11 найкращих позицій для нормального сну

The спальні позиції Добре, вони є запорукою здорового життя завдяки відпочинку. Однак для багатьох людей це виклик, і вони не можуть правильно заснути, тому що вони не опановують будь-яку техніку позиціонування. Це ваш випадок?

Велику частину часу проблема походить від простого незнання, живучи ізольованим від різних варіантів, які ми повинні відпочивати в ліжку. Це не те ж саме, щоб спати самостійно, як пара, під час менструації, бути вагітною або якщо у вас є новонароджена дитина, і якщо у вас є якісь такі стани, як люмбалгія, грижа міжхребцевого диска, ішіас або сколіоз серед інших..

Лікар і хірург-ортопед Хооман Меламед стверджує, що "80% населення матимуть проблеми зі спиною в певний момент свого життя через те, що вони сплять". Ви хочете бути частиною решти 20%? Продовжуйте читати!

Кращі пози для сну окремо

1- Позиція солдата

Це одна з найбільш типових пози, крім самих корисних. Якщо ви спите, як солдат - лицем вгору руками і ногами прямими і розтягнутими - ви уникнете болю в спині, так як це не змушує хребта робити будь-які зусилля.

Це положення, яке має можливість усунути різні типи проблем з диханням, які ви можете мати, але, отже, я повинен сказати вам, що це одна з позицій, які найбільш схильні до появи хропіння..

Це також може допомогти вашій естетиці. З одного боку, розкриття обличчя повітрям протягом ночі може допомогти вам уникнути зморшок, а з іншого - призвести до збереження у жінок грудей.

Декілька експертів вже заявили, що це одна з найкращих позицій для нічного сну, особливо якщо вона без подушки.

2 - положення бічного пролежня

Напевно, найбільш ефективна з усіх позицій. Незважаючи на те, що його назва може вивільнити вас, істина полягає в тому, що вона заснована на підтримці бічного стовбура на ліжку з витягнутими ногами.

Відповідно до статті, опублікованої в Журнал Neuroscience Дослідники з Університету Стоні Брук, латеральне положення пролежнів покращує активність лімфатичної системи. Що це означає? Усунення відходів у мозку посилюється, таким чином поліпшуючи нервову систему. Це призводить до можливості уникнути хвороби Альцгеймера.

Спляча на лівому боці в цьому положенні, як пояснюється в JAMA Internal Medicine, може змінити негативні звички у пацієнтів, таких як куріння, вживання алкоголю або пізній обід.

3 - Поза плода

Ви спите на вашій стороні і з нагнутими ногами? Виконання положення плоду під час сну приносить з собою велику кількість переваг.

Рекомендується людям, які страждають від апное сну, запобігає рефлюксу шлунка і покращує дихання. Пояснення пояснюється вільною циркуляцією повітря, що надається тілом.

Тепер ми повинні бути обережними, щоб наше тіло не лежало на наших кінцівках. Це щось досить поширене, що може затьмарити наші руки і ноги, перешкоджаючи нашому обігу - ми повинні бути особливо обережними, якщо ми відчуваємо будь-які скорочення або пошкодження. Ви навіть відчуєте ранні судоми.

Якщо говорити про красу, я повинен сказати вам, що положення плоду вважається одним з найбільш схильних до появи зморшок..

Згідно з опитуванням, проведеним Ідзиковським, професором-професором уві сні, більше тисячі чоловік, позиція прийнята на 41%, що доводить, що вона є однією з найпоширеніших.

4 - Місіонерська поза

Це незвичайне положення. Хоча так, воно схвалюється експертами - особливо в останні роки - як одне з найбільш корисних перед сном.

Хоча за назвою вона може нагадати вам про сексуальну позу, вона не має нічого спільного з нею. Шлях зробити це грунтується на лежать на вашій стороні та ставлячі ваші руки.

Серед його переваг, крім допомоги примирити сон, ми можемо знайти таку, що отримує м'язове розслаблення більш ефективним і швидким способом.

Краще спати позиції як пара

5- Обняті або ложка

Один з найбільш типових в той же час вигідний. Щоб зробити це, покладіть себе на свою сторону відразу за вашим партнером, коли ви проходите руку над ним. Це так, це може призвести до більш ніж одного випадку дещо незручно (особливо влітку через високі температури).

Одна з його сильних сторін полягає в тому, що вона покращує здоров'я спини: ви можете виписати іншу напругу, розслабте хребет.

Також можна уникнути депресій і допомогти поліпшити свій настрій. Причина пояснюється супутнім відчуттям, яке дає позиція. Відомий психолог і терапевт Шірлі П. Стекло пояснив, що вона сподон "Це найбільш заспокійлива позиція всіх, забезпечуючи фізичну близькість, яка виникає в психіці".

