Поділитися:
6 типів міцності у великому фізичному вихованні
Різні типи сил у фізичному вихованні є: статичними, динамічними, максимальними, вибуховими, опором, відносним і абсолютним.
Ця класифікація зосереджена на чотирьох основних аспектах: її прояві, класі скорочення м'язів, спричиненому прискоренні і опорі, що подолається з певною швидкістю. Подібним чином, ці категорії зазвичай спрощуються для включення понять, які мають поперечне присутність в кожному з визначень.
Посилаючись на фізіологічний контекст, ця сила є фундаментальною м'язовою здатністю, яка дозволяє тілу подолати опір шляхом ущільнення м'язів.
Крім того, намагаючись перемістити, підняти, утримати або пом'якшити об'єкт, намагаються протидіяти таким умовам, як вага, сила тяжіння або стаціонарні та рухомі структури, перед якими здійснюється протидія.
Сила потрібна людям для виконання різних завдань, пов'язаних з навколишнім середовищем, починаючи з розвитку та адаптації.
Крім того, вона є вирішальною для певної професійної діяльності і, особливо, для занять спортом. Ця особлива характеристика визначатиме більшою чи меншою мірою необхідні рівні продуктивності.
Прояви міцності залежать від різних факторів, таких як: вік, стать, температура тіла, рівень підготовки, стан втоми або типи м'язових волокон.
Іншими механічними аспектами є: довжина м'язів, поперечний переріз м'язів, тип важеля, внутрішньом'язові та міжм'язові координації, а також тип скорочення м'язів.
Ви також можете побачити:
- 6 неймовірних переваг фізичного виховання для здоров'я.
- Види міцності у фізиці.
Види сил у фізичному вихованні
1- Статична сила
В результаті ізометричного скорочення створюється збільшення напруженості стискаючих елементів без зміни довжини в м'язовій структурі..
Існує статичне напруження, яке не створює фізичного руху, оскільки результат сили і переміщення дорівнює нулю. Це дозволяє підтримувати певну поставу вправи.
Отже, внутрішні зусилля, що генеруються, і зовнішній опір протидіють тому, що вони мають однакову величину, уникаючи мобілізації маси добровільно..
Такий тип прояву слід поводитися з великою обережністю під час практики з урахуванням серцево-судинних наслідків, які можуть виникнути при максимальному досягненні зусиль.
Виходячи з вищесказаного, цей метод навчання має звичайні ізометричні вправи, призначені для роботи максимальної сили.
Оскільки навантаження, що використовуються, передбачають обмеження ваги, вони вимагають вишуканої техніки, щоб уникнути травм суглобів або м'язів. Якщо вони добре виконані, вони виробляють велику м'язову гіпертрофію. Це означає, що вона збільшує м'язову масу, а не силу.
2. Динамічна сила
На відміну від попереднього, в цьому випадку відбувається ізотонічне або анізометричне скорочення, що призводить до збільшення напруги м'язів і зміщення м'язової структури..
Сформоване рух може бути укороченням, що викликає концентричну динамічну силу і в якому внутрішнє зусилля долає зовнішній опір.
З іншого боку, рух може представляти собою подовження м'язових волокон, генеруючи ексцентричну динамічну силу, при якій зовнішній опір, що долається, перевищує внутрішні зусилля, що виробляються.
Крім того, це стосується здатності організму генерувати напругу протягом тривалого періоду, щоб протидіяти немаксимальним опорам.
Щодо тренування, ексцентричні скорочення полегшують мобілізацію великих інтенсивностей, використовуючи менше енергії, незважаючи на те, що вони пов'язані з пізніми м'язовими болями..
Деякі дослідники вказують, що цей тип тренувань збільшує силу м'язів і сухожиль і може поєднуватися з еластичними вправами для поліпшення реабілітаційних методів..
Коли рух скорочення здійснюється в реальному часі, відбувається модифікація в довжині м'яза і в напрузі, в якій комбіновані ізотонічні і ізометричні скорочення, що призводить до ауксотонічної операції.
Крім того, інші автори посилалися на можливість проведення того, що називалося ізокінетичними скороченнями.
