Боячись залишитися один, як подолати його в 12 практичних кроках

Людина, яка відчуває страх бути самотньою (автофобія) вона відчуває себе невпевнено і не може піклуватися про себе. Бути самотнім, з самим собою може бути задоволенням для багатьох або бурею для інших, оскільки це викликає у них велику паніку. Це змушує їх робити цілу серію речей, щоб уникнути за будь-яку ціну, будучи поодинці.

Щоб подолати будь-який страх, у вас найважливіше знати себе. Я запрошую вас написати щоденник «мого страху», який допоможе вам у цьому процесі, як його подолати. Це інструмент, який ви завжди можете мати під рукою і вдаватися до нього, коли вам це потрібно.

Потім я поясню, як подолати страх залишитися один в 12 кроках. Я сподіваюся, що це допоможе вам.

12 Кроки для подолання страху бути самотнім

Кроки від 1 до 3. Оцінка страху

Визнайте свій страх перед самотністю

Перший крок, щоб подолати страх залишитися наодинці - це визнати і прийняти, що ви боїтеся залишитися наодинці і що ви хочете його подолати.

Визнання страху перед самотністю - це перший крок, який може призвести до змін. Отже, досліджуйте у своєму інтер'єрі щирим способом, визнаючи в будь-який час ваші емоції, як би вони були неприємними.

Як тільки ви визнаєте свій страх, це коли ви можете почати стикатися з ним. Існують різні ступені страху бути самотніми, що йде від більш до меншого в континуумі.

Є ті люди, які не можуть залишитися наодинці, тому що їх долає відчуття паніки, що призводить до кризи тривоги..

І ті люди, які не панікують, але відчувають себе дуже невпевнено, коли вони самі.

Проаналізуйте свій страх

Як я вже сказав на початку статті, найважливіше, коли перед вашими страхами є те, що ви знаєте себе, і тому, що ви добре знаєте свій страх.

Коли ви добре знаєте свій страх, то перестаньте так боятися, тому що він переходить від невідомого до того, що ви знаєте. Щоб дізнатися більше про свій страх залишитися наодинці, ви повинні задати собі питання.

Проаналізуйте і напишіть у щоденнику характеристики вашого страху: в які моменти я відчуваю більше страху, що занепокоєння занепокоєння я відчуваю від 0 до 10, як довго це було, що я думав в той момент.

Після цього аналізу виникає фундаментальне питання, яке ви повинні задати собі: що саме це дає мені найбільший страх залишитися на самоті??

Запишіть у своєму щоденнику відповідь на це питання. Таким чином ви намагаєтеся реалізувати свій страх.

Візьміть свій страх до крайності

Ви визнали свій страх, ви проаналізували його, і ви вказали, що саме це дає вам найбільший страх залишитися один. Ну, зараз поставимо себе в найгіршу ситуацію:

Що найгірше, що може статися зі мною??

Запишіть у своєму журналі відповідь на це питання. Потім задайте собі такі запитання:

І це дійсно так жахливо? Чи можу я його подолати, якби це сталося зі мною? Запишіть відповіді у вашому журналі знову.

Прочитайте все, що ви написали вголос. Тепер, коли ви написали це на папері більш чітко і конкретно, чи бачите ви це по-іншому??

Цей процес допоможе вам релятивізувати і висміювати наслідки вашого страху перебування наодинці.

Кроки від 4 до 5. Ваш страх і відносини з іншими

Проаналізуйте, як ви поводитеся з друзями

Страх, що ви повинні залишитися наодинці, означає, як ви ставитеся до інших.

Якщо ви боїтеся залишитися на самоті, ви будете діяти певним чином, щоб уникнути перебування на самоті будь-якою ціною. З якою цілком імовірно, що ваш спосіб спілкування з іншими - це подарувати себе друзям в тілі і душі.

Можливо, ви намагаєтеся дати їм все, що потрібно, піклуватися про них, щоб вони почували себе добре, щоб вони не залишили вашу сторону. Якщо ви відчуваєте себе ідентифікованим з цим способом спілкування з іншими, ви повинні виправити його.

