8 Надзвичайні переваги практики йоги

The Переваги йоги Вони призначені для тіла і розуму, щоб схуднути і навіть мати переваги для дітей. Вони спалюють калорії і тонус м'язів, а також служать для розслаблення або медитації через дихання.

Йога, хоча і здається відносно недавньою вправою, є модальністю, яка практикується більше 5000 років.

Немає жодної модальності практикувати йогу, як багато хто вважає, але більше 100 типів. Деякі з них швидше і інтенсивніше, інші - більш м'які і розслаблюючі.

Якщо ви думаєте про початок йоги, він ідеально підходить для людей, які страждають на діабет, високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину або хвороби серця..

Ідеальним є поєднання йоги з іншими аеробними фізичними навантаженнями, такими як ходьба, біг, їзда на велосипеді або плавання, якщо ви не займаєтеся вправами, які вимагають швидких рухів і які змушують нас працювати.

Якщо у вас високий кров'яний тиск, діабет або проблеми з серцем, рекомендується проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути, якщо необхідно, деяких вправ. Особливо в тих, в яких потрібно підтримувати баланс тіла тільки руками, що, можливо, слід уникати відповідно до якого фізичного стану.

Для вагітних йога є ідеальною діяльністю, оскільки вона не вимагає надмірних зусиль і працює релаксацією.

Після першого триместру вагітності не слід робити жодних позицій, які представляють будь-яку небезпеку для дитини, пози, які чинять тиск на живіт, або нижню частину спини..

Крім того, ви не повинні розтягуватися за межі того, що до вагітності, гормони вагітності підвищують чутливість суглобів і роблять вас більш схильними до травми..

Як остаточну рекомендацію для вагітних жінок, які хочуть або практикують йогу, не займайтеся йогою в місцях, де температура в приміщенні дуже висока.

Йога є ідеальною технікою для всіх видів аудиторій, на відміну від інших дисциплін, які мають більш чіткі канони.

І молоді люди, і підлітки, і спортсмени, і мами середнього віку, і старші, і всі мають місце в практиці йоги.

Ви більше не можете вдаватися до виправдання "я не роблю цього, тому що не знаю, куди йти", на щастя, сьогодні є центри для занять йогою у всіх містах і в багатьох спортзалах біля нашого будинку.

Переваги йоги для здоров'я

1. Підвищення гнучкості

Одним з найбільш очевидних і очевидних переваг занять йогою є поліпшення гнучкості. Як тільки ви ввійдете в перший клас, ви не зможете доторкнутися до землі пальцями, не згинаючи коліна, а також інші речі, але, як просуваються заняття, ви досягнете точки, де ви, ймовірно, зможете отримати її.

На додаток до поліпшення вашої гнучкості, практика цих вправ також допоможе вам зупинитися або заспокоїтися.

Пози йоги орієнтовані на зміцнення м'язів навколо хребта, який є центром тіла і ядром, за допомогою якого ми можемо сформулювати рухи. Коли постава правильна, це знак того, що стовпець працює правильно.

Розтяжки йоги відносяться до травної системи. Хороше розтягування, крім практики здорового харчування, може полегшити запор, синдром роздратованого кишечника (IBS) і рефлюкс шлунка.

Ще одна перевага йоги полягає в тому, що розтягування робить наше тіло схильним до більш прямої постави. Так що наше тіло більш стилізовано, виглядає вище і тонше.

2. Збільшити м'язову силу

Практика цих вправ зробить ваші м'язи більш тоновані, особливо якщо ви також працюєте з легкими вагами.

Очевидно, що йога не є інструментом, орієнтованим виключно на набирання ваги, так що якщо ваша єдина мета полягає в отриманні м'язової маси, йога - це не те, що ви шукаєте. Тим не менш, йога запобігає виникненню м'язових проблем або хвороб, як артрит.

Йога, на відміну від тренажерних залів, пов'язаних з бодібілдингом, також робить це разом з гнучкістю. Якщо ви орієнтуєтесь лише на нарощування м'язової маси, ви поліпшите свій м'язовий тонус, а не гнучкість.

Деякі види повсякденного життя, такі як водіння, викликають хронічне напруження, м'язову втома, біль у зап'ястях, руках, плечах або шиї. Це може викликати стрес і погіршити настрій.

Йога допоможе вам визначити, де ви надаєте більше сили або напруги, так що ви будете знати, як вести себе, щоб зменшити біль.

3. Слідкуйте за своєю поставою

Як ви ставите своє тіло в будь-яку діяльність або час дня визначите ваш фітнес пізніше. Тобто вона зашкодить вашу спину, шию або ноги.

Через це, йога змусить вас мати набагато більш правильну і правильну природну позу без необхідності напружуватися.

У довгостроковій перспективі, коли погана постава підтримується, не виправляючи її, вона може викликати довічні захворювання, такі як дегенеративний артрит хребта. Так, роблячи йогу, ви заощадите зусилля і уникнете більше одного візиту до лікаря.

4. Покращує здоров'я кісток

Багато пози йоги пов'язані з підвищенням власної ваги. Ці типи вправ дуже рекомендується для зміцнення кісток.

