Поділитися:
12 порад щодо уникнення синдрому перенапруження
Спортивна підготовка повинна прагнути поліпшити продуктивність, поважаючи здоров'я спортсмена, але іноді ця передумова не задовольняється, навіть страждаючи неприємними наслідками відомого спортсмена. Синдром перенапруження.
Багато разів ми чули, що "без болю немає виграшу" (відома "No Pain no Gain"), що, хоча вона заохочує людей докласти максимум зусиль у кожному тренуванні, щоб отримати найкращі результати, вона часто перебільшується і прибуває бути шкідливими для здоров'я спортсмена, як фізично, так і психологічно.
З іншого боку, як спортсмени-аматори, ми повинні дізнатися те, що ми часто спостерігаємо у великих елітних спортсменів, які "зникають" кілька тижнів спортивних змагань, стираються з деяких чемпіонатів, незважаючи на те, що вони не пред'являють жодних травм..
Хоча це викликає дивацтва, правда в тому, що це цілком логічно, адже, звичайно, ваш технічний і медичний персонал запланував ці перерви, щоб запобігти появі головної теми цієї статті..
Фон
Синдром перенапруження відображає спробу людського організму впоратися з фізіологічним стресом та іншими факторами, які стикаються в регулярній спортивній практиці.
Ми повинні враховувати, що гостра стомлюваність, після сеансу або інтенсивного періоду навчання, у поєднанні з адекватним відпочинком, призведе до позитивної адаптації та подальшого поліпшення продуктивності.
Етіологія цієї картини є багатофакторною, де основною причиною є неадекватне планування з дисбалансом між тренувальними навантаженнями і «навантаженнями» відновлення..
Ендокринна система покликана протидіяти цій стресовій ситуації, генеруючи первинні гормональні зміни (адреналін, норадреналін, кортизол) для перерозподілу палива, підтримання глюкози в крові і поліпшення реакції серцево-судинної системи.
Така ситуація «перенапруження» повторюється, може пошкодити функцію нейротрансмітерів на гіпоталамічному рівні (який інтегрує різні агенти «стресорів»), які згодом змінюють інші гормональні осі. Цей безперервний дисбаланс десенсибілізує нормальну гостру реакцію на стрес.
Практичні поради для запобігання синдрому перетренованості
1 - Ефективна підтримка сім'ї
Сім'я спортсмена повинна бути фундаментальним елементом їхнього розвитку. Не може бути, що спортсмену покладено обов'язок усунути їх з бідності або подібних ситуацій, оскільки це може негативно вплинути на їх повне спортивне розвиток..
Ці рекомендації поширюються на дружбу, любовні стосунки та / або роботу спортсменів.
2 - Контрольована та індивідуалізована підготовка
В основному відповідальність тренера - планувати індивідуальні тренувальні сезони. Ніяких копій інших спортсменів, кожен з них є індивідуальним і незмінним світом.
Це не підходить вам взагалі шукати керівні принципи навчання Usain Bolt, якщо ви тільки починаєте свою кар'єру, і логічно ви дуже далеко від вашого рівня.
3- Оцінка не спортивних заходів
Окрім формальних тренувальних заходів (фізичних, тактичних тощо), ви завжди повинні враховувати дозвілля або відпочинок, які можуть бути, наприклад, відвідування туристичних місць, якщо ви їдете в інше місто, дивіться фільм або просто гуляєте.
4- Адекватний відпочинок
Оскільки заплановані класичні тренінги, періоди відпочинку не можна ігнорувати, поважаючи 100% як щоденного відпочинку (не тільки сну), так і періодів відпочинку між напруженими сезонами (святами або подібними)..
Багато разів, як спортсмени, так і тренери переходять революції, особливо коли він має хороші результати, часто забувають зробити перерву, за амбіції хотіти продовжувати вигравати.
Зрештою, вони в кінцевому підсумку потрапляють у уникнені травми і небезпечні розлади.
5 - Ретельна дієта та зволоження
Поряд з відпочинком вони відомі як "невидиме тренування" і явно стають "видимими" в кожному конкурсі, оскільки деталі є такими, що мають значення, коли існують рівні технічні умови або талант.
Дотримання рекомендацій щодо харчування та гідратації в розумному порядку зменшить шанси того, що ви зазнаєте страшні наслідки перетренованості.
6- Розумні цілі
Це ключовий момент, оскільки багато разів ці фотографії генеруються в основному через надмірний тиск, який відчуває спортсмен (особливо молодий), коли надто багато надії на нього чи її.
Звичайно цей тиск походить від тренерів, федерацій, сім'ї, і навіть від ЗМІ чи цілого народу, який прагне до спортивних успіхів. Багато перегонів не можуть вилетіти для перенесення важких психологічних рюкзаків.