Враховуючи цю ситуацію, я рекомендую вам зробити наступний аналіз:

• Ця дружба, до якої ви намагаєтеся запропонувати все і піклуватися про неї, насправді не потрібна вона так само, як знає, як піклуватися про себе.
• Виходячи з вищевикладеного, насправді ви даєте багато чого цій особі не тому, що вона потребує, а тому, що боїтеся залишити свій бік.
• Страх, що ви залишите свій бік, змушує вас більше робити для цієї людини. Якщо з якоїсь причини ця людина йде, це коли ви починаєте входити в порочне коло абсурдно і боляче для вас: "Можливо, я не дав достатньо, якщо б я дав більше, ніж мене не залишило б".
• З якою, у наступній дружбі, ви спробуєте дати більше себе, бо ваш страх виїхати і залишитися один буде ще більшим через ваш попередній досвід.

Як ви бачите, це замкнене коло, бо ви боїтеся залишитися на самоті і поступово прогоните себе. Після цього аналізу потрібно зробити наступне:

Рішення полягає не в тому, щоб робити речі, щоб не залишитися на самоті. Рішення полягає в тому, щоб навчитися бути самотнім.

Страх залишитися один проти партнерських відносин

Тепер проаналізуйте, якими є ваші стосунки або як вони були. Звичайно, ваш страх перед самотністю також залишив поразку у ваших найтісніших стосунках.

Якщо ви залишили 100% своїм друзям, ви, напевно, доставили 200% своєму партнерові. Ви дали набагато більше, ніж ви насправді.

Можливо, ви дали стільки, що ви втратили самооцінку і без безпеки. Це також може бути, що ваш страх залишитися наодинці змушує вас пов'язувати відносини.

І вони, як правило, слабкі відносини, з якими вони мають термін дії; і коли вони закінчуються, страх залишитися ще раз збільшується. Повертаючись у порочне коло.

Мета всіх цих кроків полягає не в тому, щоб ви змирилися з тим, щоб залишитися на самоті. Це те, що ви вчитеся бути незалежними, а потім можете спілкуватися з іншими, тому що ви хочете поділитися своїм життям з ними, а не через страх залишитися на самоті..

Кроки від 6 до 8

Майте на увазі, що якщо ви хочете, щоб це працювало, ви повинні бути переконані в бажанні подолати його, і ви повинні сприймати це дуже серйозно.

Це виклик, і ви повинні бути наполегливими і боротися за це. Бо боротися зі страхом важко, але важче завжди жити зі страхом.

Обличчя вашого страху

Намагаючись переконати себе, що ви повинні і хочете навчитися бути самотнім, складіть у своєму журналі перелік переваг і недоліків навчання самотності.

Майте на увазі переваги та недоліки у відносинах із друзями, у відносинах із партнером та у відносинах із самим собою:

• Подумайте, як ви думаєте, що ви будете діяти зі своїми друзями, якщо ви перестанете мати цей страх.
• Як ви думаєте, що ви будете діяти зі своїм партнером, якщо ви припините цей страх.
• Як би ви себе почували, якби ви не мали цього страху? Як ви думаєте, що ви виграєте і що, на вашу думку, ви втратите.

Вкажіть цілі

Наприклад, ви можете встановити собі мету витрачати 30 хвилин на кожен день. Ви з собою.

Визначте, що саме ви збираєтеся використовувати ці 30 хвилин. Ви можете витратити 30 хвилин на роздуми про вашу людину: ваші смаки, ваші переконання, ваш спосіб бачити життя, ваші бажання і т.д. щоб знати вас більше.

Або ви можете використовувати його, щоб зробити деяку цікаву діяльність самостійно. Наприклад, займатися спортом, грати в ігри, читати, писати, малювати і т.д. Запишіть ці цілі у вашому журналі та переконайтеся, що ви перекриваєте їх, як ви їх отримуєте.

Вони повинні бути чіткими, конкретними та досяжними. Якщо ви пишете дуже важкі цілі, то легко кинути в рушник. Ви повинні почати з чогось легкого і поступово збільшити складність.

