15 переваг наповнення холодною водою (фізична та психічна)

The душ з холодною водою Вони використовуються тисячі років як природний засіб для загального здоров'я і благополуччя. Насправді, до останнього століття прийом гарячих душ був розкіш, який більшість населення не могла собі дозволити.

Спартанці вставали з своїх дерев'яних ліжок, проводили дві години фізичних вправ і потім приймали ванну з холодною водою. Вони думали, що гаряча вода для слабких, і що холодна вода обумовлювала їх тіла і розум бути сильними, енергійними і завжди готовими до бою.

Перші душі з системами опалення були розроблені афінянами, і здається, що такі розкоші - це те, що сприяло падінню спартанського суспільства, яке зараз захоплюється.

Кілька культур по всьому світу використовують холодну воду як частину своїх релігійних церемоній. Наприклад, японський синтоїст практикує ритуал під назвою Місогі, який включає в себе сидячи або перебування під водоспадом, щоб очистити їхні душі.

У таких країнах, як Росія або Фінляндія, у зимовий період популярним заняттям є обертання між сауною і виїзд на вулицю, щоб стрибати в замерзлих озерах і оточений снігом. У сучасний час спортсмени світового класу використовують крижані ванни для полегшення процесу відновлення та підвищення продуктивності.

Перш ніж приступити до переваг: я хотів би знати ваш досвід. Чи служили вам ці душі? Які ефекти ви спостерігали? Інші коментарі? Знання своєї думки допоможе нам зробити кращі висновки на основі більшої кількості людей.

В кінці статті ви маєте мій особистий досвід.

Переваги душ з холодною водою

1-Поліпшення фізичного здоров'я

Сила холодної води на шкіру змушує ваше серце битися швидше, а м'язи згинаються. Це посилає кров у ваші м'язи і життєво важливі органи. Гаряча вода робить протилежне, переміщуючи кров до поверхні шкіри.

Змінюючи гарячу і холодну воду під час душу, це відмінний спосіб стимулювати і поліпшити кровообіг. Це також сприяє поліпшенню функціонування нервової системи.

2 - Психологічні переваги

Стародавні самураї Японії використовували для того, щоб вранці виливати на голови відра крижаної води, щоб очистити тіло і дух.

Вони вірили, що це допомагало їм починати кожен день, а кожне пригода - свіжим. Душі з холодною водою випускають хімічні компоненти в мозку, які покращують ваш настрій, знижують стрес і тривогу і полегшують депресію.

3-Поліпшення настрою

Холодні душі можуть стимулювати секрецію норадреналіну в мозку, що пов'язано з поліпшенням розладів настрою, таких як депресія.. 

Коли холодна вода торкається вашого тіла, ваше дихання глибше у відповідь на породжений шок. Це спосіб організму намагатися зберегти тепло, збільшуючи прийом кисню. Ваша частота серцевих скорочень також збільшується, що призводить до сплеску крові по всьому тілу, що змушує вас відчувати себе енергійним.

4-Збільшення енергії та швидше відновлення

Крім того, немає нічого, як холодна вода, щоб розбудити вас, холодний душ може підвищити рівень енергії, оскільки активовані нервові закінчення шкіри. Ваше серце починає битися швидше, і ви починаєте дихати швидко.

З іншого боку, холодна вода змушує вас відновлюватися раніше після занять спортом. Фактично, спортсмени часто приймають крижані ванни після інтенсивних фізичних вправ.

5-Лікування запалень

Льодові ванни часто використовуються спортсменами для зменшення запалення після тренування. З'єднання вен по всьому тілу і токсини виводяться з крові. 

6-Толерантність до стресу

Загалом, вплив холоду підвищує здатність контролювати стрес. З плином часу це призводить до зміцнення імунної системи.

Холодні душі також використовувалися для зменшення хронічного болю, функції нирок і поліпшення якості сну.

7-лімфатичний рух

Лімфатична система відокремлена від кровоносних судин і відповідає за транспортування відходів з клітин і боротьбу з патогенами. Лімфатична рідина містить відходи і лейкоцити, які борються з інфекціями.

Холодний душ викликає скорочення всього тіла, і це дуже добре для лімфатичної системи, оскільки рідина розширюється по всьому тілу. Якщо лімфатична система не є ефективною, рідина накопичується в кінцівках (зазвичай у стопах), що може призвести до пошкодження здоров'я.

8-Детоксикація вашого тіла

Холодна вода стимулює видалення токсинів з шкіри. Тому вони не залишаються всередині тіла, де можуть викликати інфекції. 

9 - Покращити сон

Це чомусь допомагає поліпшити якість сну. Це може бути для почуття благополуччя і розслаблення після шоку з душем або холодною ванною.  

10-Краще вигляд шкіри і волосся

Гаряча вода відкриває пори і холодна вода закриває їх. Використовуючи гарячу воду, щоб очистити пори, а потім використовувати холодну воду, щоб закрити їх, поліпшить зовнішній вигляд вашої шкіри. Таке ж лікування працює і з волоссям.

