Поділитися:
Що таке опір у фізичному вихованні?
The опору у фізичному вихованні це здатність організму проявляти себе і залишатися активними протягом тривалого періоду часу, а також його здатність протистояти, терпіти, одужувати і мати імунітет до травми, травми або втоми. М'язова витривалість - це здатність організму рухатися без стомлення.
Опір зазвичай використовується у відношенні аеробних і анаеробних вправ. Визначення високого опору змінюється залежно від типу зусиль; хвилин для анаеробних вправ високої інтенсивності, а також годин або днів для аеробних вправ низької інтенсивності.
Аеробна стійкість, також відома як кардіо, - це фізична вправа низької або високої інтенсивності, яка залежить в першу чергу від аеробних процесів, які генерують енергію.
Конкретно це пов'язано з придбанням кисню і відноситься до використання кисню для адекватного задоволення енергетичних потреб під час тренування.
З іншого боку, анаеробні вправи є фізичними вправами, достатньо інтенсивними для створення молочної кислоти.
На відміну від анаеробних вправ, будь-яка активність, що триває більше двох хвилин, має високу аеробну метаболічну складову.
Стійкість до спорту
Коли людина здатна підтримувати або досягати більших зусиль, ніж їхні початкові можливості, це означає, що їхній опір зростає, що вказує на прогрес.
Щоб збільшити опір людини, можна повільно збільшити кількість повторень вправи або інтервалів часу; якщо швидкі повтори виконуються швидко, сила м'язів покращується, але зменшується опір.
Доведено, що наявність високої стійкості покращує вивільнення ендорфінів, що призводить до більш позитивного психічного стану.
Показано, що акт отримання резистентності через фізичну активність знижує тривожність, депресію, стрес і будь-які хронічні захворювання.
Хоча краща стійкість може допомогти серцево-судинної системи, це не означає, що будь-яке серцево-судинне захворювання може поліпшити завдяки цьому.
Основними метаболічними наслідками адаптації м'язів до фізичного навантаження є більш ефективне використання м'язів і глюкози в крові, краща стійкість до окислення жирів, а також менше виробництва молочної кислоти під час тренування при будь-якій інтенсивності.
Навчання опору
Саме вчинок підвищує опірність. У спорті опір тісно пов'язаний з виконанням навичок і прийомів.
Добре обумовленого спортсмена можна визначити як спортсмена, який виконує свою техніку послідовно і ефективно, з найменшим зусиллям.
М'язовий і серцево-судинний опір
Можна сказати, що в спорті є два типи опору: м'язовий і серцево-судинний.
М'язова витривалість означає, що м'язи можуть продовжувати надавати багато сили протягом тривалого періоду часу.
Відчуття тяжкості і слабкості означає, що м'язи досягають своєї точки втоми. М'язова витривалість може бути збільшена за допомогою силового тренування.
Серцево-судинна стійкість зберігає серце і легені достатньо кисню протягом вправи. Чим важче працювати м'язи, тим більше кисню вони потребують, тому частота серцевих скорочень і частота дихання зростають.
Серцево-судинна витривалість може бути поліпшена шляхом аеробного тренування; чим краще серцево-судинна система людини, тим нижче частота серцевих скорочень, так як серце накачує більше крові з кожним ударом.
Анаеробна стійкість
Анаеробна резистентність є такою, яка приймає форму вправ високої інтенсивності, які збільшують значний дефіцит кисню.
При роботі з високим рівнем інтенсивності серцево-судинна система має швидкий час реагування для швидкого виконання необхідних вимог кисню до м'язів.
Оскільки м'язи потребують кисню, щоб залишатися активними протягом тривалого часу, анаеробні вправи можна продовжувати лише протягом короткого періоду часу.
Анаеробний метаболізм спалює глюкозу для задоволення ваших енергетичних потреб. Коли інтенсивність фізичного навантаження збільшується, необхідність вивільнення енергії зрештою перевищує рівні, які можуть бути заповнені аеробним метаболізмом. Отже, участь анаеробного метаболізму збільшується.
Анаеробні вправи
Деякі загальні анаеробні вправи включають:
-Спринти: під час спринту, м'язи швидко вичерпуються енергетичними запасами перед початком сильного дихання. Щоб виконати спринт, потрібно виконати активність на максимальній швидкості від 30 до 90 секунд, а потім повернути на низькій швидкості близько двох хвилин, і так далі.
-Навчання високої інтенсивності: ця активність змінює короткі інтервали відновлення з високою інтенсивністю.
-Спорт: Багато видів спорту є анаеробними, включаючи футбол, баскетбол, бейсбол тощо..
Аеробний опір
Аеробний опір відноситься до того, що використовує кисень у м'язах як процес генерування енергії. При фізичних навантаженнях аеробні вправи доповнюють анаеробні вправи.
Аеробні вправи включають будь-які види вправ, як правило, ті, які виконуються на помірних рівнях інтенсивності протягом тривалих періодів часу, які підтримують високий рівень серцевого ритму.
У цьому типі вправ кисень використовується для спалювання жиру і глюкози для отримання аденозинтрифосфатів, основного транспортера енергії для всіх клітин.
Спочатку під час аеробних вправ глікоген розщеплюється для виробництва глюкози, але в його відсутності ініціюється метаболізм жирів..
Другий - більш повільний процес і супроводжується зниженням рівня опору і продуктивності.
Аеробні вправи
Взагалі аеробні вправи - це ті, які виконуються на помірно високому рівні інтенсивності протягом тривалого періоду часу. Деякі приклади можуть включати:
-Запуск марафону або дистанційних перегонів: на відміну від спринту, ці заходи проводяться довше, а не надзвичайно інтенсивно.
-Теніс: грати в теніс, з майже безперервним рухом розглядається як аеробна діяльність. Відрізняється від подвійного тенісу, оскільки він має менші інтервали відпочинку.
-Ходьба.
-Такі види спорту, як плавання, альпінізм, танці або веслування, розглядаються як аеробні заходи.
Список літератури
- Яким чином аеробні вправи відрізняються від фізичних вправ? Відновлено з quora.com
- Приклад анаеробних вправ (2011). Отримано з livestrong.com
- Аеробні вправи. Отримано з sciencedaily.com
- Тренування витривалості. Отримано з wikipedia.org
- Витривалість у спорті. Отримано з веб-сайту teachpe.com
- М'язова сила і м'язова витривалість для початкових учнів. Відновлюється від humankinetics.co
- Витривалість Отримано з wikipedia.org.