14 Засоби захисту для вдосконалення пам'яті (природні)

У цій статті ми будемо коментувати 14 домашні засоби для пам'яті що якщо ми включимо їх у наш день у день, вони можуть бути корисними для нашого пізнавального функціонування і можуть запобігти зменшенню пам'яті.

Пам'ять - це пізнавальна здатність, яка дозволяє нам набувати нову інформацію, зберігати її в нашому розумі, вивчати речі і запам'ятовувати їх, коли це необхідно.

Проте, протягом усього життя ми бачимо, як ця здатність зменшується, і нам все важче вчитися і запам'ятовувати речі.

Є багато факторів, які можуть бути залучені до зниження пам'яті, такі як тимчасові психологічні розлади, високі стресові ситуації або черепно-мозкові травми або травми..

Проте головним фактором, який прогнозує зниження пам'яті, є вік.

В даний час існує певний консенсус у встановленні того, що з плином років і через вік мозку когнітивні здібності та пам'ять зменшуються.

З цієї причини дуже поширеним є те, що протягом багатьох років ми помічаємо, як наша пам'ять погіршується.

Пам'ять являє собою ряд частин нашого мозку, і, як і будь-яка область тіла, ми повинні дбати про них, щоб пом'якшити їх старіння і погіршення..

Домашні та природні засоби для пам'яті

1 - Приймати інфузію сальвії

Sage - рослина, багата на ефірні олії та таніни, тому її часто використовують для лікування застуди, грипу або ангіни.

Насправді, протягом багатьох років ця рослина використовувалася для цілющих цілей, оскільки має багато властивостей, які корисні для людського організму.

Sage має спазмолітики, стимулятори для травної системи, дезінфікуючі засоби, протизапальні властивості і сприяє регулюванню рівня цукру.

Так само він діє на жири нервової системи, запобігаючи її окислення. Цей факт захищає погіршення когнітивних функцій і запобігає виникненню пам'яті.

Насправді, нещодавнє дослідження показало, як ця рослина містить ферменти, які можуть знову попередити когнітивне погіршення стану людей з хворобою Альцгеймера..

Також було показано, як сальвія збільшує рівні ацетилхоліну, нейромедіатора, який відіграє фундаментальну роль у розвитку пам'яті..

Таким чином, приймаючи часті сальвійні інфузії, можна зробити хороший варіант для захисту когнітивних областей і запобігання помилок пам'яті.

2-споживати Гінкго Білоба

Гінкго Білоба - це ще одна рослина з більшими терапевтичними ефектами, які ми можемо знайти сьогодні.

Використовується в достатку для лікування проблем кровообігу, судинної недостатності, поліпшення пам'яті та концентраційних можливостей.

Кілька досліджень показали ефективність цієї рослини для захисту і підвищення пам'яті і когнітивного функціонування.

Особливо, у дослідженні, опублікованому в журналі психофармакологія, дві групи молодих студентів були піддані концентрації та тестам пам'яті.

По-перше, порівнювали результати 52 молодих людей, з яких половина (26) споживала разову дозу 120 мг гінкго білоба до проведення когнітивних тестів, а друга половина (26) нічого не споживала..

Згодом було проведено ще одне дослідження з ще 40 суб'єктами, з яких половина (20) отримувала 120 мг гінкго білоба щодня протягом 6 тижнів, а інша половина (20) не споживала жодної дози зазначеної рослини..

Висновок після цих досліджень полягає в тому, що, незважаючи на те, що не отримали значних даних, введення гінкго білоба покращило результати в тестах концентрації та пам'яті..

Згодом були проведені додаткові дослідження з подібними результатами, які призвели до того, що Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) повідомила на своєму веб-сайті, що лікарське застосування цієї рослини є корисним для лікування церебральної судинної недостатності..

3- Їжте шоколад

Роль шоколаду по відношенню до пам'яті має менше наукових доказів, ніж Гінкго Білоба.

Однак було описано кілька корисних властивостей цієї їжі, такі як зниження артеріального тиску, поліпшення кровотоку в печінці або захист поверхонь шкіри..

Крім того, інтерес останнім часом зростає на користь ефекту шоколаду на пам'ять.

