Поділитися:
Які умовні фізичні можливості? (Класифікація)
The Умовні фізичні можливості це ті, які безпосередньо пов'язані з роботою і рухом. Є чотири умовних фізичних можливостей: сила, швидкість, витривалість і гнучкість.
Координаційні здібності - це ті, що пов'язані з орієнтацією, балансом, спритністю, координацією почуттів і реакцією.
Фізичні здібності або фізичні валентності - це навички, якими розвивається людина, щоб мати стабільне тілесне стан. Ці можливості поділяються на дві групи: координаційні та умовні.
Сила - це здатність м'язів реагувати на стимул, який називається опором, а швидкість - здатність швидко виконувати рух.
Опір - це здатність витримувати інтенсивні фізичні навантаження, що тривають більш-менш довго. Нарешті, гнучкість - це можливість легко і природно переміщати суглоби.
Умовні фізичні здібності можна розвивати шляхом фізичної підготовки (біг, плавання, підняття тяжкості, виконання розширень і розтяжок, серед інших).
Характеристики умовних фізичних можливостей
1- Сила
Сила, як фізична здатність, відноситься до м'язових зусиль. Ця здатність дозволяє піднімати важкі предмети, переміщати їх, перетягувати, розтягувати пружини, затягувати лук, стріляти стрілою, підтримувати власну вагу, серед інших.
М'язи реагують завдяки нервовим подразникам. Таким чином, вони можуть бути укладені, зігнуті, розширені або збережені в певному положенні.
Сила людини може збільшуватися з навчанням. Деякі з заходів, рекомендованих для цієї мети, такі:
1 - Підніміть власну вагу тіла (виконайте вправи в барах).
2-вагові ваги.
3-х витяжні пружини.
4-Sprints (біг коротких відстаней на максимальній швидкості).
Види сил
Розрізняють два типи м'язових сил: ізометричний і ізотонічний.
1-Ізометрична сила - це сила, яку надає напруга м'язів, що характеризується статичністю.
Наприклад, якщо ми натискаємо на стіну, наші м'язи напружуватимуться, але стіна не рухатиметься. Незважаючи на відсутність впливу на стіну, м'язи споживають енергію і тонізують.
2-Ізотонічна сила - це те, що відбувається, коли м'язи активуються і виробляють зміщення іншого об'єкта. Деякі приклади таких, коли ми піднімаємо гантелі або коли ми штовхаємо коробку.
2 - Швидкість
Під швидкістю розуміється здатність організму реагувати на зовнішній стимул, здійснювати швидкий рух або швидко рухатися.
Існує кілька факторів швидкості. Для початку, сила і тон людини можуть збільшити швидкість.
Іншим важливим аспектом є реакція м'язів на нервові подразники. Нарешті, координація робить руху більш точними і в довгостроковій перспективі теж швидше.
Швидкість може бути підготовлена за допомогою короткочасних вправ, які повторюються. Таким чином, буде спостерігатися зміна швидкості в кожному повторенні.
Види швидкості
Існує три типи швидкості: швидкість реакції, швидкість скорочення м'язів і швидкість руху.
1 - Швидкість реакції означає швидкість, з якою діють м'язи, коли вони отримали зовнішній стимул.
Наприклад, на початку гонки говорять "готовий, готовий, вихід", залп стріляють або прапор переміщується, щоб вказувати учасникам, що вони повинні починати рухатися.
Швидкість реакції втручається, коли людина отримує цей зовнішній сигнал і рухається якомога швидше.
Швидкість реакції підрозділяється на два типи: простий і складний. Просте відбувається, коли людина реагує на відомий стимул, тоді як складний виникає, коли індивід діє на невідомий стимул.
2 - Швидкість скорочення м'язів відноситься до здатності швидко згинатися і розширювати м'язи. Прикладом цього може слугувати якомога більше абс в хвилину.
3 - Швидкість переміщення є найбільш відомою з трьох швидкостей. Це стосується здатності покривати певну відстань у найкоротші терміни. Пробігом 100 м або 400 м є тести швидкості переміщення.
3 - Опір
Опір - це здатність людини витримувати стан втоми, породженої фізичною активністю. Крім того, опір включає підтримку зусиль під час завершення.
У загальних рисах, опір залежить від того, як використовуються м'язи індивідуума для виконання певної діяльності.
Наприклад, якщо непідготовлений індивід намагається провести марафон, дуже можливо, що він не може пройти 42 кілометри.
Опір може бути розроблений шляхом підняття ваги і утримання їх у цьому положенні протягом декількох секунд. З плином часу тривалість цієї вправи збільшується.
Інший спосіб поліпшити опір - це пробіжка або виконання більш-менш довгих розширень. Поступово збільшуйте розширення.
4 - Гнучкість
Гнучкість - це здатність тіла розширювати суглоб. У дитинстві тіло дуже гнучко і протягом багатьох років ця якість втрачається.
З цієї причини необхідно виконати розширення суглобів і вправи подовження.
Гнучкість розвивається за допомогою процедур розтягування. Деякі вправи для цієї мети:
1 - Встаньте і торкніться кінчиків пальців ніг, не згинаючи коліна.
2 - Сядьте з витягнутими ногами і спробуйте доторкнутися до коліна головою.
Види гнучкості
Існує два типи гнучкості: активний і пасивний.
1 - Активна гнучкість виникає, коли людина розтягує суглоби внаслідок внутрішнього стимулу, тобто власною волею.
2-Пасивна гнучкість виникає, коли людина розтягує суглоби за допомогою зовнішніх сил (інша людина, ваги, пружини, серед інших).
Загалом, ступінь розширення, досягнута за рахунок пасивної гнучкості, більше, ніж досягнута за активної гнучкості.
Список літератури
- Фітнес-компоненти у спорті. Отримано 6 вересня 2017 року, зі спортивних тренувань-adviser.com
- Фізична активність та фізичне виховання. Отримано 6 вересня 2017 року, з ncbi.nlm.nih.gov
- Швидкість піку висоти. Отримано 6 вересня 2017 року, з footballscience.net
- Біологія спорту (1989). Отримано 6 вересня 2017 року з books.google.com
- Основна швидкість тренування для Runnings. Отримано 6 вересня 2017 року від runner.competitor.com
- Правильне навчання для бігу на великі відстані. Отримано 6 вересня 2017 року, з livestrong.com
- Запуск 101. Отримано 6 вересня 2017 р., З fitnessmagazine.com