7- Лікування захворювань
Схоже, що холодна або м'язова контрактура, ви завжди повинні звертати увагу і лікувати їх з часом, тому що якщо ви ігноруєте і дотримуєтеся своєї звичайної рутини, ці коробки можуть продовжувати прогресувати і ускладнювати.
Ви можете отримати ситуацію, в якій вона дійсно буде обмежуючою, і матиме помітне зниження продуктивності, яку ви можете легко уникнути.
8- Часті аналітики
Не забувайте або уникайте періодичних перевірок. Крім того, вони означають витрати в грошах, і ви не спортсмен з великими ресурсами, співвідношення витрат і вигод запрошує нас абсолютно відповідальним..
Тому що ми беремо наш автомобіль бути проаналізований кожну певну кількість кілометрів, наше тіло повинно бути вивчене щоб оцінити як це реагує на дуже інтенсивні вантажі навчання. Це мінімум, якого він заслуговує.
9 - Періодичні записи ЕКГ
Я призначив певну точку для цього тесту, оскільки електрокардіограма є величезним інструментом для виявлення аномалій в електричному функціонуванні нашого серця.
Хоча багато разів ми не сприймаємо жодних симптомів, ми можемо виявити раптову смерть в часі, або це просто те, що зменшує нашу продуктивність.
Я рекомендую це, навіть якщо ви не елітний спортсмен, оскільки його вартість не є надмірною і виключаючи якусь патологію, ви зможете тренуватись набагато спокійніше.
10. Психологічна оцінка
Дуже важливо, щоб міждисциплінарна команда, яка працює з атлетами, мала психолога, який спеціалізується на спортивній сфері.
Багато разів поняття плутають і вважається, що "божевільний" повинен йти до психолога, але цей професіонал є величезною допомогою для доставки інструментів, які дозволять вам зіткнутися з напруженим спортивним життям..
Якщо у вас немає ресурсів, ви завжди можете отримати якийсь легкодоступний психологічний інструмент, який може допомогти вам у чомусь.
11 - Зв'язок рідини між тренерами та лікарями
Це точка, яку часто ігнорують, але хороша комунікація може уникнути серйозних проблем.
Комунікація є основною з точки зору використовуваного робочого навантаження, попередніх травм, календаря змагань і навіть поведінки спортсменів у різних делегаціях (особливо в молодіжних категоріях).
12 - Нетрадиційні стратегії відновлення
Чи є ви професійним або аматорським спортсменом, варто згадати, що ви підкоряєтеся таким методам, як масаж, методи релаксації, або гідротерапія, кріотерапія, серед інших. Діапазон варіантів широкий, і, безумовно, ви знайдете деякі відповідно до вашої кишені.
Можливі ризики синдрому перенапруження
Гостра стомлення
Це абсолютно нормально. Вона представлена в зусиллях і сприймається як сукупність відчуттів, які зазвичай неприємні і які відчуваються під впливом суб'єкта, про який йде мова (зазвичай проявляється м'язовою важкістю, прискореним диханням, швидким пульсом, розладом шлунка або просто загальною втомою)..
Перенасичення
Це стосується накопичення тренувальних навантажень (або ненавчання), які призводять до короткочасного зниження продуктивності, з або без фізіологічних або психологічних ознак і симптомів дезадаптації. Відновлення займе від днів до тижнів.
Непояснюється синдром неефективності (UPS)
O Неочікуваний синдром недостатньої продуктивності в його англійському визначенні характеризується стійким незрозумілим дефіцитом продуктивності (визнаним як тренером, так і спортсменом), незважаючи на те, що він лікувався з відносним відпочинком на 2 тижні.
Перетренування
O Перенапруження, є фінальним столом і стосується накопичення тренувальних навантажень (або ненавчання), що призводить до тривалого зниження продуктивності, з або без фізіологічних або психологічних ознак і симптомів поганої адаптації.
Оскільки це є більш складним, відновлення продуктивності займе від тижнів до місяців.
Коротше кажучи, це набір симптомів і ознак спортсмена, який брав участь у навчальній програмі, в якій були перевищені фізіологічні та психологічні можливості його тіла..
Це передбачає специфічне погіршення їхньої діяльності та зміни їхнього настрою.
Діагностика
- Це вимагає великих підозр, включаючи дуже щиру самооцінку спортсмена та його найближчого оточення.
- Вона є складною, враховуючи велику різноманітність симптомів, відмінних від однієї особи до іншої, неспецифічних, численних і іноді анекдотичних, які зазвичай проявляються..
- Це, по суті, відкидається. Спочатку ви шукаєте певну "класичну" патологію і, якщо ви не можете знайти її, ви, мабуть, можете зіткнутися з синдромом перенапруження..
- Тому для його виявлення необхідно бути дуже уважними до попереджувальних ознак і симптомів.
