10 Добрі особисті звички для фізичного та психічного здоров'я

Розвивайте хороші особисті звички Це один з найважливіших клавіш, коли мова йде про довге і щасливе життя. Те, що ми робимо в нашій повсякденній послідовності, визначатиме той спосіб існування, яким ми керуватимемо. Тому необхідно, щоб ми якнайшвидше почали розвивати здорові рутини.

Ваші здорові звички можуть включати всі види дій, які сприяють вашому фізичному, психічному або емоційному благополуччю. Коли досить розвинене, це майже неможливо відчувати себе погано або мати проблеми зі здоров'ям. Однак створення їх може бути дуже складним, особливо якщо ви ніколи не робили цього, і ви не бачите його занадто важливим для цього..

Ключ до розвитку хороших звичок - це робити поступово. У цій статті ми пропонуємо вам список найбільш важливих дій, які ви можете включити в повсякденне життя. Всі вони легко приймаються, але вони призведуть до великих змін у вашому житті.

Як можна якомога швидше покращити? Найкраще вибрати одну або дві з цих дій, працювати над ними, поки вони не втратять свідомості, і перейти до наступного, коли ви закінчите. Якщо ви зробите це досить довго, то в кінцевому підсумку ви будете жити існуванням, яке буде коштувати вам навіть визнати.

10 здорових звичок для включення в ваше життя

Є багато заходів, які мають потенціал повністю змінити ваше існування. Тому важко вибрати найбільш ефективний; одна з найбільших небезпек, які виникають при бажанні поліпшити, - це залишатися паралізованим перед великою кількістю варіантів, які існують для цього.

Тим не менш, будь-який з 10 звичок ви знайдете в цій статті буде мати великий вплив на ваше життя, якщо ви дійсно прийняти їх. Вибирайте ті, які найбільше резонують з вами, часто практикуйте їх, і незабаром ви почнете великі зміни.

1 - Часто тренуйтеся

Ми всі тисячі разів чули, наскільки важливими є фізичні вправи як для фізичного, так і для психічного здоров'я. Включення його регулярно у ваше життя допоможе вам полегшити наслідки старіння, зменшити ваші шанси страждати певними захворюваннями, і змусити вас відчувати себе набагато легше в розумі..

Який найкращий спосіб включити цю здорову звичку у ваш день у день? Найкраще, що ви починаєте потроху. Перше, щоб знайти діяльність, яка мотивує вас, і що тримає вас в русі: це може бути щось таке просте, як прогулянка, до дисципліни, як складна, як скелелазіння або бойові мистецтва.

Як тільки ви знайдете те, що вам подобається, присвячуйте принаймні півгодини на три дні тижня. Через кілька місяців, що виконують цю процедуру, ви зможете підвищити рівень інтенсивності, і ви почнете помічати всі переваги цієї практики.

2. Пийте тільки воду та настої

Догляд за їжею має важливе значення для здорового та щасливого життя. Проте, є багато можливих змін, які ми можемо зробити в цьому сенсі, що ми часто відчуваємо себе насиченим і не робимо нічого. З цієї причини найкраще, що ви починаєте з чогось дуже простого, але це має великий вплив на ваше здоров'я.

У цьому сенсі одним з найбільш абсурдних способів, який ми повинні зіпсувати наше тіло і розум, є споживання оброблених або алкогольних напоїв. Люди покликані брати тільки воду; і все ж численні дослідження показують, що все більше людей відмовляються від цієї рідини, щоб перейти на безалкогольні напої або пиво.

Зменшення кількості, яку ви вживаєте в цей тип напоїв, допоможе вам у кількох аспектах. З одного боку, вам буде легше контролювати свою вагу і втрачати жир; з іншого боку, ви будете більш анімовані, у вас буде більше енергії і взагалі ви будете почувати себе краще. Спробуйте включити все більше і більше води у своє життя, і ви помітите різницю в найкоротші терміни.

3- Сон принаймні вісім годин

Поряд з їжею і фізичними вправами, інший стовп для досягнення здорового тіла - це відпочинок. Дослідження показують, що більшості з нас потрібно щонайменше вісім годин, щоб відчути, що вони дійсно заряджаються; і все ж, дуже часто трапляється в ліжку набагато менше, ніж цього разу.