У дослідженні, в якому 37 пацієнтів у віці від 50 до 69 років аналізували шляхом введення високих доз флаванолів (молекули какао), було показано, що ця речовина підвищує активність мозку в зубчастої звивини гіпокампу..

Гіпокамп виробляє область мозку, що вважається епіцентром пам'яті. Більшість спогадів зберігаються в цій області мозку, і ми вимагаємо хорошого функціонування цієї структури, щоб дати місце для навчання.

Таким чином, споживання шоколаду або інших продуктів, багатих какао, на регулярній основі може бути гарним варіантом для поліпшення нашої пам'яті.

4- Їжа сливи

Сливи - це фрукти з низькою енергетичною цінністю, які мають широкий вибір вітамінів. Вітамін С, В6 і Е є найбільш помітними в цій їжі, яка розглядається як полівітаміни.

Описано різні корисні ефекти цього плоду, серед яких ми знаходимо поліпшену пам'ять.

Сливи корисні для контролю рівня цукру, захисту серця, поліпшення та стимулювання травного процесу, поліпшення пам'яті.

Що стосується можливостей пам'яті, то їх вплив описаний завдяки здатності властивостей цієї їжі нейтралізувати вільні радикали, які негативно впливають на когнітивні функції..

5 - Напій зеленого чаю

Зелений чай є одним з чаїв, який включає в себе більшу кількість речовин і властивостей при його приготуванні.

Це потужний антиоксидант, антиканцерогенний, стимулює імунітет, може запобігти появі різних захворювань..

Щодо когнітивного функціонування, то припускається, що ця речовина може поліпшити пам'ять і концентрацію.

Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Чунціна (Китай), зелений чай може бути дуже корисним для пам'яті та просторового розташування

Суб'єктами дослідження були гризуни, а не люди, однак, на основі отриманих результатів, постулюється, що зелений чай може збільшити пам'ять і у людей.

6- Їжте брокколі

Брокколі може бути їжею, що сприяє підтримці та розвитку пам'яті.

Вона має високий рівень фосфору, що може підвищити здатність зберігати інформацію.

Крім того, вони містять вітаміни А, С і Е, амінокислоти, цинк і калій, а також високі протиракові та антиоксидантні властивості..

7. Відкрийте льону

Льон - це їжа, дуже багата омега-3 кислотами, тому вона може бути корисною для зміцнення пізнавальних здібностей.

Багаторазові переваги цієї рослини були описані як протизапальні та протиракові властивості або участь у регенерації м'язів.

Ви можете споживати олію або брати насіння, попередньо активоване водою.

8- Малі дози женьшеню

Женьшень - це сильно стимулююча рослина, що збільшує кровопостачання і, отже, підвищує продуктивність.

Він діє як фізично, так і церебрально, тому здатний збільшувати зрошення і продуктивність як органів тіла, так і областей мозку.

Цей факт показує, що це може бути речовина, що підвищує розумові функції і пам'ять.

Однак слід мати на увазі, що занадто високі дози цієї речовини можуть бути шкідливими для здоров'я, тому його слід вживати з обережністю.

9 - Візьміть Бакопу

Бакопа - це рослина, яка широко використовується в аюрведичній медицині завдяки властивостям, які вона надає.

Показано, що екстракти цієї рослини покращують пам'ять і здатність до навчання, вивчається її можлива роль як профілактичного фактора для хвороби Альцгеймера..

10. Контролюйте дієту

Крім продуктів, які, як було показано, мають хороші терапевтичні ефекти для пам'яті, життєво важливо підтримувати збалансовану дієту.

Прийом цих вітамінних добавок (або харчових продуктів), але після нездорового харчування може не мати позитивного впливу на пам'ять, а навпаки.

Важливість дієти щодо пам'яті полягає в дослідженнях, які були проведені на основних розладах цього типу функцій.

Зокрема, що стосується хвороби Альцгеймера, було доведено, що в країнах, де щоденне споживання калорій є низьким, як у Китаї, частота цих розладів значно нижча..

Ці дані показують, що дуже високе споживання калорій може бути фактором ризику для цього типу захворювання і, отже, для погіршення пам'яті.

