18 ефективних природних антидепресантів (для дітей та дорослих)

Деякі з них природні антидепресанти більш ефективними є спорт, соціальні відносини, ківі, горіхи, звіробій, бураки, базилік, ківі, каракатиця, кальмари, свіжі овочі та інші, які я поясню нижче.

Депресія - це психопатологія, яка характеризується в основному наявністю почуття смутку, втрати інтересу до речей і неможливості насолоджуватися задоволенням і відчувати задоволення.

Крім того, часто з'являються такі симптоми, як зниження (або посилення) апетиту, безсоння, втома і висока стомлюваність, нервозність або тривога, почуття провини або відчаю, а також знижена здатність до концентрації..

Сьогодні, після відкриття головних областей мозку, які модулюють настрій і настрій людей, цю патологію можна лікувати більшою чи меншою ефективністю (залежно від кожного випадку) через відомі антидепресанти.

Антидепресанти - це препарати, спеціально розроблені для того, щоб діяти саме в структурах мозку, які модулюють настрій, відновлюють нормальне функціонування і зменшують депресію.

Однак не тільки антидепресанти можуть викликати вплив на настрої, оскільки існують також природні елементи, які можуть певним чином діяти в ділянках мозку депресії і модулювати патологію.

Слід мати на увазі, що загалом антидепресантна здатність натуральних продуктів є дещо нижчою, ніж антидепресанти, оскільки ці речовини спеціально не призначені для боротьби з цим захворюванням.

Проте в різних випадках може бути більше, ніж вірогідних варіантів, і вони дають задовільні ефекти у тих людей, які відчувають трохи вниз.

18 природних антидепресантів, які можуть бути високоефективними

1 - Гіперікум

Гіперікум - це рослина, відома за назвою трава Сан-Хуан.

Вона традиційно використовується як протизапальний елемент у випадках контузій, спазмів і м'язових спазмів.

Крім того, останнім часом вона зарекомендувала себе як один з найбільш ефективних природних антидепресантів.

Ефект цієї рослини схожий на ефект, який виробляє сонячне світло, сприяючи функціонуванню багатьох областей мозку, пов'язаних з настроєм.

З цієї причини він вважається особливо ефективним елементом сезонних афективних розладів, тобто тих депресій, які з'являються зі зміною сезону.

Сезонні депресії набагато частіші, ніж вони можуть здаватися, і частково опосередковуються зниженням сонячного світла, захопленого тілом, тому вони зазвичай з'являються, коли дні починають бути коротшими і довшими..

У цих випадках хороший спосіб забезпечити відсутність світла і бойової депресії складається з звіробою.

2 - Гінкго Білоба

Гінкго білоба - це, ймовірно, рослина з найбільшими церебральними терапевтичними ефектами, які існують сьогодні.

Описано багаторазове сприятливе вплив цієї рослини, а її антидепресантна потужність набуває все більшого поширення.

Дослідження, проведене в 1993 році, показало, що група пацієнтів похилого віку, які не реагували добре на антидепресанти, зменшили депресивні стани, споживаючи дозу 80 мг екстракту гінкго білоба..

Також було продемонстровано, як екстракт цього дерева дозволяє підвищити рівень серотоніну (одного з основних речовин мозку, пов'язаних зі станом розуму) до 33%.

Більшість антидепресантів діють на цей нейромедіатор, серотонін, намагаючись збільшити свою присутність в мозку.

Таким чином, було продемонстровано, що гінкго білоба не тільки ефективна для боротьби з депресією сама по собі, але й дозволяє збільшити вплив антидепресантів.

3- Боррая

Огірочник - рослина, що росте в дикому вигляді в Середземному морі і вирощується в різних частинах Європи.

Багато корисних речовин були позначені в цій рослині, такі як незамінні жирні кислоти, калій, цинк, вітаміни В і С, і бета-каротин.

Охарактеризовано заспокійливі якості і в основному використовується для лікування нервових станів.

Крім того, це хороший союзник для боротьби з депресіями і перепадами настрою, пов'язаними з менопаузою і менструальними циклами і, перш за все, для лікування нервових депресій.