Проблема в тому, що сон мало впливає на всі сфери нашого життя. Після ночі, коли ви не будете спокійно відпочивати, не тільки у вас буде менше енергії, але й у вас буде гірший настрій і менше ментальних ресурсів. У довгостроковій перспективі це також збільшить ризик страждання від усіх видів проблем і захворювань.

Тому відтепер потрібно спати не менше 8 годин на добу. Загалом, це означає, що ваш відпочинок є пріоритетним. Якщо ви дійсно хочете це зробити, за короткий час ви надасте своє тіло відпочинку, яке вам потрібно.

4- Спілкування

Люди - соціальні тварини. Як би ми не були інтровертні, ми потребуємо контакту з іншими, щоб відчувати себе дуже добре. Проте, в наш повсякденний час наші зобов'язання перешкоджають нам взаємодіяти з друзями та близькими так, як хотілося б.

Одна з звичок, що найбільше впливають на ваше психічне здоров'я - це проводити час з людьми, які стимулюють вас. Тому пропонуємо виходити з групою друзів принаймні раз на тиждень. Поговоріть зі своєю сім'єю або сусідами як можна більше. Навіть якщо цього недостатньо, розглянути питання про реєстрацію для певної групи.

Як тільки ви регулярно проводите час з іншими людьми, ви помітите, як ваш настрій покращується майже магічно. Соціальні контакти дійсно мають велику владу над нами.

5- Окремо від мобільного / смартфона

The смартфонів Вони чудові інструменти, без яких багато людей більше не можуть розуміти життя. Однак, якщо ви не обережні з тим, як ви використовуєте ваше, ви можете стати одним з найбільших ворогів вашого психологічного благополуччя.

Будучи пов'язаними весь час може закінчитися зробити вм'ятина в мозку. Постійні повідомлення та багатозадачність ускладнюють фокусування уваги на одній; і якщо ви не від'їжджаєте від свого мобільного телефону, у вас можуть виникнути такі серйозні проблеми, як тривога або технологія.

Один із способів мінімізувати ці проблеми, насолоджуючись всіма перевагами смартфон це встановити графік, в якому ви можете використовувати його і поважати його. Ідея полягає в тому, щоб припинити дивитися на мобільний телефон кожну секунду, яку ви маєте безкоштовно; Якщо ви отримаєте це, ви побачите, як ваше життя покращується майже у всіх аспектах.

6- Проведіть час на відкритому повітрі

Наш темп сучасного життя змушує нас проводити більшу частину свого часу в приміщенні. З того моменту, коли ми встаємо, ми переходимо з одного замкнутого простору в інший, не практично насолоджуючись сонцем і зовнішнім виглядом. І все ж ці два елементи є фундаментальними для нашого добробуту.

Проведення часу за кордоном має всі переваги для нашого фізичного та психічного здоров'я. Від виробництва вітаміну D до сегрегації ендорфінів, це ще одна звичка, яка може вплинути на те, як ви відчуваєте себе фізично і психологічно..

Якщо ваша рутина змушує вас постійно перебувати в приміщенні, спробуйте зробити щонайменше півгодинну перерву, в якій ви зможете вийти і подихати. Спочатку це може бути складним, але, як і всі звички у списку, справа вас у тому, що ви приймаєте це як серйозну мету та робите її пріоритетом.

7- Майте секс

Ця звичка, безсумнівно, називає вас більшою увагою, ніж інші. Ми всі знаємо про позитивний ефект, який стосунки з парами мають на наш стан розуму. Але чи знаєте ви, що це одна з найкращих речей, які ви можете зробити як для свого тіла, так і для свого розуму?

Останні дослідження показують, що секс на регулярній основі має багато переваг за межі просто миттєвого задоволення. Це те, що може поліпшити ваше здоров'я, зміцнити вашу імунну систему, допомогти вам схуднути і регулювати рівень гормонів.

На ментальному рівні підтримка стосунків допоможе вам завоювати впевненість у собі, сприяти вивільненню ендорфінів (речовин, які змушують вас бути щасливими), покращувати відносини з вашим партнером і дозволяти краще боротися з такими хворобами, як депресія або тривога.

Так що не соромтеся: коли можна, включіть в свій маленький секс. Переваги перевершать всі ваші очікування.

8- Практична вдячність

Однією з найпоширеніших проблем більшості людей є те, що ми ніколи не задоволені тим, що маємо. Навіть коли ми досягаємо мети або отримуємо те, що коштувало нам багато роботи, ми негайно зосереджуємося на тому, чого не вистачає, і хочемо зробити наступний крок.

