6 Неймовірні переваги фізичного виховання для здоров'я



The переваги освіти та фізичної активності Вони знають один одного протягом багатьох років. Вправа має важливе значення для фізичного і психологічного благополуччя і, отже, для гарної якості життя.

У моєму випадку, я зробив аеробні вправи (теніс, футбол, танці або плавання) і анаеробні (тренажерний зал) протягом всього мого життя. Проте бувають випадки, коли, зважаючи на те, що мені треба вчитися або працювати, я не зміг нічого зробити.

І, хоча я буду називати вас тим, що було науково доведено, коли я активно займаюся якоюсь діяльністю, яку я міг дотримуватися:

  • Більше психологічного і фізичного благополуччя.
  • Краще зовнішній вигляд.
  • Більша самооцінка.
  • Більше творчості.
  • Більше енергії.

Якщо тіло і розум не здійснюються, вони погіршуються. Гіппократ вже сказав:

"Що використовується, розвивається, що не використовується атрофії".

Якщо ви збираєтеся зайнятися спортом, майте на увазі наступне:

  • Почати потроху: події, такі як серцевий напад, дуже рідкісні, але ризик більший, якщо ви раптом починаєте робити діяльність, яка прискорює ваш ритм серця незвичайним чином.
  • Зверніться до лікаря якщо у вас серцево-судинні захворювання, діабет або артрит. 

Вищі переваги фізичного виховання

Я прокоментую нижче найважливіші. Ви більше не маєте виправдань для наслідування. Крім того, всі науково доведено (наприкінці статті я залишаю посилання на кілька досліджень).

1 - Контролюйте вагу

Фізичне виховання має важливе значення для контролю вашої ваги. Коли ви спалюєте калорії менше, ніж калорії, які ви їсте або п'єте, ви будете відгодівлі. 

2 - Зменшити ризик серцево-судинних захворювань

Серцево-судинні захворювання є провідною причиною смерті в усьому світі, але 2 години і 30 хвилин на тиждень помірної фізичної активності значно знижує шанси страждати від неї..

Крім того, вправи знижують рівень холестерину і гіпертонію.

3 - Зменшити ризик розвитку діабету 2 типу

Регулярна фізична активність може зменшити ризик виникнення цукрового діабету 2-го типу та метаболічного синдрому.

Більш низькі показники цих станів спостерігаються за 2 години і 30 хвилин вправи на тиждень при помірній інтенсивності. Звичайно, чим більше активності, тим менше ризик.

4-Зміцнює кістки і м'язи

Дослідження показали, що аеробні вправи можуть знизити втрату щільності кісткової тканини з віком.

Також було показано, що вправи помірної інтенсивності протягом 2 з половиною годин на тиждень можуть поліпшити симптоми артриту.

5-Знизити ризик деяких видів раку

Будучи фізично активними, зменшується ризик розвитку раку молочної залози та раку товстої кишки.

Інші дослідження показують, що він також знижує ризик розвитку ендометрію та раку легенів.

6 - Це корисно для вашого психологічного благополуччя

Покращує симптоми депресії і тривоги і підвищує самооцінку.

Крім того:

  • Затримує погіршення психіки (пам'ять, увага, сприйняття ...).
  • Покращує сексуальну діяльність.
  • У групових видах спорту це дозволяє спілкуватися.
  • Наркотики: У зв'язку з тим, що допамін випускається зі спортом, наркоманам (і тим, хто цього не робить) дозволяється відчувати задоволення здоровим способом.
  • Аеробна активність підвищує здатність вивчати нову інформацію і зберігати її в довгостроковій перспективі.
  • Це може поліпшити пам'ять і увагу.
  • Збільшити тривалість життя.
  • Покращує якість сну.

Скільки тренувань потрібно?

Якщо ви не виконуєте жодних вправ на даний момент, будь-яка діяльність буде позитивною для вас, просто пам'ятайте, щоб почати потроху.

