Чому ви відчуваєте сумність? 6 Практичні рішення



Чому ви відчуваєте сумність? Може бути декілька причин, хоча їх можна розділити на дві: внутрішні або зовнішні. Ендогенна (внутрішня) депресія викликає зміни рівнів нейромедіаторів (серотоніну) в мозку. Екзогенна або реактивна депресія є причиною зовнішніх подій-такої, як смерть родича-.

Його також можна назвати меланхолією, смутком, ностальгією, горем, горем, зневірою, відчаєм, порожнечею, нещастям і т.д. Всі ці вирази стосуються відчуваю сумно, або втратою, відсутністю удачі, відчуттям, що життя не має сенсу або з інших причин.

Індекс

  • Перше, що ви повинні знати про смуток
  • 2 Коли це реальна проблема
  • 3 Його найчастіші причини
  • 4 Різниця з депресією
  • 5 Статистика
  • 6 5 практичних порад для вирішення смутку

Перше, що потрібно знати про смуток

Печаль - емоція, і це нормально, що ви хочете її подолати, оскільки це неприємне стан, воно зменшує вашу енергію, а також має тенденцію погіршувати відносини з іншими..

Залежно від причини, яка її викликає, вона буде тривати більше або менше часу, хоча зазвичай це пов'язано з певною подією і відбувається з плином часу..

Тому, якщо ви відчуваєте сумність зараз, вам не доведеться надмірно турбуватися, тому що насправді вона є адаптивною; еволюція змусила нас розвивати цю емоцію. Здатність людини відчувати себе сумно є частиною їхньої еволюції.

Уявіть, що ці 2 тижні замкнуті вдома. Чи не було б добре, якщо ви почуваєтеся сумно підштовхнути себе, щоб вийти і спробувати спілкуватися або отримати щось? Тому мозок повинен сказати вам, що щось не так.

Коли це реальна проблема

Найбільша помилка, яку ви можете зробити, щоб відчути себе таким чином, полягає в тому, щоб ізолювати себе і проводити дні, замкнуті у вашому домі, не бажаючи спілкуватися з вами.

Це призведе до того, що печаль збільшиться і може розвинутися серйозне психічне захворювання, як депресія.

Поведінки люблять бачити фотографії вашого колишнього, дивитися сумні фільми, слухати сумні пісні, замикатися у своїй кімнаті, не виїжджати і т. Д. Тільки призведе до збільшення печалі, тому намагайтеся уникати їх.

Інша річ, яку ви не повинні уникати робити в надлишку, відображає. Як пояснює Віктор Франкл, занадто багато думаючи про причини смутку (розрив, втрата коханої людини, втрату роботи ...), не допомагає з сум, а радше заохочує її.

Майте на увазі, я не маю на увазі, що ви повинні заперечувати, що ви сумні. Ви просто повинні прийняти цю емоцію, як якщо б це було щось нормальне і діяти. Важливо те, що ви знаєте, що це спосіб для тіла сказати вам, що щось трапилося, що вам боляче, і що ви повинні діяти.

Його найбільш часті причини

Ймовірно, що одне з цих речей сталося з вами:

  • Втрата здоров'я.
  • Хвороби.
  • Втрата когось.
  • Одномісний.
  • Втрата роботи або робота, яку ви не любите.
  • Самотність.
  • Не мають дітей.
  • Втрата тварини.

Різниця з депресією

Депресія має специфічні симптоми, які визначають її, і що робить її відмінною від простого почуття сумного. Можна сказати, що бути сумним - це нормально, але наявність депресії є набагато більш "потужною" сумом, з іншими додатковими симптомами і вважається хворобою, яку треба вилікувати..

Деякі симптоми:

  • Неможливість провести дозвілля.
  • Неможливість робити просту діяльність.
  • Роздратованість, надзвичайна смуток, тривога.
  • Негативні думки.
  • Відсутність енергії, зміни апетиту, проблеми зі сном.