Я маю відзначити, що при виконанні цієї позиції дуже часто трапляється оніміння, тому з цим треба бути особливо обережним.

6- Назад

Якщо ложка запобігає тиску на спину, то спання спина до спини зменшить її на плечах і навколишніх ділянках.

Вона ідеально підходить для запобігання оніміння тіла і дозволу правильного кровотоку.

Правильний спосіб зробити це базується на тому, щоб покласти назад, назад, поставивши нас вбік, як якщо б ви, здається, "зіткнулися з іншою людиною". Якщо ви один з тих, хто зазвичай уникає спати разом з вашим партнером, ця позиція буде абсолютно ідеальною.

7 - Спляча лицьовою стороною вгору і переплітається

Якщо ви спите зі своїм партнером, ви будете знати, що це одна з найбільш відповідних позицій для відпочинку і переходу в транс.

Ця форма оптимізує здатність правильно дихати. Крім того, він допомагає запобігти появі зморшок завдяки оксигенації обличчя протягом ночі, як вже підтвердив лікар-лікар Майкл Бреус, відомий під назвою "Доктор мрії".

Поки ви видужуєтеся набагато більш текучим і швидким способом, ви будете об'єднані з вашим партнером своїми руками як знак прихильності та супроводу.

Кращі пози для вагітних сну

8- Подушка між ніг

Це одна з найменших спільних, а також рідкісна. Рекомендована фахівцями, ця позиція допомагає тримати прямий хребет, уникаючи ваги однієї ноги на іншій.

Подушка відіграє визначальну роль, тому бажано використовувати її якомога довше, щоб підтримувати живіт, що призведе до більшої безпеки.

9- Підвищені ноги

Будучи вагітною, звичайно страждають судоми у близнюків або проблеми, що виникають, набряки в ногах через поганий кровообіг. За допомогою цього положення можна уникнути цих станів, а також запобігти появі варикозних вен.

Щоб спати з піднятими ногами, просто покладіть під ноги деякі подушки.

10- Високий ствол

Дуже поширені в період вагітності, оскільки лікарі зазвичай рекомендують її.

Хоча всі жінки (і чоловіки) можуть це зробити, вона спеціально розроблена для тих, хто в останні тижні вагітності і повинні підтримувати два або три кілограми.

Щоб виконати його, покладіть кілька подушок на смак на зворотній стороні, щоб виглядати як напів-сидіння. Таким чином, ви можете поліпшити носу спини і регулювати рефлюкс, що ви не сиділи добре під час їжі на додаток до дискомфорту шлунка або закладеності носа..

11 - Лівий бічний пролежень для вагітних

Ще одне з найбільш рекомендованих положень для вагітних жінок.

Коли це зроблено, печінка, яка знаходиться з правого боку, перестає спочивати на матці. Крім того, великі кровоносні судини також знаходяться в потрібній області, тому вони стискаються менше і уникають набряків..

Що стосується набрякання, то зменшує вироблені в ногах матері, те, що зазвичай відбувається досить нормально, не сплячи в належних позиціях.

Доктор і акушер Агустін Конде-Агудело додає, що "Це також сприяє припливу крові до плаценти, забезпечуючи більшу кількість кисню і поживних речовин для дитини".

Ще кілька порад, щоб заснути

Уникайте світла

Якщо ви хочете спокійно спати, ви повинні обходитися без будь-якого типу світла. Наша шишковидна залоза чутлива до світла. Це означає, що коли світність зменшується, більше секретується мелатонін, гормон, який регулює сон і допомагає нам краще відпочивати.

Не потрібно спати відразу

Не потрібно спати бігом. У книзі Близько дня: ніч у минулому, Роджер Екірч розповідає про кілька досліджень, проведених більш ніж двадцять років тому психіатром Томасом Вером. Вони пояснюють, що природа тіла ґрунтується на сну від трьох до чотирьох годин, пробудження і повернення до сну протягом того ж періоду часу..

У цих дослідженнях сказано, що люди відчувають себе менш тривожними, якщо вони можуть спати в два етапи.

Харчування

Спробуйте пообідати принаймні дев'яносто хвилин перед сном. Також бажано не лягати спати дуже голодними або їсти продукти, які викликають легке і стерпне травлення. Особливо доглядайте за цукерками, оскільки вони можуть призвести до гіпоглікемії, а отже, не правильно відпочити.

У цій статті ви можете знайти 20 кращих продуктів, щоб спати краще.

Фізична активність

Виконання фізичної активності ідеально підходить для перерви більш високої якості. Намагайтеся робити це в середині дня і ніколи не втомлюйтеся від тренувань перед сном, оскільки він може виступати в якості збудника, який стимулює організм.

Здоровий спосіб життя

« 11 кращих фраз Архімеда 11 найбільш важливих правил співіснування в школі »