Поділитися:
17 Вправи для когнітивної стимуляції для літніх людей
The вправи на когнітивну стимуляцію що я вам поясню далірекомендується для підтримки активності мозку, загального самопочуття і, отже, здоров'я.
Когнітивні порушення - це процес, який відбувається при нормальному старінні. Тобто всі люди певного віку починають страждати цим погіршенням, що не завжди має однакові наслідки і змінюється залежно від кожної людини.
Серед інших функцій, які в основному змінені, є пам'ять, увага і швидкість обробки інформації. Регулярно практикуючи когнітивні вправи і активний розум, можна поліпшити когнітивні здібності і навіть запобігти нейродегенеративним захворюванням або прогресивному погіршенню, викликаному нормальним старінням..
Вправи для когнітивної стимуляції для людей похилого віку
- Такі заходи читати і писати. Вони допомагають підтримувати і заохочувати творчість і концентрацію.
- До театру чи кінотеатру. На додаток до переваги таких функцій, як пам'ять або концентрація, вона сприяє емпатії, розвитку і вираженню емоцій.
- Відвідайте музеї. Хороша активність для поліпшення уваги та пам'яті може полягати в запам'ятовуванні зображень, які найбільше вплинули, і на ім'я автора. Через кілька годин або після візиту ви можете обговорити ці фотографії з іншою людиною, пам'ятаючи якомога більше деталей.
- Грайте в пергах, доміно або карти. Це не тільки форма дозвілля і підтримка соціальних відносин, але це один з найбільш приємних способів збереження активності мозку.
- Підтримувати адекватні соціальні відносини і зустріти нових людей. Вони допомагають покращити настрій і підтримують активний мозок.
- Виконуйте кросворди і судоку. Вони допомагають здійснювати пам'ять і підтримувати активний мозок.
- Візьміть здорову дієту. Уникайте продуктів, які загальний холестерин називають поганим, тому що вони закупорюють артерії і запобігають потраплянню кисню до мозку.
- Зміна щоденної рутини. Проведення тієї самої діяльності завжди, так само і в тому ж порядку, призводить до їх автоматичного виконання. Змінюючи ці процедури, ми робимо свої ресурси доступними для мозку, ми повинні звертати увагу на те, що ми робимо, і це вимагає концентрації в завданні.
- Слухайте музику, і якщо він може жити краще. Численні дослідження показали, що слухання музики підтримує і покращує функції мозку, оскільки викликає стимулювання клітин мозку, що підвищує пам'ять, концентрацію, візуальний і слуховий розвиток..
- Ланцюгові слова. Останній склад слова буде першим з наступних. Цю вправу можна практикувати, написавши слова або просто сказавши їх. Це також більш корисно, якщо це зроблено з групою людей, сім'ї або друзів.
- Складіть слова за категоріями. З набору слів змішуються групи, наприклад, тварини, продукти харчування, рослини тощо..
- Малювати і кольору. Це вправа, яка все частіше використовується в будь-якому віці, тому що вона показала, що користь від уваги, концентрації та творчості. Він також використовується як метод для розслаблення і виходу з навколишнього середовища на кілька хвилин.
- Виконуйте розрахункові вправи. Для підтримки концентрації та активності мозку.
- Робимо ремесла. Ці заходи можуть йти від виготовлення ваз, виготовлення декоративних предметів, побудови колажу зі старими фотографіями або створення альбому спогадів з фотографіями людини. Можна також включати такі заходи, як в'язання, в'язання гачком або вишивка. Крім сприяння творчості, концентрація може допомогти запобігти або поліпшити дегенеративні захворювання, такі як остеоартрит в руках.
- Виконуйте фізичні вправи. У міру можливостей кожної людини, це дуже важливо, крім активності мозку, для підтримки фізичної активності. Це можуть бути різні типи вправ, таких як ходьба, плавання або здійснення таких заходів, як тай-чи або йога. Вони сприятимуть самооцінці людини, зменшують незручність рухів і запобігають біль у спині, біль у шиї тощо..
