15 заходів для початку дня



The розпочати день правильно може бути одним з ваших найбільших союзників, коли справа доходить до того, щоб зробити більшу частину дня. Згідно з останніми дослідженнями, початок ранку на правій нозі може зробити вас більш розслабленим і цілеспрямованим, і зробити більшу частину годин.

Майже всі люди, які домоглися успіху в певній області, слідують за певним ранковим заняттям. Ці заходи розроблені, щоб допомогти вам розпочати свій день з правильним настроєм, залежно від того, який з них підходить для них.

Тому існує практично необмежена кількість дій, які можна виконати, коли ви прокидаєтеся, і це принесе позитивні зміни у вашому житті. У цій статті ви знайдете список деяких з найбільш ефективних і простих у впровадженні, тому ви можете почати помічати поліпшення у вашому повсякденному без необхідності робити занадто великі зусилля.

Вас також може зацікавити цей список групової динаміки.

Індекс

  • 1 Чому важливо мати ранкову рутину?
  • 2 Діяльність для дітей
    • 2.1 Підкреслити позитив
    • 2.2 Вітання
    • 2.3 Довіра
    • 2.4 Цибуля
    • 2.5 Звуки тварин
  • 3 Заходи для дорослих
    • 3.1 Плануйте день
    • 3.2 Медитувати
    • 3.3 Створення ліжка
    • 3.4 Приготування здорового сніданку
    • 3.5 Зробіть душ холодною водою
    • 3.6 Прочитайте щось надихаюче або корисне
    • 3.7 Вправа
    • 3.8 Випийте склянку води з лимоном
    • 3.9 Піклуйтеся про свою зовнішність
    • 3.10 Напишіть у щоденнику
  • 4 Важливість початку дня на правій нозі
  • 5 Посилання

Чому важливо мати ранкову рутину?

Ранок - час, коли більшість людей є найбільш продуктивними. Проблема в тому, що ми зазвичай використовуємо її в задачах, які не мають значення, тому наша енергія швидко згасає, не використовуючи її для будь-якого корисного або цікавого..

Тому, виконуючи деяку ранкову діяльність, призначену для того, щоб скористатися перевагами раннього дня, ви зможете краще задовольнити свої цілі, дозволяючи краще зберігати енергетичний рівень і мотивацію протягом усього ранку..

З іншого боку, ранкові заходи також допоможуть вам розвивати дисципліну, фундаментальну характеристику для досягнення всіх видів цілей.

У цьому сенсі рутина, яку ви тільки що прокидаєтеся, може служити навчанням, коли вам доведеться стикатися з більш складними проблемами.

Заходи для дітей

Підкреслюють позитив

  • Мета: Удосконалити концепцію про себе через обмін враженнями з колегами.
  • Необхідний час: 20 хвилин, приблизно.
  • Розмір групи: група не повинна перевищувати 25 осіб.
  • Місце: класна кімната або класна кімната, що дозволяє взаємодіяти однокласників.
  • Необхідні матеріали: фольги та ручки.
  • Наступні кроки:
  1. Фасилітатор почне пояснювати загальний характер негативного характеру самопохвалення. Потім він попросить їх сісти по парах.
  2. Кожен з них повинен повідомити партнеру:

       -Дві частини тіла, які вам подобаються.

       -Дві якості, які йому подобаються в собі.

       -Потужність або досвід.

  1. Існує час рефлексії з цілою групою, в якій вони аналізують, як відбувся обмін, якщо вони почували себе комфортно, розмовляючи про себе позитивно, тощо..
  • Інші: Негативні коментарі не приймаються.

Привітання

  • Цілі:
  1. Створюйте творче привітання, відмінне від звичайного.
  2. Втрата почуття сорому.
  3. Проведіть спокійний час.
  4. Заохочуйте взаємні відносини.
  • Необхідний час: 40 хвилин приблизно.
  • Розмір групи: середній, від 15 до 20 осіб.
  • Місце: кімната або класна кімната широка, без меблів між ними. Також це можна зробити на відкритому повітрі.
  • Необхідні матеріали: жодного зокрема.
  • Наступні кроки:
  1. Під час стояння та формування кола фасилітатор пояснює, що вони збираються вітати один одного. На початку ви можете зробити приклади привітання, такі як хіпі, такі як скаути-хлопчики тощо..
  2. Потім залиште кілька хвилин, щоб вони могли вітати один одного, як їм заманеться, бути творчими і без страху бути оціненими іншими.
  3. Потім і після встановленого часу або коли фасилітатор закінчив свою діяльність,
  • Варіант: що учасники залишають один за одним привітати своїх однокласників, а решта імітують.