Розкрийте свій страх

Після того, як ви визначили і визначили свої цілі у своєму журналі, ви повинні піддаватися кожному з них. (Не всі в той же день, але поступово).

• Початок оцінювання за шкалою від 0 до 10 викликає тривогу, яку, на вашу думку, ви отримаєте під час, наприклад, 30 хвилин самостійно, не звертаючись ні до кого, або до WhatsApp. Запишіть рахунок у своєму журналі.
• Після виконання зазначеної мети оцінюйте тривогу, яку ви відчували на шкалі від 0 до 10. Запишіть її у своєму журналі.
• Якщо відчувається тривога 0, переходьте до наступної мети. Якщо тривога перевищує 0, повторіть ціль, поки тривога не дорівнює 0.

Ви також можете записати використані ресурси, щоб уникнути страху. Ці ресурси можуть допомогти вам у наступній меті.

Кроки від 9 до 10. Розвивайте і розвивайте себе як людину

Розвивайте власні інтереси

Одним з кроків, які необхідно вжити, щоб навчитися бути єдиним, є навчитися бути незалежним і мати незалежну особу, мати свої власні інтереси, бажання та переконання.

Можливо, зараз ви думаєте, у вас немає хобі або інтересів, але це тому, що до цих пір ви не зупинилися, щоб вивчити їх. Готові потрапити на чудовий потяг, щоб дослідити свої навички?

Візьміть свій журнал знову і запишіть ті речі, які ви коли-небудь хотіли спробувати, ті речі, які ви коли-небудь думали, що ви можете зробити добре і почати намагатися.

Можуть бути сотні речей: танці, письмо, фотографія, малювання, живопис, гра на фортепіано, гітара, верхова їзда, гольф, скелелазіння, вивчення історії, символіки, театру тощо..

Спробуйте і відкрийте для себе щось захоплююче, що ви не знали. Це допоможе вам отримати самооцінку і впевненість у собі.

Отримуйте відгуки від інших людей

Поговоріть з довіреними людьми про цей особистий розвиток, який ви почали. Попросіть їх допомогти вам у цій зміні. Що вони допомагають вам мати більше ініціативи, бути більш наполегливими і висловлювати свої запити іншим.

Практикуйтеся з ними, навчившись говорити речі більш прямим шляхом, щоб висловити свої потреби, тобто навчитися запитувати, замість того, щоб зосереджувати увагу лише на наданні послуг.

Люди, які знають, що ви можете допомогти вам повернутися до вас, якщо вони бачать вас повернутися до старих способів.

Цього разу ви повинні попросити їх про допомогу і дозволити вам допомогти.

Кроки від 11 до 12. Інструменти, які допоможуть вам

Зробіть позитивні візуалізації

Щоб підвищити вашу впевненість, коли стикаєтеся бути самотнім, корисно зробити візуалізацію сцен, які викликають у вас занепокоєння.

Використовуйте свою уяву, щоб уявити, що ви хочете отримати від вас. Візуалізація завжди повинна бути позитивною. Ви повинні візуалізувати себе, виходячи з перемоги.

Наприклад, якщо вам доведеться йти тільки на вечірку, закрийте очі і постарайтеся уявити собі, що ви йдете на цю вечірку з великою впевненістю в собі. Візуалізуйте себе, приїжджаючи на місце, вітаючи людей міцно, посміхаючись і з упевненістю.

Візуалізація себе полегшить вам бути людиною, якою ви хочете бути.

Зверніться за професійною допомогою

Якщо після спроби подолати свій страх залишитися наодинці з цими кроками, ви відчуваєте, що ваш страх зберігається, настав час розглянути психологічну терапію. Цей страх залишитися один має деякі глибокі причини.

Іноді вам не доведеться йти до корінних причин, тому що за допомогою цих кроків ви можете подолати страх. Однак бувають випадки, коли треба перейти до суті проблеми, щоб розрізати її в зародку.

Звичайно, немає необхідності чекати до останнього моменту звернутися за психологічною допомогою. Ви також можете виконати цей процес з професіоналом з самого початку, щоб дати вам більше впевненості в процесі та мати більшу точку підтримки.

І що ви робите, щоб подолати страх бути самотнім?