Вищезазначене досягається за допомогою електромеханічних динамометрів для подовження консистенції скорочення скорочення м'яза під час тренування, незалежно від інтенсивності застосованої сили.
Цей вид навчання має важливі наслідки з точки зору вибухової сили та застосування реабілітаційної терапії.
З іншого боку, важливо враховувати тип взаємодії між основними формами скорочення м'язових волокон, ексцентричним і концентричним \ t.
У цьому сенсі можна звернутися до двох видів різних проявів сили під час руху, які фахівці в цій галузі називають активними силами і реактивної силою..
У першому випадку сила проявляється скороченням м'язів, які стикаються під час простого циклу м'язової роботи.
У другому випадку існує подвійний цикл м'язової роботи, що проявляється як укорочення розтягування. Подовження акумулює потенційну енергію, яка стає кінетичною під час фази концентричного скорочення.
3 - Максимальна сила
Також відома як груба сила, надається переважанням маси тіла і відноситься до найбільших зусиль, які можуть бути реалізовані під час одного максимального скорочення м'язів.
Це означає, що воно визначатиме показники в тих спортивних заходах, в яких необхідно контролювати або долати даний опір, як у важкій атлетиці..
По відношенню до контролю, це відноситься до того, що м'язова система може бути піддана статичному або ізометричному скороченню з вимогами максимальної або субмаксимальної сили.
Остання представлена зусиллям, яке не є максимальним і може відбуватися в статичних і динамічних умовах. Зазвичай це виражається у відсотках від максимальної сили.
Крім того, цей тип сили може поєднуватися з іншим типом вимоги, таким як висока швидкість скорочення або високий попит на опір. Прикладом можуть служити такі види спорту, як метання молота, куля або веслування.
Дослідники вказують, що, оскільки опір, який потрібно подолати, стає менш інтенсивним, тим більше втручання максимальної сили під час руху.
У межах максимальної динамічної сили можна було виділити дві додаткові категорії: максимальну концентричну силу і максимальну ексцентричну силу.
Перший показує, що максимальне можливе зусилля відбувається, коли опір може рухатися один раз або мало. Друга - протиставлення опору, що рухається в протилежному напрямку до індивіда.
Фактори, що визначають максимальну силу під час тренування
- Перетин м'яза або гіпертрофія.
- Інтермускулярна координація та внутрішньом'язова координація.
- Джерела енергії для синтезу м'язових білків.
4- Вибухова сила
Ця концепція говорить про здатність індивідуумів розвивати максимальну напруженість м'язів за короткий проміжок часу.
Деякі чіткі випадки цього типу сил є важкоатлетами, коли вони швидко піднімають питому вагу, кияки в кінці руху, перемички, коли вони піднімаються, або спринтери, коли вони починаються. Крім того, здатність до реакції є фундаментальною для спортивних результатів.
Він також відомий як сила-швидкість або сила, в якій ви намагаєтеся застосувати силу в найкоротші терміни.
Вона передбачає друк максимального прискорення до тіла, на відміну від опору, тому що від нього залежить початкова швидкість, що генерується цією масою. У цьому сенсі існує тісний зв'язок між тим, що називається швидкістю і силою.
Цей тип реакції буде обумовлений типом м'язових волокон. Для цього прояв сили, дія білих, швидких волокон або FT є критичною.
На відміну від червоних, повільних або ST волокон, перші мають високу швидкість скорочення, можуть генерувати більше сили під час руху і добре пристосовані до інтенсивних анаеробних умов.
Є дослідження, які роблять диференціацію між тим, що є вибуховою силою і швидкою силою.
Для першого встановлюється подолання не максимальних опорів через потужність. По відношенню до другого, прискорення нижче максимального застосовується для подолання опору, аналогічного попередньому. Тут також включений термін повільної або чистої сили.
Еластичні елементи м'язових волокон відіграють переважну роль у застосуванні вибухової сили. Важливість, що надається цим компонентам, призвела до включення інших видів сил, в яких цикл розтягування має провідну роль під час руху.
