Як дізнатися, чи є у мене тривога? 10 ознак для спостереження



Знайте, якщо у вас є тривожність спостереження за симптомами дуже важливо, щоб мати можливість правильно лікувати його. Тривога є одним з найбільш поширених психологічних розладів, що виникає в більшій кількості людей, і кожен з нас може відчути в певний момент свого життя..

Однак часто може бути важко виявити, які відчуття реагують на тривожний розлад і коли насправді відчувається порушення цього типу..

Індекс

  • 1 Занепокоєння завжди погано?
  • 2 10 ознак для виявлення, якщо у вас є занепокоєння
    • 2.1 Проблеми зі сном
    • 2.2 М'язовий натяг
    • 2.3 Фізичний дискомфорт
    • 2.4 Неконтрольоване мислення
    • 2.5 Надмірне занепокоєння
    • 2.6 Ірраціональні страхи
    • 2.7 Перфекціонізм
    • 2.8. Почуття незахищеності
    • 2.9 Труднощі
    • 2.10 Неспокій або нетерпіння
  • 3 Посилання

Занепокоєння завжди погано?

Щоб правильно інтерпретувати тривогу як психологічний симптом, перш за все треба згадати, що тривога сама по собі не завжди повинна становити психічний розлад.

Насправді, тривога трактується як механізм психічної та фізичної активації, яку ми використовуємо у багатьох випадках життя.

Люди можуть відчувати занепокоєння, коли у нас є багато роботи, яку потрібно зробити за короткий час, коли ми хочемо досягти певної мети або коли вивчаємо екзамен з життєво важливого значення.

Таким чином, виникає тривога кожного разу, коли ми повинні активізувати себе особливим чином для виконання певних завдань.

Однак, коли ця активація з'являється в контексті, в якому немає ніякої причини, чому ми повинні активувати більш ніж нормально для нашого оптимального функціонування, з'являється те, що називається патологічною тривожністю..

У цих випадках люди страждають ненормально високою активізацією і відчувають багато труднощів, щоб змінити ситуацію, повернутися до стану більшого спокою або заспокоїтися.

Цей факт підкреслює труднощі в диференціації нормальної або адекватної активації нашого організму з тривожним і психологічним станом, що характеризує його, що може бути дуже дратівливим і неприємним..

10 ознак для виявлення, якщо у вас є тривога

Проблеми зі сном

Можливо, головною ознакою, яка з'являється в тривожних розладах, є проблеми, що виникають у сплячому стані.

З проблемами зі сном, не робиться посилання на конкретні дні, в які важко спати або дні, коли людина прокидається раніше, ніж зазвичай, але безперервні і неодноразові проблеми у спробах правильного відпочинку.

Особа, яка страждає від тривоги, дуже ймовірно матиме труднощі з засипанням вночі, незважаючи на те, що протягом дня зробила помітний фізичний і психологічний навантаження..

Отже, хоча ви можете відчувати себе втомленими або потребувати відпочинку, тривожна людина часто дуже важко заснути, коли лежати в ліжку.

Цей факт пояснюється фізичною і психічною активацією, що людина переживає тривожний розлад.

Тривожні особи мають більшу активацію мозку в будь-який час доби і важко відволікати увагу від своїх думок протягом дня.

Таким чином, коли вони втомилися або лягають спати, їм важко виконувати просте розумове вправу, щоб уникнути екстремальних думок, щоб заснути..

Щоб бути в змозі правильно спати, нам потрібен мінімальний стан спокою і розслаблення, щоб люди, які не можуть досягти його, мали багато труднощів, щоб заснути.

М'язова напруга

Іншим фундаментальним аспектом, що характеризує нервові стани, є напруга м'язів. Як ми вже зазначали, коли виникає тривога, відбувається негайне збільшення активації розуму і тіла.

Таким чином, м'язи тіла, замість того, щоб бути розслабленими і з нормальним тоном протягом більшої частини часу, як і більшість людей, вони знаходяться в постійному напруженні.

Для того щоб краще зрозуміти, ми поставимо наступний приклад:

Тривога - це той механізм мозку, який дозволяє нам приводити в рух наше тіло перед ситуаціями, що вимагають швидкого та ефективного реагування.

