19 Здорові заняття для дорослих та дітей (приклади)

Зрозумійте здорової діяльності що корисно для фізичного і психічного здоров'я дозволить вам повною мірою насолоджуватися життям. Ці вправи не повинні розглядатися як зобов'язання, для чого слід приймати час, а як щось позитивне і необхідне для поліпшення якості життя.

Але як жити здоровим? Чи достатньо їсти здорову і фізичну вправу? Вести здоровий спосіб життя має на увазі трохи більше, тому що, крім фізичного здоров'я, ви також повинні мати гарне психічне здоров'я.

Це, у свою чергу, призводить до корисного психологічного стану і до певної «філософії» життя, що дозволяє вам користуватися простими речами. Баланс між хорошим фізичним станом, гарним психічним здоров'ям і активним ставленням дозволить вам вести повноцінне життя.

У цій статті я дам вам кілька порад і 19 здорових звичок, фізичних і психічних, щоб вести здоровий спосіб життя, бути успішними і щасливими. За допомогою цих порад ви покращите якість життя.

Здоров'я - це справжнє багатство, а не шматочки золота і срібла. - Махатма Ганді.

19 заходів, щоб мати гарне фізичне здоров'я

1 - Здійснюйте фізичні вправи

Проведення адекватної рутини вправ є важливою практикою для досягнення хорошого стану здоров'я, як зазначено в медичній енциклопедії США.

Їжа є ще одним з ключових факторів. Уникайте деяких звичок, таких як куріння, наприклад, необхідні для доповнення гарного способу життя.

Сьогодні цей вид спорту більше не розглядається як конкурентна практика або як виняткова діяльність для людей, які мають спорідненість до фізичної активності.

Іспанське видання, соціальні дослідження, спонсоровані відомим банком, пояснюють це дуже докладно.

У будь-якому випадку, вправа повинна бути адаптована до віку людини та її фізичних умов.

Якщо, наприклад, людина страждає від артриту в суглобі для ніг, то, можливо, не рекомендується займатися спортом з високим впливом, але плавати можна без проблем.

Ходьба є однією з найпростіших заходів для прийняття. Все, що потрібно для гарної прогулянки - це належне спортивне взуття.

Створення звички та включення фізичної активності як рутини у вашому житті є важливим для отримання її переваг.

Крім активації кровообігу, ходьба або виконання інших фізичних вправ сприяє гарному стану кістково-м'язової системи. Дихальна і серцево-судинна системи також сприятливі.

Крім того, науково доведено, що фізична активність значною мірою сприяє підвищенню психічного балансу і зменшенню певних порушень. Тривожність є однією з них, і це саме одна з тих, що найбільше зросла за останні роки.

Цікаве дослідження, проведене в Іспанії, показало, що люди, які перервали свою фізичну активність, бачили свій настрій.

2-Подайте правильно

Безсумнівно основним фактором хорошого фізичного здоров'я є правильне харчування. Харчування збалансованого харчування є ключовим аспектом; Включіть харчові продукти всіх груп у достатній кількості, завжди уникаючи надмірностей.

Пиття великої кількості води, основного елементу життя, є практикою харчування, яка може допомогти вам мати здоровий спосіб життя. Наявність адекватної дієти може запобігти одній з великих глобальних епідемій цих часів: ожиріння.

Це захворювання набагато частіше, ніж вважається, і вражає людей різного віку.

Статистика, опублікована Всесвітньою організацією охорони здоров'я, показала, що у 2014 році понад 1900 мільйонів осіб старше 18 років мали надлишкову вагу, і серед них 600 мільйонів страждали ожирінням.

Здорове харчування - це звичка, яку потрібно встановити з дитинства, але ми завжди маємо час виправити. Наявність помірного споживання цукрів і вуглеводів, обмеження споживання жирів до мінімуму та підтримання різноманітного споживання фруктів і овочів є необхідним.

Намагайтеся не додавати до їжі сіль або перев'язувальні матеріали, такі як майонез або гарячі соуси. Більшість харчових продуктів вже містять кількість солі, яку потребує наш організм.

У питаннях харчування, це може бути дуже корисно проконсультуватися з дієтологом. Цей професіонал - це той, хто може визначити, яка дієта найкраще відповідає вашому стилю життя та конкретним потребам.

Кожен організм унікальний і кожен з нас має свій метаболізм.

3 - Не вживайте алкоголь або мінімізуйте споживання

Більшість з нас любить мати келих хорошого вина або холодне пиво раз у раз. Це не погано, поки ми знаємо, як дозувати споживання.

Надмірне споживання алкоголю може серйозно зашкодити здоров'ю, але, на жаль, його споживання зростає.

На одній з конференцій, проведених Міністерством охорони здоров'я Іспанії, представлена ​​статистика споживання алкоголю серед іспанської молоді. Цифри є тривожними і, на жаль, щороку молоді люди починають пити в молодшому віці.

Шкода, заподіяна алкоголем, може бути незворотною, тому найкраще приймати лише пару напоїв у вихідні дні, якщо ви дійсно не хочете залишати алкоголь взагалі.