Так виникає плиометрична сила. Це здатність досягати максимального зусилля, за відсутності високих опорів, і максимально можливого стимулу, як можна швидше і як функція енергії, накопиченої під час фаз розтягування-скорочення..
У цій категорії було встановлено два пов'язані підкласифікації, які є такими:
Вибухово-пружна сила
Це відноситься до потенційної сили, що зберігається в м'язах, коли є розтяг. Це стає кінетичною енергією в момент концентричного скорочення. Звідси випливає, що пружні елементи м'яза працюють як пружина.
Реактивна вибухово-пружна сила
У цьому випадку відбувається значне зменшення циклу розтягування-укорочення, що включає ефект відновлення міотичного рефлексу, що збільшує наступне скорочення. Ця фаза повинна становити від 240 до 160 мілісекунд, щоб отримати переваги, які представляє акт рефлексу під час виконання вправи.
5- Стійкість до сили
Це зусилля змінюється в залежності від часу застосування і передбачає здатність організму витримувати втома. Ця здатність витримувати зношування під час тренування може бути короткою, середньою і тривалою.
Це поєднання сили і точного опору співвідношення між інтенсивністю навантаження і тривалістю зусилля, щоб визначити, який з двох переважає.
Для так званої короткочасної сили ми намагаємося подолати втому по відношенню до інтенсивності більше 80% від максимального повторення.
У цій ситуації переважає високе м'язове напруження, закриття артеріальних шляхів, відсутність оксигенації, відсутність в крові поживних речовин і місцеві фактори на момент здійснення..
Таким же чином, сила опору напівперіоду дозволяє підтримувати зусилля до навантажень, які переходять з 20% до 40% максимального повторення.
У цьому сценарії потужності, пов'язані з опором і силою, сприятимуть з приблизно однаковим значенням у тому, що стосується продуктивності під час тренування.
Нарешті, довгострокова сила міцності передбачає виконання постійного зусилля перед навантаженням нижче 20% від максимального повторення. У цьому навчальному контексті аеробні джерела, пов'язані з виробництвом електроенергії, необхідні для прояву локальної сили.
6- Відносна і абсолютна сила
Абсолютна сила
Абсолютна сила - це чисте відчуття сили. Переважним фактором є маса тіла людини. Чим більше маса має тіло, тим більшою є сила, яку вона може надавати на даному опорі.
Це також означає, що до тих пір, поки існує більша кількість м'язових міофібрил, кількість створених зусиль буде більшою.
Щоб уточнити, абсолютну силу можна розуміти як частку сили, яка може виробляти будь-який орган незалежно від ваги тіла.
Про це свідчить порівняння слона з мурахою. Незважаючи на те, що слон має абсолютну силу, яка набагато перевищує силу мурашки, коли враховується вага, мураха безсумнівно сильніше.
Відносна сила
Відносна сила представлена часткою зусиль на основі маси тіла. Це проявляється у спортсменів, таких як гімнастки, батути та стрибуни, чиї рівні відносної сили передбачають високий ступінь такого роду зусиль..
Виходячи з цього критерію, були визначені категорії, що стосуються сили, такі як важка атлетика, боротьба, дзюдо, бокс тощо..
Іншим важливим фактором є обмежувальна сила, яка відноситься до величини зусиль, які не можуть бути отримані добровільно.
Деякі дослідники стверджують, що для її досягнення необхідне застосування екстремальних психологічних станів, наркотиків або електростимуляції. Тому вони прирівнюють його до абсолютної сили.
Список літератури
- Macall, Pete (2015). 7 різних типів сильних сторін і їх переваг. Відновлено з acefitness.org.
- Z., Andy (2014). Поняття сили і виду сили в м'язовій і спортивній підготовці. Відновлюється від saludfisicamentalyespiritual.com.
- Мартінес, Енріке (2010). Сила Отримано з slideshare.net.
- Родрігес Г., П. Л. (без дати). Міцність, її класифікація та оцінки. Університет Мурсії, факультет освіти. Відновлено з um.es.
- BV María School (без дати). Примусово 3º ESO. Відновлено з educacionfisica.colegioirlandesascullera.org.