10 природних засобів для депресії (ефективний)

Їх багато природні засоби для депресії це може допомогти вам боротися з нею, особливо якщо вона м'яка або помірна. Хоча психотропні препарати можуть працювати в деяких випадках, в інших вони не потрібні і краще використовувати інші види лікування.

Ці домашні засоби слугуватимуть вам для депресивних етапів любовних розривів, невдач у роботі, сімейних проблем та інших ситуацій, які викликають смуток.

Потім вони працюють особливо для екзогенної депресії, тобто, викликаної зовнішніми подіями. Для ендогенної депресії можна також спробувати ці засоби, хоча часто це вимагає психіатричного та психологічного втручання..

Природні засоби проти депресії

На додаток до препаратів, призначених психіатрами, існує ряд природних засобів, які можуть бути дуже корисними. Ефективність кожного з них змінюється, в залежності від ступеня депресії у вас.

Це деякі з природних альтернатив, які можна використовувати:

Спати добре

Чи знаєте ви, що люди, які не сплять, мають підвищений ризик депресії?

Крім того, пацієнти з безсонням і депресією одужують швидше, коли їх безсоння адекватно лікується, наприклад, з когнітивно-поведінковою терапією та медикаментами..

Якщо ви вживаєте певні заходи, щоб поліпшити якість і кількість сну, ваша нервова система працюватиме краще, і ви уникнете депресії, або покращиться швидше..

Щоб краще спати, пам'ятайте такі поради:

• Ляжтеся і вставайте приблизно в один і той же час, кожен день.
• Середа, де ви спите, повинна бути темною, тихою, без шуму.
• Температура спальні не повинна бути занадто гарячою або занадто холодною.
• За кілька годин до сну не дивіться телевізор або сідайте за комп'ютер.
• Уникайте пити каву або алкоголь перед сном.

Екстракт гіперікума

Було показано, що звіробій, також відомий як звіробій, має дуже позитивний ефект у пацієнтів з симптомами депресії..

Хоча невідомо, які саме компоненти трави відповідають за цей ефект, в численних наукових дослідженнях було відмічено, що прийом від 150 до 300 мг на добу екстракту звіробою протягом 4 тижнів знижує тривожність і допомагає полегшити симптоми. депресії.

Звіробій зазвичай добре переноситься і має дуже небагато небажаних побічних ефектів. Тому він є ідеальним доповненням для лікування депресії.

З іншого боку, існує цілий ряд трав і трав'яних чаїв, які допоможуть полегшити тривогу, яка часто дається поруч з депресією: пасифлора, базилік, лаванда, ромашка, женьшень, лайм, боярышник або меліса.

Здорове харчування

Більше нікому не слід повідомляти про те, що харчування безпосередньо впливає на те, як ви відчуваєте себе, фізично і розумово.

Але те, що ви напевно не уявляєте, це те, що існують певні продукти, здатні уникнути депресії, і є багато наукових досліджень, які підтримують це твердження.

Наприклад, два недавні дослідження показали, що середземноморська дієта здатна запобігати депресії.

У країнах, які оточують Середземномор'я, спостерігається набагато менше випадків депресії, ніж в інших країнах, і вчені вважають, що це може бути пов'язано з дієтичними звичками населення цих країн..

Дієта, багата свіжими овочами, цільним зерном і оливковою олією, допомагає підтримувати психічне здоров'я, вважають вчені.

Хоча депресія є багатофакторною хворобою, здорове харчування, безсумнівно, допоможе вам поліпшити симптоми депресії і, звичайно, буде ідеальним доповненням до будь-якого лікування.

На додаток до середземноморської дієти, зверніть увагу на наступний список поживних речовин, які допоможуть вам вийти з депресії:

• Селен Кілька досліджень пов'язані з низьким рівнем селену з симптомами депресії. Цей мінерал міститься в цілому зерні, м'ясі та яйцях, серед інших.
• Триптофан Це попередник серотоніну, нейромедіатора, який зазвичай знижує його рівень у пацієнтів з депресією. Такі продукти, як курка, індичка, тунець, лосось, боби і насіння, допоможуть поліпшити рівень триптофану і серотоніну, допомагаючи запобігти депресії таким чином.
• Омега 3. Кілька досліджень показали, що омега-3, присутній у харчових продуктах, таких як тунця, сардини, льон та гарбузове насіння
• Вітаміни комплексу Б. Відомо також, що ці поживні речовини необхідні для підтримки хорошого психічного здоров'я. Не забудьте включити в свій раціон хорошу кількість зелених овочів, екстракту дріжджів і бобів, щоб отримати достатню кількість цих вітамінів.

Інші продукти, які можуть допомогти вам, це ті, які збільшують виробництво серотоніну, наприклад: синя риба, м'ясо, яйця, молочні продукти, крупи, горіхи, фрукти, овочі та шоколад.

Ви також можете бути зацікавлені в цих продуктах, щоб збільшити щастя.

Засмагати

Цей природний "засіб" добре відомий, оскільки відомо, що в країнах з меншою кількістю сонячного світла самогубства частіше.

З іншого боку, також відомо, що протягом зими деякі люди страждають тим, що називається "сезонним афективним розладом", своєрідною депресією, яка з'являється, коли дні коротші.