11 - Збільшення тестостерону і родючість

Відомо, що тепло вбиває сперму. Навпаки, ванни з холодною водою мають протилежний ефект, оскільки вони підвищують рівень тестостерону в організмі, що призводить до збільшення виробництва сперми і поліпшення фертильності.

12-Покращує дихання

Цілком імовірно, що як тільки ви приймаєте холодний душ, гіпервентилі, що є природною реакцією. Тим не менш, паніка тільки зробить досвід дещо неприємнішим, тому в ваших інтересах заспокоїтися і зробити глибокий вдих. 

13 - Збільшення швидкості обміну речовин

Холодні зливи збільшують швидкість обміну речовин. Холодні температури змушують ваше тіло постійно регулювати температуру, яка використовує багато калорій.

14-Поліпшити свою силу волі

Якщо ви не звикли до цього, то душі з дуже холодною водою не приємні, особливо якщо це зима. Робити це вимагає сили волі. Коли ви робите це кілька разів, ви будете будувати цю силу виконання важких речей і вашу стійкість.

15-Вони можуть поліпшити вашу самооцінку

Один з кращих способів поліпшити самооцінку - це зробити те, що вам важко. Якщо ви звикли дутися гарячою водою і переходити на холодну воду, це - виклик, досягнувши цього, ви домоглися чогось, що допоможе вам мати більшу впевненість у собі..

Вигода - це звичка

Хоча холодний душ має безпосередню користь, він розбуджує вас і заряджає вас енергією, найбільші переваги спостерігаються в довгостроковій перспективі; через кілька тижнів. Дослідження підтверджують, що звикання до нього є найбільш вигідним.

Habituarse до холоду займає приблизно 10 днів у людей, і основна зміна гіпотермічний відповідь. При постійному впливі холодного повітря або води люди можуть акліматизуватися і збільшувати норадреналін і тироксин, які вважаються гормонами «хорошого стресу». Це також допоможе мобілізацію жирних кислот і втрату жирів через 1-2 тижні.

Ситуації, в яких потрібно уникати злив або холодних ванн

Як і у всьому, є підходящий час, щоб взяти холодний душ, а також момент, щоб уникнути їх. 

Холодні душі не повинні прийматися вагітними жінками або менструаціями, тому що їхнє тіло вже перебуває в стані стресу. 

Звичайно, також уникайте приймати їх, якщо у вас застуда або відчуваєте слабкість.

Починаючи з душ з холодною водою

Тепер настає дія, як можна почати душу холодною водою?

-Визнати, що нові звички вимагають дискомфорту: як тільки ви визнаєте, що великі цілі, які ви хочете досягти, і нові звички, які ви хочете мати у своєму житті, вимагають дискомфорту, буде легше. 

-Помалу або раптово: є люди, які відчувають себе більш комфортно, роблячи це мало-помалу, а інші вважають за краще робити це відразу. Якщо ви бачите, що робити це поступово, ви шкодуєте, і ви просто не робите це, спробуйте зробити все відразу, так що у вас немає можливості повернути назад.

-Не думайте довгостроково: Якщо ви вважаєте, що вам доведеться приймати холодні душі, то все життя буде набагато складніше. 

-Суда перша: Навіть якщо ви живете в країні з холодним кліматом, ви можете спочатку займатися фізичними вправами, а потім прийняти душ. Це також буде способом охолодження і запобігання втоми і м'язових болів після довгих занять.

-Зосередьтеся на своєму диханні: Вам доведеться зосередитися на своєму диханні. Я рекомендую вам прочитати про уважність, щоб дізнатися більше про нього.

Оновлення: Мій досвід з холодним душем

Я помітив:

-Більша стійкість до розчарування або, якщо ви хочете назвати це, більше мужності: проста річ - включити газ або нагріти електричну пляшку і використовувати гарячу воду. Проте, душа холодною водою вимагає мужності, тому що це стимул, який, особливо на початку, є неприємним. Це також пов'язано з толерантністю до стресу, про яку йшлося вище.

-Велике спалювання жиру: хоча я зазвичай займаюся фізичними вправами, і я перебуваю у формі, я помітив менший відсоток жирів в моєму тілі. 

-Більше почуття благополуччя і загального здоров'я.

-Більше почуття самоконтролю.

-Збільшення мотивації У цьому сенсі я також рекомендую вам підписати кілька мотиваційних фраз.

-Збільшення здатності до концентрації У цей момент я рекомендую вам зробити наступне: коли ви дуєте холодною водою, заспокойтесь і зверніть увагу, що ви нервуєте. Зробіть глибокий вдих і зосередьтеся на зовнішній точці, це може бути губка або плитка на стіні ванної кімнати. Крім того, ви можете зосередитися на відчутті, що виробляє вода, але знаючи, що ви є тим, хто контролює реакцію, яка є перед вами. Ви можете сказати, що це приємне або неприємне відчуття, ви вибираєте.

-Відпочинок відчуття: як протягом дня, так і в кінці душу.

Поділитися в соціальних мережах (наведіть курсор на зображення)

Що про переваги холодного душу ви спостерігали?

Список літератури

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252