Впевненість

  • Мета: підвищити довіру між членами групи.
  • Необхідний час: від 15 до 30 хвилин.
  • Розмір групи: будуть формуватися пари.
  • Місцезнаходження: достатньо місця, в якому учасники можуть працювати парами.
  • Необхідні матеріали: немає.
  • Наступні кроки:
  1. Члени групи поділяються попарно. Фасилітатор сприятиме тому, що вони не сформовані людьми аналогічної фізичної конституції, але між членами пари є великі відмінності.
  2. Пари стоять один проти одного. Вони тримаються за руки, а кінці ноги торкаються один одного.
  3. Коли пари знаходяться в необхідному положенні, фасилітатор дасть сигнал, і вони повинні впасти назад, намагаючись тримати тіло прямо..
  4. Вони досягнуть точки рівноваги, і в цей момент вони можуть спробувати зробити рух разом, і жоден з них не втратить рівноваги. Ці рухи можуть бути: нахилятися, один з них згинати коліна і т.д..
  • Оцінка: час групового відображення, в якому пари висловлюють, як вони відчували себе.
  • Варіація: ця динаміка може бути зроблена у великій групі, утворюючи коло і тримаючись за руки між ними. Цифри 1 і 2 будуть призначені пропущеним способом, а посередник покаже порядок, щоб кожен з них був викинутий вперед або назад..

Цибуля

Ця динаміка робиться для створення гарного робочого середовища та для того, щоб група більше дізнавалася один одного..

Мета:

Заохочуйте зв'язок з групою, довіру і створюйте хороший робочий клімат.

Коли його використовувати:

Коли групової діяльності ще не було зроблено, і необхідно підтримувати зв'язок групи.

Процедура:

  1. Волонтера будуть вибирати з групи, яка є фермером, а решта групи буде цибулею.
  2. Учасники, які утворюють цибулю, повинні бути згруповані концентрично, як би утворюючи шари цибулі, і фермер повинен спробувати розділити їх, щоб «очистити цибулю».
  3. Кожен раз, коли член цибулі відокремлюється від групи, він стає фермером і повинен допомогти очистити цибулю.
  4. Коли динаміка закінчиться, група повинна мати час висловити те, що вони думають про діяльність і що вони відчували, роблячи це..

Якщо група дуже велика, то можна сформувати кілька луків.

Загальна тривалість цієї діяльності становить приблизно 15 хвилин.

Рекомендації:

Потрібно уточнити перед початком діяльності, яка не може бути насильницькою, очевидно, ви повинні використовувати фізичну силу, щоб відокремити партнерів, але завжди намагаючись не пошкодити.

Бажано видалити всі предмети, які можуть бути пошкоджені (такі як столи і стільці), щоб учасники знімали взуття, щоб не наступати і не боляче, і, по можливості, виконувати діяльність на мат..

Звуки тварин

Ця динаміка ідеально підходить для перших моментів групи, тому що членам буде корисно познайомитися один з одним і поділитися деякими сміхом разом.

Фасилітатор представить його як динаміку презентації, і мета полягає в тому, щоб всі дізналися імена своїх однокласників.

Фасилітатор почне, сказавши своє ім'я і наслідуючи шум тварини. Наприклад: мене звуть Сара і "muuuuu".

Далі, наступна людина представить себе і додати звук тварини, який йому подобається, і доведеться повторити те, що його попередній партнер. Таким чином, список імен та шумів буде зростати.

Якщо людина робить помилку, вся група повинна починати з самого початку.

Оцінка: через кілька хвилин запитайте когось, як їхні однокласники називають себе, як тільки вони займуть інше місце, або вони роблять інше завдання, щоб перевірити, чи вони дізналися імена своїх однокласників.

Заходи для дорослих

Якщо ви вже переконалися в тому, що важливо мати доброго ранку, ви запитаєте себе: які найбільш ефективні заходи я можу зробити як дорослий? Ось деякі з найбільш ефективних:

Плануйте день

Більшість з нас слідує рутині, яку ми навіть не вибрали. На додаток до роботи або навчання (що неминуче в більшості випадків), інші види діяльності, які ми виконуємо за один день, "виникають", без будь-якої свідомої рефлексії з нашого боку.

Це змушує нас бути набагато складніше працювати над нашими цілями, жити незабутніми ситуаціями або по-справжньому насолоджуватися нашими повсякденними днями.

Таким чином, одна з ранніх дій, які можуть принести вам найбільшу вигоду, - сісти п'ять хвилин, щоб спланувати, що ви збираєтеся робити, поки не ляжете.

Звичайно, не обов'язково записувати найдрібніші деталі. Навпаки, буде набагато ефективніше записати, яку діяльність ви хочете завершити, ті, які принесуть вам максимальну користь, і що дозволить вам почувати себе гордим, коли ви думаєте про те, що ви зробили в цей день.

Примітка: це набагато ефективніше, якщо ви записуєте те, що хочете досягти, а не просто подумати про це. Таким чином, список дій буде захоплений десь, на який ви зможете дивитися, коли вас спіткає хаос повсякденного життя..