Наприклад, якщо ви перебуваєте посеред лісу і чуєте загрозливий шум, занепокоєння дозволить вам активувати своє тіло належним чином, щоб у випадку надзвичайної ситуації ви могли відповісти належним чином.

Таким чином, одним з основних дій, які ваш розум виконуватиме на вашому тілі, буде сильний стрес для м'язів, щоб вони були готові до дії.

Якщо це стан тривожності виникає лише під час цієї ситуації, м'язи будуть сильно підкреслені протягом обмеженого періоду часу, і, як загроза зникає, вони повернуться до свого нормального тонусу..

Однак, коли ви представляєте патологічну тривожність, ваш розум буде постійно активувати м'язи протягом дня, щодня.

Таким чином, якщо ви страждаєте від занепокоєння, ваші м'язи стають дедалі більше напруженими, ви не зможете розслабитися і, швидше за все, ви відчуєте спину або шийний біль..

Фізичний дискомфорт

Через ті самі причини, які ми вже згадували раніше, тривога може викликати велику кількість фізичних болю або дискомфорту. Оскільки наше тіло постійно активізується, воно ніколи не може розслабитися, і ми починаємо відчувати певні дратівливі відчуття.

Фізичні відчуття, які можна відчути в тривожності, можуть бути різноманітними, однак найбільш поширеними є, як правило, «нерви в шлунку»..

Це відчуття характеризується низкою неприємних дискомфортів у тій частині тіла, які трактуються як нервові відчуття, ніби нерви зберігаються в шлунку..

Це пояснюється тим, що кишечник є органом, чутливим до психологічного стресу, тому ми відчуваємо постійну активацію цієї частини тіла як дуже прикрою та неприємною..

Крім того, ці відчуття можуть викликати здуття живота, газ, запор або інші проблеми з травленням. Проте «нерви в шлунку» не єдиний фізичний дискомфорт, який може викликати занепокоєння.

Серцебиття, підвищення частоти серцевих скорочень, пітливість, тремтіння, відчуття задухи, напруженість у грудях, нестабільність, запаморочення або нудота можуть бути іншими фізичними симптомами, що виникають при тривожності.

Неконтрольоване мислення

Ще однією характеристикою тривоги є нездатність контролювати думки. Коли в нашій свідомості з'являється тривога, вона повністю приймає контроль і не дає нам зупинити її, коли вона викликає дискомфорт.

Думки починають з'являтися без будь-якого контролю, вони ковзають через наш розум з цілковитою свободою, а іноді, незалежно від того, як сильно ми намагаємося, ми не можемо зупинити це.

Отже, незалежно від того, наскільки ми роздратовуємо думки, і навіть якщо ми хочемо, щоб вона зникала, вона все ще працює так, ніби вона має своє власне життя.

Як ніби геморагія емоцій і відчуттів, що викликають тривогу, має більший контроль над тим, що ми думаємо про себе.

Таким чином, спокій присутній як недосяжний, оскільки ми тільки можемо звернути увагу на наші думки, які збільшують і збільшують наш стан тривожності..

Надмірна турбота

Некеровані думки, описані в попередньому розділі, зазвичай не мають приємного та оптимістичного змісту.

Швидше протилежне, зазвичай зосереджується на аспектах, які викликають у нас велике занепокоєння і збільшують відчуття тривоги і нервозності.

Таким чином, турботи з'являються в розумі без будь-якого контролю, і вони стають все більше і більше, роблячи нескінченну петлю з нашими фізичними відчуттями тривоги..

Нераціональні страхи

У деяких випадках надмірні побоювання можуть стати абсолютно ірраціональними побоюваннями щодо різних аспектів.

Ці проблеми тривоги є те, що відомо як фобії, і характеризуються надмірним страхом і без будь-яких мотивів будь-якого конкретного аспекту.

Ці ірраціональні побоювання можуть з'явитися перед будь-яким елементом (зміями, павуками, висотами, кров'ю тощо) або ситуаціями (при водінні, коли стосуються інших людей, коли перебувають у спокої, тощо).

Крім того, людина, яка їх страждає, здатна інтерпретувати їх як ірраціональні, але, незважаючи на усвідомлення того, що немає сенсу мати такий крайній страх, вона не здатна гасити її і / або зменшувати..

