14 Вправи для покращення короткострокової та довгострокової пам'яті

Тут ми пропонуємо список вправи для поліпшення пам'яті короткострокові і тривалі терміни, які можуть практикувати дітей, підлітків, дорослих і людей похилого віку. Пам'ять можна працювати, сприяючи стимулюванню і когнітивному підтримці.

Наш мозок не є жорсткою структурою, але має високий потенціал для модифікування та адаптації до різних ситуацій. Що відбувається, коли деякі нейрони зникають? Чи є функції, залежні від них непоправно виснажені?.

Відповідь на ці питання - Ні!: Деякі нейрони мають можливість виконувати велику кількість функцій, тому, якщо вони втрачають функцію, ми можемо змусити їх виконувати інший тип функції, і таким чином підтримувати активний нейрон..

Крім того, у функції мозку найважливішим є не число нейронів, які міститься в нашому мозку, а зв'язки, які вони встановлюють з іншими нейронами, тобто їх активність..

Отже, якщо одне ясно, що працювати пам'ять, ми повинні зробити наші нейрони працювати, і не тільки з однією вправою, але з декількома, тому що таким чином ми будемо працювати різні види діяльності, і поліпшити наші показники \ t пізнавальна буде більш повною.

Індекс

• 1 Як зберегти гарну пам'ять?
• 2 Як нам працювати пам'ять?
• 3 Вправи для покращення пам'яті (короткострокові та довгострокові)
  • 3.1 Скільки є?
  • 3.2 Короткострокові вправи пам'яті
  • 3.3 Пари форм - робоча пам'ять (короткий термін)
  • 3.4 Групування
  • 3.5 Знайдіть відмінності
  • 3.6 Візуальна пам'ять
  • 3.7 Вправи просторової пам'яті
  • 3.8 Довготривалі вправи пам'яті
  • 3.9
  • 3.10 Вправи для вербального володіння
  • 3.11 Вправи з читання
  • 3.12 Вправи для творчості
  • 3.13 Вправи пам'яті асоціації
  • 3.14 Приготуйте овець
• 4 Посилання

Як зберегти гарну пам'ять?

Підтримання гарної пам'яті у зрілому віці передбачає три основні моменти:

• Mans sana in corpore sano: Щоб мати гарне когнітивне функціонування, ми також повинні мати гарне фізичне здоров'я (їжа, фізичні вправи тощо)..
• Соціальне та емоційне функціонування: Діяльність, яку ми проводимо щодня, ми повинні веселитися і веселитися, дружити ... Всі ці фактори важливі для нашого пізнавального функціонування.
• Когнітивне функціонування: Кількість, тип і якість пізнавальної роботи, яку ми виконуємо протягом дня, буде життєво важливим для прогнозування стану нашої пам'яті.

Як ми вже говорили, у цій статті я пропоную 10 вправ для роботи над цією останньою точкою - функцією пізнання. Однак перед тим, як ми підемо, зробимо короткий розгляд того, як ми повинні працювати з цією функцією.

Як нам працювати пам'ять?

Пам'ять про людину не розташована в унікальному регіоні мозку, так само, факт запам'ятовування або не запам'ятовування речей, не встановлений єдиною функцією нашого мозку.

Скоріше, пам'ять є результатом функціонування численних структур і функцій мозку. На зображеному нижче зображенні ви можете побачити, які саме "запаси" або типи пам'яті ми маємо.

Отже, якщо ми хочемо, щоб поліпшити нашу функцію мнезики, ми не повинні робити тільки один тип вправ, оскільки, як було патентовано, функції нашої пам'яті є численними, і кожен з них повинен працювати по-іншому.

Давайте подивимося, що це за 10 вправ, які ми повинні зробити, щоб поліпшити і / або зберегти нашу пам'ять.

Вправи для покращення пам'яті (коротко та довго)

Скільки там?

Ця гра допоможе вам працювати з короткочасною пам'яттю. Ви повинні знайти кількість: слонів, бабок, жирафів, зірок, бегемотів, папуг, метеликів, мавп і зебр.

Навчання короткочасної пам'яті

Найбільша проблема з проблемами короткочасної пам'яті полягає в тому, що ми можемо забути про те, що збиралися зробити нещодавно..

Отже, якщо у вас є такі типи проблем короткочасної пам'яті, найкраще вправа - це те, що, окрім роботи та поліпшення короткострокової пам'яті, може допомогти запобігти цьому типу забуття в повсякденному середовищі..

