Що таке хороша їжа тарілка і хороший питчер?

The гарна їжа блюдо і хороший питник вони є корисними графічними інструментами допомоги для представлення ідеального способу годування людей.

Ці графіки спрямовані на пропагування здорової дієти, яка поєднує різні типи харчових продуктів відповідно до їхньої харчової цінності.

Мета збалансованого харчування - це жити здоровіше. Таким чином, коли ми добре харчуємося, наш організм відчуває себе добре, і ми можемо працювати краще в діяльності, яку ми проводимо щодня. В рамках цієї дієти ми також включаємо напої, які ми повинні споживати і їх кількість.

Графіка плити хорошого харчування і глечик гарного пиття включає різні групи продуктів і напоїв, які ми повинні регулярно споживати і контролювати.

Ці групи розділені за кольорами, що дозволяє значно полегшити читання графіки.

У їжі страви гарної їжі ми маємо фрукти та овочі, крупи та продукти тваринного походження.

Зі свого боку, баночка гарного пиття включає воду, молочні продукти, настої, не калорійні напої, висококалорійні напої та солодкі напої (Cortés, 2013).

Тарілка хорошої їжі

Види їжі

Для того, щоб сприяти здоровій дієті, страва хорошого харчування свідчить про три типи важливих продуктів, які люди повинні споживати щодня.

Це для того, щоб мати збалансовану дієту (Emyi, 2011). Ці продукти такі:

1 - Фрукти та овочі

Згідно з табличкою хорошої їжі, ми повинні включати щонайменше п'ять порцій фруктів і овочів щодня в нашому раціоні.

В ідеалі вони повинні бути сирими і зберігати свою шкіру, таким чином максимально збільшуючи свій високий вміст клітковини.

Також рекомендується споживати сезонні фрукти та овочі, оскільки вони, як правило, найсвіжіші.

Деякі приклади включають цитрусові, бананові, папайя, морква, брокколі, різні типи сквошу, серед інших.

2 - Зернові та бобові

Зернові продукти містять найбільшу кількість вуглеводів, що використовуються організмом як енергія. Таким чином, це найважливіші продукти, щоб організм міг виконувати свої повсякденні дії оптимальним чином.

До цієї групи відносяться такі зернові культури, як рис, пшениця, кукурудза та овес. Рекомендується, щоб ці злаки мали цілісне походження завдяки високому вмісту клітковини.

З іншого боку, в цій групі також зустрічаються бобові, такі як боби, квасоля і сочевиця..

3 - Продукти харчування тваринного походження

До цієї групи відносяться всі харчові продукти, походження яких є твариною. Загалом, це продукти, багаті жирами і білками, тому їх споживання повинно бути більш контрольованим.

У цьому сенсі вважається, що їжа тваринного походження не повинна займати більше чверті пластини (Sportlife, 2017).

Критерії годування

Тарілка хорошого харчування також включає наступні критерії правильного харчування:

Повне

Дієта повинна включати всі види харчових продуктів, згаданих вище. Таким чином, ми повинні спробувати включити принаймні одну їжу кожного виду в кожну їжу дня.

Збалансований

Пропорції між продуктами повинні зберігатися, чергуючи інгредієнти в харчових продуктах.

Досить

Вони повинні задовольняти харчові потреби кожної людини. Ці потреби варіюються залежно від віку, статі, рівня фізичної активності, росту і фізіологічного стану.

Різні

Ви повинні змішувати різні види продуктів з кожної групи в кожному меню, яке готується.

Гігієнічний

Їжу треба готувати, подавати і вживати з чистотою.

Адекватний

Споживання їжі повинно враховувати звички, смаки, звичаї та наявність їх у кожному регіоні.

Рекомендації

Страва хорошого харчування робить наступні рекомендації для отримання прибуткової дієти:

1 - Багато фруктів і овочів слід вживати, бажано сирих і в оболонці. Таким чином, використовується високий вміст клітковини і вітамінів. Крім того, необхідно вживати сезонні фрукти та овочі, тому що вони більш свіжі і зазвичай мають кращу ціну.

2 - Ви повинні споживати достатню кількість злаків, змішаних з бобовими. Ця збалансована комбінація гарантує адекватне споживання вуглеводів і рослинного білка, який організму необхідно правильно функціонувати.

3 - Необхідно контролювати споживання продуктів тваринного походження. Рекомендується в основному їсти біле м'ясо без шкіри, наприклад, курятини або риби. Крім того, це вказує на споживання нежирних молочних продуктів і контроль над прийомом насичених жирів і холестерину.

4 - Їжте те, що правильно, відповідно до особистих потреб та особливостей. Це дозволить уникнути ризику ожиріння.

5 - Уникайте споживання жирів, солей, масел і цукру з метою уникнення ризику ожиріння.

6 - У разі споживання жирів, рекомендовано споживати олії над маслом або маргарином. Це пояснюється тим, що масла мають кращу живильність, ніж масло та маргарини.

Глечик гарного пиття

Глечик гарного пиття в свою чергу вказує на рідини, які ми повинні щодня споживати в нашому раціоні.

Це вказує на важливість споживання води над іншими напоями. Таким чином, глечик з гарним напоєм ділиться на шість рівнів, які необхідно враховувати в раціоні всіх дорослих (EquipoTICs20122016, 2012).

Рівні

Кожен з рівнів рідин, які необхідно вживати, включає в себе кількість, яку дорослий повинен вживати у своєму щоденному раціоні, щоб він був здоровим.

Рівень 1 - Питна вода

Питна вода - це найбільш здоровий напій і той, який потрібно споживати найбільше для задоволення потреб організму. У цьому сенсі рекомендується споживати щонайменше вісім склянок води на день.

Рівень 2 - Напівзахищене молоко

Молоко, яке ми споживаємо, повинно бути знежиреним і без додавання цукру. Таким чином ми можемо споживати білок тваринного походження без високої калорійності. Рекомендується вживати дві склянки молока на день.

Рівень 3 - Кава і чай без цукру

У цих інфузіях рекомендується вживати не більше чотирьох чашок по 250 мл кожен день. Ці інфузії зазвичай забезпечують вітаміни і амінокислоти до щоденного раціону.

Рівень 4 - Некалорійні напої

Це напої з штучними підсолоджувачами, такі як дієтичні напої, вода з доданими вітамінами, "дієтичні" напої та активізація кави або чаю. Рекомендується вживати скіпетр до двох склянок на день.

Рівень 5 - Напої з високою калорійністю

Це напої з обмеженими поживними цінностями. Це включає фруктові соки, алкогольні напої, незбиране молоко та спортивні напої.

Рівень 6 - Напої з цукром і низьким вмістом поживних речовин

Це включає безалкогольні напої та напої з додаванням цукру. Є соки та кава з цукром. Його споживання не рекомендується, оскільки містить багато калорій (González, 2017).

Список літератури

1. Cortés, S. V. (листопад 2013 р.). Тарілка їжі і банку гарного пиття. Мексика: UAEH онлайн.
2. (19 жовтня 2011 року). Отримано від PLATO DEL BIEN COMER Y JARRA DEL BUEN BEBER: holyr-emyi.blogspot.com.br
3. Команда ІКТ20122016 (Напрямок). (2012). Пластина хорошого харчування і глечик гарного напою [Фільм].
4. González, J. (2017). Кут Джудіт. Отримано з тарілки гарного харчування та глечика гарного напою: elrincondejudith.wordpress.com
5. (2017). Sportlife. Отримано з тарілки "Хороша їжа" і "Доброго напою": sites.google.com.