Медитувати

Медитація стала дуже модною в останні часи. Щось, що колись було схоже на діяльність хіпі або вчителі йоги, тепер увійшли в життя багатьох людей усіх видів; і коли ви перевіряєте переваги цієї діяльності, ви зрозумієте, чому.

Медитація допоможе вам спокійно провести день. Далеко не втягнувшись у проблеми, які зазвичай турбують вас і дозволяють собі затягувати їх, ви помітите, як ваш розум більш чіткий і здатний знайти рішення. Хоча медитація ефективна в будь-який час, робити це, як тільки ви прокинетеся допоможе вам ще більше.

З іншого боку, починати практикувати медитацію дуже просто і вимагає мало часу. Ви просто повинні сидіти в тихому місці, де ніхто не буде турбувати вас протягом наступних десяти хвилин. Покладіть сигнал на свій мобільний телефон або на будильник, повідомте про те, коли минув цей час.

Під час медитації ваше єдине завдання полягає в тому, щоб порахувати дихання, намагаючись не відволікатися. Щоб зробити його більш захоплюючим, ви можете вказати, скільки ви отримаєте, перш ніж ваш розум встановить на що-небудь ще, і спробуйте перемогти ваш рекорд наступного дня.

Зробіть ліжко

Іноді менші дії можуть мати дуже великий вплив на наше життя. Це - початок вашого ранку, що робить ліжко, те, що багато хто з нас приймає як належне, але може змінити спосіб, з яким ми стикаємося з днем.

Якщо ви зробите ліжко, як тільки ви встаєте, ви почнете своє ранок, виконавши перше завдання, яке ви запропонували. Хоча це дуже просто, воно надасть вам невеликий гордість, і це приведе вас до наступної активності дня з більшою підтримкою..

Це називається "ефектом снігової кулі": маленьке виконане завдання приведе вас до наступного, в позитивному циклі, за допомогою якого перед сном ви усвідомлюєте всі хороші речі, які ви зробили за цей день.

Приготування здорового сніданку

Популярна мудрість говорить нам, що сніданок - найважливіша їжа дня. Проте, через невелику кількість енергії, яку ми маємо вранці, і приплив, який ми зазвичай несемо, більшість з нас приймає ультра-оброблені продукти, які не допомагають нашому тілу.

Однак вплив здорової їжі рано вранці буде відчуватися протягом усього дня. Дізнайтеся, що добре, коли ви прокидаєтеся і присвячуєте кілька хвилин кухні; Ви побачите, як решту завдань вашого дня легше досягти.

Деякі ідеї для здорового сніданку такі: фруктовий салат, омлет з беконом, овочевий омлет, йогурт з червоними фруктами або льстец додому Всі ці страви можуть допомогти вам розпочати день на правій нозі.

Візьміть душ холодної води

Більшість з нас опиняються без енергії, як тільки ми прокидаємося. Хоча є багато способів активувати наше тіло вранці, одним з найбільш ефективних є дати нам холодний душ.

Останні дослідження показали, що душа з низькою температурою викликає всілякі переваги нашого здоров'я. Наприклад, він збільшує вироблення тестостерону, основного гормону як у чоловіків, так і у жінок для регулювання настрою.

З іншого боку, помічаючи, що холодна вода, що падає на ваше тіло, активізує вас практично миттєво, що дозволить вам зіткнутися з рештою завдань вашого дня з набагато кращим духом..

Читайте щось надихаюче або корисне

Коли ми снідаємо, багато хто з нас підключають телевізор або перевіряють наші соціальні мережі на мобільному телефоні.

Це, що стало звичкою для більшості людей у ​​розвинених суспільствах, має досить негативний вплив на наш розум.

Роблячи це, ви починаєте ранок турбуватися про речі, які ви не можете змінити і дозволити собі захопитися щоденними дрібницями. Таким чином, вам буде важче зосередитися на своїх цілях, і ваш настрій буде набагато гіршим.

Одним з найбільш позитивних змін, які ви можете зробити, є прийняття рішення читати те, що мотивує вас, або змушує вас навчатися, а не дивитися на екран.

Читання - це одне з найкращих звичок, які можна розробити взагалі, але якщо ви також зробите це як перше заняття вранці, ви помітите, що ваші дні набагато краще.

Читання чогось надихаючого як тільки ви прокидаєтеся поставить вас у позитивному настрої до решти дня. Це допоможе вам зіткнутися з проблемами з кращим гумором, тому більш імовірно, що рішення все, що відбувається з вами.

Можливо, вас зацікавить цей перелік книг самодопомоги або цієї рекомендованої книги.

Вправа

Окрім душ з холодною водою, одним з найкращих способів активації тіла після підйому є фізичні вправи.

