфінів, а також зниження рівня адреналіну і, таким чином, зменшення стресу, який може призвести до втрати волосся..

3- Присвятіть себе собі

Виділення часу для себе є гарною мірою для запобігання стресу. У світі, в якому ми живемо, ми робимо все швидко і не можемо знайти часу, щоб присвятити себе собі.

Намагайтеся не витрачати час тільки тоді, коли ви втомилися і виснажені. Намагайтеся робити щотижневу дірку (і якщо це можливо кожен день), щоб виконати приємну та / або тиху діяльність.

Можна йти на прогулянку, бути з вашим вихованцем, проводити час з сім'єю, читати, дивитися фільм ... важливо, щоб вони були приємними заняттями, щоб вони добре себе почували, раділи і заряджали батареї.

Також, коли ми маємо проблеми, віддаляємося від них на деякий час і думаємо про інші речі, можемо дати нам рішення цієї проблеми, яку ми шукаємо, і що ми не можемо вирішити. Вкладання речей у перспективу дуже допомагає.

4- Виконайте методи релаксації

Для запобігання (і лікування) алопеції внаслідок стресу дуже важливо використовувати методи управління стресом, які допоможуть вам розслабитися, оскільки це єдиний спосіб припинення втрати волосся.

Існують різні методи релаксації, які допоможуть вам знайти спокійний момент і очистити свій розум. Ви можете спробувати прогресивну техніку релаксації Якобсона.

Завдяки цій техніці ви можете зменшити напругу м'язів, заснути і досягти більшого спокою. Це метод м'язової напруги-релаксації.

Ви також можете використовувати методи візуалізації, наприклад, уявляючи, що ви знаходитеся на пляжі, наприклад, або в пейзажі, який дає вам спокій.

5- Практика Уважність або йога

Розумність або повна увага (а також йога) - це заходи, які ви можете використовувати у своєму повсякденному житті і можуть бути вашими союзниками для запобігання стресу, а також нервової алопеції.

Ви можете присвятити потрібний час: від декількох хвилин на день до більше години, але в будь-якому випадку ви можете помітити переваги.

Існують різні вправи на уважність, які можна виконувати як вдома, на роботі, так і в тому місці, куди ви йдете.

Мова йде про те, щоб знайти спокійний момент, закривши очі і зосередившись на диханні протягом декількох хвилин. Розум піде в іншому місці, але ви повинні, в добрий спосіб, повернути увагу на дихання.

Перші кілька разів, коли ви це робите, буде дуже важко, і ви зрозумієте, що розум іде один. Однак, це тренувальна вправа, і чим більше ви тренуєте свій розум, тим легше буде знову зосередитися на диханні.

6- Проаналізуйте, що з вами відбувається

Якщо ви відчуваєте, що ви підкреслені, і що ви не можете впоратися з повсякденним життям, важливо, щоб ви відчували і аналізували, що відбувається з вами. Іноді важко знайти причину, і ми не знаємо, чому ми так нервуємо.

Для цього ви можете взяти з собою блокнот і записати ситуації для їх аналізу в перспективі. Візьміть з собою блокнот і ручку, і коли ви відчуваєте симптоми тривоги або помічаєте, що емоції домінують у вас, на секунду.

Зробіть у вашому блокноті картинку і запишіть колонку з "емоціями", іншу колонку, де ви покладете "ситуацію", іншу колонку, де ви покладете "думку" і іншу колонку, де ви ставите "поведінка, що я роблю".

Таким чином, тригер може бути емоцією. Коли ви відчуваєте, що ви домінуєте, наприклад, що ви дуже розсердилися, запишіть його у свій блокнот, у колонку емоцій. Зупиніться і подумайте, що ви думали, щоб розсердитись таким чином і записати його, а також вказати ситуацію.

Потім вкажіть, що ви робите, коли відчуваєте це роздратування. Коли у вас є все написане, проаналізуйте ситуацію і подивіться, чи могли б ви подумати чи зробити щось інше, і ваша емоція була б іншою.

7- Піклуйтеся про свої соціальні відносини і проводите час з сім'єю

Соціальні відносини дуже важливі для запобігання стресу. Фактично, соціальна підтримка розглядається як один з найбільших предикторів психологічних проблем.

Коли у нас є хороша соціальна мережа, з важливими друзями для нас і сім'єю, яка любить нас і підтримує нас, ми більш захищені від стресу життя.

Соціальну підтримку можна зрозуміти через наявність ресурсів психологічної підтримки, які надходять від людей, які є для нас значними.

Ці люди пропонують нам емоційну, інструментальну, інформаційну підтримку ...

Для цього важливо, щоб ви піклувалися про свої соціальні відносини і що ви присвячуєте їм час, тому що не тільки ваше фізичне та емоційне здоров'я поліпшиться, але ви також будете дуже насолоджуватися і отримувати багато задоволення.

