Як усунути негативні і нав'язливі думки 9 порад

The негативні і нав'язливі думки це ті періодичні думки, які зазвичай пов'язані з турботами, страхами або насильницькими ситуаціями, які не дозволяють зосередити вашу увагу на інших.

Такі думки характерні для людей, які страждають від обсесивно-компульсивного розладу (ОКР) або важких проблем тривоги, які викликають у них багато стресу і не дозволяють їм нормально функціонувати у своєму житті..

Негативні думки, пов'язані з вашими страхами, емоціями або насильницькими ситуаціями, є нормальними для всіх людей. Різниця полягає в тому, як ми реагуємо на ці думки. Якщо ви не надаєте їм значення, то вони не стають одержимістю.

Навпаки, якщо ці думки викликають у вас багато занепокоєння і стресу, то вони, швидше за все, стануть нав'язливими думками, які заважають вам зосередитися на інших речах, а отже, вони можуть перешкодити вашому повсякденному життю і змусити вас почуватися дуже погано.

Деякі приклади нав'язливих думок можуть бути:

• Страх захворіти.
• Необхідність суворої організації або симетрії.
• Страхи, пов'язані з простими речами, як, наприклад, залишати двері відкритими або духовкою.
• Думки, пов'язані з сексуальними нападами, падають з балкона або ідеї, пов'язані зі смертю.

Як ви бачите, деякі з цих думок є набагато більш негативними, ніж інші, але всі вони мають щось спільне: вони викликані тривожністю, вони можуть викликати у вас багато стресу і перешкоджати концентрації на щоденній діяльності..

Поради щодо усунення нав'язливих думок

Ви повинні зробити деякі кроки, щоб відвести ці думки від свого розуму. Це 10 хороших порад, які ви можете стежити за їх усунення.

1 - Не намагайтеся зупинити їх

Численні наукові дослідження показують, що коли ви намагаєтеся "не думати" про щось конкретне, ви думаєте про це більше.

Це відбувається тому, що мозок намагається запам'ятати, що ви не повинні думати, і в результаті, ви думаєте про це ще більше.

Ви повинні зрозуміти це, щоб почати усунути нав'язливі думки вашого розуму.

2 - Не соромно

Прийміть свої думки за те, що вони є, продукт вашої тривоги. Перестаньте звинувачувати себе або відчувати себе незручно для них, вони лише симптом тривоги у вас.

Прийняття має вирішальне значення; Неможливо контролювати ці думки, тому не розраховуйте на це. Ви повинні прийняти їх як природний симптом, викликаний тривожністю. Коли він зменшується, нав'язливі думки також.

Можливо ви думаєте, що ви божевільні або ви дивні, але це не так. Не має значення, якщо ці думки провокують у вас дивні поводження.

Кому це цікаво, якщо ви тричі перевіряєте, що ви правильно закрили двері? Чи має значення, якщо ви іноді маєте недоречні сексуальні думки? Це просто думки.

Це розлад, який необхідно вилікувати, це правда, але до тих пір, поки ви знайдете рішення, це так, як якщо б ви страждали від застуди або грипу. У вас є симптоми зміни, але вони зникнуть, як тільки ви вилікуєтеся.

Як ви сказали на початку, ви не повинні намагатися боротися з цими думками або вважати, що вони є частиною невдалої особистості.

3 - Напишіть наполегливі думки

Деякі думки, більш ніж нав'язливі, наполегливі, і коли у вас є, ви боїтеся, що вони стануть нав'язливими думками.

Хорошою ідеєю їх усунення може бути написання цих думок у своєрідному особистому щоденнику.

Розум прагне відкинути стійкі думки, коли вони втілені на постійному місці.

4 - Прийміть думки і відпустіть їх

Однією з головних проблем людей з нав'язливими думками є ідея жити завжди з занепокоєнням і не в змозі позбутися думок. Коли з'являється негативна думка, спостерігайте за нею і відпускайте її, не намагаючись її усунути.

З іншого боку, компульсивна поведінка (перевірте кілька разів, наприклад, якщо двері закриті) забезпечують швидке рішення нав'язливого мислення.

Але якщо ви залишите ці поведінки убік, то ви дозволяєте собі відчувати занепокоєння і через деякий час, нав'язливі думки будуть викликати у вас менше страху і відбуватиметься рідше.

Не виключено, що для досягнення цієї мети необхідна підтримка психологічної терапії.

5-когнітивна поведінкова терапія

У когнітивно-поведінковій терапії ми працюємо над страхами, тривогами і помилковими переконаннями, які викликають нав'язливі думки.

Показано, що цей тип терапії зазвичай дуже ефективний у випадках ОКР та інших тривожних розладів.

6-Дієта може допомогти

За словами доктора Рей Сахелія, експерта з питань харчування, дієта, багата фолієвою кислотою і вітаміном В12, може позитивно впливати на пацієнтів з нав'язливими думками.

Деякі приклади продуктів, багатих цими вітамінами, - м'ясо, молочні продукти, брокколі, банани, картопля та соєві продукти..

7-Stay активний

Вправа володіє великою силою антидепресантів, допомагає боротися з тривогою і тому може допомогти усунути нав'язливі думки.

Коли ви виконуєте такі вправи, як довга прогулянка, сеанс аеробної гімнастики або велосипедна прогулянка по парку, мозок генерує певні речовини, які називаються ендорфінами, які знижують стрес, тривогу і провокують приємне почуття благополуччя.

8 - Вивчіть методи релаксації

Будь-яка діяльність, пов'язана з методами релаксації, такими як йога, медитація або тай-чи, може допомогти зменшити занепокоєння, і з нею підуть нав'язливі думки..

9 - Застосуйте цю маленьку вправу

Ось проста вправа, яка допоможе вам відійти від нав'язливого мислення. Для цього ви повинні бути дуже уважними. Коли з'являється нав'язлива думка, зверніть увагу на чітку ідентифікацію.

Подумайте, що ваш розум, як поїзд з багатьма вагонами, де кожен вагон - це думка.

Коли ви ідентифікували нав'язливу думку, наприклад "одержимість, щоб переглянути роботу в сотні разів", тоді уявіть вагон цієї думки і візуалізуйте поїзд, як ніби ви бачили його здалеку: дивіться, як поїзд йде і їде на поїзд вашого нав'язливого мислення.

Обсесивні думки можуть заважати вашому життю і змушують вас почуватися погано. Застосовуйте ці поради так, щоб вони не мучили вас, і якщо ви не можете досягти цього самостійно, то не соромтеся звертатися за професійною допомогою.