10 Природних засобів захисту від стресу (домашній та економічний)

У цій статті я покажу вам 10 природні засоби для стресу (домашнє), яке допоможе вам боротися, мати більше благополуччя у вашому житті, кращі відносини і взагалі бути щасливішими.

Всі люди відчувають стрес у певному моменті свого життя, з різних причин. Хоча природно і доцільно відчувати певний ступінь стресу в певних ситуаціях, коли це відчуття триває з плином часу, воно може мати дуже негативні наслідки для здоров'я.

Тому важливо навчитися справлятися зі стресом, тому що якщо у вас це часто, то рано чи пізно виникають наслідки, будь то з шлунково-кишковими проблемами, тривогами, депресією та іншими можливими наслідками..

Природні засоби для стресу

Вправа

Відправляючись у біг, гуляючи або тренуючись у тренажерному залі, це відмінний спосіб боротися зі стресом з фізичної точки зору.

Вправи в організмі випускають хімічні речовини, які називаються ендорфінами, які усувають стрес і підвищують відчуття благополуччя.

Не намагайтеся покрити те, чого ви не можете вирішити

Стрес виникає, коли ви відчуваєте, що у вас немає можливостей або достатніх ресурсів для вирішення проблем, з якими вам доведеться зіткнутися.

Наприклад, якщо вам потрібно скласти звіт, для якого потрібні якісь знання, яких у вас немає. Як ви розумієте, що ви не можете вирішити проблему, ви підкреслюєтеся і нервуєте.

Виклики хороші, постарайтеся подолати бар'єри або проблеми у вашому житті, але якщо вони занадто великі, ви будете підкреслені. Тоді постарайтеся зіткнутися з проблемами або проблемами, які є дещо важкими, не дуже складними.

Наприклад, якщо ти проводив тиждень, не намагайся підготувати 40-кілометровий марафон. Встановіть собі мету - 20 хвилин на день першого тижня. Протягом року ви можете зіткнутися з марафоном.

Організація

Організувати себе і зробити свій час дуже важливо, щоб уникнути стресу. Часто для всього, доки ви добре виграєте час.

Коли ви працюєте, зосередьтеся на роботі, не переглядайте смартфон, перевіряйте, чи прийшло нове повідомлення або подивіться на соціальні мережі. Також уникайте переривання.

Важливим ресурсом є час, і ви повинні добре управляти ним, щоб відчувати себе добре і уникати стресу.

Практика техніки релаксації

Це дуже проста техніка застосування, а також дуже ефективна для контролю симптомів тривоги і стресу.

Крім того, деякі наукові дослідження показують, що адекватна техніка дихання також здатна знижувати рівень гормону, який називається кортизол, тісно пов'язаний зі стресом.

Щоб застосувати цей метод, виконайте такі дії:

• Зробіть глибокий вдих, повільно підраховуючи до чотирьох.
• Тримайте це натхнення, коли ви знову підраховуєте до чотирьох, повільно.
• Видихайте все повітря з легенів, повільно підраховуючи до восьми.

Повторіть цю методику протягом декількох хвилин, коли ви відчуваєте стрес, і ви незабаром відчуєте себе більш розслабленими.

Є багато інших прийомів дихання, які допоможуть вам розслабитися.

Визнати, чого не можна змінити

Існують певні ситуації, які не в ваших руках, щоб змінитися, і ви повинні прийняти це. Коли ви приймаєте це, ви можете звільнитися від думок, які підкреслюють вас.

Наприклад, якщо ви не можете уникнути водіння в піковий час, то вам слід просто прийняти цей факт і спробувати розслабитися, слухаючи тиху музику.

В інший час, визнаючи, що є речі, які ви не зможете змінити, виключається почуття відповідальності, що оточує цю ситуацію, що полегшить стрес, який вони викликають у вас.

Уникайте ситуацій, які викликають стрес

Люди можуть бути підкреслені з різних причин: робота, відносини, сім'я, гроші або здоров'я. Визначте ситуації, які спричиняють вам стрес, а потім спробуйте вийти з них: це великий крок для зняття напруги.