Багато людей вважають, що тренуватися треба в тренажерний зал, щоб підняти або побігти, але правда в тому, що є багато варіантів, щоб пробудити ваше тіло поза цим.

Наприклад, щось настільки просте, як прогулянка в парку, або виконувати рутину в десять хвилин, призведе до позитивного ефекту, який буде поширюватися протягом усього дня.

Іноді, навіть робити кілька віджимань буде достатньо для крові, щоб почати протікати через ваші м'язи і ваш мозок.

На сьогоднішній день дуже легко знайти попередньо запрограмовані програми тренувань, за якими можна дотримуватися протягом декількох хвилин. Щоб отримати ідеї, ви можете шукати тренування на YouTube або завантажити програму для занять вдома.

Випийте склянку води з лимоном

Один з останніх моди в світі здоров'я і фітнес є дієти детоксикація. Вони є формами харчування, які нібито служать для очищення організму від токсинів, що покращить наше здоров'я, наш енергетичний рівень і наше благополуччя в цілому..

Хоча більшість з них дуже складні і мають сумнівні ефекти, існує дія, яка може принести вам всі переваги цього типу дієти: випити склянку води з лимоном перед сніданком. Ви просто повинні заповнити склянку води, налити кілька крапель натурального лимона і прийняти за десять-п'ятнадцять хвилин до сніданку.

Фахівці підтверджують, що це має багато переваг: допомагає вам активізуватися швидше, надає вам багато необхідних вітамінів, зменшує відчуття голоду протягом дня і покращує процес травлення. Для такої маленької дії результати можуть бути вражаючими.

Подбайте про свою зовнішність

Дослідження показують, що відчуття привабливості допомагає підвищити нашу впевненість і наше благополуччя. Хоча ми можемо зробити мало, щоб змінити нашу генетику, ми можемо сильно вплинути на те, як і ми, і інші сприймають нас.

Щоб покращити свій образ, ви можете розробити ранкову рутину, в якій ви будете дбати про свою зовнішність. Наприклад, гоління кожне ранок, виправляйте волосся, вибирайте одяг з головою замість того, щоб перше, що ви знайдете ... Всі ці дії допоможуть вам почувати себе більш впевненими протягом дня.

Доброю новиною є те, що вам не потрібно робити радикальні зміни у своєму образі, щоб почати помічати позитивні ефекти. Навпаки, тільки покращуючи невеликий аспект вашого стилю одягу або стилю, ви помітите, як ваша самооцінка миттєво збільшується.

Пишіть у щоденнику

Останнє звички, які ви можете включити до вашого повсякденного життя, це писати протягом п'яти хвилин у газеті, як тільки ви прокидаєтеся. Ідея полягає не в тому, що ви розповідаєте своє життя (хоча ви можете зробити це, якщо хочете), але ви дозволяєте собі висловлювати свої думки у фізичному середовищі..

На думку прихильників, практика відома як Журнал 5 хвилин, Головною перевагою цієї діяльності є те, що вона допоможе вам звільнити свій розум від нав'язливих думок. Це відбувається тому, що, написавши їх, ваш мозок не відчує потреби повторювати їх знову і знову.

Таким чином, написання може стати своєрідною медитацією для тих, хто не має терпіння сидіти двадцять хвилин з закритими очима.

Важливість початку дня на правій нозі

Початок дня з надихаючою діяльністю, що допоможе вам прокинутися, може мати дуже позитивний вплив протягом усього життя. У цій статті ми розкрили десять дуже простих процедур для виконання і впровадження у вашому повсякденному житті, але це принесе вам всі переваги, якщо ви включите їх у своє майбутнє.

Підказка: замість того, щоб намагатися прийняти всі ці звички відразу, краще вибрати той, який найбільше привернув вашу увагу, і почати, включивши її в своє життя.

Після того як ви освоїли його і не вимагаєте ніяких зусиль, ви можете вибрати наступний зі списку і працювати над ним. Це дасть вам найкращі результати за короткий час.

Список літератури

  1. "34 щоденних ранніх звичок для дивовижного початку вашого дня": Розробити добрі звички. Отримано: 23 травня 2018 р. З Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
  2. "6 Ранкові процедури, які важко прийняти, але окупляться на все життя" в: Independent. Отримано: 23 травня 2018 від Independent: independent.co.uk.
  3. "Ранкова процедура здорового життя блогерів" в: Forbes. Отримано: 23 травня 2018 року з Forbes: forbes.com.
  4. "8 Потужні ранкові процедури ультра-впевнених людей" в: Інк. Отримано: 23 травня 2018 р. З Inc: inc.com.
  5. "17 ранкових процедур, які можуть змінити вашу" в: Psychosurvival. Отримано в: 23 травня 2018 р. Psychosurvival: psychosupervivencia.com.