Психічне та емоційне благополуччя, як досягти 10 звичок

The психічний добробут це психологічний стан, в якому людина відчуває себе добре, відчуває себе спокійно і відчуває задоволення від своєї роботи і особистого життя.

Іноді мати розумове і емоційне благополуччя, що дозволяє бути щасливим з життям, може бути більш складним, ніж ви очікуєте. У житті речі відбуваються з нами постійно, і адаптація до всіх з них не завжди легко.

Однак, хоча у вас є багато стимулів, які можуть ускладнити для вас, ви можете досягти психологічного благополуччя, оскільки ваш психічний стан залежить від вас. Іншими словами: психічне благополуччя - це той стан, який дозволяє нам функціонувати належним і здоровим чином.

Термін психічне благополуччя не є синонімом відсутності психічного розладу, але відноситься до стану радості, що охоплює 5 вимірів, які складають людину: фізичний, психічний, емоційний, соціальний і духовний.

Але око:. людина не діє мирним шляхом у психічному самопочутті, але робить це активно. Ми самі створюємо психологічне благополуччя, базуючись на тому, як ми інтерпретуємо речі і як живемо належним чином.

Давайте подивимося 10 звичок, які, якщо ми виконуємо їх належним чином, можуть допомогти нам надзвичайно досягти стану психічного благополуччя.

10 звичок для досягнення психічного та емоційного благополуччя

Будьте обережні

Щоб бути хорошим, ви повинні бути добре з собою. Ця фраза може бути зайвою або порожньою, але вона не є такою. І це, хоча, здається, тема, щоб мати можливість насолоджуватися речами вашого життя, спочатку ви повинні мати можливість насолоджуватися.

Ви не досягнете стану благополуччя, якщо ви не будете добре себе, якщо ви не любите себе або якщо ви не задоволені вами. Тому виділяйте час і зусилля, щоб піклуватися про себе на всіх рівнях: фізично, емоційно, психологічно і соціально.

Якщо ви піклуєтесь про себе, ви досягнете того образу себе, який ви хотіли б мати, вам сподобається, і тоді ви будете в оптимальному стані, щоб мати можливість брати участь у своєму оточенні.

Догляд за собою і створення хорошого образу себе означають побудову хороших основ і гарну структуру, яка гарантує, що те, на чому ви будуєте, ніколи не зірветься.

Оцініть, що у вас є

Ваше життя - не те, що у вас є, а тлумачення, яке ви робите про те, що ви маєте. Як ми бачили в попередньому прикладі, ви можете мати нескінченну кількість теоретично дорогоцінних товарів по всьому світу, але не цінувати їх і тому не користуватися ними.

З іншого боку, ви можете мати невелике число задовольняючих стимулів, але цінуєте їх надзвичайно і насолоджуйтеся ними 100%. У вас є два варіанти: оцінити речі, які ви маєте, і насолоджуватися ними, або забути все, що ви маєте, і шкодувати, що у вас немає.

Очевидно, що перший варіант приведе вас до стану психічного благополуччя, а другий відведе вас від нього. Подумайте, що ваше щастя не буде в кількох дюймах наступного телевізора, який ви купуєте, або в кількості коней, які мають двигун вашого автомобіля.

Ваше щастя не буде в кількості друзів, яких ви маєте, в суспільному визнанні, яке ви досягаєте, або в кількості компліментів, які ви отримуєте протягом тижня. Ваше щастя в вас і в оцінці, яку ви робите з того, що ви маєте, якими вони є , Я впевнений, що вони мають свою цінність. Присвятіть себе пошукам і знайдіть його!

Ілюзії проекту

Ми часто потрапляємо в рутину і забуваємо робити різні речі або розробляти цікаві проекти. Однак зміна і ілюзія є однією з головних потреб людини, і одним з аспектів, які допомагають нам мати психологічне благополуччя.

І те, що нові речі дають нашому мозку набагато більш високий рівень задоволення, ніж ті речі, які занурені в нашу рутину, можуть забезпечити.

Однак, як ви добре знаєте, досягнення нових речей у нашому житті часто ускладнюється, оскільки інерція повсякденного життя спонукає нас пристосовуватися до наших звичаїв.

Постарайтеся, щоб час від часу залишати свою рутину і виконувати проекти, які можуть бути цікавими.

Почніть новий професійний виклик, складіть плани, пов'язані з дозвіллям, подумайте про зміни в житті, бажання або прагнення, ви будете знати, що це таке, що може принести вам надію. Шукайте його і працюйте над ним!

Відпочивайте належним чином

Для того, щоб мати адекватний психічний стан, ви повинні дати своєму тілу необхідний відпочинок.

Оскільки сьогоднішній час і продуктивність були встановлені як основні цінності людей, люди не є машинами і нам треба відпочити, щоб нормально функціонувати.

Коли людина не відпочиває адекватно, він, очевидно, набирає час, оскільки він може вкласти час, призначений для мрії, у роботі, проте цей виграш часу ніколи не буде перекладений у більшу продуктивність..

Крім того, відсутність спокою перетворюється безпосередньо в неадекватний психічний стан. Наш розум так само, як і наше тіло, потребує відпочинку, щоб мати можливість функціонувати.

Тому не скупіться на решту, яка потрібна тілу і мозку. Втомлена людина стає легкою здобиччю для подразників навколо себе, відпочиває людина здатна на все.

Поділіться своїм життям з іншими

Людина не розуміється без присутності інших людей. На відміну від інших тварин, людська істота призначена для спілкування з іншими і жити в спільноті.

Насправді, міжособистісні відносини є основною потребою, щоб усі ми мали змогу отримувати радісні подразники. Не зберігайте свої речі для себе, ви маєте своє життя, щоб поділитися з іншими.

