7 Неймовірні переваги щоденної роботи (- 30 хв.)

The Переваги запуску / запуску для фізичного і психічного здоров'я багато, і також було продемонстровано численні наукові дослідження.

Фізична вправа сприяє здоров'ю в цілому. Якщо у вас немає часу, гроші або гроші на оплату тренажерного залу, біг підтюпцем або бігом є відмінним варіантом, щоб отримати придатність і отримати всі переваги фізичної активності.

Біг використовується для поліпшення вашого фізичного і психічного здоров'я. Ви не можете виправдовуватися. 

Відсутність часу? З 30 хвилин в день цілком достатньо. Навіть дослідження, яке я згадував у статті, показали, що працює щодня від 5 до 10 хвилин знижує ризик виникнення деяких захворювань.

Щодня? Не потрібно, досить з 3-5 днів на тиждень. Ви не в формі? Неважливо, можна починати з низької інтенсивності. Не маєте, де це зробити? Ви можете зробити це в місті, парках, тренажерному залі, статичній стрічці ...

Основні переваги бігу на здоров'я жінок і чоловіків

1-біг покращує діяльність мозку

Дослідження, проведене Університетом Південної Кароліни, показало, що фізичні вправи здатні збільшити кількість мітохондрій не тільки в м'язах, але і в мозку.

Мітохондрії генерують енергію для функціонування клітин, тому м'язи, волокна яких мають більше мітохондрій, відчувають меншу стомлюваність і тому мають більшу стійкість.

Подібним чином, підвищений біогенез мітохондрій в клітинах мозку також може допомогти запобігти втомі, але також потенційно здатний знизити ризик страждання різними захворюваннями центральної нервової системи і певними деменціями, часто характеризуються дефіцитом. функції мітохондрій.

Крім того, це збільшення мітохондрій в мозку може допомогти краще або краще мислити, на думку доктора Девіса, співавтора дослідження.

На щастя, не потрібно вести марафони для отримання цих пільг. Біг протягом 30 хвилин щодня протягом декількох тижнів достатньо, щоб стимулювати формування нових мітохондрій і таким чином поліпшити функціонування ваших нейронів..

2-Уникайте депресії

Перехід на пробіг допоможе вам почувати себе краще з багатьох причин. Але одна з них полягає в тому, що помірне фізичне навантаження стимулює експресію гена, що має значний антидепресивний ефект.

Згідно з даними дослідження, проведеного університетом Єль, миші, які пробігали на своєму колесі 3 км кожен вечір протягом тижня, помітно збільшили експресію гена VGF (серед інших), що мало значний антидепресивний ефект порівняння з мишами, які залишалися сидячими.

Ідентифікація гена VGF є одним з можливих пояснень того, чому фізичні вправи можуть працювати як антидепресант, який до цих пір не був дуже ясним..

Крім того, біг збільшує вироблення ендорфінів і деяких нейромедіаторів, які сприяють відчуттю загального самопочуття. Багато хто згадує, що відчував відчуття "ейфорії" під час бігу, через виділення бета-ендорфінів, які є природними опіатами.

З іншого боку, є також наукові докази, які показують, що звичка бігу збільшує секрецію серотоніну і норадреналіну в мозку. Ці речовини є нейромедіаторами, відомими своїм важливим і сприятливим впливом на настрій.

3 - Допоможіть запобігти раку

Чи знаєте ви, що біг може зменшити ризик раку товстої кишки, молочної залози, простати та раку легенів, а також підвищити виживаність у людей, які вже мають рак??

Рак товстої кишки є одним з найбільш вивчених типів раку, з точки зору його взаємозв'язку з фізичними навантаженнями, провівши понад 50 досліджень з цього приводу.

Результати цих досліджень дозволяють стверджувати, що люди, які збільшують свою фізичну активність, за тривалістю, інтенсивністю або частотою, можуть знизити ризик розвитку раку товстої кишки на 30% або 40%, у порівнянні з тими, хто веде сидячий спосіб життя. незалежно від вашого індексу маси тіла

Чим активніше людина, тим менше ризик страждання цим видом раку. Рекомендується пробігати під час пробіжки 30 до 60 хвилин щодня; це те, що потрібно, щоб максимально використати цю користь.

Що стосується раку молочної залози, щось подібне відбувається. Більше 60 досліджень, проведених у Північній Америці, Європі, Азії та Австралії, показують, що жінки, які є більш активними та фізичними вправами, часто мають менший ризик раку молочної залози.

З іншого боку, ті, хто виходить на роботу часто, також можуть зменшити ризик раку легенів. Це було продемонстровано в 21 науковому дослідженні, що свідчить про 20% зниження ризику розвитку цього захворювання у осіб, які виконують енергійні фізичні вправи..

Хоча незрозуміло, яким є механізм, проведені дослідження також показали, що ті, хто виходить на роботу або виконують помірні фізичні вправи, можуть зменшити ймовірність страждання від раку передміхурової залози, можливо, через гормональні зміни, стимулювання імунітету та антиоксидантні ефекти. серед інших.

Нарешті, також було показано, що фізичні вправи мають сприятливий вплив на людей, які страждають на рак. У дослідженні, що йдуть на пробіжку або ходьбу, збільшилася виживаність у жінок з раком молочної залози, а також поліпшення почуття благополуччя у пацієнтів і сприяння прогнозу еволюції захворювання..