Сонце є засобом для фіксації і всмоктування деяких видів вітамінів, включаючи вітамін B. Він також сприяє генерації вітаміну D, відповідального за фіксацію кальцію в наших кістках..

Існують дослідження, які пов'язують дефіцит вітаміну D з вищими рівнями депресії та інших психічних розладів, що може пояснити, чому вплив сонячного світла здатний поліпшити симптоми у людей з депресією..

Напишіть щоденник

Ця вправа може допомогти вам звільнити негативні думки, пов'язані з вашою депресією.

Простий факт щоденного написання того, що ви відчуваєте, допоможе вам організувати ваші ідеї, і вони не перетворяться у вашому розумі весь час. Відвідайте цю статтю, щоб дізнатися, як написати особистий щоденник.

Коли депресія є відносно м'якою, людина може мати більш-менш готову перспективу того, що з ним відбувається. Коли ви пишете і читаєте пізніше те, що ви написали, ви можете визначити причини або обставини, які посилюють або покращують картину.

Газета також може стати інструментом для організації ідей і задач. Обидві речі допомагають людині відчувати себе більш орієнтованою.

Займайтеся спортом або вправами

Здійснення фізичних вправ може також допомогти уникнути депресії, можливо, завдяки регулюванню пов'язаних з настроєм нейтронотрансмітерів, таких як норадреналін і серотонін..

Крім того, фізичні вправи також стимулюють секрецію інших хімічних речовин в мозку, які називаються ендорфінами, які викликають відчуття загального благополуччя..

Не потрібно вбивати себе в тренажерному залі на багато годин, щоб отримати позитивні ефекти. Робити помірну фізичну вправу п'ять разів на тиждень протягом двадцяти або тридцяти хвилин має бути достатньо, щоб ви почувалися краще.

Наукові дослідження, проведені навколо цієї теми, показують, що вправи мають ефект, подібний до психотерапії або медикаментів для депресії. Тут можна дізнатися про користь фізичних вправ.

Практикуйте йогу

Якщо ви один з тих людей, які скептично ставляться до цього типу альтернатив, настав час дослідити ще трохи. Йога є однією з найпоширеніших і передових методів медитації та релаксації у світі.

Коли людина починає практикувати йогу, він починає мати більший контроль над своїм тілом і своїм розумом. Усвідомлюючи, як людина може керувати своїм розумом, а з ним і певні хвороби.

Йога також генерує певні переваги на фізичному рівні, оскільки здійснюються вправи на розтяжку і гігієна хребта. Більше фізичне благополуччя сприяє підвищенню психічного благополуччя.

Незважаючи на те, що ви новачок, заняття йогою можуть бути дуже корисними, коли контролюєте тривогу, отримуєте більше релаксації і уникаєте депресії таким чином.

Проведені наукові дослідження показують, що класи будь-якого типу йоги корисні для зменшення тривоги і, отже, депресії.

Якщо ви ніколи не займалися йогою, просувайтеся далі і беріть заняття, напевно, вони будуть в нагоді.

Тут ви можете знайти інші методи релаксації.

Психотерапія

Існують різні типи психотерапії, які можуть бути дуже корисними в лікуванні депресії, хорошим прикладом цього є когнітивно-поведінкова, гештальт-терапія або групова терапія..

Перехід на терапію може бути чудовою добавкою для лікування медикаментами або іншими природними засобами для депресії, оскільки він може допомогти вам:

• Пристосуйтеся до складних ситуацій, в яких ви живете.
• Визначити негативні переконання або поведінку і замінити їх позитивною поведінкою.
• Досліджуйте новий досвід і розвивайте позитивні взаємодії з іншими людьми.
• Знайдіть нові способи вирішення ваших проблем.
• Визначте фактори, які сприяють вашій депресії.
• Відкрийте для себе почуття задоволення і контролю у своєму житті
• Керуйте почуттями болю і відчаю, типовими для депресії.
• Навчіться встановлювати реалістичні цілі для свого життя.

Тому, якщо вам поставили діагноз депресії, не соромтеся вдаватися до психотерапії як частина вашого лікування.

Будьте частиною групи

Участь у групі самодопомоги має кілька переваг для людини, яка страждає від депресії.

Таким чином, ви можете бачити, що ви не самотні в цій боротьбі і через свідчення тих, хто подолав хворобу, ви будете почувати себе соціально підтримуваними, зменшуючи відчуття ізоляції.

Ви також можете вільно висловити все, що вас мучить або засмучує, що ви не зможете зробити у своєму повсякденному оточенні.

Лікувальні масажі

Коли людина отримує сеанс масажу, вони відчувають себе більш розслабленими і з почуттям "миру". Цей стан, безумовно, може допомогти вам поліпшити симптоми депресії.

Наукове дослідження, проведене навколо цієї теми, показало, що сеанси масажу, проведені протягом 12 тижнів, могли поліпшити тривогу і полегшити депресію у деяких людей.

Якщо ви вже отримуєте певний тип лікування для вашої депресії, не соромтеся доповнити її цими 10 природними засобами, які, безсумнівно, допоможуть вам швидше одужати..

А які інші засоби для депресії ви знаєте?