Таким чином, вправа, яку ми пропонуємо поліпшити цю сферу вашої функції, є наступною:

Запишіть у щоденному самоконтролі момент, коли у вас є одна з наступних забуття:

• Забудьте, що буде сказано.
• Забувши чиєсь ім'я.
• Забудьте, де ви зберегли або де знаходиться об'єкт.
• Забудьте приймати будь-які призначені ліки.
• Забудьте про зустріч.
• Забудьте щось, що вам треба було або планували зробити.
• Інші типи забування ви можете мати.

Самостійне оформлення просто складається з паперу / аркуша / аркуша, на якому ви записуєте речі. У самописі ви запишете в той самий момент, коли вона з'явиться: тип забуття, відповідний день, в якому сталося забуття, і якусь інформацію про те, як це було.

Пари форм - робоча пам'ять (короткий термін)

Гра формування пар - це дуже гарна вправа для роботи робочої пам'яті, безпосередньої пам'яті та навчання.

Ця знаменита гра складається з розміщення паперів (якщо ви робите це самостійно) або цифр (якщо ви купуєте одну з цих вже готових ігор) таким чином, щоб малюнок показаний внизу.

Кожен малюнок містить пару в іншій фігурі / папері, і гра складається з підйому на два на два, пам'ятаючи, який малюнок вийшов, щоб мати можливість підняти дві цифри, які містять однакові фігури..

Групування

Ефективна техніка, яку виконує наш мозок, щоб запам'ятовувати більш легкі великі об'єкти та інформацію, складається з групування слів у різних категоріях.

Якщо ми поліпшимо нашу здатність запам'ятовувати групування, ми значно покращимо нашу пам'ять, ми матимемо більше можливостей для зберігання нової інформації і, отже, матимемо більше знань, і у нас буде більше ресурсів, щоб запобігти забуванню.

Заняття, яке ми можемо зробити, це наступне:

1-Обережно прочитайте цей список слів:

-Печиво, кіт, архітектор, автомобіль, оливки, човен, пожежний, лев, крокодил, вертоліт, лікар, банан, риба, собака, яблуко, медсестра, кекс, мотоцикл, вчитель, велосипед-

2-Спробуйте запам'ятати якомога більше слів.

3-Тепер організуйте попередні слова в цих чотирьох категоріях

-Продукти харчування, тварини, Транспортні засоби, професії.

4-Спробуйте запам'ятати попередні слова, організовані в 4-х категоріях.

Знайдіть відмінності

Ігри на знаходження відмінностей допомагають працювати пам'ять в короткостроковій перспективі.

Візуальна пам'ять

Підвищення візуальної пам'яті дуже важливо, оскільки багато разів те, що ми пам'ятаємо, є речі, які ми бачили раніше.

Щоб поліпшити цей аспект нашої пам'яті, ми можемо виконати дуже просту вправу, яка складається з спостереження за геометричною фігурою, а потім намагається відтворити її якомога точніше, не дивлячись на це.

Вправи просторової пам'яті

Просторова пам'ять є дуже важливим типом пам'яті, оскільки саме це дозволяє нам подумки реконструювати форми, простори і силуети.

Щоб працювати з цим типом пам'яті, рекомендую виконувати такі вправи:

Візьміть порожню сторінку та намалюйте "пташиного польоту", ваше околиці або місце, яке ви краще пам'ятаєте в місті, де ви живете, зазначивши назву вулиць, які ви пам'ятаєте, місце, де ви живете, місце, де ви Ваші друзі та родина живуть і місця, де ви зазвичай ходите або добре знаєте.

Тривалі вправи на пам'ять

Довготривала пам'ять - це та, яка містить інформацію про минулі події, і яка вже давно є частиною наших знань, протягом тривалого часу ця інформація зберігається в нашому мозку.

Стимулювання цих спогадів дозволяє їм зміцнюватися, а отже, і можливості забувати про те, що інформація зменшується. Таким же чином, стимулювання спогадів зміцнює наші нейронні мережі, де ми зберігаємо цю інформацію, і покращує нашу довгострокову пам'ять.

Щоб працювати над цим аспектом пам'яті, адекватною вправою буде наступне:

Пам'ятайте і пояснюйте максимально точно, надаючи всю інформацію, про яку ви пам'ятаєте:

• Відповідна подія 40-х років.
• Відповідна подія 50-х років.
• Відповідна подія 60-х років.
• Відповідна подія 70-х років.
• Відповідна подія 80-х.
• Відповідна подія 90-х років.
• Найбільш актуальна подія його особистого життя.