Знову ж таки, ми стикаємося з неконтрольованим характером думки, який починає виробляти дуже тривожний і неприємний зміст, і як би не було зроблено багато зусиль, вони, здається, завжди виграють гру..

Перфекціонізм

Однією з найпоширеніших ознак людей, які страждають від тривоги, є перфекціонізм і необхідність робити речі найкращим чином.

У цьому випадку перфекціонізм сам по собі не є ознакою, що демонструє появу тривоги, але може багаторазово пояснити походження і підтримку цього типу змін..

Перфекціоністи матимуть більшу мотивацію робити правильно, але в той же час вони матимуть менший сенс контролю, коли сприймуть недосконалість багатьох елементів, які їх оточують..

Таким чином, дуже перфекціоніст може відчувати високий рівень занепокоєння з приводу тих аспектів, які залишилися б непоміченими для інших людей, які так багато не зосереджуються на деталях.

Почуття невпевненості

Небезпека є поширеним симптомом у більшості тривожних розладів.

Цей ознака характеризується виникненням певного відчуття, в якому відчуваються відчуття неконтрольованості, труднощі у визнанні адекватності та відсутності стимулів, що підтверджують майстерність речей.

Насправді, багато порушень тривоги можуть виникнути за відсутності контролю за аспектами, які є життєво важливими для людини.

Чи гарантує моя робота мені стабільне майбутнє? Чи зможу я поліпшити відносини з моїм партнером і одружитися на ній? Я вибрав добре навчання, яке ви робите, і вони гарантують мені роботу?.

Такі аспекти можуть генерувати відчуття відсутності контролю у людини, яка відчуває підвищений стан і емоції тривоги.

У цих випадках центральною віссю тривоги може бути ця відсутність безпеки і необхідність постійно активізуватися, коли робляться марні спроби досягти більшого контролю над ситуацією..

Труднощі зосередження

Коли ви занепокоєні або надзвичайно нервові, зосередженість і мислення явно, як правило, представлені як дуже складне завдання.

Причина полягає в тому, що для належної концентрації потрібна значна кількість енергії і тотальний напрям нашої уваги до конкретного стимулу.

Тим не менш, тривожна людина буде постійно працювати над своїм розумом, інвестуючи високі енергетичні рівні в підтримку постійних думок, які визначають його стан тривожності.

Таким чином, коли людина бажає змінити фокус уваги і ігнорувати свої думки, щоб мати можливість зосередитися на будь-якому завданні, їх мозок зазвичай ігнорує їх..

Для розуму людини з тривогою, тривожні думки всередині них здаються набагато більш важливими, ніж будь-який інший аспект, таким чином, змушують його змінити свою думку і змусити його зосередитися на інших речах, часто складних.

Неспокій або нетерпіння

Нарешті, останньою ознакою, що характеризує тривогу і що дуже корисно для виявлення такого типу стану, є неспокій чи нетерпіння.

Нервові люди, як правило, мають багато труднощів, щоб заспокоїтися, тому їх тіло буде постійно активним і неспокійним.

Подібним чином, цей стан перенапруження призведе до того, що людина буде дуже нетерплячою до будь-якої ситуації.

Тіло людини з тривогою більш прискорене, ніж інші, тому він очікує, що речі працюватимуть з такою ж швидкістю, як і він. Коли цього не відбувається, миттєво з'являються почуття і думки нетерпіння.

А які інші симптоми тривоги у вас є??

Список літератури

  1. Американська психіатрична асоціація. Діагностичний і статистичний посібник з психічних розладів. 4a. Ред. Вашингтон. 1994.
  2. Akiskal HS, Hantouche E, Judd LL. Генералізований тривожний розлад: від науки до мистецтва. Acta Psychiatrica Scandinavica. № 393, т. 98, 1998.
  3. Хайман С.Є., Рудорфер М.В. У: Дейл О.К., Федерман Д.Д., ред. Наукова американська медицина. Том 3. Нью-Йорк: Healtheon / WebMD Corp., 2000, розділ 13, підрозділ VII.
  4. Nutt D, Argyropoulos S, Forshall S. Генералізований тривожний розлад: Діагностика, лікування та відношення до інших тривожних розладів. Іспанія. 1998.
  5. Vallejo-Najera J.A. Вступ до психіатрії. 7-е ред. Барселона 1974.