4 - Не палити

Куріння є ще однією з звичок, які значною мірою завдають шкоди здоров'ю і часто важко залишити; Нікотин є дуже затягує наркотиком.

Як таке, і крім шкідливого впливу на дихальну систему, тютюн знімає свободу. Коли курця не може курити, він відчуває роздратування і тривогу і не може насолоджуватися моментом.

Для початку, я рекомендую вам прочитати деякі книги, які добре пояснюють, як кинути палити. Якщо ви сприймете це серйозно, і ви докладаєте всіх зусиль, ви досягнете цього.

5 - Не вживайте наркотики або енергетичні напої

Загалом ми всі знаємо про шкідливий вплив героїну та кокаїну, наприклад. Залежність, яку вони створюють, є однією з великих небезпек людства і усуває якість життя з усіх можливих точок зору.

Окрім відомих незаконних наркотиків, є й інші, які здаються менш наступальними, і навіть спорадичне споживання часто виправдовується.

Абсолютно всі препарати шкідливі для здоров'я, а також деякі види концентрованих стимуляторів.

Не даючи торгових марок, ми всі можемо думати про певні енергетичні напої, які комерціалізуються практично на кожному куті.

Ця стимуляція не є природною і може серйозно пошкодити нейрональну систему.

Знати в цій статті більше наслідків ліків на здоров'я.

6 - Не займайтеся самолікуванням

Це здається нешкідливою практикою, але ви будете здивовані, знаючи про шкоду, яку означає для здоров'я прийняття, наприклад, непризначених антибіотиків або надмірної кількості анальгетиків..

Коли ви самолікуєтеся, ви можете зробити багато помилок, просто через відсутність знань, і ці помилки, безсумнівно, можуть мати шкідливий вплив на ваше здоров'я.

Тому, краще просто проконсультуватися з лікарем і слідувати його порадам у всьому, що стосується ліків.

7 - періодично проводити консультації та клінічні аналізи

Кожен «вчитель має свою книгу», і кожен лікар може мати свої керівні принципи, але, незважаючи на це, єдиний спосіб дізнатися, як ваше тіло - це медичний аналіз і огляд.

Необхідно виконувати клінічний аналіз і періодичні медичні огляди, щоб визначити свій поточний стан фізичного здоров'я, виявити будь-які проблеми на ранніх стадіях і пристосувати свої звички, як необхідно.

Ці контролі також можуть допомогти визначити, який тип дієти потрібно приймати, а також фізичну активність, яку ви можете робити.

Ви не повинні забувати стоматологічний аспект. Маючи гарне здоров'я ротової порожнини, необхідно мати якість життя. Стоматолог - це інший професіонал, якого ви повинні включити у свій графік періодичних консультацій.

8-Чи займаються розважальні заходи

Це одне з золотих правил і науково доведено; Для того, щоб мати як хобі діяльність, яка вам подобається, є ключовим під час почуття гарного.

Задоволення не тільки породжується самою діяльністю, але й дозволяє розширити ваші стосунки та соціальні навички, що також важливо мати гарну якість життя.

Іншим ефектом від виконання діяльності є те, що ми можемо пов'язувати її з прогресом. Людською природою ми всі відчуваємо себе добре, що відчуваємо, що ми щось розвиваємо.

9-Годування розуму

"Людина не живе тільки хлібом", і це дуже вірно.

Дуже важливо мати діяльність, яка передбачає певну відповідальність. Це вже не питання практикувати це, коли ми відчуваємо це, але ми повинні робити це в певний час і форму.

Дуже рекомендується мислити про діяльність, яка пов'язана з викликом або певним рівнем складності. Таким чином, ви відчуваєте, що є мета, яку потрібно досягти, і щоб досягти цього, ви втілите в життя цінності та чесноти, які ми всі маємо.

10-Не варто недооцінювати будь-які негативні почуття протягом тривалого часу

Психічні захворювання або певні типи психологічних розладів зазвичай важче виявити, ніж суто органічні.

Іноді відчуття смутку може замаскувати те, що насправді є депресією або панічним нападом, можна збити з великим страхом. 

Якщо у вас є негативні почуття, які не дозволяють вам насолоджуватися діями, які раніше викликали у вас задоволення, якщо ці відчуття були встановлені на деякий час і не зникнуть, то не соромтеся звернутися до фахівця.

Якщо ви покладете ці поради та звички на практику, на додаток до позитивного та активного ставлення у всіх аспектах, ви обов'язково будете вести здорове та щасливе життя.

11 - Читайте хороші книги

Читання книг дасть вам мотивацію, знання та натхнення. Є книги, які можуть змінити ваше життя, будь то особистісний розвиток чи ні. Деякі з них були написані роками і представляють досвід, ідеї, цінності та уроки, які будуть служити вам на все життя.

• Це звичка, яку важко почати: я намагаюся вимкнути телевізор після обіду і прочитати годину перед сном. Тепер я з книгою творчості, хоча я закінчив Великий Гетсбі.

