Поділитися:
Що таке ланцюг дії двигуна?
The ланцюг дії двигуна oТренувальний контур - це набір фізичних дій, які мають за мету встановити опір і швидкість індивіда.
Це кондиціонування здійснюється через високоінтенсивні аеробні вправи. Будучи ланцюгом, вона відповідає ряду дій, які виконуються один за одним (у послідовності). За деякими термінологіями, кожна з різних видів діяльності є "станціями".
Загалом, кожна діяльність має коротку тривалість. Однак кожен з них вимагає зусиль з боку того, хто виконує ланцюг двигуна.
Деякі з найпоширеніших вправ в ланцюзі рухових дій - черевні преси, праски, дорсали, стрибки з парашутом, біг в тій же позиції, присідання, скручування черевної порожнини, серед іншого..
Цей тип фізичного виховання був розроблений в 1957 році в Англії. Його творцями є Р. Е. Морган і Г. Т. Адамсон з університету Лідса.
Організація ланцюгів рухових дій
Сезони та фізичні навантаження
Щоб розробити ланцюг дії двигуна, ми почнемо з визначення кількості станцій, які зроблять її. Під станцією розуміється кожна з дій, що складають схему.
Після того, як ви дізнаєтеся про кількість потрібних станцій, розпочніть розповсюдження діяльності. Слід судити про те, що всі види діяльності є рівними з позивачами.
Слід зазначити, що не рекомендується мати дві вправи для тренування однієї ділянки тіла..
Це означає, що якщо на станції n ° 1 присідання повинні бути зроблені, то краще, щоб в сезон n ° 2 не здійснювали ноги (але руки, наприклад) \ t.
Запропоновано, щоб станції були організовані круговим способом. Це полегшує студентський потік, уникає плутанини і "руху" між однією станцією і іншою.
Групи
При організації ланцюга рухових дій, необхідно враховувати кількість осіб, які будуть брати участь у.
Якщо число велике, то сукупність повинна бути розділена на кількість станцій, які були встановлені в контурі. З іншого боку, якщо число зменшується, то для кожної станції буде тільки один учасник.
Тривалість і обертання
Щоб почати ланцюг рухової дії, кожна група або індивідуум поміщається в станцію. Коли тренер вказує це, кожна група повинна почати робити вправи, які відповідають їм.
Через кілька секунд тренер подасть сигнал групам, що вони повинні змінити станції. Таким чином, кожна група якнайшвидше перейде на наступну станцію і почне робити нову вправу.
Рекомендується, щоб кожна станція тривала від 30 до 60 секунд. Це створює швидкий темп, необхідний для найкращої продуктивності схеми.
Діяльність присутня в ланцюгах рухової дії
Деякі з найбільш поширених дій в ланцюгах рухових дій є наступними.
Для здійснення рук
1-Підніміть малі ваги, від одного до двох кілограмів (вага може змінюватися з урахуванням віку учасників).
2 - Простягніть руки на одну сторону тіла (на висоті плеча) і зробіть кругові рухи.
3-Дайте удари в повітря.
Вправляти живіт
1 - Ляжте на спину, підніміть ноги і зігніть коліна під кутом 90 °. Спробуйте підняти тулуб до ніг, не змінюючи їх положення.
2-Ляжте на спину і покладіть руки за спину шиї. Підніміть тулуб, зробіть правий лікоть доторком до лівого коліна. У наступному повторі рух повинен бути зворотним (лівий лікоть з правого коліна).
3-Лежачи на спині, підніміть ноги і опустіть їх повільно, але не торкаючись підлоги.
4 - Встаньте, розділивши ноги на рівні плечей. Згинання живота, тобто переміщення верхньої частини тіла в одну сторону без переміщення стегон.
Для здійснення спини
1-Дорсальний. Ляжте на живіт, покладіть руки за потилицю і підніміть тулуб (не рухаючи ногами).
Вправляти ноги
1 - Виконайте повторення присідань.
2 - Виконайте стрибки з розширенням. Початкове положення для цього стрибка - ноги, розділені отвором на один метр (більш-менш), і коліна зігнуті, не перевищуючи межі ніг.
3-Потім, ви повинні стрибати, розширюючи коліна повністю. Коли ви спускаєтеся, ви повинні повернутися до вихідної позиції.
4 - Виконайте стрибки з парашутом. Цей стрибок здійснюється присіданням. З цієї позиції він стрибає, поширюючи тіло і ноги. При спуску він повертається в присідання.
5-бічне піднесення. Для цього ви повинні лежати на одній стороні. Підніміть ногу якомога далі. Виконайте десять повторів, а потім перейдіть на іншу ногу.
Вправляти тіло в повному обсязі
1 Скакалка.
2-біг в тому ж положенні.
3-х пластини (що утримують вагу тіла ліктями і пальцями).
4-х рішень ухові.
Приклад ланцюга дії двигуна
Перша станція: Пробіжка в тому ж положенні.
Другий сезон: Зробіть 15 - 20 присідань.
Третя станція: Попадання в повітря.
Четверта станція: Виконайте 15 - 20 присідань.
П'ята станція: Зробіть дорсальні.
Шоста станція: Зробити стрибки з парашутом.
Переваги та переваги ланцюгів дії двигуна
Схеми дії двигунів генерують численні переваги для осіб, які їх практикують.
1 Почати, поліпшити фізичний стан.
2 - Багато станцій включають серцево-судинну діяльність, яка дозволяє швидко спалювати жир.
3 - Різноманітність вправ не дає учаснику нудьгувати фізичної активності.
4-Повторення покращують роботу учасників.
5 - Прогрес індивідів може бути виміряний через опір, який вони демонструють у виконанні схеми.
6 - Дозволяють швидко і точно тренувати різні частини тіла (руки, живіт, ноги, спину).
Список літератури
- PE-ланцюг навчання. Отримано 7 вересня 2017 року, з livestrong.com
- Ланцюг підготовки. Отримано 7 вересня 2017 року, з сайту revisionworld.com
- Ланцюг підготовки. Отримано 7 вересня 2017 року, з primaryresources.co.uk
- Ланцюг підготовки. Отримано 7 вересня 2017 року, з wikipedia.org
- Ланцюг підготовки. Отримано 7 вересня 2017 року, з brianmac.co.uk
- Включення фітнесу в щоденне фізичне виховання. Отримано 7 вересня 2017 року, з growingyoungmovers.com
- Які переваги фізичного виховання в школі? Отримано 7 вересня 2017 року, з livestrong.com