З іншого боку, також було показано, що поліненасичені жирні кислоти та антиоксидантні вітамінні добавки (вітамін Е і С) мають високу захисну роль для хвороби Альцгеймера.

Тому, щоб захистити і зберегти пам'ять, необхідно виконувати збалансовані дієти, які не забезпечують надлишкових калорій і включають необхідні волокна і вітаміни.

Необхідно мати на увазі, що мозок є частиною тіла, тому таким же чином, щоб доглядати за різними областями організму, необхідно проводити збалансовану дієту, доглядати і захищати церебральні структури..

11 - Інтелектуальний розвиток

Іншим фактором, пов'язаним з помилками пам'яті та появою нейродегенеративних захворювань, є освіта та інтелектуальна діяльність, що відбувається.

Хоча проблеми з пам'яттю можуть з'являтися у будь-якої людини, незалежно від того, яка інтелектуальна діяльність вони виконують щодня, люди з вищим освітнім рівнем мають нижчу поширеність цих проблем..

Таким чином, для здійснення способу життя, при якому психічна діяльність дуже присутній, є одним з основних засобів для пам'яті.

12 - Здійснення пам'яті

Враховуючи те, що згадувалося в попередньому пункті, використання пам'яті певним чином дуже корисно.

Мозок працює як будь-який інший м'яз у нашому тілі, тому, якщо він виконується, він зберігає свою гарну форму, але якщо він залишиться в небуття, він може почати погіршуватися.

Коли ми виконуємо пам'ять, ми здійснюємо ділянки мозку, які виконують ці функції, тому ми підтримуємо їх у формі.

Таким чином, вправи пам'яті не повинні бути тільки для дітей або хвороби Альцгеймера, ми всі повинні робити їх і отримати вигоду від їх наслідків.

Крім того, сьогодні існує велика кількість ігор і додатків в Інтернеті, які можуть бути цікавими і корисними для нашої пам'яті.

У цій статті ви можете виконувати вправи для поліпшення пам'яті.

13 - Виконайте фізичну активність

Багато людей вважають, що фізична активність служить лише для поліпшення стану різних регіонів тіла.

Проте це не так, оскільки було показано, що вправи також мають численні переваги для структур мозку.

Психологічні переваги, пов'язані з фізичною активністю, - це настрій і тривожність.

Тим не менш, вправа має багато інших переваг для мозку і, як було показано, позитивно впливає на пам'ять.

У наступній таблиці ми обговоримо всі переваги на рівні головного мозку, які має фізична активність за Маркесом.

14 - Інвестуйте час у релаксацію

Нарешті, щоб уникнути зміни когнітивних функцій внаслідок психологічних факторів, важливо здійснювати спокійний і психологічно здоровий спосіб життя. Ви можете практикувати методи релаксації або медитації.

Тривога, стрес або депресія є психологічними факторами, які можуть сильно вплинути на пам'ять.

Виконання релаксаційних заходів або релаксаційних вправ на регулярній основі є гарним способом боротьби з цим типом ситуації.

Які інші домашні способи поліпшити пам'ять ви знаєте?

Список літератури

1. Bierer LM, Hof PR, Purohit DP та ін .: Неокортикальні нейрофібрилярні зв'язки корелюють з тяжкістю деменції при хворобі Альцгеймера. Арка Нейрол 1995; 52: 81-88.

2. Блер С.Н., Морріс Ю.Н. (2009) Здорові серця та загальні переваги фізичної активності: фізична активність та здоров'я. Ann Epidemiol 19: 253-256.

3. Braak H, Braak E: Постановка нейрофібрилярних змін, пов'язаних з хворобою Альцгеймера. Старіння нейробіолу 1995; 16: 271-278.

4. "Психобіологія навчання і пам'яті: основи і останні досягнення". REV NEUROL, 2005; 40: 289-297.

5. Jennifer L. Miller et al. "Ожиріння в ранньому дитячому віці пов'язане з порушенням розвитку мозочка". Нейропсихологія розвитку, 2009, 34: 3, 272-283.
6. Керолайн Фолл. "Харчування матері: вплив на здоров'я в наступному поколінні". Indian J Med Res 130, листопад 2009, 593-599.