Статистика

Тепер, коли ви знаєте, які відмінності між смутком і депресією (див. Симптоми попереднього пункту), я можу сказати вам деяку статистику останньої, тому ви розумієте важливість її запобігання:

  • Депресія є провідною глобальною причиною інвалідності та значною мірою сприяє глобальному тяжінню хвороб.
  • Депресія є загальним психічним розладом, який вражає більше 350 мільйонів людей у ​​світі.
  • Депресія впливає на жінок більше, ніж на чоловіків.

5 практичних порад для вирішення смутку

1-акт

Найкращий спосіб вирішити вашу смуток - діяти. Тобто, ви повинні знайти діяльність, щоб зробити і розважати вас.

Якщо ця діяльність включає в себе спілкування набагато краще. Прикладами є: заняття спортом, відвідування фільмів, прогулянки, запис на курси, зустріч з друзями ...

2 - Знайдіть причину

Віктор Франкль - психіатр, який багато часу проводив у концтаборі. В Людина в пошуках сенсу, Він описав, як, хоча деякі люди дозволяли собі померти або покінчити з життям, інші намагалися вижити.

Є багато причин, щоб продовжувати йти і мати бажання діяти і долати смуток:

  • Досягнення важливої ​​мети.
  • Ваша родина.
  • Допоможіть іншим.
  • Дякуємо за щастя, що у вас є.
  • Вивчати нові навички ...

3-Дайте іншому сенсу вашому досвіду

Досвід не має особливого значення. Все залежить від того, який сенс ви хочете дати кожному.

Наприклад

  • Якщо ви втратите роботу, ви можете подумати, що ви провалилися і що не знайдете кращої роботи. Але ви також можете подумати, що це можливість знайти щось краще, почати або виїхати за кордон у пошуках можливостей.
  • Якщо ви страждали від зловживань, ви можете подумати, що ви нещасний і що це вплине на все ваше життя. Хоча ви також можете думати, що це досвід, який допоміг вам стати сильнішим.
  • Якщо вам не вдасться скласти іспит, ви можете інтерпретувати його як не маючи достатньо інтелекту, або що невдача змусить вас вчитися і готуватися краще наступного разу.

4 - Працюйте з самоповагою

Ви можете почувати себе сумно, тому що ви не любите себе, тобто ви маєте низьку самооцінку. У цьому випадку вам доведеться потроху працювати, щоб поліпшити своє сприйняття себе.

Я коментую деякі дії, які можна виконати, хоча я рекомендую прочитати цю статтю.

  • Майте на увазі свій критичний голос.
  • Робіть фізичні вправи: ви поліпшите свою зовнішність.
  • Не шукайте схвалення від інших.
  • Усуньте "треба" або "ви повинні бути".

5-лучний спорт

У першому пункті цього розділу я попросив вас діяти, а не залишатися вдома або зачинятися у вашій кімнаті.

Спорт є фундаментальним для фізичного та психічного благополуччя. Навіть у деяких дослідженнях було встановлено, що вона має таку ж ефективність при депресії, як психотерапія або медикаментозне лікування. Деякі з його переваг для психологічного благополуччя:

  • Релізи ендорфінів: оздоровчі гормони.
  • Затримує погіршення психіки (пам'ять, увага, сприйняття ...).
  • Покращує сексуальну діяльність.
  • Покращує якість сну.
  • У групових видах спорту це дозволяє спілкуватися.
  • Аеробна активність підвищує здатність вивчати нову інформацію і зберігати її в довгостроковій перспективі.
  • Це може поліпшити пам'ять і увагу.
  • Збільшити тривалість життя.

6-Перейти до терапевта

Якщо у вас депресія, це справжня хвороба, яка насправді має свої причини на рівні головного мозку. Щоб її подолати, важливо отримати допомогу. Ви можете звернутися до психотерапевта когнітивної психології, хоча вам може знадобитися допомога як терапевта, так і психіатра.

Про його переваги читайте тут.

А що ви думаєте? Чому ви відчуваєте сумність? Що ви робите, щоб виправити його? Ви можете прокоментувати нижче. Мені цікаво Дякуємо!