Як зробити особистий щоденник у 7 простих кроків

Зробіть особистий щоденник Інтимність - це не просто звичка любові підлітків, або старий звичаї минулого століття, які не використовуються. Починаючи писати свій досвід у блокноті має психологічні та фізичні переваги, які можуть значно поліпшити якість вашого життя.

Написання ваших щоденних роздумів і того, що ви робили протягом дня, може дозволити вам бути в курсі вашого прогресу, помилок і успіхів, моделей поведінки, які рясніють у вашому житті, ваших бажань або того, що ви хочете уникнути.

Це особливо допоможе вам задуматися над своїм життям, на шляху, за яким ви стежите. Крім того, коли ви пишете, ви станете більш обізнаними з поточною ситуацією, що допоможе вам вирішити проблеми.

З іншого боку, ви можете висловити свої емоції, які здорові для психологічного благополуччя. Разом з цим, у майбутньому ви зможете переглянути, як ви відчували себе в минулому, або думати про те, які рішення ви прийняли, щоб дістатися, де ви знаходитесь.

7 Кроки для створення особистого щоденника

1-Виберіть свій журнал

Це може бути ноутбук, блокнот, пуста книга, спеціальне мобільне додаток, що дозволяє легко зберігати особистий журнал або файл з текстового процесора вашого комп'ютера..

Чи вибираєте ви фізичний або віртуальний ноутбук, щоб зафіксувати ваш щоденний досвід, ваші думки та почуття, обидва варіанти є гарним інструментом для кращого керування своїм емоційним життям.

2 - Створіть процедуру

Написання особистого щоденника являє собою час, простір, який ви будете присвячувати собі, звільняти свої думки та свої емоції, і які допоможуть вам організувати ваші ідеї, знати вас більше, розуміти вас і навіть краще вирішувати ваші проблеми.. 

Ви можете вибрати певний час доби, щоб виконати цю діяльність, наприклад, коли ви виходите з роботи або перед сном, або ви завжди можете взяти свій журнал з собою, щоб написати, коли ви відчуваєте, що це подобається, в бібліотеці або в кафетерії, наприклад.

Це повинно бути місце, де ви відчуваєте себе комфортно. Незалежно від того, який варіант ви віддаєте перевагу, важливим є створення підпрограми.

3-Пишіть кожен день

Намагайтеся писати щодня, навіть якщо всього кілька рядків. Якщо ви не знаєте, що писати, ви можете задати собі такі речі, як:

• Що я отримав сьогодні?
• Що я дізнався?
• Які проблеми виникли?
• Як я відчував ці проблеми?
• Як ви могли їх вирішити?
• Які мої проекти?

Звичка писати допоможе вам замислитися над собою, підвищити свою творчість і навіть допомогти поліпшити вашу самооцінку, тому що це чудовий спосіб дізнатися себе трохи більше.

Якщо ви хочете, ви можете включити деякі творчі ідеї до вашого журналу. Ви можете включати малюнки, фотографії або пісні, немає меж, не соромтеся бути і пишіть все, що хочете, висловлюючи свої найпотаємніші почуття.

3-Поставити дату до ваших анотацій

Це може здатися незначною деталлю, але насправді це не так. Встановлення дати анотацій допоможе оцінити ваш прогрес.

Коли ви перечитуєте те, що ви написали вище, ви можете побачити, як ви розвивалися з часом, як покращилися або як змінилися ваші перспективи щодо певної ситуації.

Ви будете здивовані, дізнавшись, в якому маленькому часі факт ведення особистого щоденника допоможе вам емоційно поліпшити ситуацію.

4 - Напишіть про свої проблеми

Після важкого дня, емоційно заряджений, нічого кращого, ніж сісти і писати все в особистому щоденнику. Ідеї, які спочатку здаються заплутаними, скоро стануть зрозумілими у вашому розумі.

Ведення особистого щоденника допомагає вам з'єднатися зі своїм інтер'єром, краще зрозуміти себе і уникнути заплутаних думок або емоцій.

Так що написання дійсно терапевтичне, необхідно, щоб ви писали про ті негативні факти, які ви не розповідали б нікому іншому.

Вони можуть бути пов'язані з втратою роботи, проблемами з подружжям, збоями в сім'ї або сумнівами щодо власної ідентичності.

Коли ви пишете, опишіть проблему та досвід, який ви жили стосовно неї. Це може змінити і поліпшити ваше розуміння проблеми та досвіду, пов'язаного з нею.

Запитайте себе: що сталося ?, як я відчував це ?, і чому я відчував себе таким чином? Ви побачите, як написання всього у вашому журналі допоможе вам подолати будь-які труднощі.

Сміливо виражайте все, навіть свої найтемніші думки. Зрештою, це буде прочитано тільки вами. Нічого, що ви пишете, не може бути "неправильним". Це чудова вправа на прийняття, яка може значно поліпшити вашу самооцінку.

Написання дасть змогу краще обробляти важливі щоденні події. Вкладання ваших емоцій на папір не дасть вам розуму обдурити вас завтра, змінивши збережені спогади, що часто буває.

Якщо ви розповісте своєму журналу, що сталося, і як ви його прожили, ваш розум не може більше змінювати досвід і обманювати вас у майбутньому, змушуючи вас думати, що це було більш страшним або не таким серйозним, як це було насправді..

Ще однією гарною ідеєю може бути написання важливих питань, які, можливо, в цей час не мають відповіді, але в майбутньому ви зможете відповісти, тим самим переносячи потік власної історії..

5 - Нехай ідеї потік вільно

На момент написання статті не варто занадто багато думати про граматику фрази, пунктуацію або орфографію.

Згідно з дослідженням, проведеним Каліфорнійським університетом Ріверсайд в 2006 році, дуже позитивний ефект спостерігався у людей, які витрачали в середньому 15 хвилин на день написання своїх негативних вражень, дозволяючи словам протікати без особливого контролю, фокусуючись в основному в їх глибоких почуттях.

Написавши журнал, ви поліпшите впевненість у собі і вашу мотивацію до життя. Ви будете досліджувати когнітивні та емоційні області, які часто важко доступні.

За допомогою написання ви поліпшите своє емоційне життя, ви відпустите психічний стрес і таким чином, вони також поліпшать вашу імунну систему і ваше фізичне здоров'я.

6-Прочитайте те, що ви написали

Ведення особистого журналу не тільки може бути корисним для вашого психічного здоров'я сьогодні, але також має велике значення для майбутнього.

Коли ви написали на деякий час, ви можете перечитати те, що ви написали і спостерігати своє життя в ретроспективі.

Читання того, що ви написали тижнів, місяців або навіть рік тому, може допомогти вам визначити моделі поведінки вашого життя і спостерігати, як розвивалися ваші поведінки та емоції.

Ви можете оцінити свої помилки і свої успіхи і навіть пам'ятати, що живуть прекрасні моменти.

7-Задавайте питання

Коли у вас є щось вирішити або щось досягти, одним з кращих способів є задати собі питання.

Це звичка, яку мав Ейнштейн. Фактично, питання допомогли йому розробити свої теорії про фотоелектричний ефект або про спеціальну і загальну теорію відносності.

Психологи стверджують, що вираження досвіду в щоденнику є важливим інструментом для психічного процесу, оскільки допомагає змінити порядок психіки.

Так що не витрачайте більше часу, візьміть блокнот і олівець і розпочніть свій особистий щоденник сьогодні.

Ви побачите, як скоро ви почнете відчувати себе краще з собою.

І ви вже почали писати свій особистий щоденник?