Будь-яка діяльність, що призводить до збільшення частоти серцевих скорочень у вашому серці, є корисною для профілактики захворювань і спалювання калорій. Деякі дослідження показали, що ходьба протягом 15-20 хвилин на день знижує шанси на серцевий напад, діабет, інсульт або вмираючий молодий.

Рекомендується робити щонайменше 2 з половиною годин середньої інтенсивності фізичних вправ на тиждень. Ви також можете поєднувати помірну і інтенсивну вправу. 

Рекомендується, щоб дорослі також проходили тренування м'язів принаймні два дні на тиждень. 

Якщо у вас виникли проблеми з диференціацією вправ високої інтенсивності від помірного: 

Помірна - будь-яка активність, що викликає помітне збільшення частоти серцевих скорочень. Тест розмовляє; якщо ви можете це зробити під час тренування, це помірно. 

Висока інтенсивність вправи викликає більш швидке дихання і більший приріст частоти серцевих скорочень, але ви все ще можете мати нормальну розмову.

Вартість того, щоб бути сидячим

Сидячий спосіб життя має протилежний вплив на ті переваги, які я прокоментував, головними з яких є збільшення ймовірності надмірної ваги та захворювань..

Незважаючи на це, у 2014 році понад 1,9 тис. Мільйонів дорослих у віці 18 років і старше мали надлишкову вагу, з яких більше 600 мільйонів страждали ожирінням. Крім того, середньоєвропейський показник показує, що 42% ніколи не займаються спортом (37% чоловіків, 47% жінок).

В Іспанії ця цифра становить 44%: майже кожен двоє людей ніколи не вправляються.

На мою думку, трагедія цієї теми полягає в тому, що існує багато досліджень (подібних до цього), які показали зв'язок між ожирінням і звичкою до перегляду телебачення або інших сидячих форм поведінки..

Було встановлено, що кожні дві години, які жінка проводила на телебаченні, вона збільшила шанси на ожиріння на 23% і шанси на розвиток діабету на 14%. Чим більше телевізорів вони спостерігали, тим частіше вони набирали вагу або розвивали діабет.

Існують також інші дослідження, які показали, що люди, які проводять більше часу на перегляд телевізора, сидячи або за кермом, швидше за все помирають у ранньому віці, ніж ті, хто витрачає менше часу на заняття сидячим життям.

Дослідники вважають, що сидячи протягом декількох годин може змінити метаболізм таким чином, що сприяє ожиріння, діабету, серцевих захворювань та інших хронічних захворювань.

А ви займаєтеся спортом? Які переваги ви помітили?

Список літератури

  1. Dunstan DW, Barr EL, Healy GN, et al. Час та смертність від перегляду телебачення: дослідження австралійського діабету, ожиріння та способу життя (AusDiab). Циркуляція. 2010; 121: 384-91.
  2. Patel AV, Bernstein L, Deka A, et al. Дозвільний час проводили засідання у зв'язку із загальною смертністю в перспективній когорті дорослих США. Am J Epidemiol. 2010.
  3. Уоррен Т.Ю., Баррі V, Хукер С.П., Суй Х, церква Т.С., Блер С.Н. Сидяча поведінка підвищує ризик смертності серцево-судинних захворювань у чоловіків. Med Sci Sports Exerc. 2010; 42: 879-85.
  4. Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, WC Willett, Manson JE. Спостереження за телебаченням та інші сидячі поведінки щодо ризику ожиріння та цукрового діабету 2 типу у жінок. JAMA 2003; 289: 1785-91.
  5. http://www.revista-apunts.com/es/hemeroteca?article=598
  6. http://www.cmaj.ca/content/174/6/801.short
  7. http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=554844&fileId=S1368980099000567
  8. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=589696
  9. http://psycnet.apa.org/psycinfo/1990-32284-001
  10. http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=2038187
  11. http://ccd.ucam.edu/index.php/revista/article/view/150