Наприклад, якщо ви знаєте, що певні сімейні конфлікти спричиняють вам стрес, то замість того, щоб весь день проводити з сім'єю, спробуйте вийти, щоб очистити свій розум або прогулятися.

Практикуйте уважність

Це техніка, яка вимагає певної практики, але вона також може бути дуже корисною, щоб позбутися від негативних ідей, які переслідують вашу голову і викликають стрес.

Коли ви виявляєте такі симптоми, як тривога, дискомфорт, занепокоєння, бачите те, що ви думаєте в той момент, це, безумовно, негативні думки.

Більш усвідомлювати свої думки і жити в сьогоденні, а не в минулому чи майбутньому допоможе вам практикувати медитацію або уважність.

Техніка релаксації м'язів

Добровільно розслаблюйте м'язи за допомогою різних методик, які допомагають вивільнити напругу, уникнути стресу і збільшити відчуття внутрішнього спокою.

Існує багато способів досягти м'язового розслаблення; Ось проста техніка, яку можна застосувати в будь-який час і практично в будь-якому місці.

• Спочатку зручно сідайте або лягайте. Закрийте очі.
• Зверніть увагу на м'язи пальців ніг. Розслабтеся свідомо, поки не відчуєте їх. Потім зосередьтеся на м'язах ніг, розслабте їх і продовжуйте підніматися до тих пір, поки вони не досягнуть шиї і голови.
• Коли ви повністю розслаблені, уявіть, що ви перебуваєте в тихому та розслаблюючому місці, як пустельний тропічний пляж, абсолютно безтурботний.

Практикуйте цю вправу щодня або навіть кілька разів на день, кожні 10 хвилин. Науково доведено, що методи релаксації допомагають знизити рівень тривожності та контролювати стрес.

Практикуйте йогу

Практика йоги поєднує в собі дихальні вправи з м'язовим розслабленням, тому дуже корисна для контролю стресу.

Згідно з дослідженнями, проведеними в Каліфорнійському університеті, практикуючи йогу всього за 12 хвилин на день, знижується напруженість у людей, які мали стресові робочі місця, такі як догляд за хворими з хворобою Альцгеймера або іншими психічними захворюваннями..

Дослідження засвідчило, що після восьми тижнів медитації йоги, що називалася Кіртан Крива протягом цих кількох хвилин на день, запальна реакція імунної системи у цих людей була знижена, відповідь викликана стресом..

На закінчення, якщо ви відчуваєте стрес, приєднання до заняття йогою може допомогти вам.

Медитація

Медитація допомагає звільнити розум від негативних думок, контролювати дихання і досягати розслаблення м'язів, стаючи відмінним інструментом для боротьби зі стресом.

Є кілька методів медитації, і все може бути дуже корисним, оскільки вони змінюють порядок розуму і зменшують тривогу. Деякі з цих методів фокусуються на диханні, інші - на візуалізації конкретного об'єкта або в певних викликах.

Дослідники з Університету Карнегі-Меллона в Піттсбурзі провели дослідження впливу 25 хвилин на день медитації, зосереджених на диханні в групі з 66 осіб..

Вони виявили, що після лише трьох днів застосування цієї медитаційної техніки ці люди говорили публічно і провели математичний тест, який показав значно нижчий рівень стресу порівняно з контрольною групою..

Тому, якщо ви хочете зменшити стрес у вашому житті, медитація може бути іншим дуже хорошим варіантом. У цій статті ви маєте більше її переваг.

Як ви можете бачити, є багато природних засобів, які можуть допомогти вам боротися зі стресом. Однак, якщо ви помітили, що ви не можете контролювати симптоми за допомогою цих простих заходів, то краще проконсультуватися з вашим сімейним лікарем або професійним психотерапевтом..

А які інші методи ви знаєте? Мене цікавить ваша думка Дякуємо!