Це, однак, заважає нам сильно насолоджуватися справжнім моментом. Завдяки постійному фокусуванню на тому, чого не вистачає, ми створюємо великі дози нещастя. Тому, навчившись бути вдячними за те, що ви вже маєте, можете стати одним з ваших найбільших союзників у прагненні до добробуту.

Найпростіший спосіб зробити це - шукати три речі, щоб бути вдячними, коли день закінчиться. Вони можуть бути дуже простими, як посмішка того, кого ви цінуєте, або гарячої чашки кави, яку ви прийняли вранці; або настільки великі, як акція чи гарна новина, яку ви отримали.

Хоча спочатку вам важко знайти три речі для подяки, ви незабаром зрозумієте, що чим більше ви практикуєте цю техніку, тим більше ви дивитеся на всі позитивні речі, які відбуваються у вашому повсякденному житті.

9 - Знайдіть хобі, яке вас викликає

Наш мозок готовий особливо добре відповісти на виклики. Тому що в давні часи наше виживання залежало від нашого розвитку наших здібностей, наш розум продовжує винагороджувати нас, коли ми поліпшуємося в будь-якій області і покараючи нас, якщо ми стагнемо.

Найкращим способом скористатися цим вродженим механізмом винагороди є пошук хобі в якому можна поступово покращувати. Тому, коли ви підвищуєте свій рівень майстерності, ви помітите, як ви здобуваєте впевненість у собі, і ваш рівень самооцінки поступово зростатиме.

Які заходи привертають вашу увагу? Можливо, ви завжди хотіли спробувати грати на інструменті, або ви думали про вивчення нової мови на деякий час. Як би там не було, знайдіть те, що стимулює вас, присвячуйте кілька годин щотижня, і за короткий час ви помітите, як ваша здатність і добробут зростають одночасно..

10- Читати

Хоча це не популярне заняття в нашому суспільстві, читання має потенціал стати вашим найкращим союзником, коли справа доходить до неймовірного життя. Майже всі успішні люди читають велику кількість книг на рік; і цей факт не є випадковим.

Книги можуть допомогти вам підвищити вашу концентрацію; Вони розширять вашу уяву, і дозволять вам відключити від своїх проблем на деякий час. Але також, якщо ви обираєте твори для наукової літератури, ви можете дізнатися, що ви хочете на будь-яку тему, використовуючи читання як інструмент.

Найкращий спосіб почати користуватися цією неймовірною звичкою полягає в тому, щоб включити його у вашу нічну рутину. Перед сном пропонуємо читати півгодини безперервно. При необхідності, скоротити час, витрачений на перегляд мобільного телефону або перегляд телевізора; читання принесе вам набагато більше в довгостроковій перспективі.

Які книги ви повинні споживати? Якщо ви ніколи не читали занадто багато, спочатку зосередьтеся на розвитку смаку для цієї діяльності. Пізніше, коли ви вже завзятий пожирач сторінок, ви можете перейти до більш складних тем, які допоможуть вам поліпшити своє життя: психологія, фінанси, соціальні навички, харчування ...

Висновок

Цей список здорових звичок для вашого тіла і розуму є лише введенням у світ особистого вдосконалення. Існує багато заходів, які можуть допомогти вам покращити життя; однак, вибирайте той, який ви обираєте, ключовим є постійно його практикувати.

Ви готові почати змінювати своє життя?

Список літератури

1. "7 звичок для здорового розуму в здоровому тілі" в: Психологія сьогодні. Отримано: 16 жовтня 2018 року з психології сьогодні: psychologytoday.com.
2. "192 здорових звички" в: Розвивати добрі звички. Отримано: 16 жовтня 2018 р. З Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
3. "7 здорових звичок для здорового життя" в: Журналі Життя. Отримано: 16 жовтня 2018 року з журналу Living: livingmagazine.net.
4. "11 простих звичаїв здоров'я варто прийняти в ваше життя" в: Основи охорони здоров'я. Отримано: 16 жовтня 2018 р. З Health Essentials: health.clevelandclinic.org.
5. "11 речей щодня робити для вашого психічного здоров'я, так що ви можете залишитися збалансованим і щасливим" в: NAMI County Монтгомері. Отримано: 16 жовтня 2018 року від NAMI County Montgomery: namimc.org.