Крім того, біг може також збільшити виживаність серед людей з діагнозом рак товстої кишки. Люди, які почали вправлятися після діагностики, мали менший ризик рецидиву, і в цій групі виживаність покращилася.

Відвідайте цю статтю, якщо ви хочете знати продукти, які запобігають раку.

4-Уникайте артриту

Хоча біг має великий вплив на коліна та інші суглоби, немає жодних доказів того, що виснаження збільшує ризик розвитку артриту, навпаки.

Люди, які біжать, зазвичай мають менший ризик страждати цим станом, за результатами дослідження, проведеного в 75 тисячах бігунів.

Дослідники з Університету Квінсу в Кінгстоні, Онтаріо, присвячені вивченню причин цього ефекту, виявили, що ті, хто керує насправді викликають менший чистий вплив на коліна, у порівнянні з тими, хто ходить.

Під час запуску вам потрібна менша кількість кроків для проходження певної відстані. Хоча сила, яка діє на коліна, більша, ніж при ходьбі, оскільки вплив виконується меншою кількістю разів, це може сприяти довготривалому здоров'ю колін..

Крім того, є дані, які свідчать про те, що хрящі колінного суглоба можуть бути посилені під час бігу, що також допоможе уникнути артриту.

5-Знижує ризик остеопорозу

Остеопороз - це захворювання, яке вражає мільйони людей у ​​всьому світі. Недавні дослідження показують, що пробіжка допомагає збільшити мінеральну щільність кісткової тканини, таким чином уникаючи відсутності кальцію, який викликає остеопороз..

Дослідження, проведені вченими з Університету Міссурі, виявили, що такі дії, як біг або біг, позитивно впливають на мінеральну щільність кісткової тканини..

Слід також взяти до уваги, що кістки, які найбільше страждають від стресу вправи, будуть ті, які будуть посилені. У випадку бігунів, ноги і стегна будуть кістками, що збільшують їх щільність.

Крім того, динамічні вправи, в яких застосовуються сильні, сильні удари і муті-спрямовані сили, як у футболі або баскетболі, також є хорошими варіантами для зміцнення кісток і зниження ризику остеопорозу..

6-Уникайте серцево-судинних захворювань

Як ви думаєте, у вас немає часу, щоб зробити вправу, яка ефективно покращує ваше здоров'я? Ну, подивіться на цю новину: недавнє дослідження показує, що біг щодня від 5 до 10 хвилин може значно знизити ризик серцево-судинних захворювань.

Група дослідників провела дослідження у 55 000 дорослих у Сполучених Штатах, у віці від 18 до 100 років. Чверть цієї групи були бігунами, а решти не було.

Дослідження показало, що через кілька років бігуни мали на 45% менше ризику вмирати від серцево-судинних захворювань, а також на 30% менше смертності від будь-якої причини.

І найдивовижніше те, що ті, хто довше працював, наприклад, більше двох годин на тиждень, отримували ті ж переваги, що й ті, хто витрачав лише кілька хвилин на день.

Біг є кращим варіантом, ніж ходьба, тому що виконання користі для здоров'я може бути досягнуто швидше, говорить Лі, доцент кафедри кінезіології в Університеті штату Айова, який проводив дослідження..

7-Запобігає передчасному старінню

Запуск також допомагає запобігти передчасному старінню всіх тканин, відповідно до дослідження, результати якого були опубліковані в 2011 році в працях Національної академії наук.

Дослідження проводили на мишах і показали, що група гризунів, яка пробігала по колі за 45 хвилин три рази на тиждень, показала більшу кількість мітохондрій практично у всіх своїх органах і тканинах, у порівнянні з тими, які не були здійснюється.

Через кілька тижнів миші, які бігли, виглядали молодше і активніше, ніж ті, що не робили. Це може пояснити, чому вправи також здатні знизити ризик діабету, ішемічної хвороби серця, високого кров'яного тиску або раку товстої кишки у людей, захворювань, пов'язаних зі старінням тканин..

Навіть якщо ви виконуєте мінімальну рекомендовану фізичну активність (30 хвилин, п'ять разів на тиждень), ви живете довше. Дослідження, опубліковане в журналі PLOS Medicine, виявило, що коли люди почали займатися спортом, вони жили довше. Курці, які вирішили займатися спортом, додали 4 роки до життя.  

Так що тепер ви знаєте, що їхати два-три рази на тиждень, або, можливо, кілька хвилин на день, може мати дуже позитивний вплив на ваше здоров'я.

Ви також можете бути зацікавлені в цих протиракових продуктів.

А що ви думаєте про цю вправу? Які переваги ви спостерігали? Мене цікавить ваша думка Дякуємо!

Список літератури

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov
2. http://www.sciencedaily.com
3. http://www.huffingtonpost.com
4. http://well.blogs.nytimes.com
5. http://news.yale.edu/2007/12/03/
6. http://well.blogs.nytimes.com/
7. http://news.discovery.com/adventure/
8. http://abcnews.go.com/Health/
9. http://www.cancer.gov/cancertopics/
10. Вихідне зображення.