- Завод саду або догляд за рослинами. Це завдання, які більшість людей похилого віку виконували, оскільки вони походять з сільської місцевості. Ця діяльність сприяє підтриманню активного життя, крім того, що використовується як частина дозвілля людини.
- Участь у культурній діяльності з іншими літніми людьми, наприклад, екскурсії, семінари або поїздки. На додаток до сприяння соціальним відносинам і гарною дозвільною діяльністю, вона сприяє збереженню активного життя, знайомству з новими людьми та місцями, підвищуючи почуття благополуччя людини.
Нормальне старіння
Старіння визначається як ряд морфологічних і фізіологічних змін, які виникають як наслідок дії часу.
Це передбачає зменшення спроможності адаптації та реагування на подразники навколишнього середовища. У цьому процесі починається низка процесів погіршення стану органів та пов'язаних з ними функцій.
Існують різні теорії, які пояснюють старіння:
Теорія зносу органів і тканин
Ця теорія вказує на те, що клітини псуються з часом через їх використання. Люди, які живуть змушуючи свої тіла або які мали нездоровий спосіб життя, живуть менше, тому що їхні клітини були б зношені дією вільних радикалів, речовин, пов'язаних зі шкідливим способом життя.
Теорія отруєння внутрішніми речовинами
Під час життя відпрацьовані речовини накопичуються всередині або за межами клітини, наприклад, холестерину, що матиме шкідливий вплив на організм.
Теорія залозистого або ендокринного розладу
Ця теорія вважає, що ендокринні органи, такі як гонади, відповідають за старіння. Вона заснована на дослідженні з діабетичними або гіпотиреоїдними людьми, які старіють рано.
Теорія генів
Він стверджує, що старіння може бути пов'язане з існуванням одного або декількох генів, які інактивовані, викликаючи старіння. Цей ген страждає від змін, викликає процес старіння.
Характеристики, які з'являються у людини перед старінням, змінюються залежно від кожної людини, але в цілому такі:
- Втрата зорових здібностей.
- Прогресивна втрата слуху.
- Втрата м'язової еластичності, спритність і здатність рефлекторної реакції.
- Зміни в сну.
- Дегенерація кісткових структур: поява деформацій, остеопорозу, ревматоїдного артриту та ін..
- Прогресивна втрата м'язової сили і життєвої сили. Розтягнення м'язової підтримки тканин через гравітацію.
- Збільшення артеріальної гіпертензії.
- Зміни в простаті у чоловіків.
- Втрата імунної здатності, ослаблення імунної системи.
- Зниження поглинання колагену шкіри та білка.
- Прогресивна втрата почуттів смаку і слуху.
- Прогресивна втрата лібідо.
Основні когнітивні зміни, отримані від старіння
Старість характеризується когнітивним погіршенням, яке буде більшою чи меншою тяжкістю залежно від людини.
Загалом спостерігається уповільнення розуміння інформації, яка залежить від органів почуттів, і уповільнення у відповідь на отриману інформацію..
Існує також уповільнення у вивченні нових завдань.
Тепер ми детально опишемо модифікації, які з'являються зі старінням по відношенню до кожної з когнітивних функцій:
- Під свідомістю розуміється настороженість і здатність людини сприймати внутрішні і зовнішні стимули, реагувати на них. При нормальному старінні ця функція зберігається.
- Увага! Це здатність людини підтримувати достатню концентрацію для виконання певного завдання. З віком зберігається здатність концентруватися на простих завданнях, але концентрація погіршується при виконанні більш складних завдань.
- З'являються проблеми з іменами. Здатність описати функцію речей або сказати, що їхні характеристики залишаються незмінними.
- Запам'ятовування - це складний процес, що включає кілька кроків. Хоча у зрілому віці відзначаються невеликі втрати пам'яті, з 60-70 років частіше, через відсутність уваги та неадекватної реєстрації.
Найбільш постраждала остання пам'ять, оскільки віддалена пам'ять залишається практично недоторканою.
- Виконавчі функції Виконавчими функціями є здатність планувати, організовувати і виконувати послідовність, щоб виконувати завдання задовільно в розумний час і правильно.
З віком спостерігається певне погіршення цих функцій. Після 70 років існує менша толерантність до змін, які не повинні впливати на прийняття рішень.