Якщо ви не звикли читати, спочатку потрібно докласти зусиль, поки не звикнете до цього. Ваша швидкість розуміння і читання буде поступово зростати.

12-Робоча творчість

Творчість може бути застосована не тільки до винаходів або ідей компаній. Це конкуренція, яка може сприяти поліпшенню якості життя.

"Еврика" не побудована шляхом розслаблення, а це процес: 1) багато думає про вирішення проблеми і 2) розслабляється.

У багатьох випадках попередня робота з пошуку рішень, інформації та ін. Дає результати в ідеї «що виникає спонтанно». Коли Архімед сказав, що "Еврика" перебувала в розслабленому стані - ванні - і робила багато попередньої роботи, вона не вийшла з нізвідки.

З іншого боку, думаючи про свою творчість, що ви робите, щоб досягти цього і що ви зробили, коли ви зробили щось творче, допоможе вам поліпшити його.

13-Практика релаксації або медитації

Методи релаксації і медитація допоможуть вам позбутися страху і его. Ви також збільшите свій самоконтроль.

Практикуйтеся кожен день, 10-15 хвилин, і ви побачите переваги в короткий термін. Це може змінити ваше життя і немає причин, чому ви не повинні намагатися. Як тільки ви навчаєтеся, ви живете сесіями концентрованої медитації, спокійною і розслабленою.

Вона послаблює его і збільшує свідомість у вашому повсякденному житті. Якщо ви підтримуєте постійність, ви спостерігаєте, як збільшуватиметься ваша увага і фокус, а також інші ваші почуття.

14-Збережіть і не витрачайте занадто багато

Заощадження дасть вам економічну подушку, якщо прийдуть важкі часи, і ви також зможете зіткнутися з великими витратами, які без цього не вдасться: автомобіль, який вам потрібний, будинок ...

Якщо ви збираєтеся щось купити, запитайте себе: чи потрібно мені це жити? Чи думав я про це раніше??

Купуйте речі, які дають вам довгострокову користь, і які вам потрібні або нададуть вам добробут. Купівля останньої моделі смартфона не дасть вам нічого, якщо ви вже маєте стару модель.

15 - Навчіться планувати

Планування має важливе значення в управлінні часом, досягнення цілей і продуктивності.

Подумайте про те, чи все, що ви робите, направляє вас до стану, в якому ви хочете бути. Ви знаходитесь на роботі, яка веде вас на правильному шляху? Ви з партнером, з яким ви бачите майбутнє?

Проста методологія:

• Кожен день записуйте в список завдання, які ви повинні зробити на наступний день, від найбільш до найменш важливих.
• Ідіть, роблячи один за одним, і викреслюйте їх, коли закінчите їх.
• Документ повинен бути доступним і вказувати час, в якому необхідно виконати кожне завдання.

Позбудьтеся від відволікаючих моментів: закрийте браузер, якщо це не потрібно, покладіть телефон на невидиме місце. Подумайте, що для досягнення стану оптимальної концентрації потрібно близько 10 хвилин, і кожен раз, коли ви йдете, це новий початок.

16-вчі мови

Звичайно, ви вже знаєте, як важливо знати, як володіти англійською мовою. Рекомендується вивчати принаймні 30 хвилин на день, а якщо у вас немає часу, ви можете скористатися: 1) переглядом фільмів англійською мовою і краще, якщо вони також мають субтитри на цій мові. 2) Покласти вам mp3 аудіо під час тренування.

Практика розмов дуже важлива, і сьогодні у вас є багато ресурсів в Інтернеті, щоб знайти людей і теми. Є багато груп facebook, які організовують перебування на практиці мов.

17-Добре спати

Спляча добре необхідна для закріплення отриманих знань і відновлення енергетичних рівнів. 8 годин на день - це узагальнення, кожній людині вистачає певної кількості годин. Якщо з 6 годин ви відчуваєте себе новим, вам більше не потрібно спати.

Створіть правильний графік, не їжте занадто багато перед сном і уникайте вивчення чи читання в ліжку, щоб привчити ваше тіло, щоб асоціювати ліжко зі сном.

18-Розвивайте професійно

Якщо ви не оновлюєте, більше людей прийдуть ззаду, і ви будете вилучені з роботи. Крім того, якщо ви хочете бути посиланням у вашому секторі або робити хорошу роботу, вам доведеться постійно тренуватися.

Навчання не закінчується, коли ви закінчите свою освіту або ступінь магістра. Вам не потрібно йти в університет або залишити тисячі євро в навчальній школі; на youtube ви можете знайти дуже хороші відео від експертів з певних тем. У вас також є курси на платформах, як miriadax.

19 - Розвивайте свої соціальні відносини

Соціальні навички допоможуть вам рости особисто і професійно. Обов'язок зустрічатися з новими людьми, робити нові речі і втілювати в життя соціальні навички.

Найбільш важливими є навички активного прослуховування, невербального мови, публічного виступу або спілкування з відповідною мовою.

А які, на вашу думку, найбільш здорові звички? Мене цікавить ваша думка Дякуємо!