Технічне обслуговування

Можливість зберігати увагу практично важливіше, ніж знати, як запам'ятати, щоб мати гарну пам'ять. Якщо ми не в змозі зберегти увагу, то реєстрація та зберігання нової інформації дуже складна, а тому й навчання.

Тому, якщо ми хочемо працювати з пам'яттю, ми повинні також привернути увагу, оскільки увага приділяється тому, що дозволяє записувати інформацію та зберігати її належним чином, щоб її можна було запам'ятати пізніше.

-Щоб працювати над збереженням уваги, ми можемо виконати наступні вправи:

Подивіться уважно на цей список слів і визначте ті, які повторюються.

Вправи для вербального мовлення

Однією з головних функцій пам'яті є мова: коли у нас є якісь зміни, іноді нам важко отримати доступ до необхідної інформації, щоб знайти слово, яке ми хочемо сказати в певний момент..

Щоб цього не сталося, ми повинні працювати мовою безпосередньо. Таким чином, наше вербальне володіння зростатиме, і наша довгострокова пам'ять також принесе користь.

-Щоб працювати над вербальною мовою, можна виконати дуже просту вправу, але в той же час дуже корисно. Це наступне:

Напишіть окремі слова і прикували до останнього складу. Наприклад:

-Persoна, навиra, rasавтомобіль, листа, таБуреви, виléfoні, ніЧе ... -

Вправи з читання

Ми всі знаємо, з чого складається розуміння, і, можливо, тепер ви думаєте, що це не має багато спільного з пам'яттю.

Але це не так! Розуміння того, що ми читаємо, є когнітивною функцією, відносно мови, життєво важливою для нашої пам'яті, тому що якщо ми не маємо поганого розуміння того, що ми читаємо, зберігання цієї інформації буде неможливим, і тому ця інформація ніколи не буде формуватися.
частина нашої пам'яті.

-Навчання, яке я рекомендую найбільш працювати з цією функцією, це:

Візьміть книгу, прочитайте її, і наприкінці зробіть резюме про те, що прочитано, і які ключові ідеї містяться в книзі.

Творчість вправ

Нарешті, щоб завершити навчання пам'яті, я б порекомендував вправу в творчості. Вимагати, щоб наш розум виконував дії, які вимагають наших власних ідей і оригінальних думок, ідеально підходить для того, щоб стимулювати нашу пам'ять у глобальному сенсі.

-Навчання, яке мені особливо подобається, це наступне:

Напишіть історію на дві сторінки, яка продовжує наступну історію:

Останній вівторок я прокинувся дуже щасливий, тому що це був особливий день. Я встав і швидко пішов у ванну, коли раптом ...

Вправи Асоціації пам'яті

Вправи з асоціації допомагають нам належним чином зберігати нову інформацію, яка нам представлена, так що навчання більше, а ймовірність того, що ми забуваємо, зменшується.

Вправи Асоціації полягають у приєднанні інформації, що вже зберігається в нашому мозку, і що ми легко запам'ятовуємо, з новою інформацією.

Таким чином, зв'язуючи нову інформацію з добре встановленою інформацією в наших нейронах, вона буде легше зберігатися добре..

Одним із видів вправ, які ми можемо зробити для покращення цієї функції, є наступне:

Напишіть нижче будь-яку подію, подію або ситуацію, з якою ви можете пов'язати її. Наприклад:

• 17: День річниці.
• 39: Кінець громадянської війни в Іспанії.
• 45: Кінець Другої світової війни.
• 65: Пенсійний вік в Іспанії.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27.28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Після приблизно 5 хвилин виконання попередньої дії, де ви записали мінімум 15 фактів або подій, пов'язаних з різними номерами, ви повернетеся до списку номерів (без попереднього запису) і напишіть під кожним номером пам'ятайте.

Приготуйте овець

У наступній грі ви можете працювати над короткочасною пам'яттю. Ви повинні підходити кожному типу овець з кожним силуетом.

Якщо ви хочете дізнатися більше вправ асоціації, відвідайте цю статтю про фотографічну пам'ять.

Список літератури

1. Frieri, L (2010). Критичний огляд: Ефективність груп терапії когнітивної стимуляції для осіб з деменцією. Університет Західного Онтаріо: Школа комунікаційних наук і розладів.
2. Марото, М., А. Пам'ять, програма стимуляції і конгретивного обслуговування. Інститут охорони здоров'я. Мадрид.