Раннє і однозначне визнання синдрому перенапруження практично неможливе, оскільки єдиним вірним і однозначним знаком є зниження продуктивності під час змагань або навчання, яке часто має суб'єктивний характер, оскільки не завжди є одиниця об'єктивних вимірювань.
Симптоми
Основні симптоми, які можуть попередити нас про ймовірний синдром перенапруження, такі:
- Погіршення спортивних якостей: стійкий, незважаючи на період відновлення в кілька тижнів або місяців.
- Зміни настроїв: вони можуть проявлятися різними способами (апатія, депресія, тривога, дратівливість, низька самооцінка або відсутність концентрації серед інших).
- Безсоння: може бути з нічним потовиділенням або без неї.
- Втрата апетиту або булімії: моделі споживання дуже відрізняються від звичайних спортсменів.
- Головний біль: не тільки в періоди, близькі до змагань.
- Нудота і запаморочення: у жінок виключають вагітність.
- Біль у м'язах або сухожиллях: які не пов'язані з самою підготовкою.
- Втрата статевого потягу: зміни їх нормальних сексуальних моделей (більш специфічні для чоловіків).
- Збільшення інфекцій: Надмірна інтенсивність тренування викликає імунні перехідні депресії.
Не існує абсолютно точних клінічних критеріїв діагностики (особливо для ранньої діагностики), ми намагалися знайти різні об'єктивні маркери (і в ідеалі дешево і легко виміряти), здатні відрізнити хронічні зміни від гострого у відповідь на стрес, і не змінюються іншими факторами.
Наприклад, намагалися діагностувати рано за допомогою вивчення гормонів кортизолу, тестостерону, катехоламінів та інших, але тому, що вони не завжди корелюють з цими таблицями і через їх високі економічні витрати мали тенденцію відкидати його практичність.
Лікування
Перше, що необхідно враховувати до підозри на синдром перенавчання - це спокій, де рекомендується активний відпочинок, в якому можна проводити рекреаційні або експлуатаційні заходи..
Вказаний відпочинок не повинен бути менше 2 тижнів, щоб виміряти реакцію спортсмена на цей період затримання їх нормальної фізичної активності.
У екстремальних і однозначних випадках перебування при наявності парасимпатичної перетренованості (найскладніша) решта вказаних зазвичай є абсолютною.
При дослідженні значних аритмій за допомогою електрокардіограми період поза спортивною практикою становить 6 місяців.
У рамках лікування підсилюються гідратація і правильне харчування, особливо в постачанні вуглеводів.
Після медичного дозволу повернутися до спорту, повернення до діяльності є поступовим і з особливою увагою до можливої повторної появи симптомів.
Висновки
Всі ми, хто любить спорт, намагаємося якомога довше насолоджуватися своєю практикою і досягати найвищого рівня, який дозволяють наші умови..
Однак, ми не можемо забувати, що поза задоволенням і задоволенням особистого его кожен при просуванні у спорті, ми не повинні зневажати, що наше найвище благо є здоров'я, з якою має бути наша передумова, щоб усі види спорту були здоровий.
Спорт - це здоров'я, але коли воно приймається відповідально, включаючи періоди відпочинку, здорового харчування, належної підготовки та ефективної підтримки з боку сім'ї, соціального середовища та міждисциплінарної команди, якщо це можливо.
Список літератури
- Romain Meeusen та ін., Профілактика, діагностика та лікування синдрому перенапруження, Європейський журнал спортивних наук 2007.
- Написав Ромен Мейзен, Сьюзан Врійкотте, Кевін Де Паув і Марія Франческа Піацентіні, синдром перенапруження, журнал спортивної медицини.
- ULRICH HARTMANN та JOACHIM MESTER, тренінги та маркери перетренованості, які відібрали спортивні події, MEDICINE & SCIENCE IN SPORTS & EXECISE 1998.
- Баррон, Дж. Л., Т. Д. NOAKES, В. ЛЕВІ, С. Сміт і Р. П. Міллар. Гіпоталамічна дисфункція у перетренованих спортсменів. J. Clin. Ендокринол Метаб. 60: 803-806, 1985.
- Meeusen R, Duclos M, Gleeson M, Rietjens G, Steinacker J, Urhausen A. Профілактика, діагностика та лікування синдрому перенапруження. Eur J Sport Sci 2006; 6: 1-14.
- Halson SL, Jeukendrup AE. Чи існує перетренування? Аналіз досліджень надмірного та перетренованого. Sports Med 2004; 34: 967-981.
- Урхаузен А., Габріель Х, Кіндерманн В. Гормони крові як маркери тренувального стресу і перетренованості. Sports Med 1995; 20: 251-276.
- Сильва Дж. Аналіз синдрому тренувального стресу у легкоатлетичних змаганнях. J Appl Sport Psychol 1990; 2: 5-20.