4 - Василь

Базилік - трава, яка широко використовується в середземноморській дієті.

Його ефірна олія використовується у ванних кімнатах для боротьби з депресією, нервовим виснаженням, втомою, втомою і меланхолією.

Це елемент, який особливо використовується в ароматерапії, де використовують масло базиліка для стимуляції та антидепресантного масажу.

5- Ківі і цитрусові

Ці продукти є основними джерелами вітаміну С, одного з найважливіших елементів для розвитку організму.

Його антидепресивні ефекти є дещо непрямішими, ніж ті, що обговорювалися до цих пір.

Однак часто дефіцит цього вітаміну може призвести до депресивних станів і коливань настрою.

Взагалі, продукти, багаті вітаміном С, уникають відчуття втоми і відчуття смутку, тому вони можуть бути відповідними продуктами для боротьби з депресивною симптоматикою..

6- Молочні продукти

Молоко, йогурт і сири, серед інших молочних продуктів, мають основну характеристику включення великої кількості кальцію.

Кальцій вважається істотним елементом для балансу душі, тому часто депресії можуть супроводжуватися дестабілізацією цієї речовини в організмі..

Нестача кальцію може викликати відчуття втоми і збудливості, так що споживання молочних продуктів може боротися з цим типом симптомів.

Мінімальна добова доза, встановлена ​​багатьма фахівцями з харчування, складає 900 міліграмів молочних продуктів.

7- сепія і кальмар

Каракатиці та кальмари є іншими двома продуктами, які багаті кальцієм.

Таким чином, вищезгадане на молочних продуктах також служить для цих двох харчових продуктів.

Включення в дієту каракатиць і кальмарів може бути гарною формулою для забезпечення адекватних рівнів кальцію і уникнення можливих негативних наслідків їхньої недостатності в організмі..

8- Свіжі овочі

Свіжі овочі, такі як горох, боби або квасоля - це продукти, що містять велику кількість заліза.

Як і кальцій, і інші важливі речовини, залізо відіграє важливу роль у функціонуванні мозку людей.

Нестача заліза може змінити настрій і збільшити депресію, тому щоденно рекомендується споживати від 10 до 18 мілілітрів цих продуктів..

9- Гайки

Орехи, крім того, що містять високий рівень заліза (подібний до рівня свіжих овочів), характеризуються наявністю різноманітних незамінних амінокислот..

Серед них виділяється триптофан, амінокислота, що відповідає за виробництво серотоніну і, отже, частково визначає настрій і настрій людей.

Серотонін - це речовина мозку, яке було пов'язане з численними фізичними та психологічними функціями, і підкреслює такі напрямки діяльності, як регулювання настрою, контроль тривоги, встановлення циклу сну-сон і модуляція апетиту..

Таким чином, будучи багатим триптофаном, горіхи є важливими продуктами для виробництва серотоніну і функціонування цього типу психологічної діяльності.

10. Гарбуз

Гарбуз - ще одне з найбагатших продуктів триптофану, тому вживання цієї їжі також збільшує присутність цієї незамінної амінокислоти в організмі і може збільшити виробництво серотоніну.

Окрім боротьби з типовою симптоматикою депресії та контролем за процесами, такими як голод і сон, серотонін також дозволяє стимулювати фізичну і розумову діяльність, зменшувати втому.

11 - Насіння кунжуту

Насіння кунжуту містить як триптофан, так і фениламин, тому вони також є продуктами, які можуть бути ефективними для боротьби з певною симптоматикою депресії..

Майте на увазі, що без присутності триптофану в організмі мозок не виробляє серотонін, тому відсутність цієї амінокислоти може легко викликати дерегуляцію цього нейромедіатора і порушення настрою..

12- Банани

Банани містять велику кількість поживних речовин і волокон і мають низький рівень жиру.

Крім того, вони багаті вітамінами, мінералами та мікроелементами і забезпечують організм швидким і ефективним запасом енергії.