- Це навички, які включають добровільні рухи. З віком вони не змінюються і, якщо не з'явиться деяка зміна, це лише уповільнює його виконання.
Активне старіння та його переваги
Активна, задовільна або грамотна старість - та, яка проходить у найкращих умовах. Деякі з характеристик активного старіння:
- Низька ймовірність захворіти.
- Висока фізична та функціональна функціональність.
- Висока когнітивна та афективна функціонування. Велика прихильність до життя і суспільству.
Цей тип старіння є найбільш бажаним, і було показано, що досягнення цього залежить від до 75% звичок, які слідують людині, та використання можливостей, які надає навколишнє середовище..
АКТИВНІ та інші дослідження
У 2001 році Джордж Ребок і його співробітники почали розслідування, яке триватиме наступні 10 років.
Його дослідження називається ACTIVE (Advanced Cognitive Training for Independent і Vital Elderly) і має участь 2800 людей похилого віку, які живуть у Сполучених Штатах, які жили незалежно і незалежно..
Всі особи піддавалися періодичним тестам і тестам, щоб оцінити їх здатність впоратися з повсякденною діяльністю, наприклад, робити покупку або підтримувати належну особисту гігієну, без необхідності допомоги..
Загальна кількість суб'єктів була розділена на три групи. Один з них не отримав ніякого навчання. Інші три отримали навчання з десяти сеансів протягом п'яти-шести тижнів. З цих трьох груп один навчався в пам'яті, інший - у міркуваннях, інший - у швидкості обробки.
Крім того, групі учасників було дано чотири оглядові сесії на рік, а також три роки після отримання початкової підготовки..
Результати дослідження не залишають сумнівів:
- Всі суб'єкти, які отримали втручання, досягли негайного поліпшення підготовки розумових здібностей.
- Переваги тренінгу зберігаються з плином часу. 73% і 70% тих, хто отримав міркування і швидкісні сесії, відповідно підтримували покращення, яке вони досягли, коли вони були оцінені десятьма роками пізніше. У випадку суб'єктів, які пройшли навчання в пам'яті, відсоток трохи нижче.
- Періодичні оглядові сесії надають позитивний результат для збереження придбаного поліпшення.
- Усі суб'єкти, які пройшли навчання, відповіли в оцінці десятьма роками пізніше, що у них було менше труднощів при проведенні щоденної діяльності, ніж група, яка не мала підготовки..
Численні дослідження та дослідження показали, що когнітивне навчання має численні переваги перед цим процесом погіршення.
У 2008 році Валенсія та його співробітники після свого дослідження прийшли до висновку, що когнітивне навчання має багато позитивних ефектів, які компенсують погіршення.
Ця підготовка може бути розроблена в загальних або більш конкретних програмах для підготовки конкретної функції, наприклад, пам'яті або уваги.
З іншого боку, дослідження, проведене з пацієнтами, що страждають від пошкодження головного мозку, показали, що, незважаючи на травму, програма пізнавальної підготовки поліпшила функції цих пацієнтів.
Бібліографічні посилання
- Güvendik, E. (2016) Активне старіння пропонує новий спосіб життя для людей похилого віку. Щодня Сабах.
- Harris, D. (2015) Дослідження показує, що навчання мозку для літніх людей покращує щоденне життя і навички пам'яті. Дзеркало.
- Університет Індіни, Університет Джонса Хопкінса, Університет Флориди і Вашингтонський університет. (2014). Тільки кілька тренувань мозку можуть мати довгострокові переваги у старших, говорить дослідження. The Washington Post.
- Chai, C. (2013) Вправа мозку покращує ліки у підтримці пізнавального здоров'я старших: дослідження. Канада.
- Ardila, A., Rosselli, M. (2009) Нейропсихологічні характеристики нормального старіння. Нейропсихологія розвитку.
- Rebock, W.G. (2014) Десятирічні ефекти АКТИВНОГО випробувального когнітивного навчання на пізнання і щоденне функціонування у дорослих дорослих. Національна медична бібліотека США Національний інститут здоров'я.