Проведіть час, розповідаючи про свої речі своїм друзям у сім'ї та слухаючи досвід, який вони вам пояснюють.

Інвестуйте час, щоб збагатити свої стосунки, тому що люди навколо вас будуть життєдіяльністю вашого благополуччя, які нададуть вам більше особистого задоволення і тих, хто допоможе вам відновити корисне психологічне стан, коли в моменти, коли ви можете втратити.

Висловіть свої емоції та побоювання

Так само, як для вашого психічного стану корисно поділитися своїми речами з іншими, це також те, що це виражати свої емоції та турботи..

Багато разів ми думаємо, що проблеми і почуття, які ми можемо мати, це наші речі, і ми повинні тримати їх для себе. Частково це правда, оскільки ми повинні мати можливість контролювати і керувати своїми емоціями і думками самостійно.

Однак, це не заважає нам бути здатними висловити їх належним чином тим людям, які, як ми знаємо, будуть приймати цей тип екстерналізації. Негативні почуття і думки є нормальними і не повинні бути шкідливими, часто вони виконують адаптивну функцію.

Однак, якщо ми будемо неадекватно керувати ними і тримати їх у нас, вони можуть стати великою проблемою. Коли ви сумні, стурбовані або підкреслені, поділіться цими почуттями з людьми, яким ви довіряєте, ви побачите, що це підійде вам і ваше психічне стан покращиться.

Залишайтеся активними

Щоб бути добре, ми повинні робити речі. Якщо ми проводимо день неактивно, лежачи на дивані або розтягнувшись в ліжку, нічого не робимо, наш психічний стан непоправно погіршується.

Якщо у вас є робота, ви вже можете бути достатньо активними чи ні, це буде залежати від ваших особистих особливостей. Якщо ви відчуваєте себе достатньо активними, у вас не виникне жодних проблем, якщо ви не відчуваєте себе таким чином, було б краще, щоб шукати більше заходів, щоб збільшити вашу професію.

Якщо у вас немає роботи, можливо, що відчуття відсутності активності у вас більше присутнє. Однак це не повинно бути таким чином.

Є багато заходів, які ви можете зробити: розробити активний пошук роботи, інвестувати час, допомагаючи своїм близьким і друзям, вивчати дозвілля, які ви хотіли б зробити, розпочати добровільну роботу ...

Тип діяльності, який ви робите, не настільки важливий, як, як ви себе почуваєте. Якщо вам це подобається, це вам подобається, це дає вам особисте задоволення і почуття благополуччя і функціональності, які ви виконаєте,.

Вправа

Фізичні вправи допомагають нам бути у формі, мати більше здоров'я і меншу ймовірність страждання фізичною хворобою. Однак переваги фізичних вправ не тільки для нашого тіла, але й для нашого розуму.

Виконання фізичних вправ сприяє вивільненню ендорфінів в нашому мозку і збільшує вироблення триптофану, підвищуючи рівень серотоніну в наших нейронах..

Фізичні вправи підвищують впевненість, емоційну стабільність, інтелектуальне функціонування, серед інших. Крім того, він знижує депресію, стрес, гнів, серед інших.

Уникайте стресу

Стрес може бути одним з найбільших ворогів нашого психологічного благополуччя. Коли ми страждаємо від стресу, наше тіло і наш розум приймають стан постійної активації вище, ніж звичайно.

Бувають випадки, коли ця активність потрібна, але багато інших, в яких вона не є. Наприклад:

У вас дуже важлива зустріч, яка диктує майбутнє вашого бізнесу. У цій ситуації буде добре для вашого тіла і вашого розуму приймати більшу активність, щоб досягти максимального потенціалу.

Однак, якщо цей стан ви зберігаєте після завершення зустрічі, коли ви повернетесь додому, коли ви лягаєте спати, на наступний день і протягом тривалого періоду часу, ця активація більше не буде мати ніякого сенсу, і єдине, що вона буде робити, це знос ваше тіло, і вкрасти ваше психічне благополуччя.

Проаналізуйте свій порядок денний, свою діяльність та спосіб вирішення кожного аспекту вашого життя, щоб зрозуміти, чи потрібно знижувати стрес чи ні.

Інвестуйте час у себе

Нарешті, для поліпшення психічного самопочуття дуже важливо, щоб ви не забули про себе. Не забувайте, що ваше життя є вашим, і ви тільки будете мати його, щоб насолоджуватися цим.

Не забувайте, що за багато зобов'язань, які ви повинні виконати, жоден не повинен бути настільки важливим, щоб позбавити вас моменту, щоб виконувати заходи, які вам подобаються.

Інвестуйте час у ті рекреаційні заходи, які приносять Вам благополуччя, не залишайте осторонь своїх хобі та захоплень, оскільки вони є джерелом задоволення, що Ви не можете дозволити собі втратити.

Це 10 звичок, які можуть допомогти вам поліпшити своє психологічне благополуччя. Поділіться з нами, щоб допомогти читачам. Велике спасибі!

Список літератури

1. Аманда Л. Пшениця Кевін Т. Ларкін (2010). Біовідповідальність варіабельності серцевого ритму та спорідненої фізіології: критичний огляд. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Блер С.Н., Морріс Ю.Н. (2009) Здорові серця та загальні переваги фізичної активності: фізична активність та здоров'я. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Фізична активність і здоровий спосіб життя. Жирона: Університетський документальний фільм.
4. OGDEN, J. (2007). Основні показання в психології здоров'я. Беркшир, Великобританія: Open University Press.
5. Sjösten N, Kivelä SL. Вплив фізичних вправ на депресивні симптоми у літніх людей: систематичний огляд. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.
6. Іспанське товариство клінічної психології та здоров'я: http://www.sepcys.org/.