У дослідженні, проведеному Каліфорнійським державним університетом (США), практика йоги збільшує щільність кісткової тканини у хребцях. Здатність йоги знижувати рівень кортизолу («гормону стресу») може допомогти зберегти кальцій у кістках.

5. Підвищення кровотоку

У вправах релаксації йога може допомогти кровообігу, особливо в руках і ногах.

Інші більш делікатні пози, такі як на перевернутій позиції (у випадку «сосни»), сприяють кровообігу ніг і тазу. Кров тече назад до серця, де його можна перекачувати в легені, щоб бути киснем.

Це може допомогти, якщо у вас набряки на ногах через проблеми з серцем або ниркою. Йога також підвищує рівень гемоглобіну і еритроцитів, які транспортують кисень до тканин.

Це може призвести до зниження серцевих нападів і інсультів, оскільки згустки крові часто є причиною.

6. Відпочивайте краще

Дослідження, проведені Університетом Гарвардського університету (США), визначили, що вісім тижнів з сеансом йоги в день значно покращили якість сну людям з безсонням.

Інше дослідження зазначає, що сеанс йоги двічі на тиждень допомагає людям, які подолали рак, краще спати і відчувати себе менш втомленими.

Це можна пояснити здатністю йоги допомагати людям впоратися зі стресом.

Проблеми зі сном - це як тривога, голова продовжує крутитися, і ви не знаєте, як розслабитися.

Тому дихальні і розумові вправи дозволяють розуму поліпшити самоконтроль, а значить і бути в стані кращого відпочинку.

7. Підвищення сексуального бажання

Як і поліпшення засипання, дослідження показали, що 12 тижнів йоги можуть поліпшити сексуальне бажання, збудження, продуктивність, впевненість, оргазм і задоволення як для чоловіків, так і для жінок..

Відповідь проста, йога збільшує приплив крові в області геніталій, що важливо для збудження і ерекції, крім зміцнення м'язів тазового дна. Психічний і респіраторний контроль також може підвищити сексуальну продуктивність.

Канадський психолог Лорі Бротто, учасник Міжнародна академія досліджень статі У одному з своїх досліджень було зроблено висновок, що більшість жінок завдяки медитації досягають важливих поліпшень в їх змащуванні та суб'єктивному сприйнятті статевого потягу.

Інші дослідження, проведені дослідниками з Індії в 2010 році і опубліковані в Росії Журнал сексуальної медицини вони підтвердили, що 65 чоловіків, які почали практикувати йогу, збільшили своє сексуальне бажання, покращили ерекцію, контроль еякуляції, впевненість і задоволення після коїтусу.

8. Поліпшити свій розум

Крім його багатьох фізичних переваг, йога є одним з найбільш корисних інструментів для зменшення стресу, який у всіх нас є у нашому повсякденному житті.

Більш того, навіть цей стрес може перетворитися на фізичні проблеми, в таких областях, як спина або шия, або це може викликати безсоння, головний біль або нездатність сконцентруватися, говорить доктор Невінс, експерт з остеопатії та йоги..

"Йога може бути дуже ефективною у розвитку навичок самовдосконалення та отримання більш позитивного погляду на життя", - додає він.

"Регулярна практика йоги сприяє більшій розумовій ясності і спокою, збільшує знання тіла, знімає зразки хронічного стресу, розслаблює розум і досягає більшої спроможності до уваги", - говорить доктор Невінс..

Згідно з Британським психологічним суспільством, практикуючи йогу, потрібно зосередитися на диханні і тілі, що робить його прекрасним засобом для заспокоєння розуму людини і полегшення турбот..

Підлітковий вік, як ми всі знаємо, є важкою і важкою стадією, за яку ми всі витрачаємо в нашому житті. Через це існує безліч розладів або захворювань, які дитина ризикує страждати, тому будь-який інструмент боротьби з ними завжди буде позитивним.

Саме в цей час діти більш схильні до психічних захворювань, тому завдяки особливостям йоги, її можна запобігти здоровим способом..

Дослідження, опубліковане в Journal of Pediatrics, показує, що діти, які практикували заняття йогою та спортивними заняттями, порівняно з групою, яка не була, були в кращому настрої, з меншими рівнями тривоги і напруги (це деякі з численні важливі фактори профілактики психологічних розладів у підлітків).

Йога також може використовуватися як терапія проти травматичного досвіду. Це стосується жінок, які стали жертвами жорстокого поводження, солдатів, що воювали на війні, або людей, які зазнали знущань.

Загалом, цей тип людини розвивається внаслідок посттравматичного стресового розладу (ПТСР), що закінчується - серед інших симптомів - у частих кошмарах і спогадах..

Як антидот від непотрібних засобів для розладу, йога показала свою ефективність у зниженні симптомів ПТСР згідно з Американською психологічною асоціацією..

А які інші переваги ви спостерігали, коли займалися йогою??

Список літератури

1. http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/yoga- workouts.
2. http://www.yogajournal.com/article/health/.
3. yoga.guiafitness.com/benefits-yoga-salud.html.
4. http://dailyburn.com/life/fitness/health-benefits-yoga/.
5. http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/.
6. http://life.gaiam.com/article/benefits-yoga.
7. http://www.clarin.com/buena-vida/sexo/.
8. checkedexistence.com/.