8 - Змініть порядок

Іноді ми живемо зануреними в рутину, яка змушує нас втратити відчуття речей. Якщо ви думаєте, що рутина може бути з вами, важливо, щоб ви намагалися зробити невеликі зміни.

Впроваджуючи зміни у повсякденному житті (вибираючи інший план при виході з роботи, роблячи імпровізовані плани ...), ви можете покращити ваше життя і допомогти вам звільнити стрес від повсякденного життя.

Спробуй багато сміятися!

Сміх має багато переваг для організму і допоможе вам вивільнити напругу і запобігти (або лікувати) стрес.

Сміх корисний для вашого фізичного здоров'я і для вашого психічного здоров'я. Насправді, є сміхотерапія, яка змушує сміх отримувати її переваги.

Сміх впливає на мозок і допомагає нам краще спати, вивільняє ендорфіни, зміцнює імунну систему, покращує дихання ... і допомагає нам зняти стрес і тривогу, підвищити впевненість у собі і почуття власної гідності.

10. Якщо настає тривога, зверніться до професіонала!

Коли ви відчуваєте, що нічого не вистачає, і виникає напруга (а разом з ним і втрата волосся), важливо, щоб ви звернулися за професійною допомогою.

Якщо ви страждаєте від стресу і відчуваєте, що ви самі не можете отримати ситуацію, вам настав час звернутися до професіонала.

Зверніться за допомогою до психолога, який допоможе вам знайти проблему і дати вам необхідні інструменти, щоб звільнити стрес вашого життя і знайти себе знову..

Якщо ви також втрачаєте волосся, важливо, щоб ви звернулися до дерматолога, який після відповідних обстежень і аналізів також може допомогти вам вирішити алопецію.

Не перестаньте шукати допомоги.

Причини

Як ми вже згадували, випадання волосся або алопеція можуть бути пояснені і вироблені дуже різноманітними факторами, такими як генетика, гормональні проблеми або нестача продуктів харчування..

Проте, у випадку, коли тут лікується нервова алопеція, причиною є ситуація або обставина, що людина переживає тривогу, депресію або стрес.

Треба мати на увазі, що випадок нервової алопеції є тимчасовим. Як правило, це, як правило, гострий перебіг, який триває кілька місяців і повертається до нормального стану, коли людина припиняє стресову ситуацію.

Падіння волосся внаслідок стресу є досить частим і існує кілька причин, чому це може статися, очевидно, що все залежить від фізичного / емоційного стресу, який страждає людина.

Одним із шляхів є так званий «телогенний эфлювій», який відбувається тому, що волосяні фолікули відпадають, гинуть до того, як вони повинні. Це, мабуть, найбільш поширене.

Іншим способом називається алопеція areata, яка є багатофакторною патологією, серед якої стрес може бути знайдений як причинний фактор.

Нарешті, ми можемо послатися на трихотілломанію, хоча вона є більш специфічною і різною, оскільки вона робить людину самою в ситуаціях стресу..

У деяких випадках алопеції ми можемо знайти генетичну схильність, але в більшості випадків причини є чисто і просто психологічними..

Ми виявили рецептори кортикотропіну у волосяних фолікулах. Цей гормон вивільняється в ситуаціях стресу і нападів шляхом ослаблення фолікулів, так що стимулює їх падіння.

Як можна відрізнити алопецію від інших видів алопеції?

Стрес сам по собі не поганий для організму. Стрес корисний і необхідний для людини, оскільки допомагає йому вижити.

Розмовно використовуємо слово «стрес» для опису неприємної для нас ситуації, напруженості, дратівливості тощо. Проте, це тільки негатив, коли його називають "лихом".

Ця відмінність важлива для того, щоб диференціювати типи алопеції, оскільки еустрес (тип стресу "позитивний" або "нормальний") не повинен бути пов'язаний з алопецією.

Коли ми говоримо про нервову алопецію, то ми називаємо дистрес або «негативний стрес», який різним чином шкодить організму, один з них - випадання волосся..

Якщо ви помітили, що ви втрачаєте багато волосся, важливо, щоб ви звернулися до фахівця, щоб визначити причину випадання волосся. Не завжди, що ви проходите через стресові ситуації і ваші волосся падає, це причина, і ви повинні переконатися.

Важливо йти, тому що в багатьох випадках алопеція може бути скасована, якщо вона виникає з походженням і пропонується відповідне лікування.

Фахівці проведуть відповідні тести та аналізи, такі як дослідження та відповідні оцінки та аналізи.

Дуже важливо мати на увазі, що падіння волосся психо-емоційними факторами є оборотним і в більшості випадків, коли ми усуваємо джерело стресу, що викликає випадання волосся, він перестає.

Список літератури

1. Фонд іспанського серця. Стрес і фізичні вправи.
2. Garrido, C. (2012). Уникайте випадіння волосся: що працює і що блефує. Газета El País.
3. Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). Соціальна підтримка Національний інститут безпеки та гігієни на роботі.