Банани є ще одним з основних джерел триптофану, тому вони також є продуктами, які допомагають виробляти серотонін і регулювати настрій.

Вони надають заспокійливу дію на центральну нервову систему, стимулюють позитивне мислення і підвищують оптимістичний настрій.

13 - Синя риба

Риби, такі як анчоус, вугор, тунець, боніто, лосось, сардина або скумбрія, дуже багаті та корисні для організму людини.

Вони мають низький рівень жирів і високі поживні елементи, такі як поліненасичені жирні кислоти, особливо омега-3 жирні кислоти..

Крім фізичних переваг, таких як регулювання артеріального тиску, підвищення функціонування системи кровообігу або профілактики артриту, його споживання також корисно для психологічного стану.

Ця їжа є важливим джерелом триптофану, так що, подібно до описаних вище продуктів, вона дозволяє регулювати виробництво та настрій серотоніну.

Аналогічно, публікація British Medical Journal 2002 показала, як споживання цього типу їжі може мати захисний ефект для деменцій, особливо для хвороби Альцгеймера.

14 - Шоколад

Шоколад - це, мабуть, їжа, яка найбільше асоціюється з депресивними і нервовими станами.

Багато людей, коли вони відчувають себе нервовими або пригніченими, обирають їсти цю їжу в достатку.

Правда в тому, що п'ять дій шоколаду були позначені, що може бути ефективним для боротьби з депресією.

Цукор і какао-масло, два з основних елементів шоколаду, роблять організм сприйнятливим до поглинання триптофану і, отже, підвищують рівень цього і виробництво серотоніну в мозку.

З іншого боку, вміст какао володіє кофеїном і надає стимулюючий ефект, який може бути корисним у слабо депресивних людей.

Фенилэтиламин є ще одним з основних речовин в шоколаді, який надає захоплюючий і стимулюючий ефект.

Ще одна перевага цієї їжі полягає в тому, що молочний білок в шоколаді забезпечує ексорфін в організмі, природний анальгетик і теобромін, речовина, подібне до кофеїну..

15 - Ананас

Ананас - це фрукт, який найбільше стимулює фізичне благополуччя і запобігає фрустрації.

Він містить велику кількість мінералів, вітамінів і активних сполук, які стимулюють вироблення серотоніну.

У той же час, він також має транквілізуючі компоненти, які здатні заспокоїти тривогу і збудження, що зазвичай супроводжує депресивні стани..

16 - Перець

Корисні ефекти для боротьби з депресією перцю потрапляють у дві основні речовини: капсаїцин і триптофан.

Триптофан, як ми вже бачили раніше, дозволяє синтезувати і регулювати серотонін в головному мозку.

Капсаїцин - це речовина, яка допомагає боротися з розчаруванням, гнівом і почуттям смутку.

Цей компонент знаходиться в чилі, і є причиною відчуття печіння на мові, який виробляє цю їжу.

При попаданні в організм головний мозок сприймає пряне тепло, як би біль, тому перед його наявністю він реагує на вивільнення ендорфінів, які підвищують почуття благополуччя..

17- Соя

Соя - це їжа, багата триптофаном і вітаміном В1 (або тіаміном).

Тіамін відіграє ключову роль у метаболізмі вуглеводів, тому його споживання приносить високі дози енергії в організм.

Нестача вітаміну В1 може викликати почуття дратівливості, нервозності, недостатньої концентрації та пам'яті, а також може сприяти виникненню депресивних станів.

18 - Яйця

Нарешті, яйця є останньою їжею, багатою триптофаном, тому її споживання також сприяє виробленню серотоніну.

Крім того, вони мають високий рівень вітаміну В12, одного з найважливіших речовин для функціонування нервової системи.

Недолік цього вітаміну може викликати неврологічні розлади, а також сенсорні невропатії, почуття дратівливості і депресії.

А які інші природні депресанти, які можуть бути ефективними, знаєте?

Список літератури

1. www.web.ua.es/

2. www.sld.cu/

4. www.bebrainfit.com/

5. www.healthline.com/.